11 points importants à retenir lors du changement d'habitudes

  • John Boone
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La plupart des gourous parlent d'habitudes d'une manière qui ne vous aide pas:

Vous devez vous pousser plus. Vous ne pouvez pas être paresseux. Vous devez vous lever à 5 heures du matin. Vous avez besoin de plus de motivation. Vous ne pouvez jamais échouer… bla bla “insérer plus de charabia ici.”

Mais laissez-moi partager avec vous les vérités non conventionnelles que j'ai découvertes:

Pour créer et changer des habitudes, vous n'avez pas besoin de motivation ni de vous lever à 5 heures du matin. Heck, vous pouvez échouer plusieurs fois, être paresseux, ne pas avoir de motivation et toujours réussir avec facilité.

C'est assez simple et facile à faire, en particulier avec la liste suivante que je vais vous montrer. Mais rappelez-vous, Jim Rohn avait l'habitude de dire,

“Ce qui est simple et facile à faire est aussi simple et facile à ne pas faire.”

Les choses importantes à retenir lorsque vous modifiez vos habitudes sont simples et faciles, mais ne pensez pas qu'elles ne font aucune différence, car elles le font..

En fait, ce sont les seules choses qui font la différence.

Voyons ce que sont ces petites choses, allons-nous?

1. Commencez petit

La plus grande erreur que je vois chez les gens avec leurs habitudes est de devenir gros. Tu ne vas pas grand… jamais. Vous commencez petit avec vos habitudes.

Voulez-vous développer une habitude de lecture de livre? Ne commencez pas à lire un livre par jour. Commencez avec 10 pages par jour.

Voulez-vous devenir écrivain? Ne commencez pas à écrire 10 000 mots par jour. Commence avec 300 mots.

Voulez-vous perdre du poids? Ne pas arrêter de manger de la glace. Manger une balle de moins.

Quoi que ce soit, vous devez commencer petit. Commencer grand mène toujours à l'échec. Il le faut, car ce n'est pas durable.

Commencer petit. Petit comment? Le montant doit être dans votre zone de confort. Donc, si vous pensez que lire 20 pages d’un livre est un peu trop, commencez par 10 ou 5.

Cela doit paraître facile et être facile à faire.

Faire moins aujourd'hui pour faire plus en un an.

2. Restez petit

Il y a une notion de Kaizen qui signifie l'amélioration continue. Ils utilisent cette notion dans des habitudes où ils vous conseillent de commencer par lire une page d'un livre par jour, puis augmentez progressivement la quantité que vous faites au fil du temps. La publicité

Mais le problème avec cette approche est la ligne de fond - où le “amélioration” arrête.

Si je lis 1 page d'un livre par jour et que j'atteins progressivement 75 et 100 ans, quand dois-je m'arrêter? Quand j'atteins 1 livre par jour? C'est juste absurde.

Lorsque vous commencez une habitude, restez-y dans l'intensité que vous avez décidé. Ne vous forcez pas pour plus.

J'ai commencé à lire 20 pages d'un livre par jour. Cela fait plus de 2 ans maintenant et j'ai lu 101 livres au cours de cette période. Il n'y a aucun moyen que je vais augmenter le nombre à l'avenir.

Pourquoi?

Parce que lire 40 à 50 livres par an suffit.

La même chose s'applique à toutes les autres habitudes là-bas.

Choisissez un (petit) numéro et restez-y.

3. Les mauvais jours sont 100 pour cent

Peu importe à quel point vous êtes, vous aurez de mauvais jours où vous ne ferez pas votre habitude. Période.

Il n'y a aucun moyen de contourner cela. Il est donc préférable de se préparer à cette éventualité au lieu de penser que cela n'arrivera jamais..

Ce que je fais quand je manque une journée de mes habitudes, c’est que j’essaie de rebondir le lendemain en essayant de faire des habitudes pour ces deux jours-là..

Par exemple, si je lis 20 pages d’un livre par jour et que je manque une journée, le lendemain, je devrai lire 40 pages d’un livre. Si je manque d’écrire 500 mots, le lendemain je dois écrire 1000.

C’est un point très important dont nous discuterons plus tard au sujet des récompenses et des punitions..

C'est comme ça que je me prépare pour les mauvais jours quand je saute mes habitudes et que c'est un modèle à suivre.

