Quand et comment rendre le stress bon pour votre corps et votre esprit

Aujourd'hui, plus que jamais, nous connaissons des niveaux de stress record au travail, à la maison et dans notre vie quotidienne.

Les médias nous bombardent de messages nous disant qu'en tant que société, nous sommes plus stressés que jamais. Assis dans le trafic de banlieue fait augmenter votre taux sanguin. En pensant à votre dette de carte de crédit, vous vous exposez à la sueur. La situation économique vous préoccupe et vous craignez de perdre votre emploi / votre partenaire, votre santé ou tout autre élément important de votre vie..

De plus, nous sommes conditionnés à penser que le stress est une mauvaise chose, qu’il est nocif pour nous et toxique pour notre santé. Et c'est vrai. Alors que le mode «combat ou fuite» est une réponse physiologique qui peut sauver nos vies, le fait d’être dans un état de stress constant, lorsque vos niveaux surrénaliens sont élevés, peut entraîner une hypertension artérielle, une prise de poids et éventuellement une usure des organes..

Lorsque vous êtes stressé de manière chronique, vous êtes plus susceptible de souffrir d’irritabilité, d’anxiété, de dépression, de maux de tête et d’insomnie. Mais si je vous disais que tous les stress ne sont pas créés égaux et que certaines formes de stress peuvent en réalité être très bénéfiques pour vous?

Les trois niveaux de stress

Selon l'article du professeur Bruce McEwen dans Aeon, il existe trois niveaux de stress: la publicité

• 'Bon stress ' implique de prendre le risque de quelque chose que l'on veut, comme interviewer pour un travail ou une école, ou donner une conférence devant des étrangers, et se sentir récompensé en cas de succès.
• «Stress tolérable» signifie que quelque chose de mauvais arrive, comme la perte d'un emploi ou d'un être cher, mais nous avons les ressources personnelles et les systèmes de soutien nécessaires pour faire face à la tempête.
• «Stress toxique» C'est quelque chose de si grave que nous n'avons ni les ressources personnelles ni les systèmes de soutien pour y naviguer, quelque chose qui pourrait nous plonger dans une mauvaise santé mentale ou physique et nous faire perdre la raison.

Alors, comment gérez-vous votre propre niveau de stress et utilisez-vous-le comme force du bien, ou mieux évitez-vous le stress «toxique» et accueillez-vous plus de «bon stress»? La plupart des gens ont entendu parler de la “se battre ou s'enfuire” réponse que j'ai mentionnée ci-dessus, une partie vitale de notre système nerveux, la façon dont le corps réagit au stress ou au danger. Cependant, beaucoup n’ont jamais entendu parler de la “se reposer et digérer” réponse, où le système nerveux active les fonctions les plus tranquilles du corps; ceux qui nous aident à maintenir un équilibre sain à long terme.

Utiliser le stress pour un bien positif

Un peu de stress peut vous motiver à respecter certains délais, comme respecter un délai pour un projet important, et sauter sur un pont peut faire monter le niveau de vos surrénales et vous faire sentir plus fort plus tard, moins nous passons de temps. dans ce mode, mieux c'est. Bien que cela nous rend alerte et que nous puissions mieux faire face aux défis qui nous attendent, notre corps en souffre énormément après un certain temps et peut entraîner une fatigue surrénale ou un épuisement professionnel.

J'ai failli avoir une forme légère d'épuisement professionnel en 2013 alors que je publiais moi-même mon livre., L'entrepreneur valise. Au début, c'était passionnant de travailler au lancement de mon tout premier livre pour lequel j'avais travaillé si dur. J'ai utilisé un stress positif pour accomplir autant de choses et être ridiculement productif. Je me sentais très haut et en mouvement. À mesure que le temps passait, je jonglais avec tellement de facettes de la publication du livre que je ne pouvais tout simplement pas éteindre. Je travaillais de très longues journées et je ne faisais que de l'exercice et du temps pour faire de ce produit un best-seller. En conséquence, au milieu de ma tournée de lecture, je me suis rendu compte que je ne dormais que quelques heures par nuit, je ne gérais pas le projet aussi bien que je le pouvais, et je ne plaisais certainement pas autant que de rire. j'aurais dû être.

Une fois que j'ai compris cela et que je commençais à prendre plus de temps libre, à prendre l'air, à faire de l'exercice et à fixer des limites, je me sentais mieux. Mais mon corps a mis des mois à récupérer et, pour certaines personnes, cela peut prendre des années. Donc, tout ce que nous pouvons faire pour rester nous-mêmes dans le “se reposer et digérer” autant que possible en vaut la peine, car notre santé à long terme peut en dépendre!

