Écrire un journal pour un moi meilleur et plus productif (Le guide pratique)

  • Ronald Chapman
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Combien de fois des pensées envahissantes vous ont-ils distrait de votre travail? Combien de fois des idées sont-elles apparues avant que vous n'ayez eu la chance de les capturer? Ou peut-être que la clarté a disparu et que vous aimeriez la retrouver?

En tant que personne occupée, il n’est pas rare que votre esprit devienne submergé d’essayer de gérer et de traiter toutes les pensées, la liste de choses à faire qui est longue, les conversations ont eu et les idées qui flottent dans et hors.

Alors, quelle est une personne occupée censée faire avec tous les “des trucs” qui prend de précieux biens immobiliers mentaux? Écrire dans un journal.

Au début j'étais résistant. La pensée de faire quelque chose qui nécessitait ce que je croyais être un travail me tournait le ventre. Sans parler, je ne savais pas quoi écrire chaque jour.

Après environ une semaine de journalisation, j'ai commencé à remarquer ma clarté mentale s'améliore qui mènent finalement à plus de productivité. Et maintenant, après plusieurs années d'utilisation d'un journal, j'attends ce moment avec impatience et si je saute un jour, cela me manque beaucoup.

Dans cet article, je vais partager avec vous non seulement les avantages d'un journal écrit, mais également des moyens simples de commencer qui ne prendront pas trop de temps, des moyens qui ont un impact positif sur votre propre clarté mentale et qui contribuent à votre productivité.

Table des matières

  1. Pourquoi écrire un journal est important pour votre réussite
  2. Un guide étape par étape pour commencer à rédiger un journal
  3. Commencer la journalisation maintenant!

Pourquoi écrire un journal est important pour votre réussite

Certaines des personnes les plus occupées que je connaisse se plaignent de la même chose - l’impossibilité de s’arrêter la tête; ou pire, l’incapacité de se concentrer sur les tâches à accomplir en raison du grand nombre de pensées et d’idées qu’ils ont.

Entrez un journal écrit.

Ce journal est un endroit sûr où vous partagez vos pensées, vos idées, vos questions et vos préoccupations sans interruption ou avec le souci de l'opinion ou du jugement de quelqu'un d'autre. C'est un endroit pour explorer, pontifier et même se plaindre. La publicité

En bref, c’est un endroit formidable pour le transfert de cerveaux afin que vous disposiez de l’espace mental pour être plus productif. Mais ce n'est pas le seul avantage d'un journal d'écriture. En voici quelques autres:

C'est un excellent moyen d'avoir un “moment a-ha”.

Imaginez que vous êtes dans une conversation où tout d'un coup vous vous entendez dire quelque chose et une ampoule s'allume. Ecrire dans un journal a le même objectif. Avec un journal, il n’est pas rare qu’au fur et à mesure que vous capturez vos pensées, une nouvelle prise de conscience se crée.

“L'écriture de journal est un voyage à l'intérieur.” - Christina Baldwin

Par exemple, si j’ai du mal à trouver une solution à un problème, mon journal me fournit l’espace dont j’ai besoin pour le faire sortir de ma tête et le mettre sur papier. Il n'est pas rare que des questions surgissent auxquelles je réponds ensuite; entrez le moment de clarté et a-ha.

Cela crée du contentement et de la terre.

L'écriture dans un journal engage une forme de pleine conscience. C'est la pleine conscience qui vous aide à vous sentir plus enracinée.

“Le journal de cinq minutes est une intervention thérapeutique, du moins pour moi, car je suis cette personne. Cela me permet non seulement de faire plus de choses pendant la journée, mais aussi de me sentir mieux tout au long de la journée, d'être une personne plus heureuse, une personne plus contente - ce qui n'est pas naturel pour moi..” - Tim Ferriss[1]

Ça diminue le chaos.

Les réviseurs médicaux Paul Ballas et Maureen Fraser rapportent,[2]

“Tenir un journal vous aide à établir un ordre lorsque votre monde se sent chaotique. Cela vous aide à mieux vous connaître en révélant vos peurs, vos pensées et vos sentiments les plus profonds. Considérez votre temps d'écriture comme un moment de détente personnel, un moment où vous détendez et relâchez. Ecrire dans un endroit qui est relaxant et apaisant - peut-être avec une tasse de thé. Attendez-vous à votre temps de journalisation et sachez que vous faites quelque chose de bon pour votre esprit et votre corps.”

C'est un endroit sûr pour traiter et purifier l'air.

Les choses qui vous préoccupent ou qui vous inquiètent, ainsi que toutes les pensées négatives, ressemblent aux bactéries. Lorsque vous les gardez dans les recoins sombres de votre esprit, ils grandissent. La publicité

En écrivant à leur sujet, vous leur projetez une lumière qui les fait rétrécir. Libérer ce précieux bien immobilier mental pour qu'il se concentre sur quelque chose de beaucoup plus productif.

Il en va de même pour tout ce qui vous dérange, que ce soit avec quiconque, que ce soit le collègue agaçant, la dispute avec votre partenaire, le projet qui a mal tourné; ce n'est pas important. Si cela vous dérange, il vaut la peine de noter sur le point de clarifier l'air.

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Sans oublier, cela vous donne la possibilité de repérer les leçons à tirer de la prochaine fois que quelqu'un ou quelque chose vous agace..

C'est bon pour la santé.

