10 façons simples d'être plus actif

Aussi loin que je me souvienne, j'ai été la reine de l'inactivité. Que ce soit pour simuler une blessure, pour sortir du cours de gym ou pour être essoufflé après avoir monté un escalier, l'épine dans mon côté a toujours créé des moyens d'être plus actif (et, vous savez, de les utiliser).

Si vous êtes comme moi et que vous avez besoin de faire une sieste après avoir vu quelqu'un courir à vos côtés, il est important de commencer petit et de progresser jusqu'à des séances d'entraînement plus intenses. Si vous vous poussez très fort au début, il est peu probable que vous mainteniez une routine d'exercice saine… car vous ne pourrez pas marcher.

Vous trouverez ci-dessous 10 moyens faciles d’être plus actifs que j’utilise maintenant sans faute. Si vous êtes attentif aux petites choses que vous pouvez faire pour transformer chacune de vos tâches quotidiennes en un mini-entraînement, vous serez surpris de constater à quel point vous vous sentirez mieux! La publicité

1. faire des promenades.

Si vous gémissez déjà, mettez en place des mesures incitatives pour renforcer votre motivation. Par exemple, je ne suis plus abonné à des magazines - je me dirige vers le dépanneur du coin pour prendre les derniers numéros. Créer un système de copain est également utile: au lieu de demander à votre ami de prendre le thé, faites-le pour vous rendre au cours d'une promenade quotidienne. La conversation vous distraira de l'exercice.

2. Prendre les escaliers.

Je sais que c'est évident, mais combien de fois avez-vous encore prendre l'ascenseur à la place? Cinq minutes d'escalade grimpe jusqu'à 150 calories!

3. Nettoyer vigoureusement.

J'avais l'habitude de vivre avec ce gars qui n'était pas exactement bien rangé. Aussi exaspérant qu’il fût à l’époque, j’ai appris par la suite qu’une intense session de nettoyage pouvait brûler jusqu’à 200 calories par heure. Alors merci, Sloppy Slopperson. La publicité

4. Utilisez un panier au lieu d'un panier.

Si vous n’avez que peu de choses à ramasser après le travail, utilisez un panier au lieu d’un chariot. C'est une session d'haltérophilie automatique (et si vous êtes un client spontané comme moi, cela devient tout un entraînement!)

5. Garer plus loin.

Construisez des marches supplémentaires en stationnant plus loin de votre destination. Avec la densité de nombreux parkings, vous ne brûlerez pas seulement des calories, mais vous économiserez lot de temps (et d’éventuels accidents) dans l’attente d’un point rapproché pour libérer.

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6. Jouez avec vos animaux de compagnie.

Il va sans dire que posséder un chien signifie automatiquement des promenades fréquentes et du temps de jeu. Pour les amoureux des chats, dont les chats donnent un air de farniente incroyable: attachez un ruban / une ficelle autour de votre poignet et laissez-le pendre au sol. Que vous nettoyiez votre maison ou que vous accomplissiez une tâche nécessitant beaucoup de déplacements, votre chat s'en ira insensé vous traquer. J'ai commencé à le faire avec mon chat et maintenant il est obsédé! Il prend maintenant l'initiative de faire glisser le ruban à mes pieds - et, comme le sait tout amateur de chats, il se fait presque instantanément. La publicité

7. Rythme / nettoyer tout au téléphone.

Les appels téléphoniques entre moi et ma famille durent au moins une heure. Je marche maintenant vigoureusement pendant que nous discutons (généralement avec un ruban attaché à mon poignet), ou je mets mon casque pour garder les mains libres pour une séance bien rangée..

8. Définir une alarme.

J'écris constamment, alors quand je suis absorbé par ce sur quoi je travaille, j'oublie combien de temps je suis assis. J'ai l'impression que je cligne des yeux et que des heures se sont écoulées. Réglez une alarme toutes les heures pour vous rappeler de vous lever pendant au moins deux minutes pour vous étirer ou vous promener. Ou essayez Break Pal, un programme qui apparaît sur votre moniteur toutes les demi-heures avec une routine de trois minutes.

9. Faire de l'exercice en regardant la télévision.

Je sais que je suis censé vous dire de regarder moins la télévision, mais cela me ferait un hypocrite - personne ose d'interrompre mes spectacles! Cependant, aucune loi ne vous oblige à vous attarder (malheureusement): lancez des mini-séances d'entraînement pendant que vous regardez. La publicité

10. Soutenir une bonne cause.

Parrainez des œuvres de bienfaisance qui marchent ou qui courent pour des causes qui vous tiennent à cœur. Dédiez chaque marche / course à une personne qui vous est chère comme motivation pour vous entraîner avant, pendant et après.

Essayez-vous d'être plus actif? Quels conseils ajouteriez-vous à cette liste?