Se lever tôt est plus facile que vous ne le pensez 10 choses simples

Après presque 30 ans d’extrême ardeur du matin (j’ai presque fait faire des signes de protestation), je me lève tôt tous les jours - à 6 heures du matin pour être exact (y compris les week-ends!). point où je pouvais me lever tôt sans avoir envie de pleurer a pris plus d'un an pour accomplir.

Tout a commencé quand j'ai lu Laura Vanderkam Ce que font les personnes les plus prospères avant le petit déjeuner. C’était à une époque où j’avais marre de mon style de vie trépidant - un style de vie que nous sommes tous faits pour nous “devrait” J'ai donc commencé à passer chaque moment libre à apprendre différentes façons de sortir de mon ornière. J’ai appris non seulement qui s’est réveillé tôt après un succès insensé, mais Pourquoi, et comment ils passent ce temps. Cela sonnait glorieux!

Alors ça a réglé le problème: j'allais devenir une personne du matin. Clairement, vous aimeriez faire la même chose ou vous ne seriez pas ici. Alors, sans plus tarder, voici 10 stratégies simples sur la façon de se lever tôt:

1. Lâchez vos bagages du matin.

Comme moi, vous avez probablement passé des années à cultiver votre “les matins sont mauvais” attitude: appuyer sur le bouton de répétition 37,256 fois, se tirer du lit juste pour grogner comme une personne des cavernes jusqu’à ce que votre café soit prêt, et partager chaque “Je déteste les matins” vous pouvez trouver sur Facebook. La publicité

Laissez tout aller. Jetez toutes les idées fausses inhérentes à votre vie depuis l'école et démarrez le processus en blanc. Le seul moyen de réussir est que votre esprit reste ouvert et libre de toute négativité..

2. Imaginez votre matinée idéale.

C’est l’une des rares situations où vous avez réellement pouvez Faites de votre fantaisie une réalité. Imaginez-vous comme le matin que vous voulez devenir: en quoi consistent vos matinées? Est-ce que tu bois tranquillement ton café sur la terrasse? Lire un livre? Faire du yoga?

Aussi, quelle est l'ambiance? Cela vous aidera à jeter les bases de ce qui deviendra plus tard votre routine matinale. Par exemple, si vous voulez boire votre café sur la terrasse mais que votre chien ne passe pas de temps dessus, utilisez des jours de congé pour créer un environnement de rêve..

3. Dites seulement vos proches sur vos projets.

Au début, partagez uniquement les changements que vous souhaitez apporter avec ceux avec qui vous vivez, car ils doivent également s'adapter à votre nouvelle routine. Ne le dites à personne avant d'avoir réalisé des progrès considérables. Sinon, leur attitude envers les matins pourrait avoir un impact négatif sur votre état d'esprit - ou, pire, leur manque de suivi dans leur propre vie pourrait vous effacer. La publicité

4. Concentrez-vous sur un acte à la fois.

Ne faites pas ce que j'ai fait et essayez de fixer une date limite pour vous lever tôt - cela n'arrivera pas. Vous ne savez jamais dans quelles circonstances votre progrès progressera, qu'il s'agisse d'une résistance émotionnelle ou de revers personnels ou professionnels. Prends ton temps.

Concentrez-vous sur un acte à la fois: notez l'heure à laquelle vous vous réveillez maintenant et l'heure à laquelle vous souhaitez vous réveiller à partir de maintenant. Réglez votre alarme 15 à 30 minutes plus tôt et une fois que vous êtes prêt à vous lever à cette heure, réglez-la encore plus tôt et encore une fois jusqu'à ce que vous vous réveilliez confortablement à votre nouvelle heure avancée..

5. Trouvez une alarme qui ne vous transforme pas en Hulk.

Certaines personnes n’ont aucun problème avec les réveils, mais je trouve que les bips sonores sont énervants. Je suis plus à l'aise pour me réveiller à la radio - c'est moins brusque et cela m'aide à faire la transition vers le réveil, au lieu de me faire surprendre par une crise d'anxiété. Testez différentes options d'alarme et voyez laquelle vous convient le mieux..

