10 choses à faire pour que vous vous réveilliez plus frais que jamais

Se coucher tôt et se lever tôt fait un homme en bonne santé, riche et sage. -Benjamin Franklin

Et n'essayons-nous pas tous de faire exactement cela chaque jour de notre vie - pour être heureux et en bonne santé, riche et sage? C'est pourquoi il y a tant de livres d'auto-assistance de nos jours, toute une industrie de médecins, de psychologues et de spirites. Mais avant de ressentir le besoin d'approcher les médecins et les thérapeutes de la dépression, si nous pouvons commencer à modifier légèrement nos habitudes alimentaires et nos habitudes de sommeil, nous pouvons éviter (ou au moins retarder) le concept même de traitement des maladies mineures, et plutôt nous adonner à des soins préventifs. de nos corps et de nos esprits.

L'Ayurveda est une science ancienne de la santé qui utilise la propre sagesse du corps pour s'équilibrer et se guérir. Le sommeil est l'un des piliers de l'Ayurveda, en plus de son régime alimentaire et de ses habitudes de vie. Bien dormir améliore votre niveau d'énergie pendant vos heures de réveil. Dans cet article, je partage quelques conseils ayurvédiques pour mieux dormir et se réveiller plus frais. Aucune de ces règles ou réglementations, simplement des suggestions - prenez ce qui résonne avec vous, laissez de côté ce qui ne fonctionne pas :)

Choses à faire avant de dormir pour mieux dormir

1. Dîner léger avant 19h tous les soirs. Le mode de vie moderne semble laisser peu de temps pour un déjeuner convenable ces jours-ci. Ainsi, la plupart des gens mangent un copieux petit-déjeuner, sautent le déjeuner ou lésinent dessus et finissent par avoir un grand dîner avant d'aller se coucher. Cela signifie que nous n'utilisons pas la génération de sucs digestifs de notre corps au cours de son heure de pointe, à savoir midi. Au lieu de cela, nous essayons de pousser notre corps à digérer les gros repas quand il est le moins équipé pour le faire: quand il se prépare à aller dormir ou quand il essaie encore de se réveiller. Ce n'est pas facile de changer nos habitudes de vie, mais c'est un changement important. Quelques suggestions pour aider à créer cette habitude: Publicité

• Faites du déjeuner une priorité pendant votre horaire de jour. Mangez un repas plus copieux pour ne pas mourir de faim en fin de journée.
• Un bol de soupe est chaud et réconfortant pour le dîner, mais pas lourd dans le ventre.

2. Évitez les appareils électroniques dans votre chambre. Cela signifie pas de télévision, pas d'ordinateurs, pas de téléphones. Tous ces écrans ont un moyen de stimuler les sens en fin de journée, alors que nous devrions calmer nos esprits et nos corps. Le rétro-éclairage de tous ces écrans intelligents si proches de nos visages dans l'obscurité ralentit la mélatonine qui induit le sommeil. Essayez de faire vérifier votre téléviseur, votre ordinateur portable et votre téléphone en dehors de la chambre à coucher avant une heure donnée, avant de vous coucher. Quelques suggestions pour en faire une habitude:

• Définissez un rappel lorsque vous devez tout désactiver, par exemple à 21 h 30..
• Arrêter complètement les appareils empêche la tentation de “il suffit de vérifier une dernière fois.”

3. Masser vos membres. C'est une activité agréable avant le coucher qui aide à induire une sensation de relaxation dans votre corps, mais aussi dans votre esprit. C'est un moyen efficace de réduire le stress en fin de journée, les maux de tête et les douleurs de tension, ainsi que l'insomnie. Ce serait formidable d'avoir un partenaire disposé à vous aider avec un massage, mais vous pouvez le faire vous-même. Versez une petite quantité d’huile dans la paume de votre main et frottez-la sur vos jambes - du dessus de vos genoux à chaque orteil et dans vos bras - de vos épaules à chaque doigt. Utilisez de longs coups faciles en frottant doucement l'huile. Quelques conseils utiles pour en faire une routine quotidienne:

• Utilisez une huile légère, ne tachant pas, comme l'amande douce ou le jojoba.
• Ajoutez quelques gouttes d'huiles essentielles, comme la lavande ou le romarin, réputées apaisantes pour les nerfs.

4. Une tasse de thé ou du lait chaud avant de se coucher. Vous pouvez avoir besoin ou non de ce conseil, mais si vous vous sentez toujours éveillé et affamé après 22 heures, vous avez envie de manger pendant que vous vous adonnez à de nouvelles habitudes, une tasse de lait tiède pourrait aider à apaiser ce besoin. Le thé à la camomille ou d'autres thés induisant le sommeil sont également une bonne idée pour cette heure de la nuit. Quelques astuces et suggestions: Publicité

• Évitez l'alcool, la caféine ou la nicotine après 19 heures..
• Si vous devez manger quelque chose, mangez quelques cerises et / ou dattes séchées, censées induire un sommeil naturel.

5. Respiration profonde ou méditation. Pour vous détendre, éteignez toutes les lumières à 22 heures. Si vous vivez en ville, mettez des bouchons d'oreille pour éliminer les bruits. Ajustez votre chambre, vos vêtements de nuit et vos couvertures de manière à vous sentir équilibré - ni trop chaud ni trop froid. Si vous êtes familier avec la méditation, vous pouvez créer votre propre rituel qui vous aide à dormir. Quelques techniques de méditation qui aident à induire le sommeil:

• Respiration profonde: Allongez-vous confortablement. Placez vos mains sur votre ventre. Approfondissez votre respiration au point de sentir votre abdomen monter et descendre avec votre respiration. Concentrez-vous sur vos respirations. Cela aidera à garder votre esprit hors de vos problèmes et pensées. Si votre esprit vagabonde, ramenez-le simplement dans votre souffle. Cette pratique est très apaisante et va lentement induire le sommeil pendant que votre esprit se détend.
• Compter les moutons: oui, ça marche. Il n'est pas nécessaire que ce soit un mouton - vous pouvez compter votre respiration expirée chaque fois que vous expirez et vous visualiser de plus en plus profondément dans le sommeil. C'est presque hypnotique et très apaisant.

