Ce que le yoga peut nous apprendre sur la productivité

Un peu plus tôt, j'ai parlé de la façon dont vous pouvez utiliser les pratiques de méditation “en temps réel,” pendant que vous travaillez sur une tâche, restez concentré et motivé. Dans ce post, je vais expliquer comment certains les formes de mouvement et de respiration du yoga peuvent vous aider à trouver de l'efficacité et de la facilité dans votre travail.

En général, lorsque nous pensons à la productivité, nous pensons à des images de boîtes de réception de courrier électronique bien organisées et de dossiers à code de couleur. Mais ces choses seules ne suffisent pas pour nous rendre efficaces. Si notre esprits ne sommes pas disciplinés - notre attention est dispersée, ou nous nous sentons lents ou anxieux - le travail sera un combat, peu importe la façon dont notre espace de travail est organisé. La publicité

Comment disciplinons-nous nos esprits? J'ai découvert l'ancienne pratique du hatha yoga - les étirements et la respiration que nous appelons simplement “yoga” dans l'ouest - très utile. Cela peut paraître étrange au début, mais cela a du sens si nous examinons pourquoi le hatha yoga a été créé. Il est conçu pour libérer l'esprit afin de préparer la méditation.. De la même manière, lorsque nous l’utilisons au travail, cela nous aide à devenir sereins et concentrés..

Bien que les gens aient tendance à voir le yoga comme un ensemble complexe de postures qui nécessitent un tapis et beaucoup de souplesse, il existe des formes simples de respiration et de mouvement yogiques que nous pouvons faire en position assise. Vous pouvez faire les pratiques que je vais décrire chaque fois que vous vous sentez perdre l'attention ou l'élan au travail.

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1. Respirez dans les endroits difficiles

Quand un élève est dans une posture de yoga qui soulève beaucoup de gêne, un professeur de yoga dit souvent à l'élève de: “respirer dans” l'endroit inconfortable dans leur corps - ce qui signifie respirer afin que la partie tendue monte et tombe avec le souffle. Cela aide l'étudiant à se détendre dans la posture. La publicité

Si vous portez une attention suffisante lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux au travail, je suppose que vous remarquerez que certaines parties de votre corps sont contractées, que ce soit la mâchoire, le cou, le bas du dos ou ailleurs. Si vous remarquez cela, je vous invite à essayer de prendre quelques respirations profondes dans cet endroit étroit..

En faisant cela, je pense que la tension s’est dissipée et que le stress a commencé à s’évanouir..

2. Ouvrez vos épaules

Nous sommes nombreux à passer nos journées de travail au clavier, et cela peut causer une tension dans le cou et les épaules. Lorsque cette tension devient assez inconfortable, cela peut perturber notre attention. Voici un excellent moyen de dissiper une partie de cette tension, encore une fois, sans quitter votre fauteuil. La publicité

La pose que je vais décrire s'appelle “bras d'aigle.” Pour ce faire, maintenez vos avant-bras devant vous, parallèlement à votre corps. Croisez votre bras droit devant votre gauche et croisez vos mains devant votre visage afin que vos bras s'entrelacent. En tenant cette pose, respirez profondément quelques fois dans vos épaules. Répétez ceci avec votre bras gauche croisé sur votre droite.

Je pense que vous trouverez cela vous aide à lâcher prise dans vos épaules et à ramener votre attention sur votre travail.

3. Respirez dans votre coeur

Lorsque nous nous sentons démotivés au travail, il est utile de communiquer avec notre désir de contribuer et de servir les autres.. La technique du yoga consistant à respirer dans votre cœur est un moyen formidable de le faire. La publicité

Selon le yoga, il existe dans la région du cœur un centre énergétique appelé “chakra du coeur.” quand nous “ouvrir” le chakra du cœur en respirant, nous ressentons notre sens de la compassion pour les autres et notre désir de donner au monde.

Pour respirer dans ton cœur, serre tes mains derrière ton dos à la hauteur de ton cœur et allonge tes bras. Ensuite, respirez profondément pour que le haut de votre poitrine se soulève et tombe avec le souffle. Sentez la chaleur et l’ouverture dans votre cœur et remarquez la moindre tension disparaître.

4. Respirez dans votre colonne vertébrale

Selon le yoga, il existe un autre centre énergétique à la base de la colonne vertébrale appelé le “chakra racine.” Respirer dans le chakra racine nous donne un sens de la terre et de la stabilité. Cela peut être très utile lorsque vous vous sentez anxieux au travail.

Pour respirer dans le chakra racine, placez votre attention sur la base de votre colonne vertébrale, à la jonction de celle-ci et du bassin. Si vous avez des difficultés à vous concentrer sur cette zone, placez votre main sur le bas du dos et concentrez-vous sur la sensation de pression.. Avec votre attention sur la base de votre colonne vertébrale, prenez quelques respirations profondes.

En faisant cela, vous ressentirez probablement un sentiment profond de solidité et cette inquiétude paralysante commencera à s'estomper..