10 façons scientifiquement prouvées de rester heureux tout le temps

Comment restez-vous heureux tout le temps? Est-ce possible et existe-t-il des preuves que ces moyens peuvent fonctionner? Dans cet article, je veux vous montrer 10 façons scientifiquement prouvées. Si cela ne vous convainc pas, alors je ne sais pas ce qui va arriver.!

1. Exercer plus

Beaucoup d'études sur celui-ci. L'exercice libère les endorphines de bonne humeur afin que vous soyez toujours de meilleure humeur après un entraînement ou tout simplement une promenade au supermarché. Je n'ai jamais rencontré une personne de mauvaise humeur après un entraînement! Mais où sont les preuves scientifiques?

L’Université de Toronto a fait un excellent travail à cet égard et a analysé pas moins de 25 études de recherche..^[1] La conclusion était que l’activité physique peut aider et aide à garder la dépression aux abois.

La meilleure étude que je connaisse concerne trois groupes de personnes dépressives soumis à un régime d'antidépresseurs, à une activité physique ou à une combinaison des deux. Aucune surprise de savoir que les trois groupes étaient plus heureux, mais cela a-t-il duré? Six mois plus tard, le groupe qui avait été traité avec uniquement de l'exercice avait un taux de rechute très faible de 9%. Les deux autres groupes avaient rechuté et comment! Leurs taux allaient de 38% à 31%, alors environ le tiers d’entre eux étaient à nouveau déprimés..

2. La pensée positive affecte votre performance

“Le bonheur est le précurseur du succès.” - Shawn Achor

On dirait de la tarte dans le ciel? Eh bien, selon Shawn Achor, s’il sait tout sur les facteurs qui influent sur votre bonheur, tels que les facteurs de stress, les soucis, les succès, les circonstances économiques, les relations, etc., il ne peut prédire que 10% de votre bonheur à long terme. Les 90% restants représentent la façon dont vous traitez le monde qui vous entoure. Si le bonheur est de l’autre côté du succès, il est peu probable que vous y arriviez car vous vous efforcez toujours d’obtenir de meilleures notes, des salaires plus élevés, etc. La publicité

La pensée positive augmente les niveaux d'énergie, la créativité et la productivité de 30%. Le secret est d'utiliser une pensée positive à présent, plutôt que lorsque vous êtes riche et célèbre. Regardez la vidéo ci-dessous pour un aperçu très divertissant de cette.

3. Trash vos pensées négatives

Certaines personnes sont submergées par leurs pensées négatives et elles ont de réelles difficultés à s'en débarrasser. Une étude de l'Université de Madrid a révélé qu'il était efficace de consigner ces idées sur un bout de papier, puis de les détruire..^[2] Ils ont recommandé de les déchirer, de les jeter à la poubelle ou de les brûler.!

Le fait de les jeter physiquement aide à réduire leurs effets toxiques. Les psychologues suggèrent de faire cela régulièrement.

4. Chérissez vos expériences plus que vos biens

Thomas Gilovich, psychologue à la Cornell University, a fait beaucoup de recherches pour savoir pourquoi il est préférable de chérir des expériences mémorables et agréables plutôt que les choses matérielles que nous achetons. Il existe de nombreuses raisons à cela, comme indiqué dans son étude publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology..^[3] Comparer des biens et chercher de meilleurs objets après l'achat peut être démoralisant et gâcher le plaisir initial que nous avons eu lorsque nous avons acheté et pris possession de cette nouvelle voiture, télévision ou ordinateur..

Mais chérir des expériences n’est pas aussi destructeur. Ils nous appartiennent, ils sont spéciaux et ils procurent un bonheur durable. Nous devrions toujours chercher à visiter un nouveau lieu ou simplement faire de la randonnée. Les autorités locales devraient être en mesure de fournir les installations dans les villes afin que les gens puissent faire l'expérience d'activités plus agréables et plus agréables, plutôt que de construire plus de centres commerciaux.

5. Ecrivez pourquoi vous êtes reconnaissant

Se sentir et penser aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant au réveil est un excellent moyen de créer plus de bonheur. La publicité

Les recherches sur notre cerveau montrent que nous avons toujours tendance à nous concentrer sur les aspects négatifs de la vie, tels que les inquiétudes, les tragédies, les échecs et le mécontentement. La négativité est la position par défaut.

“Nous avons ce biais de négativité qui est une sorte d'insecte dans le cerveau de l'âge de pierre au 21ème siècle,” - Rick Hanson, neuropsychologue.

