10 hackings de volonté pour vous aider à atteindre vos objectifs

“La force ne vient pas de la capacité physique. Cela vient d'une volonté indomptable.” - Mahatma Gandhi

“La volonté est essentielle à la réalisation de tout ce qui en vaut la peine.” - Brian Tracy

“Simplement fais-le.” - Nike

Les choses les plus importantes et les plus satisfaisantes de la vie ne sont généralement pas les plus faciles.

La bonne nouvelle: dans le monde hyper-connecté d'aujourd'hui, nous avons accès à toutes les informations dont nous pourrions avoir besoin pour nous aider à atteindre nos objectifs futurs. Nous savons quels aliments nous rendront plus sains (le chou frisé ou le quinoa seraient-ils aussi populaires sans Internet et Dr. Oz? Je pense que non). Nous pouvons également évaluer par nous-mêmes les avantages de commencer tôt à épargner en vue de la retraite - et les conséquences pour les modes de vie de notre avenir (ce bateau à 65 ans signifie moins de vacances à 20 ans). La publicité

Nous savons presque toujours ce que nous devrait faire grâce à la connaissance sans fin à portée de main. Mais le faire est un genre de défi totalement différent. La plupart d'entre nous peuvent comprendre ce sentiment d'inertie au début d'un grand projet ou la lutte pour faire constamment de bons choix à long terme pour notre santé ou pour épargner pour l'avenir. Ce bras de fer mental dont nous faisons l'expérience a des racines évolutives. Sachant que cela peut apporter du réconfort, cela ne résout pas le problème:

Comment pouvons-nous fléchir notre volonté pour devenir meilleurs, plus rapides, plus intelligents et plus forts?

La mauvaise nouvelle: vous ne pouvez pas utiliser Google pour sortir de celui-ci..

Ou peut vous? Un corpus de recherche fascinant pouvez présentez-vous en ligne à travers des articles de presse et des articles scientifiques) vous expliquent comment pirater votre volonté pour obtenir de meilleurs résultats plus facilement dans tous les domaines de votre vie. L'instinct de volonté, Kelly McGonigal, professeur à Stanford, offre un aperçu complet de ces sujets et de nombreux autres pour les passionnés.

Voici la version courte: nous pouvons tirer le meilleur parti de notre volonté grâce à deux types de piratage. Premièrement, il existe des moyens de stimuler votre volonté. Deuxièmement, il existe des moyens de pirater le système afin de tirer le meilleur parti de votre volonté (parfois infiniment modeste). La publicité

Les 10 conseils suivants s’appuient sur ces deux boîtes à outils.

1. Ralentissez le diable.

Les décisions les plus regrettables (la folie au centre commercial, la procrastination du projet, les collations dans la salle de pause) surviennent lorsqu'une partie de notre cerveau détourne effectivement l'autre. Nous passons en pilote automatique (et malheureusement, le pilote en question a un penchant pour les chaussures, Facebook et les cookies!). Les chercheurs suggèrent que nous pouvons remplacer ce système en chargeant l'autre. C'est-à-dire, ralentissez et concentrez-vous sur le moment présent. Pensez à votre respiration. Ramenez-vous à ce moment dans le temps, ressentez la contrainte mais n'agissez pas encore. Essayez de vous dire, “Si ce sentiment est toujours aussi inconfortable dans 10 minutes, je vais agir.” Prenez un peu de temps pour être attentif - alors prenez votre décision.

2. Rêve de 'fait.'

Imaginez-vous en train de réaliser le grand projet, en profitant de l'appréciation de vos collègues ou de votre patron. Ou franchir la ligne d'arrivée pour le semi-marathon que vous avez toujours voulu courir. La précipitation, la vivacité, le vent sur votre visage, la médaille…

C'est beaucoup plus amusant et motivant de penser au travail que représente le fait de se lever du lit pour sa longue course du dimanche matin!

Réorientez votre cerveau en suscitant des sentiments plus motivants que juste “ne pas courir ce matin est plus agréable que de courir ce matin.” Si vos objectifs sont significatifs, cela vous aidera. La publicité

3. Faites vos choix les plus difficiles en premier.

Les scientifiques ont découvert que la volonté est comme une baignoire pleine qui se vide toute la journée. Alors, pourquoi ne pas commencer vos plus grands défis quand vous avez une réserve complète? Commencez ou intégrez ce projet avant de consulter votre courrier électronique ou de prendre votre petit-déjeuner. Bonus: le meilleur que vous obtiendrez en rayant votre plus difficile à faire vous aidera à naviguer dans le reste de votre journée.

