Michael Waters
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L’histoire de l’humanité n’a pas été aussi occupée que le monde numérique au rythme effréné d’aujourd’hui. Chaque jour, nous sommes constamment bombardés par un flot infini d'informations, de courriels et de notifications sur les réseaux sociaux, tout en essayant de répondre aux demandes du travail, de la famille et des amis. .
Notre réponse à cet écrasement a été de faire plus d’une chose à la fois. Nous répondons aux messages texte tout en réalisant des projets importants, envoyons des courriels, regardons des émissions de télévision et parcourons des flux de médias sociaux tout en discutant avec vos amis et votre famille..
Mais est-il possible d'effectuer plusieurs tâches de cette manière? Même s'il peut sembler que nous obtenons beaucoup de travail, le multitâche pourrait nous coûter du temps et de l'énergie.
Voici 12 raisons scientifiques pour lesquelles vous devriez arrêter le multitâche aujourd'hui.
1. Le multitâche tue la productivité.
Chaque fois que nous passons d'une tâche à une autre, il y a un coût cognitif qui nuit à notre productivité..
Selon Gloria Mark, professeure au département d'informatique de l'Université de Californie, il faut en moyenne 23 minutes et 15 secondes pour revenir à une tâche après une interruption..[1]
Nous aimerions penser qu’il est possible de jongler avec plusieurs tâches à la fois, mais cela entraîne un coût de réduction de la qualité et de la quantité d’attention accordée à une tâche..
En conséquence, votre productivité est inférieure à celle de quelqu'un qui se concentre sur une tâche à la fois..
2. Le multitâche pourrait mettre votre vie en danger.
Le multitâche peut mettre votre vie en danger dans certaines situations.
Par exemple, discuter au téléphone en conduisant ou envoyer un SMS en traversant une route très fréquentée peut compromettre considérablement votre capacité à maintenir la sécurité..[2] La publicité
Le multitâche ne vaut pas votre énergie, votre temps et surtout pas votre vie.
3. Le multitâche pourrait endommager votre cerveau.
Une étude réalisée par des chercheurs de l'Université de Sussex (Royaume-Uni) a comparé le temps passé par les utilisateurs sur des supports multimédias, tels que les SMS et la télévision, à la structure de leur cerveau..[3] Les examens IRM de leurs cerveaux ont montré que les participants multitâches avaient souvent moins de densité cérébrale dans le cortex cingulaire antérieur, la région du cerveau responsable de l'empathie et du contrôle émotionnel..
Selon le chercheur principal, neuroscientifique Kep Kee Loh:
“Je pense qu'il est important de faire prendre conscience que la façon dont nous interagissons avec les appareils pourrait changer notre façon de penser et que ces changements pourraient se produire au niveau de la structure du cerveau..”
4. Le multitâche pourrait vous rendre plus bête.
Une étude menée par l’Université de Londres a révélé que les participants adultes multitâches connaissaient des baisses de QI allant jusqu’à la fourchette moyenne d’un enfant de 8 ans..[4]
Imaginez les effets de la rédaction d'un document important ou d'un courrier électronique pour un client tout en répondant à des textes sur votre téléphone. Il n'y aura pas beaucoup de différence entre la qualité de votre travail et celle d'un enfant de 8 ans.
Si vous avez du mal à fournir un travail de haute qualité sur une base cohérente, veillez à éliminer les distractions dans votre environnement et à éviter le multitâche. Cela aidera à élever la qualité de votre travail.
5. Le multitâche provoque un stress chronique et de l'anxiété.
Il existe de nombreuses causes de stress et d'anxiété, mais l'un des principaux coupables est le multitâche.
Lorsque nous changeons constamment de tâche, le cortisol, une hormone du stress, est libéré dans notre corps. Cette hormone crée du stress, nous fatigue et nous laisse mentalement fatigués.