C'est pourquoi nous devons nous concentrer sur le bien et plus particulièrement, nous devons préciser ce pour quoi nous devrions être reconnaissants. Vous pouvez le faire de différentes manières. Voici quelques idées:

• Lorsque vous vous réveillez, rappelez-vous mentalement de trois choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant..
• Certaines personnes préfèrent écrire trois choses et garder la liste pour se rappeler de temps en temps.
• Utilisez Twitter ou Facebook si vous vous sentez enclin. Utile pour rappeler à vos abonnés que cela fonctionne réellement.
• Exprimez votre gratitude en appelant votre proche ou en traitant un collègue au café pour l’aider à réaliser un projet ou une tâche..
• Essayez de donner en aidant une personne ou en faisant du bénévolat quelques heures par semaine..

Mais y a-t-il une preuve scientifique que cela fonctionne réellement? Cliquez sur ce lien pour voir quelques-unes des nombreuses études sur la gratitude..^[4]

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6. Pratiquer la pleine conscience

Qu'est-ce que l'attention signifie? Cela signifie simplement que vous vous concentrez et portez toute votre attention sur le moment présent et que vous l'acceptez sans porter de jugement. Cela est en train de devenir une tendance populaire en psychologie et en médecine. Lorsque cela est fait régulièrement, il peut améliorer l'humeur, réduire le niveau de stress et améliorer la qualité de la vie..

Se concentrer sur le moment présent signifie que vous pouvez savourer le toucher, l’odorat et d’autres sensations physiques, mais également des sentiments heureux. Concentrez-vous sur la joie qu'ils vous procurent. Il est vraiment efficace d’oublier le passé et de ne pas s’inquiéter des futurs scénarios redoutables. La publicité

Mais cela peut-il vraiment nous rendre plus heureux et quelles sont les preuves scientifiques? Regardez la vidéo où Matt Killingsworth, chercheur à Harvard, explique que nous sommes plus heureux lorsque nous sommes attentifs au moment présent et les moins heureux lorsque l’esprit s’égare partout. Il est arrivé à cette conclusion après avoir étudié 15 000 personnes!

7. N'oubliez pas votre sommeil de beauté

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre négativité prend le dessus. C'est la conclusion à laquelle sont arrivés les chercheurs après plusieurs expériences. L'un d'entre eux est particulièrement intéressant. Les chercheurs se sont tournés vers l'hippocampe, la partie du cerveau qui traite nos pensées positives. Lorsque nous sommes privés de sommeil, cette fonction commence à craquer et les pensées négatives se développent beaucoup plus qu'avant.

Pour illustrer cela, les chercheurs ont demandé aux étudiants privés de sommeil de se rappeler une liste de mots. Ils obtenaient un score élevé pour tous les mots négatifs (81%), mais quand il s'agissait de mots positifs ou neutres, ils obtenaient seulement environ 31% de ces mots. Dr. Robert Stickgold a mené des expériences similaires sur le sommeil et la mémoire.^[5] Maintenant, vous savez pourquoi les gens sont toujours de mauvaise humeur quand ils ne dorment pas assez.

8. Consacrez un peu de temps à aider les autres

Les gens achètent de plus grandes maisons, des voitures et des téléphones mais cela ne semble pas augmenter leur bonheur en général à long terme, bien que cela puisse causer une brève augmentation du bonheur. C'est de courte durée. Les chercheurs ont constaté que lorsque nous consacrons un peu de temps ou d'argent à aider les autres, cela a un effet considérable sur notre propre bonheur..^[6]

9. Concentrez-vous sur la vie que vous voulez vivre

“Le coeur va où la tête la prend, et ni l'un ni l'autre ne se soucient beaucoup de la localisation des pieds.”- Dr. Daniel Gilbert.

Nous parlons souvent de gagner à la loterie et où nous irions et surtout ce que nous achèterions. Nous pourrions même parler de donner à la charité. Mais nous ne parlons jamais ou rarement de ce que serait notre état d’esprit et de combien nous serions plus heureux et sans soucis. C'est pourquoi il est si important de mettre l'accent sur les priorités pour obtenir la vie que vous souhaitez vivre. La publicité

Après tout, il y a plus dans la vie que _______ (remplissez vous-même les blancs).

10. Concentrez-vous sur vos forces

Êtes-vous curieux, ouvert d'esprit ou courageux? Comment utilisez-vous ces forces pour améliorer votre vie et celle des autres? Ce sont des questions clés, mais les personnes qui exploitent leurs forces plutôt que de rester sur leurs faiblesses sont généralement beaucoup plus heureuses.^[7]

Être en mesure de réaliser notre plein potentiel en exploitant nos atouts est l'un des meilleurs moyens de trouver le bonheur et d'aider à rendre le monde meilleur.

Dernières pensées

Tous ces 10 moyens sont scientifiquement prouvés pour vous aider à vous sentir heureux. Si vous pensez que votre vie est pleine de responsabilités et qu'il est trop tard pour vivre une vie différente, détrompez-vous! Il n'est vraiment jamais trop tard pour mener une vie plus heureuse et plus épanouissante:

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Crédit photo présenté: Portrait d'un gros plan d'une fille heureuse via shutterstock.com

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