Trois façons pratiques de réduire le stress aujourd'hui

Le meilleur moyen de rester au top de votre jeu et de vous sentir moins stressé est d'apprendre ce qui vous rend vraiment détendu. Pour vous, cela signifie peut-être consacrer du temps à un passe-temps que vous aimez, comme construire des ensembles de train ou jardiner. Vous pouvez aussi passer du temps avec vos amis préférés, faire du vélo ou aller dans la nature. La publicité

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Personnellement, j'aime bien commencer la journée en écrivant trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant et en passant à 15-30 minutes de yoga, ce qui me donne l'impression de gagner un million de dollars. Tout au long de la journée, je m'assure de prendre de nombreuses pauses: câliner et jouer avec mon chiot, faire une promenade spontanée dans la nature, faire un entraînement de gym ou se détendre avec un livre..

Quelle que soit la méthode que vous choisissez doit être celle que vous aimez. Pour vous aider, voici trois façons de réduire votre stress au quotidien.

1. Libérez votre esprit

Il n'y a pas de meilleur moment que maintenant pour commencer à méditer, si ce n'est déjà fait. Même cinq minutes par jour peuvent faire toute la différence. Il existe toutes sortes de méditations, y compris des méditations à pied, guidées, visualisées et récitées selon vos besoins..

J'aime l'application Insights Timer qui vous propose des méditations guidées d'une minute à plusieurs heures ou le choix de configurer une minuterie qui joue un gong lorsque vous avez terminé de respirer et de vous concentrer sur le moment présent..

Ou simplement, faites attention à votre pleine conscience - pratiquez l'art d'être conscient du moment présent.^[1] Cela semble si simple et pourtant beaucoup plus difficile (au début) à faire que vous ne le pensez. Mais il peut faire disparaître le stress en vous concentrant sur le moment présent et en vous imprégnant de la chance que vous avez d'être en vie et de toute la beauté qui vous entoure et à laquelle vous ne penserez peut-être pas. La publicité

Croyez-moi, c'est là. Posez votre stylo, éteignez votre téléphone portable, regardez depuis l'écran de votre ordinateur et observez. Et respire.

Personnellement, j'adore les conseils du Dr Libby sur la nécessité de faire 20 respirations abdominales profondes chaque jour pour une relaxation instantanée (autour de 15 heures est le moment idéal pour redonner de l'énergie à travers cette technique incroyablement simple). Voulez-vous en savoir plus? Lis 8 mentalités qui empêchent le succès et le bonheur

2. bouge ton corps

Plutôt que de tout refouler et de tout stresser, libérez cette énergie toxique en faisant de l'exercice. Même une marche rapide peut aider, surtout après un appel téléphonique ou une réunion frustrant. La marche approfondit non seulement la respiration mais aide également à soulager la tension musculaire.

Il se peut que des techniques comme le yoga ou le tai-chi vous aident davantage. Ceux-ci combinent des mouvements fluides avec une respiration profonde et une concentration mentale, qui peuvent tous induire le calme.

Ou vous pouvez aller faire du crossfit, sauter sur votre vélo, danser comme un fou dans votre cuisine ou courir après vos enfants et jouer avec eux. Tout cela permettra à l'oxygène de circuler dans vos veines et de produire de l'ocytocine - communément appelée drogue de l'amour - tout en réduisant votre niveau de stress. La publicité

3. Soyez social

Je ne parle pas de sauter sur les médias sociaux ici. Je veux dire appeler ou rencontrer vos amis, votre famille, vos conjoints, vos collègues et vos mentors.

Toute personne qui vous apporte de la joie, vous motive, vous nourrit et vous soutient vous aidera à augmenter votre longévité. Les relations étroites avec la famille et les amis vous apportent le soutien émotionnel nécessaire pour vous soutenir, en particulier en période de stress chronique.

Prendre une profonde respiration

À la fin de la journée, quand tout vous semble trop, prenez quelques respirations profondes et peu importe la difficulté, indiquez une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant maintenant..

Vous serez surpris de voir comment détourner l'attention du négatif vers le positif peut instantanément changer votre niveau de stress et mettre la vie en perspective.

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Référence

[1]

^

Natalie Sisson: Attention à votre conscience