Ensuite, l'anxiété s'accumule et nous agissons de manière impulsive, ce qui crée plus de stress. Et le cycle se répète, créant un état constant de stress et d'anxiété. La publicité
6. Le multitâche aggrave les capacités de prise de décision.
Le multitâche nuit également à votre capacité à prendre de bonnes décisions. Pour changer de tâche, vous devez dépenser une énergie précieuse pour décider quoi faire ou pas..
Par exemple, si vous envoyez des courriels importants à votre supérieur tout en répondant à des messages texte, vous devez prendre des décisions immédiatement:
Comment puis-je répondre à cet email? Dois-je répondre à ce texte maintenant? Dois-je prendre une pause de travail?
Ces décisions épuisent les muscles de votre volonté et entraînent une fatigue décisionnelle, terme psychologique désignant la détérioration de bonnes décisions après une longue série de décisions..[5]
En outre, lorsqu'un scénario important se présente pour vous permettre de vous maîtriser ou de retarder la gratification, vous aurez plus de chances de réagir impulsivement. Et vous n'aurez pas assez de volonté pour agir efficacement face aux choses importantes de votre vie.
En réalité, le multitâche provoque une spirale descendante de mauvaises décisions, coûtant en temps, en énergie et en argent..
7. Le multitâche nuit à la capacité d'apprentissage.
Une étude publiée dans la revue Ordinateurs et éducation ont constaté qu'en moyenne, les participants qui utilisaient Facebook, tout en envoyant des SMS et en faisant leurs devoirs, avaient une moyenne pondérée cumulative et des notes plus faibles que ceux qui ne l'avaient pas fait..[6] Selon les chercheurs, Reynol Junco et Shelia R. Cotton:
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Faites défiler vers le bas pour continuer à lire l'article“Le traitement des informations humaines est insuffisant pour prendre en charge plusieurs flux d'entrée et pour effectuer des tâches simultanées.”
Une attention de qualité est cruciale pour l’apprentissage, mais le multitâche réduit notre capacité à nous concentrer sur une tâche à accomplir. En raison du faible niveau d’attention, apprendre efficacement est beaucoup plus difficile qu’autrement..
8. Le multitâche tue votre capacité à vous concentrer.
Selon Daniel Levitin, neuroscientifique, lorsque vous faites plusieurs tâches à la fois, certaines parties de votre cerveau vous récompensent de perdre votre concentration et de changer de tâche, avec une ruée vers la dopamine. Les mêmes parties du cerveau qui vous aident à rester concentré sur une tâche sont entraînées à chercher des distractions. La publicité
Ainsi, lorsque vous travaillez, vous ressentez une certaine agitation à consulter votre courrier électronique, vos médias sociaux et à rechercher une ruée vers la dopamine.
Lorsque le multitâche devient une habitude, il devient très difficile de rompre le cycle de la ruée vers la dopamine, lié au manque de concentration et à une faible productivité..
9. Le multitâche tue la créativité.
Imaginez ce scénario:
Vous écrivez un document important, puis un courriel entrant provenant d'un collègue de travail apparaît sur votre téléphone. Vous arrêtez d'écrire et répondez à l'email.
Lorsque vous revenez à l'écriture, votre cerveau vient de dépenser une énergie précieuse pour se recentrer sur la tâche à accomplir qui aurait pu être utilisée pour la pensée créatrice. En conséquence, non seulement vous avez gaspillé de l'énergie, mais également du jus créatif pour votre travail.
La pensée créative exige un bon niveau de concentration et d'attention. Le problème du multitâche est que les idées novatrices qui vous traversent l’esprit peuvent vous échapper si vous ne restez pas concentré..