Les choses à faire le matin pour se réveiller plus fraîches

6. Réveillez-vous à la même heure chaque matin. Si vous vous couchez chaque soir à une certaine heure, votre corps se mettra dans un rythme naturel de syntonisation avec les jours et les nuits de la nature. Cela signifie que votre corps se réveillera à la même heure de façon naturelle chaque matin. L'Ayurveda recommande que nous restions en phase avec les cycles de la nature autant que possible. La façon dont vous commencez votre matinée donne le ton pour le reste de la journée. Quelques considérations à prendre en compte:

Lire la suite

Comment faire des changements dans la vie pour être la meilleure version de vous

Comment faire des changements positifs maintenant (et commencer à vivre une vie épanouissante)

25 meilleurs livres d'amélioration personnelle à lire, peu importe l'âge

Faites défiler vers le bas pour continuer à lire l'article

• Si vous avez besoin d'un réveil pour vous réveiller, choisissez-en un qui émet un son doux et non invasif qui ne vous réveille pas..
• Lorsque vous ouvrez les yeux, ne sautez pas hors du lit. Prenez le temps de vous souvenir de vos rêves, observez la sensation de votre corps et étirez doucement vos membres avant de vous lever du lit.

7. Saluer le soleil tous les matins. Dans notre mode de vie moderne, nous ne prenons pas le temps de prendre un peu de soleil chaque matin. Nous allons de la maison au garage, dans nos voitures, et travaillons toute la journée dans des bâtiments enveloppés d’éclairage artificiel. Selon l'Ayurveda, la lumière du soleil a un effet extrêmement puissant sur toute la création. Au lever du soleil, une énergie nous est fournie gratuitement et à bon marché, si seulement nous nous souvenons de nous en servir. Il est donc courant d’obtenir du soleil chaque matin pour rétablir l’équilibre de votre corps. Quelques idées pour profiter du soleil le matin: publicité

• Faites-en un rituel pour voir le lever du soleil. C’est peut-être le moment d’envisager vos bénédictions, de planifier votre journée et d’organiser une pause dans votre journée plutôt que de la lancer en courant..
• Une courte promenade au lever du soleil. Promenez-vous vos chiens? Au travail à pied? Ou simplement aimer avoir de l'air frais vivifiant le matin? Si c'est le cas, le temps avec le lever du soleil. Vous remarquerez quelle différence cela fera.

8. Hydrate ton corps. Après une nuit de sommeil à l'intérieur, sous des couvertures, la chaleur et la transpiration emprisonnées assèchent votre bouche et votre corps. L'Ayurveda indique que la façon dont vous commencez votre matinée vous aide à vous mettre dans l'ambiance de la journée. Commencez donc par vous réhydrater et vous ressourcer pour la journée à venir. Quelques idées pour se réhydrater:

• Arrosez votre visage d'eau fraîche lorsque vous vous sortez du lit. Lavez-vous les yeux alors qu'ils sont légèrement ouverts - soyez très doux. Rincez aussi votre bouche. Répétez quelques fois.
• Sirotez un verre d'eau tiède. Ajoutez un peu de citron vert ou de citron pour revigorer et stimuler votre digestion et pour vous réveiller.

9. Que diriez-vous du yoga? Maintenant, je le pousse peut-être - qui a le temps de faire du yoga le matin, non? Cependant, l’Ayurveda recommande que le yoga soit le meilleur moment pour activer et dynamiser votre corps et votre esprit. Si vous n'avez pas le temps pour une heure ou 30 minutes, envisagez de faire quelques étirements ou quelques tours de salutations au soleil. Semblable au conseil précédent, cela instaure une pause dans votre journée, vous oblige à la rencontrer délibérément, plutôt que d'essayer de vous rattraper. Quelques suggestions pour intégrer cela à votre routine matinale:

• Croyez-le ou non, tout commence par aller au lit assez tôt pour se lever tôt. Une fois que vous avez obtenu la quantité idéale de sommeil chaque nuit, votre corps est prêt à partir le matin..
• Si vous n’êtes pas amateur de yoga, utilisez votre programme d’exercice préféré pendant ce temps. Le tai-chi, la marche, la course ou l'escalier sont d'excellentes alternatives.

10. Prenez un petit déjeuner léger. Cela va avec ce que j'ai dit plus haut à propos d'un grand déjeuner. Avant midi, votre corps n'est tout simplement pas prêt ou suffisamment actif pour supporter un petit déjeuner copieux. Cela vous fera vous sentir terne et morose plutôt que de vous réveiller. Au lieu de cela, prenez un petit déjeuner avant 9 heures qui activera votre suc digestif sans surcharger le système. Quelques suggestions pour un petit déjeuner léger: Publicité

• Un morceau de fruit, une tasse de yogourt ou un petit bol de muesli suffit pour le repas du matin
• Ne pas grignoter entre le petit déjeuner et le déjeuner.

Alors, que pensez-vous des 10 conseils pour passer une matinée plus énergique et se réveiller plus fraîche? Si l'un des conseils vous intéresse, j'aimerais entendre vos commentaires dans la section Commentaires ci-dessous..

Crédit photo en vedette: Saiisha via NestInTheForest.com