La psychothérapeute Maud Purcell dans son article Les avantages pour la santé de la journalisation:[3]

“Il y a de plus en plus de preuves pour soutenir l'idée que la journalisation a un impact positif sur le bien-être physique. James Pennebaker, psychologue et chercheur à l'Université du Texas à Austin, affirme que la journalisation régulière renforce les cellules immunitaires, appelées lymphocytes T. D'autres recherches indiquent que la journalisation diminue les symptômes de l'asthme et de la polyarthrite rhumatoïde. Pennebaker pense que le fait d'écrire sur les événements stressants vous aide à les gérer et constitue un outil de gestion du stress, réduisant ainsi l'impact de ces facteurs de stress sur votre santé physique..”

C'est un excellent outil pour hiérarchiser.

Un journal est un endroit idéal pour saisir tout ce que vous voulez et devez faire pour que vous puissiez commencer à établir des priorités et à planifier. Tout garder sur papier vous aide à ne rien manquer d'important.

Sans oublier de mentionner que votre journal est un endroit idéal pour capturer les gains, les étapes que vous avez franchies avec un projet et les informations que vous avez acquises. Ainsi, la prochaine fois qu'un projet ou une priorité similaire se retrouvera sur votre bureau, vous aurez un plan que vous pourrez recycler et réutiliser..

Avec les avantages à l’esprit, êtes-vous prêt à faire le tour de votre journal?

Un guide étape par étape pour commencer à rédiger un journal

Voici un guide facile à utiliser, étape par étape, pour vous aider à démarrer: Publicité

Étape 1: Définissez clairement le but ou l'objectif de la journalisation

Que voulez-vous gagner d'un journal de travail?

Définir clairement votre objectif ou objectif de journalisation définit une intention claire pour votre journalisation. C’est cette intention claire qui vous aide à rédiger un journal de manière cohérente afin d’accroître votre productivité. (Le mot clé étant “cohérent”.)

Note importante: Assurez-vous que votre but ou objectif est celui qui résonne avec vous. Par exemple, il s’agit peut-être d’une forme d’autosoins, ou vous souhaitez peut-être définir votre prochaine idée d’entreprise. Puisque les sentiments sont le moteur des actions, si vous vous sentez à l'aise avec la perspective de la journalisation, vous êtes plus enclin à le faire..

Étape 2: Choisissez votre poison

Journal électronique ou papier? Il n'y a pas de mode correct ou incorrect à utiliser pour la journalisation; c'est tout ce qui va être le plus facile et le plus confortable à utiliser.

Lorsque j'ai commencé à journaliser, j'ai choisi un carnet et un stylo vraiment cool que je n'utilisais que pour la journalisation..

Aujourd'hui, j'utilise un journal électronique et un journal papier. J'utilise le journal papier et les stylos de couleur pour mon journal de gratitude et les pages du matin. Et j'utilise Good Notes et mon crayon Apple (parce que j'aime bien l'approche manuscrite) pour la journalisation des bulletins où je capture mes idées, ce que je dois rechercher et les contours de mes projets..

Note importante: Commencez simple et petit, même un morceau de papier à partir de cahiers à feuilles mobiles!

Étape 3: Créer un espace d'écriture

Que ce soit à la table de votre cuisine, une chaise confortable dans un coin de votre salon ou des oreillers dans votre lit, il est important de trouver un endroit où vous sentirez à l'aise d'écrire. Un endroit où vous ne serez pas interrompu.

Étape 4: Choisissez l’heure du jour qui vous convient

Les matins avant de commencer la journée ou le soir avant de se coucher; chaque fois que vous avez du temps libre dans votre emploi du temps, vous pouvez prendre 5 à 10 minutes pour écrire. La publicité

Quand j'ai commencé, j'ai essayé différentes heures de la journée jusqu'à trouver une heure qui a toujours fonctionné. J'ai essayé d'écrire entre des clients, j'ai essayé d'écrire juste avant de me coucher et j'ai essayé d'écrire le matin dans le cadre de mon rituel du matin. Le temps du matin est devenu mon moment préféré pour écrire parce que j'étais moins distrait par les événements de la journée..

Essayez différents moments et voyez ce qui vous convient le mieux.

Étape 5: commencer

Plus important encore, ne vous inquiétez pas de ce qu'il faut écrire. S'inquiéter de ce qu'il faut écrire fait de l'utilisation d'un journal d'écriture une tâche au lieu d'un outil puissant.

Vous pouvez même commencer par écrire “Je ne sais pas quoi écrire” et aller de là. Laissez ce qui vous passe par la tête sur la page.

Commencer la journalisation maintenant!

Au cours des 30 prochains jours, engagez-vous à écrire dans un journal. Que vous utilisiez l'approche du courant de conscience des pages du matin ou des invites de journal pour obtenir le sens de l'écriture, laissez les 30 prochains jours être une période de découverte de vous-même, de productivité accrue et de clarté résultant de votre journalisation..

Et comme rappel:

  • Rester simple.
  • Trouvez une heure cohérente qui vous convient au cours des 30 prochains jours.
  • Laissez le perfectionnisme à la porte et laissez tout ce qui va arriver, sortir dans les pages.

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon d'utiliser un journal. La clé est de lui permettre d’être votre assistant pour créer plus d’espace dans votre cerveau afin que vous puissiez être votre moi le plus productif..

Crédit photo en vedette: Pexels via pexels.com

Référence

[1] ^ Business Insider: L'auteur de «4 heures de travail», Tim Ferriss, affirme que cet exercice quotidien de 5 minutes a révolutionné sa routine matinale
[2] ^ Université de Rochester Medical Center: journalisation pour la santé mentale
[3] ^ Maud Purcell: Les avantages pour la santé de la journalisation



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