10. Le multitâche peut réduire votre intelligence émotionnelle.
L'intelligence émotionnelle est la capacité d'identifier et de gérer vos propres émotions, en plus des émotions des autres. En général, l'intelligence émotionnelle comprend des compétences de base, telles que la conscience émotionnelle, la capacité d'appliquer les émotions à la pensée critique et à la résolution de problèmes et la capacité de gérer les émotions..[7]
Selon Travis Bradberry, expert en intelligence émotionnelle, le multitâche peut endommager une partie du cerveau - le cortex cingulaire antérieur responsable de l'intelligence émotionnelle, trait que l'on retrouve chez 90% des plus performants..[8]
Le multitâche réduit la vitesse et la qualité du travail, aggrave la concentration et le souci du détail. De plus, le multitâche lors de réunions sociales peut indiquer une faible conscience de soi et sociale, deux compétences essentielles en intelligence émotionnelle pour réussir au travail..
11. Le multitâche provoque la surcharge et l'épuisement.
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous vous sentiez constamment fatigué même après une bonne nuit de sommeil ou de longues vacances? La publicité
La commutation constante entre les tâches nécessite beaucoup d'attention et d'énergie. Lorsque votre cerveau déplace l'attention d'une tâche à l'autre, le cortex préfrontal du cerveau perd du glucose oxygéné, nécessaire pour rester concentré sur ses tâches..
Plus vous passez d'une tâche à l'autre, plus votre cerveau brûle de glucose oxygéné. Après une courte période de temps, vous vous sentirez dépassé et fatigué à cause de la perte de nutriments dans le cerveau..
12. Le multitâche pourrait nuire davantage à la santé que la marijuana
L'auteur à succès et neuroscientifique du New York Times, Daniel Levitin, suggère que le multitâche pourrait endommager notre cerveau, plus encore que fumer de la marijuana.![9]
Selon Levitin, le cannabinol, l'ingrédient principal de la marijuana, affecte négativement les mêmes récepteurs du cerveau responsables de la mémoire et de la concentration. Et le multitâche pourrait causer de plus grandes pertes cognitives.
La prochaine fois que vous vous apprêtez à effectuer plusieurs tâches à la fois, pensez aux effets similaires de la consommation de marijuana. Si vous ne consommez pas de drogue tout en accomplissant une tâche importante, pourquoi effectuer plusieurs tâches à la fois??
Dernières pensées
Comme vous l'avez lu jusqu'à présent, le multitâche est une mauvaise habitude qui a des effets néfastes à long terme sur votre santé, votre bien-être et votre productivité. Mais il y a de l'espoir si vous prenez en charge votre vie aujourd'hui.
Lorsque vous travaillez sur des tâches importantes, éliminez autant de distractions que possible, notamment votre téléphone, votre accès au courrier électronique et les autres personnes. Chaque jour, créez des plages horaires de 10 à 30 minutes pour un travail ciblé. Prenez de courtes pauses toutes les deux heures pour récupérer votre énergie et retrouver votre concentration.
Plus important encore, faites une chose à la fois et vous serez productif toute votre vie.
Crédit photo en vedette: rawpixel via unsplash.com
Référence
| [1] | ^ | Gloria Mark. Le coût du travail interrompu: plus de rapidité et de stress |
| [2] | ^ | Wagner et al. Contrôle cognitif dans les multitâches multimédias. |
| [3] | ^ | Ryota et al. Une activité multitâche plus intense dans les médias est associée à une densité de matière grise plus faible dans le cortex cingulaire antérieur |
| [4] | ^ | Janssen et al. Intégration de la connaissance du multitâche et des interruptions à travers différentes perspectives et méthodes de recherche. |
| [5] | ^ | Danzinger et al. Facteurs étrangers aux décisions judiciaires |
| [6] | ^ | Junco et al. Non A 4 U: La relation entre le multitâche et la performance académique |
| [7] | ^ | Mayo Oshin: Intelligence émotionnelle: La différence entre un bon et un grand leadership |
| [8] | ^ | Travis Bradberry, Talent Smart |
| [9] | ^ | Daniel Levitin. Pourquoi le monde moderne est mauvais pour votre cerveau |