Dormez pour améliorer votre condition physique

Les anciens maîtres zen ont dit “Quand faim manger, quand fatigué dormir.” Les sociétés modernes ont une première partie décevante car la majorité des habitants des pays occidentaux ont un excès de poids. Ces personnes occupées semblent avoir oublié quelque chose dans la traduction de la partie sommeil. Ceci porte la forme physique où beaucoup sont trop fatigués ou disent qu'ils n'ont pas assez de temps pour maintenir un programme régulier de forme physique.

L'un des principaux facteurs de motivation pour faire de l'exercice consiste simplement à être reposé, en bonne santé et énergique - impossible sans suffisamment de sommeil. C'est simple et fondamental, comme la plupart des enseignements des maîtres zen. La science enseigne qu'il faut une certaine quantité et qualité de sommeil pour:
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• Métaboliser les glucides correctement,
• Maintenir la leptine, les hormones de croissance, une pression artérielle appropriée et une résistance à l'insuline,
• Garder une attitude positive en réduisant l'anxiété et le stress perçu.

La plupart des gens tombent du chariot d’exercice après environ trois semaines. Leur motivation pour cela se bloque lorsqu'ils ne maintiennent pas ou ne modifient pas leurs habitudes de sommeil. Sans suffisamment de sommeil, il devient difficile de se motiver pour sortir et faire de l'exercice. En fait, la principale excuse pour ne pas faire assez d’exercice est soit d’être “trop fatigué” ou avoir “pas le temps.” Souvent, c'est la combinaison des deux, ce qui rend extrêmement difficile le maintien d'une approche équilibrée comme l'enseignent ces maîtres zen..

le “pas le temps” Le bit est fondamentalement une question prioritaire. Si quelqu'un se sent fatigué et se fait tabasser le lendemain d'une séance d'entraînement, il a tendance à avoir le “pas le temps” problème devient un obstacle à la forme physique. C'est parce qu'ils peuvent se sentir moins productifs, plus léthargiques et ainsi de suite tout en étant raides et douloureux. La tendance est de ressentir le besoin de travailler plus longtemps pour rattraper le temps consacré à l'exercice. Si quelqu'un entreprend l'exercice bien reposé, ce jour-là et le jour suivant passent mieux avec les avantages du naturel “endorphine haute” et un sens généralement positif de la santé et du bien-être, la “pas le temps” le problème disparaît. La publicité

Il faut généralement environ 7 heures de sommeil de qualité pour la plupart des gens. Trop peu de gens y parviennent avec les modes de vie difficiles actuels. Les gens ont souvent la séquence à l'envers, travaillant sur le sommeil après avoir commencé une nouvelle routine d'exercices. Ou pire, ne pas dormir ou dormir moins qu'avant. C’est souvent parce que l’exercice est simplement ajouté au calendrier déjà chargé.

Faire tenir un programme d’exercice est un problème pour beaucoup de gens. Une façon de le faire est de combiner le suivi du sommeil et de l'exercice dans le cadre du programme de mise en forme. Par exemple, bloquez 8 heures de la journée de 24 heures pour “aptitude” et notez la durée réelle du sommeil et du temps passé dans la salle de sport ou en faisant du jogging, de la randonnée ou du tennis. Mesurez les heures de sommeil et la qualité aussi soigneusement que le suivi des poids utilisés ou des kilomètres parcourus. Intégrez cette exigence dans vos rapports si un entraîneur personnel est impliqué dans le processus. La publicité

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Voici dix façons d'assurer le succès de votre condition physique. Une grande partie du processus consiste à faire en sorte que le programme reste fidèle.

1. Dormez beaucoup - surveillez votre sommeil.
2. Fixez des objectifs et des échéanciers réalistes pour votre programme de mise en forme.
3. Rejoignez une clinique ou un groupe pour vous entourer de personnes motivées.
4. Suivez vos progrès.
5. Parlez de vos objectifs à tout le monde.
6. Amusez-vous - lecteur mp3 - livres audio de musique ou d'affaires - sports amusants…
7. Ne pas trop s'entraîner.
8. Récompensez-vous - mais pas avec beaucoup de nourriture.
9. Réservez en dur - soyez cohérent (5 fois par semaine, pas 3).
10. Obtenir de l'aide professionnelle - entraîneur personnel.

Le point environ 5 fois par semaine plutôt que les 3 fois prescrits est important. Il est vraiment difficile de créer une habitude à trois reprises, car il y a souvent un conflit qui élimine un jour et le réduit à deux, ce qui est inutile. Cinq fois, cela deviendra une habitude, car même avec 1 ou 2 changements de rendez-vous ou d'assommations, il y en a assez pour que ça marche. Parfois tous les 5 vont travailler ce qui va bien. La publicité

L'avantage de ceci est qu'il est moins nécessaire de s'inquiéter des aspects diététiques lorsque les parties du sommeil et de l'exercice sont bien traitées. Roy Benson, l'entraîneur du programme d'entraînement de Nike, a souvent dit “si la fournaise est suffisamment chaude, tout y brûlera.” Cela ne devrait probablement pas être pris trop loin, mais le fait est que les aspects diététiques sont plus faciles à gérer une fois que le programme de conditionnement physique approprié a été mis en œuvre sur une période de temps considérable. Ceci est beaucoup plus facilement activé lorsque la partie veille est correctement gérée - dès le début.

En instaurant dès le départ un sommeil adéquat dans la routine de conditionnement physique, on gagne globalement plus de temps. Au fur et à mesure que le processus se rationalise, la productivité augmente. Souvent, il y a également moins de temps d'arrêt gaspillé pendant la journée. Quelqu'un qui est reposé et en forme n'a pas besoin de partir dans des coins calmes ni de ressentir le besoin de se diriger vers un fast-food pour faire une pause aussi souvent que les autres. Quelqu'un qui n'est pas aussi fatigué ne sera probablement pas aussi affamé. Pour éviter de vous faire frapper la tête avec un bâton par votre maître zen, veillez à ce que vous dormiez suffisamment au même niveau que suffisamment de nourriture..

Peter Paul Roosen et Tatsuya Nakagawa sont les cofondateurs d'Atomica Creative Group, une société spécialisée dans le marketing de produits stratégiques. Grâce à ses connaissances et à ses recherches de pointe, à une planification stratégique solide et à une gestion de projet efficace, Atomica aide les entreprises à mieux réussir à commercialiser de nouveaux produits et à améliorer leurs activités existantes. Ils ont co-écrit Overcoming Inventoritis maintenant disponible.