4. Ceux qui le traquent, le piratent

Lorsque vous suivez une activité, vous pouvez objectivement dire ce que vous avez fait au cours des derniers jours, semaines, mois et années. Si vous ne suivez pas, vous oublierez certainement tout ce que vous avez fait.

Il existe de nombreuses façons de suivre vos activités aujourd'hui, allant d'Habitica à une simple feuille Excel que j'utilise, voire d'un traqueur Whatsapp..

Peter Drucker a dit,

“Ce que vous suivez est ce que vous faites.”

Alors suivez-le pour le faire - cela aide vraiment.

Mais le suivi s’accompagne d’une autre activité facile: mesurer.

5. Mesurer une fois, faire deux fois

Peter Drucker a également dit,

“Ce que vous mesurez est ce que vous améliorez.”

Donc, à côté de mon traqueur, j'ai des chiffres avec lesquels je mesure des doses d'activités quotidiennes:

Pour lire, c'est 20 pages.
Pour écrire, c'est 500 mots.
Pour le gymnase, c'est 1 (j'y suis allé) ou 0 (je n'y suis pas allé).
Pour la budgétisation, c'est écrire les revenus et les dépenses.

Suivi et mesure vont de pair, ils prennent moins de 20 secondes par jour, mais ils créent tellement d'élan que c'est incroyable..

6. Toutes les journées font la différence

Est-ce qu'un jour dans le gymnase vous mettra en forme? Ça ne va pas.

Est-ce que deux? Ils ne seront pas.

Est-ce que trois? Ils ne seront pas.

Ce qui signifie qu'une seule séance de sport ne vous mettra pas en forme. Mais après 100 séances de sport, vous aurez l’air en forme.

Qu'est-il arrivé? Lequel vous a adapté?

La réponse à cela (paradoxe Sorites)[1] est-ce pas une seule séance de gym fait vous aller, ils ont tous fait.

Aucune journée ne fait la différence, mais quand ils sont combinés, ils le font tous. Alors faites confiance au processus et continuez (petit).

7. Ils ne sont jamais entièrement automatisés

Les gourous vous disent que les habitudes deviennent automatiques. Et oui, certains le font, comme se doucher d'une certaine manière de se brosser les dents.

Mais certaines habitudes ne deviennent pas automatiques, elles deviennent un style de vie.

Ce que je veux dire par là, c'est que vous ne serez pas automatiquement “Réveillez-vous” dans le gymnase et je me demande comment vous y êtes arrivé.

Cela deviendra juste une partie de votre style de vie. La publicité

La différence est que vous faites le premier automatiquement, sans pensée consciente, tandis que l'autre fait partie de la façon dont vous vivez votre vie.

Ce n'est pas automatique, mais c'est une décision à laquelle vous ne réfléchissez pas, vous le faites tout simplement..

Cela deviendra facile à un moment donné, mais ils ne deviendront jamais entièrement automatisés.

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8. Ce qui vous a amené ici ne vous mènera pas là

Marshall Goldsmith a un excellent livre portant le même titre. La phrase signifie que, parfois, vous devrez abandonner certaines habitudes pour laisser la place à d'autres qui vous mèneront à l'étape suivante..

N'ayez pas peur de faire évoluer vos habitudes lorsque vous sentez qu'elles ne vous mènent pas là où vous voulez aller..

Quand j'ai commencé à lire, il s'agissait de lire des livres de commerce et de tactique. Mais deux ans plus tard, je suis passé à des livres de philosophie qui ne m'apprennent rien. “en vigueur,” mais apprends-moi plutôt à penser.

La capacité la plus importante du 21ème siècle est la capacité d'apprendre, de désapprendre et de réapprendre. L'arbre le plus fort est le saule - pas parce qu'il a la racine la plus forte ou le plus gros tronc, mais parce qu'il est suffisamment flexible pour supporter n'importe quoi.

Sois comme un saule, s'adapte aux nouvelles façons de faire.

9. Fixer un objectif puis l’oublier

Les plus performants d'entre nous savent ce qu'ils veulent réaliser, mais ils ne s'y intéressent pas.

Cela semble paradoxal? Vous avez raison, c'est le cas. Mais voici la logique derrière.

Vous devez avoir un objectif de faire quelque chose - “Je veux devenir un individu en bonne santé” - et ensuite, vous devez faire de l'ingénierie inverse, comment y arriver avec vos habitudes- “Je vais au gymnase quatre fois par semaine.”

