La méditation matinale guidée pour les débutants (cela changera votre journée)

Je suis sûr que vous avez entendu parler des avantages d'une routine de méditation ou que vous en avez lu beaucoup, mais vous pouvez toujours être un peu hésitant à commencer parce que vous trouvez le concept de méditation trop décourageant, ou que vous pensez que vous avez besoin de beaucoup de temps. pratiquer la méditation.

Ou peut-être avez-vous essayé plusieurs fois, mais vous vous sentiez frustré parce que votre esprit était submergé de pensées, que vous vous sentiez peut-être dépassé et que vous vous disiez probablement que vous n'êtes pas doué pour le faire..

Dans cet article, je vais partager des concepts de base sur le but réel de la méditation, les avantages de l'intégration de cette pratique sacrée dans votre vie et des conseils simples à suivre pour vous permettre d'éliminer les obstacles à votre pratique quotidienne et d'apprendre des exercices de base. cela fera une différence positive dans votre vie.

Table des matières

1. Votre corps et votre esprit pendant la méditation du matin
2. Éliminer les obstacles à la méditation du matin
3. Techniques de base de méditation matinale
4. La méditation matinale guidée

Votre corps et votre esprit pendant la méditation du matin

La méditation est un excellent outil pour maintenir un équilibre sain du dialogue entre votre esprit et votre corps. C'est une technique simple que vous pouvez pratiquer à tout moment et n'importe où pour atténuer le stress. Tout comme l'exercice physique, plus vous pratiquez, plus vous remarquerez d'avantages et plus ils dureront longtemps - à la fois pour le corps et pour l'esprit.

Une étude de l'American Psychological Association a révélé que 40% des personnes interrogées ont déclaré avoir trop mangé ou mangé des aliments malsains en raison du stress, tandis que 46% ont déclaré rester éveillées la nuit à cause du niveau de stress élevé. La publicité

Voici la chose: vous pouvez vous concentrer sur une alimentation plus saine, des exercices plus fréquents, un sommeil plus agréable, des produits plus naturels sur votre peau et à la maison, mais si vous ne prenez pas soin de votre esprit, vous vous sentirez toujours déséquilibré dans votre vie.

La méditation vous donne un corps plus propre et un esprit plus clair:^[1]

Une étude menée à Harvard a montré que la méditation pouvait aider à réduire le stress et l’anxiété, ce qui diminuerait l’inflammation dans le corps, diminuerait la pression artérielle, améliorerait l’attention, dormirait mieux, nous aiderait à faire des choix plus éclairés et à réguler nos pensées. rapide à réagir et à juger.

La méditation aide à réduire le stress, mais un grand avantage est que vous trouverez la paix en vous, la paix dont parlent les traditions spirituelles et qui dépasse toute compréhension. L'un des principaux objectifs de la méditation est que vous vous connectiez avec vous-même et que vous vous connectiez avec votre centre, pour entrer en contact avec l'énergie de “unité”. La publicité

La méditation est un moyen d'entrer dans l'espace entre vos pensées. Vous avez une pensée ici, une pensée là-bas et il y a peu d'espace entre chaque pensée appelée immobilité - cet espace est la porte d'entrée de l'esprit infini et de ce sens de connexion divine..

Éliminer les obstacles à la méditation du matin

Les obstacles les plus courants à la méditation sont ceux que nous créons nous-mêmes, même si parfois nous ne sommes pas conscients.

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Voici quelques-unes des manières les plus courantes pour lesquelles nous avons tendance à résister à l'idée de commencer une nouvelle pratique de méditation et que faire:

“J'ai pas le temps.”

Il y a une idée fausse selon laquelle vous devez vous asseoir pour méditer pendant au moins 30 minutes à une heure. Vous pouvez commencer votre pratique quotidienne en investissant de 5 minutes à une heure. Vous pouvez définir les règles pour vous-même! Vous devez juste vous engager à commencer.

Commencez petit, et si vous pratiquez de manière plus constante, je peux vous dire que vous allez commencer à donner plus de temps à votre pratique. La publicité

“Je ne peux pas rester immobile.”

Faites la méditation à votre façon. Certaines personnes n'aiment pas s'asseoir mais aiment la méditation à pied.

Dr. Kelly McGonigal suggère une méditation de marche de 10 minutes impliquant une minute d'attention à chacune des sensations de votre corps pendant la marche, des sensations de votre souffle, des sensations d'air ou de vent sur votre peau, de ce que vous pouvez entendre et de ce que vous pouvez entendre. tu peux voir.

“Mon esprit ne s'arrête jamais.”

Il est normal de ressentir de la frustration en apprenant à méditer. Changer vos attentes vous aidera à surmonter cet obstacle.

Toujours se concentrer sur des améliorations incrémentielles subtiles. Une grande réussite consiste à comprendre progressivement votre esprit et à apprendre à changer de pensée négative.