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6. Gardez vos matins sans pression.

Une chose que nous avons tendance à perdre à l’âge adulte est le sentiment de liberté que nous avions en tant qu’enfants. Lorsque nous n'avions aucune idée du calendrier, des échéances, des objectifs ou de la pression, nous étions toujours disponibles émotionnellement et notre imagination nous donnait l'impression que tout était possible. Je ne sais pas quand c'est devenu “pas cool,” mais c'est vraiment la meilleure façon de commencer votre journée. La publicité

Quelles sont les choses que vous voulez toujours faire mais que vous ne pouvez jamais faire? Indiquez ce que vous aimez faire dans votre routine matinale et Arrêtez se sentir coupable à ce sujet! Vous commencerez votre journée de travail fraîche et motivée, mais vous aurez plus de chances de vous lever tôt lorsque vous êtes enthousiaste. Quand j'ai commencé à faire exactement ce que je voulais faire le matin, mon attitude envers tout changé et je suis devenu mieux équipé pour gérer le stress et les défis futurs.

Il n'y a pas de meilleur sentiment que de créer une poche de temps protégée où vous pouvez faire ce que vous aimez sans autre raison que vous. vouloir à.

7. Éliminer les excuses pour dormir.

Si vous continuez à ajuster votre cycle de sommeil, certains jours seront plus difficiles que d’autres. Il y aura des matins où vous ferez tout pour justifier de fermer votre réveil et de vous rendormir. Parfois, cela fonctionnera et vous voudrez vous gifler plus tard pour l'avoir laissé faire.

Pendant cette période difficile, faites ce que vous pouvez pour faciliter vos matinées: si vous êtes si fatigué que vous redoutez même de préparer du café, programmez votre cafetière. Si votre maison est froide le matin, laissez votre robe et vos pantoufles à côté de votre lit. Si votre tête est plate lorsque vous essayez de prendre votre petit-déjeuner, choisissez la veille et préparez les ingrédients. Éventuellement, vos capacités à vous réveiller tôt et à fonctionner fonctionneront en même temps, mais pour le moment, jetez-vous un os. La publicité

8. Refuser de casser la chaîne.

Je suis sûr que vous avez entendu parler du piratage de la productivité “briser la chaîne,” où vous considérez chaque jour que vous accomplissez votre nouvelle habitude “maillon de chaîne.” Si vous manquez une journée, vous cassez la chaîne. C'est un excellent (et simple) moyen de rester motivé et de passer à travers les matinées; vous préférez vous baigner avec un grille-pain plutôt que de vous lever tôt.

9. Gardez une trace de ce que vous avez accompli.

L'un des principaux facteurs de motivation pour continuer à vous lever tôt est de garder une trace de ce que vous accomplissez lorsque vous vous levez pour la première fois. À 9 heures, tout mon travail important est accompli alors que tout le monde commence à peine. Cela me donne une impression de calme le reste de ma journée, car je n'ai pas à m'inquiéter d'interruptions ou de distractions qui m'empêchent d'atteindre mes objectifs - ils sont déjà atteints. Jeu. Ensemble. Rencontre.

10. S'exercer à se lever tôt.

Si vous avez du mal à rompre avec votre bouton de répétition, essayez ceci: pendant la journée, configurez votre chambre à coucher comme s'il était tôt le matin et que votre réveil allait sonner. Réglez votre alarme dans quelques minutes et entraînez-vous à vous lever quand elle se déclenche sans le bouton de la sieste. L'alarme se déclenche, levez-vous. L'alarme se déclenche, se lève et ainsi de suite. Cette pratique finira par vous amener à vous réveiller tôt - et avec succès.

Crédit photo vedette: Flaticon via flaticon.com