Pourquoi créer une nouvelle bonne habitude est plus facile que de briser une mauvaise

Nous avons tous quelques mauvaises habitudes. Personne n'est parfait. Qu'il s'agisse de manger trop de bonbons, de tout laisser jusqu'à la dernière minute, de regarder trop la télévision, de sauter des séances d'entraînement ou de laisser les courriels s'accumuler au travail, nous faisons tous des choses qui vont à l'encontre de nos intérêts..

Alors, pourquoi ne pas laisser tomber nos mauvaises habitudes? Chaque année, des millions d'entre nous prennent des résolutions du Nouvel An dans le but de changer. Malheureusement, comme vous le savez, ce n'est pas si simple. Nos mauvaises habitudes deviennent un mode de vie régulier. Nous commençons à dire des choses comme, “Oh, c'est comme ça que je suis!” et “C'est juste ce que je fais.” Il peut sembler impossible de rompre avec une habitude une fois pour toutes. En réalité, plus vous essayez de résister à une habitude, plus elle peut coller.

La science derrière les mauvaises habitudes

Nous répétons tous des choses qui nous font du bien, même si nous savons qu'elles ne nous aideront pas à long terme. En effet, de mauvaises habitudes telles que boire de l'alcool, manger trop d'aliments sucrés et passer trop de temps devant la télévision déclenchent la libération de dopamine, une substance chimique qui fait du bien dans le cerveau..^[1] Lorsque votre cerveau apprend qu'une action en particulier vous fait vous sentir bien, il vous oblige à la répéter à l'avenir. Vos mauvaises habitudes servent un but. Bien que vous n'aimiez peut-être pas le résultat final, ils vous donneront un résultat positif sur le moment. C'est pourquoi ils sont si difficiles à frapper.

Si vous prenez l'habitude de vous écraser devant la télévision dès que vous arrivez du travail, vous allez probablement commencer à sauter des séances d'entraînement, ce qui devient une autre mauvaise habitude. Vous pourriez également commencer à grignoter devant vos émissions préférées. Du coup, vous aurez glissé dans non pas une, pas deux, mais trois mauvaises habitudes! La publicité

C'est la nature humaine de rechercher des récompenses, même si elles nous nuisent. Par exemple, 70% des fumeurs disent qu'ils aimeraient arrêter mais ne peuvent pas le faire, malgré le fait que tout le monde sait que fumer est terrible pour la santé humaine..^[2]

Que devriez-vous faire à la place?

Tout simplement, vous devez commencer à adopter de meilleures habitudes et cesser de perdre du temps et des efforts à essayer de vous libérer de vos comportements négatifs..

Arrête de te juger

Vous avez probablement déjà essayé de vous dire d'arrêter avec les mauvaises habitudes et de faire mieux à l'avenir. Malheureusement, se réprimander vous-même ne conduit qu'à une image de soi négative et à un doute de soi. Ce genre de pensée négative peut devenir une mauvaise habitude en soi.

Penser à ses propres fautes n'est pas très amusant. Vous avez peut-être remarqué que, lorsque vous tentez de vous défaire d'une mauvaise habitude, votre esprit propose toutes sortes de justifications quant à la raison pour laquelle vous devriez continuer à faire la même chose. Les habitudes vous mettent à l'aise, vous vous en souvenez? C'est difficile d'abandonner ça. De plus, si vous suivez les mêmes vieilles habitudes depuis des mois, voire des années, elles seront fermement enracinées. Cela les rend difficiles à déplacer. La publicité

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Par exemple, supposons que vous souhaitiez réduire la quantité d'alcool que vous buvez chaque semaine. Une de vos mauvaises habitudes est de boire un grand verre de vin tous les soirs avant de vous asseoir pour le dîner. Vous pouvez essayer de vous réprimander, en lisant sur les dangers de trop boire, et en vous disant sévèrement que vous êtes “va arrêter cette semaine.”

Malheureusement, le résultat le plus probable dans cette situation est que vous serez mal à l'aise à l'idée d'abandonner votre mauvaise habitude, et éventuellement coupable ou honteux d'avoir le problème en premier lieu. Alors, comment gérez-vous ces sentiments? En continuant à boire, bien sûr!

Changer de focus

Vous devez adopter une nouvelle approche. Au lieu de vous battre, il est temps de penser à développer des comportements qui peuvent vous procurer un sentiment de confort sans nuire à votre santé physique ou psychologique. Si vous savez que vos nouvelles habitudes vous aideront à vous sentir mieux, vous serez motivé pour les adopter! C'est beaucoup plus facile que d'essayer de briser une mauvaise habitude.

Lorsque vous identifiez vos mauvaises habitudes et adoptez de nouveaux comportements positifs, vous devez penser comme un détective ou un scientifique. Faites un pas en arrière et regardez la situation d’un point de vue objectif. Si cela vous est difficile, supposez que vous essayez d'aider quelqu'un d'autre. Cela peut vous fournir une perspective plus claire. La publicité

Tout d’abord, réfléchissez aux causes profondes de votre mauvaise habitude. Pourquoi a-t-il commencé et quels sont les déclencheurs qui le maintiennent? Par exemple, si vous avez pris l'habitude de manger des repas micro-ondes riches en graisses après le travail, c'est peut-être parce que vous avez traversé une période occupée de votre vie où vous n'aviez pas l'énergie nécessaire pour cuisiner un repas sain le soir. À cette époque, les dîners à micro-ondes pré-emballés pouvaient constituer une solution temporaire adéquate.

La prochaine étape consiste à définir de nouvelles habitudes qui vous procureront le même niveau de confort. Demandez-vous comment vous pouvez simplifier la mise en place de vos nouvelles habitudes..

Consultez ce guide pour de nombreux conseils sur la fabrication d'un nouveau bâton d'habitude.

Prenez l'habitude de construire de meilleures habitudes

Nous savons tous que les mauvaises habitudes sont confortables, mais vous pouvez changer! La publicité

Rappelez-vous, les habitudes s’enracinent avec le temps. Plus vous répétez une action, qu'elle soit bonne ou mauvaise, plus elle a tendance à coller. Cela vaut également pour l'habitude de créer une habitude aussi.

Une fois que vous maîtriserez l'art de supprimer les mauvaises habitudes avec des comportements plus positifs, il deviendra de plus en plus facile de construire la vie que vous souhaitez..

Crédit photo en vedette: pixabay via pixabay.com

Référence

[1]	^	Truthhawk: Pourquoi avons-nous de mauvaises habitudes?
[2]	^	News In Health: Briser les mauvaises habitudes