Mais une fois que vous avez votre objectif, vous devez “oublier” à ce sujet et se concentrer uniquement sur le processus. Parce que vous travaillez pour devenir en bonne santé et que cela se prépare toujours. Vous ne serez en aussi bonne santé que vous prendrez soin de votre corps.

Donc, vous avez un objectif qui n'est pas statique mais continue d'avancer.

Si vous alliez au gymnase 150 fois par an et que vous atteigniez votre objectif, que feriez-vous alors? Tu arrêterais d'aller à la gym.

C’est pourquoi les personnes axées sur les objectifs ressentent l’effet yo-yo[2] et pourquoi les gens orientés processus ne le font pas.

La différence entre les personnes orientées processus et objectifs est que le premier se concentre sur les actions quotidiennes tandis que les autres se concentrent uniquement sur la récompense à la ligne d'arrivée.

Fixez-vous un objectif, puis oubliez-le et récoltez d'énormes récompenses.

10. punissez-vous

Les deux dernières sections sont purement pavloviennes - vous devez punir les mauvais comportements et récompenser les bons comportements. Vous êtes la seule personne qui décide ce qui est bon et ce qui est mauvais pour vous, mais lorsque vous le faites, vous devez suivre cela de manière rigoureuse. La publicité

Je vous ai parlé au point 3 des mauvais jours et du fait qu'après un jour, je double le travail le lendemain. C'est l'une de mes formes de punition.

C'est le besoin de dire à votre cerveau que certains comportements sont inacceptables et qu'ils conduisent à de mauvais résultats. Voilà ce que sont les punitions.

Vous voulez dire à votre cerveau que le fait de manquer ses habitudes quotidiennes a de réelles conséquences.[3]

Aucun plat préféré à manger ni émission préférée à regarder ou aller au cinéma pour un nouveau film Marvel - aucun, zéro, zilch.

Le cerveau se souviendra de ces mauvais sentiments et tentera d'éviter autant que possible les comportements qui les ont provoqués.

Mais n'oubliez pas l'autre côté de la même pièce.

11. Récompensez-vous

Lorsque vous suivez et exécutez votre plan, récompensez-vous. C'est comme ça que le cerveau sait que tu as fait quelque chose de bien.

Chaque fois que je finis une de mes habitudes de la journée, j'ouvre mon traqueur (qui plaisante, je le garde toujours ouvert sur mon bureau) et je le remplis d'un numéro. Dès que j'ai fini de lire 20 pages d'un livre par jour (ou un peu plus), j'ouvre le suivi et note le numéro.

La cellule devient verte et me donne un coup de pouce instantané d'endorphine - un grand succès pour la journée. Il s’agit ensuite de ne pas rompre la chaîne et d’avoir le plus de champs verts possible.

Après 100 jours, je croque quelques chiffres et vois comment j'ai réussi.

Si j'ai moins de 10 jours de triche, je me récompense avec un bon repas au restaurant. Vous pouvez créer vos propres récompenses. Elles peuvent être quotidiennes, hebdomadaires, mensuelles ou n’importe quel calendrier que vous créez..

Primoz Bozic, entraîneur en productivité, a pour récompenses des médailles d'or, d'argent et de bronze..[4]

Si vous rencontrez des problèmes pour créer un système qui fonctionne pour vous, contactez-moi par e-mail et nous pourrons en discuter.

En fin de compte, ça compte

Ce que vous faites importe non seulement pour vous, mais pour votre entourage.

Lorsque vous augmentez la qualité de votre vie, vous augmentez indirectement la qualité de la vie des personnes qui vous entourent. Et parfois, c’est tout le “motivation” nous devons commencer.

Et c'est la meilleure citation pour la fin de cet article:

“La motivation vous aide à démarrer, mais les habitudes vous permettent de continuer.”

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Crédit photo en vedette: Anete Lūsiņa via unsplash.com

Référence

[1] ^ Stanford Encyclopedia of Philosophy: Le paradoxe des sorites
[2] ^ Zone musculaire: Quelles sont les causes de l'effet yo-yo et comment l'éviter?
[3] ^ Habitudes de croissance: 5 faux pas qui vous poussent à cesser de construire une habitude
[4] ^ Primoz Bozic: Examen Lean: Comment planifier votre 2019 en 20 minutes



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