Fatigué de ne pas agir? Donnez à votre cerveau un bon entraînement!

Avec tous les excellents conseils que vous pouvez lire sur le Web, je parierais que vous pourriez probablement écrire votre propre article de blog sur la façon d'obtenir le corps, la relation ou la carrière que vous voulez..

Boire beaucoup d'eau. Louez plus, grondez moins. Visualiser. N'ayez pas peur de demander. Pratiquer la gratitude.

Et pourtant, vous pouvez toujours vous sentir coincé dans certains domaines de votre vie. Pourquoi? Parce que vous ne prenez pas les mesures que vous savez devoir prendre.

Peut-être que vous vous engagez à consacrer 10 minutes chaque matin à la méditation. Cependant, lorsque vient le temps de vous asseoir et de fermer les yeux, vous ne voulez tout simplement pas. Vous trouvez une douzaine d’autres choses à faire à la place, comme consulter un autre courrier électronique. Semble familier? La publicité

Vous pouvez lutter avec “autodiscipline” tout ce que vous aimez, mais la vérité est qu'il existe de très réels processus mentaux dans votre cerveau qui vous empêchent d'agir. Donc, aujourd’hui, je vais me plonger dans (une version simplifiée de) ce que sont ces processus, et comment en concevoir de plus bénéfiques pour que vous puissiez passer à l’action et avoir la vie que vous voulez..

D'une part: votre voix de la raison

L'une des régions de votre cerveau responsables de la prise de décisions rationnelles est le cortex préfrontal (CPF). Le PFC est comme votre voix de la raison. C’est formidable de comprendre les conséquences de nos actions, comme “si je mange ce gâteau ce soir, je me sentirai très mal demain.” Si vous donniez le mégaphone à votre PFC, vous seriez probablement plus près de vivre votre vie de rêve maintenant.

De l'autre côté: le terroriste

Mais pas si vite. L'amygdale est une autre partie de votre cerveau qui est le champion de la peur et de la contrariété. Chaque fois que quelque chose survient qui vous effraie ou vous agace, l’amygdale soulève un brouhaha. Il vous dit “ne demande pas à cette fille de sortir, elle te rejettera!” ou “Je n'ai pas envie de sortir du lit!” Si vous donniez le mégaphone à votre amygdale, vous ne pourriez probablement pas en faire autant, mais vous resteriez certainement sain et sauf.

Leur relation

Le PFC décide quand écouter l’amygdale (“oui, reculer de ce serpent à sonnette.”) et quand vous ne devriez pas (“non, sors du lit MAINTENANT.”). En ce qui concerne nos rêves, un PFC fort “se calme” l'amygdale et veille à ce que nous prenions les bonnes mesures; un PFC faible ne le fait pas, et l’amygdale appelle plus de coups. La publicité

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Donc, la clé pour prendre les bonnes actions est de renforcer votre PFC. Assez simple et cool, hein?

Comment tu fais ça? Voici quelques façons:

1. Étiquetez-le.

Reconnaissez ce que dit l'amygdale, comme “J'ai peur parce que… ” Cela améliore votre objectivité par rapport à la situation, en donnant un coup de main au PFC, et ne fait pas non plus face à l'amygdale d'une manière qui “aggraver” plus loin.

2. Démanteler la peur par étapes.

Peut-être qu'une certaine action, comme donner un exposé, vous effraie énormément. Au lieu de vous plonger dans le vif du sujet en prenant la parole lors de la prochaine réunion de toutes les divisions, ce qui provoquerait un désarroi total pour l'amygdalar, divisez le processus en étapes. Commencez par parler davantage lors des réunions de groupe. Présentez ensuite à un petit groupe. Mordez dans les morceaux qui gardent votre réponse amygdalar petite et gérable par le PFC. La publicité

3. Ne me souviens pas.

Arrêtez d'utiliser votre esprit pour stocker des tâches, comme “obtenir des œufs sur le chemin du retour,” ou “rappelez-vous que demain est l'anniversaire de Jen.” Elles obscurcissent votre pensée et priveront votre PFC de l’énergie et de la concentration nécessaires pour réguler correctement l’amygdale..

4. exercice.

Oui, cette panacée magique. Il a été démontré que l'attention et la maîtrise de soi augmentent après un exercice aérobique épuisant.

5. méditer.

Comme la 3e méditation, la méditation efface les bavardages excessifs de votre esprit afin que votre PFC puisse prendre des décisions en toute tranquillité. Certes, c'est un peu un Catch-22 si vous rencontrez des difficultés “se faire” méditer en premier lieu. Mais même un petit pas ici peut rapporter de gros dividendes à votre PFC.

Si vous voulez vivre la vie de vos rêves, il est temps de faire transpirer votre PFC et d'affirmer sa domination sur votre amygdale. Comme n'importe quelle autre partie de notre corps, cela ne doit pas être plus difficile que, par exemple, de travailler les muscles de nos jambes pour devenir un meilleur coureur. Vous avez juste besoin de le pratiquer pour le maîtriser! La publicité

Quels exercices mentaux allez-vous entreprendre pour renforcer votre CPF afin de pouvoir agir? Ecrivez-moi un mot et partagez!

Crédit photo en vedette: Brain Machine à Newcastle, avril 2013 / Mitch Altman via flickr.com