Techniques de base de méditation matinale

Chaque bonne pratique de méditation commence par trouver ce qui vous convient le mieux. Rappelez-vous qu'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer puisqu'il existe différentes techniques ou styles de méditation. La publicité

En voici quelques unes:

• Respiration méditation - Vous pouvez utiliser cette technique seule comme méditation pour calmer votre esprit et réduire les distractions. Concentrez simplement votre attention sur votre respiration, inspirez et expirez. Cette vidéo peut vous aider avec ceci.
• Bougie regardant - C'est génial si vous avez du mal à vous concentrer. Il suffit d'allumer une bougie et de la regarder. Votre attention sera retenue. Si votre esprit a des pensées, juste les remercier et recommencer à regarder la bougie.
• Méditation mantra - Répéter des mots peut vous aider à trouver le calme et la concentration. Voici 8 mantras puissants pour la paix intérieure profonde.
• Méditation guidée - Il existe de nombreuses ressources en ligne proposant des méditations et de la musique pour vous aider à vous détendre. Juste google “méditation guidée” et vous trouverez des tonnes de ressources.
• Méditation à pied - Nous couvrons ce qui précède - une méditation de marche de 10 minutes impliquant une minute d’attention pour chacune des sensations de votre corps pendant la marche, des sensations de votre souffle, des sensations de l’air ou du vent sur votre peau, de ce que vous pouvez entendre, et ce que tu peux voir.
• Méditation de pleine conscience - La pleine conscience consiste à reconnaître ce qui se passe dans le moment présent, y compris ce qui se passe et se passe. Cela inclut les pensées, les sons, les sentiments dans le corps et tout ce qui est présent. L'idée est simplement d'observer sans jugement et de rester ouvert et conscient. Voici un guide étape par étape pour mettre en pratique la pleine conscience dans votre vie de tous les jours..

Expérimentez différentes techniques et tenez-vous-en à ce qui vous convient le mieux.

La méditation matinale guidée

Si vous n'avez jamais médité auparavant ou si vous ne l'avez pas fait depuis longtemps, je vous recommande de commencer par 5 à 10 minutes. Avec la pratique, vous pourrez rester assis pendant de plus longues périodes..

Vous pouvez définir une intention avant de commencer, mais commencer votre pratique sans attachement à un résultat particulier ni à la manière dont votre pratique de méditation “devrait” être. Soyez simplement ouvert à l'expérience de ce que vous êtes censé recevoir de chaque pratique.

Le meilleur moment pour méditer est tôt le matin (avant votre café ou votre thé), De cette façon, vous vous préparerez à bien commencer la journée. Suivez ces étapes simples pour commencer votre pratique de méditation:

1. Trouvez un endroit qui sera votre espace sacré pour la méditation. Essayez de choisir une pièce sans bruit ni distraction et rendez-la confortable. Vous pouvez ajouter une musique de fond relaxante, allumer une bougie et / ou de l'encens ou diffuser une huile essentielle relaxante.
2. Choisissez une heure. Faites de la méditation une priorité, fixez un rendez-vous avec vous-même et pratiquez à la même heure chaque jour. Considérez ceci comme une nourriture pour votre âme. Certaines personnes aiment méditer juste avant d'aller au lit, cela vous aidera à dormir plus profondément.
3. Portez des vêtements confortables. Par exemple vos PJ.
4. Asseyez-vous confortablement. Vous pouvez vous asseoir sur un coussin par terre, sur votre canapé ou sur une chaise. Essayez d’avoir un dossier pour garder votre dos bien droit. Vous n'avez pas besoin d'essayer les postures de yogi sophistiquées au début. Ne vous allongez pas car vous vous endormirez très probablement. Reste assis immobile et droit.
5. Définir une minuterie.
6. Commencez toujours votre pratique de méditation par 5 à 7 respirations profondes longues et lentes afin que vous puissiez commencer à relâcher la tension.
7. Ensuite, commencez à concentrer votre esprit sur un objet. Cela peut être la flamme d’une bougie, votre respiration ou la répétition d’un mantra comme “je suis”.
8. Sachez simplement que vous aurez des pensées, que vous pourriez ressentir des sensations dans votre corps et que vous pourriez entendre des sons dans votre environnement.. Tout est normal Chaque fois que vous en prenez conscience, revenez simplement à l'objet sur lequel vous vous concentriez, ou recommencez à faire attention à votre respiration, ou répétez votre mantra, mais faites-le mentalement sans bouger vos lèvres et votre langue.

Même si vous avez l’impression que vous n’avez pas fait grand chose avec votre pratique un jour donné, soyez cohérent. Honorez et reconnaissez avoir pris le temps de pratiquer. Même si vous estimez que les effets ne sont pas évidents, soyez reconnaissant de votre pratique et vous serez heureux de commencer.!

Crédit photo en vedette: Stocksnap via stocksnap.io

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