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4. Progrès = engagement, pas une licence pour revenir en arrière.

Souvent, les gens «trichent» juste après avoir pris des mesures positives pour atteindre leurs objectifs. (Une version courante de ce piège est, “J'ai travaillé trois jours d'affilée, alors je mérite ce cookie.”) La plupart d’entre nous peuvent comprendre cette pensée, mais c’est totalement irrationnel! Nous nous trompons souvent dans les revers parce que nous pensons les mériter, même si nous ne les voulons pas vraiment et au fond de nous savons qu'ils vont travailler contre nous à long terme.

Comment pouvez-vous neutraliser cet effet? La recherche montre que si vous utilisez votre stratégie positive pour réengager (“Si j’ai travaillé trois jours cette semaine, je dois être vraiment attaché à mon objectif de santé et de remise en forme.!”) plutôt que comme une excuse pour bouger, nous ne prenons pas les mêmes options de triche. Cool, droit?

5. méditer.

La méditation est une voie express pour une meilleure volonté. Si vous portez votre attention sur votre respiration pendant 15 minutes, voire cinq minutes, vos muscles de la volonté fléchiront en appliquant de la discipline à votre façon de penser. Pour ce faire, il travaille deux «groupes de muscles» mentaux: l’ensemble des muscles qui retiennent votre attention, et l’ensemble des muscles qui vous ramènent à la tâche qui vous incombe. Au fil du temps, même de petites quantités de méditation vous aideront à développer la discipline pour faire facilement ce qui était autrefois difficile - comme si vous aviez à faire beaucoup de chemin au travail..

6. Fixer des mini-objectifs.

Ce qui semble plus faisable: s’engager dans trois courses de 20 minutes cette semaine ou dans un semi-marathon? Les mini-objectifs sont brillants car ils sont plus faciles à atteindre et renforcent votre engagement à continuer. Lorsque nous les évaluons, nous les considérons comme réalisables plutôt que décourageants. Chaque fois que vous y réussissez, votre sens d'efficacité et votre intégrité personnelle sont renforcés: non seulement vous êtes capable de faire ce que vous vous proposez de faire, mais vous y avez donné suite. Agréable. La publicité

La beauté des mini-objectifs est qu’au fil du temps, ceux-ci - et l’élan que vous avez créé en les réalisant - peuvent rapidement se transformer en super-objectifs. Pour que ce demi-marathon soit plus susceptible de se produire, et plus tôt et plus facilement que vous ne le pensez!

7. manger.

Une glycémie basse diminue votre capacité à prendre des décisions difficiles. Si vous utilisez physiquement vide, vous utiliserez également vide mental. (Oui, celui-ci est quelque peu ironique si votre objectif consiste à modifier les habitudes alimentaires - mais même dans ce cas, laisser tomber votre glycémie trop loin ne fera que vous saboter avec le temps.)

8. sommeil.

La recherche montre que les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont de la difficulté à exercer leur volonté. Le sommeil est essentiel pour un cerveau en bonne santé - avec à peu près tout le reste. Donc, pour optimiser votre volonté, assurez-vous d’attraper vos zzz.

9. Nix l'auto-sabotage.

Vous sentir mal, plutôt que d'aider, vos efforts de volonté. Les chercheurs ont découvert que la compassion est une stratégie bien meilleure que l’amour coriace - se dire “C'est bon, tout le monde a des revers parfois,” vous aidera à rebondir plus rapidement qu'un discours intérieur négatif.

10. Faites le premier pas difficile.

Quand un nouveau comportement devient une habitude, il devient plus naturel. Vous devez utiliser de moins en moins de volonté pour le faire. Lorsque vous commencez un nouveau motif qui semble dur, rappelez-vous que les premiers pas sont vraiment les plus difficiles. Il ne sera probablement jamais plus difficile que lors de ces premiers choix. Dans le cas de comportements répétés, tels que l'exercice ou l'économie d'argent, il faut des semaines pour que de nouvelles habitudes se concrétisent. À ce stade, l'habitude sera tellement enracinée, vous auriez à essayer ne pas pour le faire.

Crédit photo en vedette: GLady via pixabay.com