Arrêtez l'inquiétude dans ses traces avec cette astuce simple

  • Peter Atkinson
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“Comment vais-je payer mes factures? Je n'ai ni argent ni revenu. Je n'ai pas de travail. Où et comment trouver un emploi? Personne ne veut m'engager, je suis trop vieux. Je suis au point où de nombreuses entreprises proposent des rachats. En plus, l'économie est terrible et personne n'embauche. Comment vais-je payer mes factures, je n'ai pas d'argent?”

Ceci est un exemple de tourbillon d’inquiétude que beaucoup d’entre nous connaissent. L'inquiétude est ce bourbier de pensées circulaires dans lequel nous sommes coincés lorsque nous avons peur, car il s'agit de pensées circulaires basées sur la peur. Nous en avons tous fait l'expérience: si ce n'est pas à propos de la finance, alors à propos des relations ou de la performance.

Que vous vous prépariez pour une date ou que vous veniez de la terminer, la peur peut engendrer des inquiétudes. Vous pourriez être bloqué en vous concentrant sur des questions sans réponse immédiate, par exemple. Avant la date, vous pourriez penser: “Est-ce qu'il m'aime?” ou “Suis-je habillé convenablement?” Après la date, vous pourrez trouver d’autres questions dans votre tête. Nous nous inquiétons souvent de ce que les autres pensent de nous et / ou de notre performance. “Était-ce la bonne façon de gérer la situation ou y avait-il autre chose que j'aurais dû faire?” ou peut-être “Je me demande s'ils seront contents de ma présentation.” La publicité

Une méthode souvent recommandée pour lutter contre l'inquiétude consiste à vous arrêter, à respirer profondément et à le laisser sortir lentement tout en relaxant votre corps. Si vous êtes enlisé dans le tourbillon d’inquiétude, vous ne pourrez pas vous détendre. Si vous vous retrouvez coincé dans ce bourbier de cercle de pensées et que vous avez du mal à trouver une issue, voici un truc simple que j'ai trouvé:

Arrêtez le cycle d'inquiétude

Ce qui fonctionne, c’est de vous arrêter et de vous concentrer à l’extérieur sur votre position physique, sans évaluation ni jugement. C'est aussi simple que ça de cesser de s'inquiéter.

Voici un exemple: Publicité

En ce moment, je suis assis sur une chaise, les pieds sur terre, dans mon bureau à la maison. La chaise a des roues, un bas du dos et aucun accoudoir. Il a un revêtement gris texturé en toile de jute. Je tape sur le clavier de mon ordinateur. Mon clavier est en plastique et noir avec des lettres blanches.

Remarquez comme il est tous les détails externes: juste des faits. Je ne mentionne pas que la toile de jute texturée recouvre FEELS rugueux, car ce serait un jugement. Je ne mentionne pas le petit ventilateur qui me garde au frais ou que mon bureau est en désordre - ce sont tous des jugements aussi.

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Ce processus de réflexion consistant à se concentrer sur les faits physiques externes arrête les émotions d’une manière qui “se détendre” les muscles ne parviennent jamais à atteindre. Je pense que c'est parce que “relaxant” est interne et ressemble à une émotion, et c’est l’émotion qui déclenche le cycle en premier lieu. La publicité

Vous voyez, les émotions sont d'abord présentées dans le corps. Cela découle de l'évolution de la réaction de combat ou de fuite contrôlée par la partie du cerveau appelée amygdale, qui gère également les émotions. Pour dépasser les émotions et penser de manière rationnelle, vous devez activer votre cortex préfrontal, la partie raisonnée de votre cerveau. C'est ce que vous concentrez sur les détails physiques externes: cela active le centre de raisonnement de votre cerveau. Une fois que les pensées tournantes sont arrêtées, vous pouvez recommencer à penser logiquement et rationnellement pour comprendre ce dont vous avez peur et réfléchir à quelles mesures, le cas échéant, vous pouvez entreprendre pour réduire cette peur..

Vous pouvez utiliser ce processus pour plusieurs types d'inquiétude, car l'inquiétude est une manifestation de l'anxiété: une réponse émotionnelle. Une fois que vous pouvez penser sans angoisse, vous pouvez développer un plan d’action non émotionnel, même si cette action n’est rien d’autre que de décider de l’acceptation de la réalité, à savoir que vous ne pouvez rien faire pour changer ce qui s’est passé..

L'inquiétude financière est généralement une peur de l'échec. Après avoir arrêté les pensées qui l'entourent, vous pouvez à nouveau utiliser la partie logique et rationnelle de votre cerveau pour identifier cette peur de l'échec. Ensuite, vous pouvez développer un plan d’action qui combat réellement la peur. La publicité

Rencontrer la peur est la peur de l'inconnu. Tu ne savoir à quoi pense votre rendez-vous, et vous ne pouvez pas le savoir sans une conversation extrêmement intime et honnête. Donc, la première étape consiste à arrêter la pensée émotionnelle. Une fois que vous pouvez arrêter la réaction émotionnelle, vous pouvez penser rationnellement à ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire. Vous pouvez appeler et demander à votre date sur les plans et ce que le code vestimentaire pourrait être. Après coup, vous ne pouvez pas changer ce qui s'est passé le jour de la nuit dernière, mais vous pouvez en tirer des leçons et changer votre façon d'agir le lendemain..

La prochaine fois que vous vous retrouverez coincé dans le bain à remous sans soucis, arrêtez-vous et concentrez-vous de l'extérieur sur votre emplacement physique et sur les environs..




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