11 habitudes de sommeil des personnes qui réussissent

Le sommeil est la meilleure méditation. ~ Dalaï Lama

Certaines personnes semblent avoir tout compris. Ils gèrent leur famille, leur carrière et leurs responsabilités avec une gracieuse facilité, et des chemises propres. Vous êtes-vous déjà demandé comment ces «types» réussissaient à jongler sans effort alors que vos balles semblaient s'écraser autour de vous??

Ces types de personnes obtiennent toujours la promotion, gagnent la course, ne semblent jamais stressés, et les yeux les suivent.

Quel est leur secret? Comment vont-ils garder le tout ensemble?

Je sais et je vais vous dire.

Il s'agit de bien dormir.

Les personnes qui dorment suffisamment ont du succès, sont concentrées et heureuses. La publicité

Nous avons besoin de sommeil pour recharger nos cerveaux et nos corps. Lorsque nous sommes fatigués, nous pouvons passer d'une tâche à l'autre sans aucune clarté. Nous finissons par parcourir un cercle fatiguant de tâches sans fin. Nous voulons tous être la meilleure version de nous-mêmes, qu'il s'agisse d'une bonne mère, d'un haut dirigeant ou d'un athlète extraordinaire..

Dans notre société occupée, le sommeil est devenu un luxe. Si vous possédez votre propre entreprise ou avez des enfants, vous pourriez vous rapporter à la phrase: “je dormirai quand je serai mort.”

Devine quoi? Vous ne pouvez pas être plus éloigné de la vérité. Vous renoncez à la seule chose qui peut vous aider à réussir.

Les mauvaises habitudes de sommeil provoquent l'usure de notre corps. Comme un moteur sans vidange, on commence à tomber en panne.

• Nous devenons irritables et de mauvaise humeur, et si le manque de sommeil persiste, nous pouvons avoir des hallucinations et de l'anxiété..
• Nous sommes émotionnellement aplatis et nos relations souffrent.
• Nous perdons notre capacité à nous souvenir et subissons de nombreux retards cognitifs.
• Nous pouvons même devenir la proie de la toxicomanie.
• Ce qui est encore pire, c’est que nous pouvons tomber dans des micro-sommeil (5 à 10 secondes) qui entraînent un manque d’attention, ce qui peut nous amener à nous endormir lors d’une activité comme conduire. Ne pas dormir suffisamment est tout à fait dangereux.

Alors posez-vous la question suivante: commencez-vous à ressembler à un zombie de World War Z? Cela ne va pas vous apporter le succès ou le bonheur. Revenons à l'humain, d'accord?

Dormir Non-Nos:

1. Ne pas manger juste avant de se coucher

Prenez votre dernier repas environ 3 heures avant le coucher. Manger trop près du lit fera travailler votre système digestif très fort et pourrait causer des maux d'estomac toute la nuit.

2. Évitez la caféine et l'alcool

La caféine est un stimulant qui garde le corps alerte et énergique. Au début, l’alcool peut vous calmer ou vous rendre somnolent, mais il augmente en réalité le nombre de fois que vous vous réveillez la nuit. La publicité

3. Réservez votre lit pour dormir, c'est tout.

Si vous lisez, regardez la télévision ou travaillez au lit, il sera difficile de vous détendre. Vous voulez associer votre lit au sommeil et au sommeil seulement (enfin, peut-être l'intimité aussi, mais nous n'entrerons pas dans les détails maintenant).

4. éteindre les lumières

Les lumières vives répriment la mélatonine, responsable de la régulation de nos cycles de sommeil. Il est également recommandé d'éviter de lire tardivement les appareils rétro-éclairés. Plus la pièce est sombre, mieux c'est. Essayez d’utiliser des rideaux épais ou un masque de sommeil.

5. Ne dormez pas trop

Quand il s'agit de dormir, il y a trop de bonnes choses. Un sommeil excessif peut entraîner des maladies cardiaques, du diabète et une dépression. L'adulte moyen aura besoin de 8 heures de sommeil. Cela peut varier d'une personne à l'autre, mais utilisez-le comme une ligne directrice.

Ce que tu devrais faire:

1. méditer.

La première cause de l'incapacité de dormir est le stress. Nous insistons sur le travail, les relations ou la santé. La méditation ouvrira un tout nouveau monde. Vous devez éteindre votre esprit, surtout si vous avez du mal à dormir.

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Notre esprit réfléchit beaucoup et nous ne sommes généralement même pas conscients que cela se produit. Mais ces pensées sont puissantes et parfois, elles peuvent dégénérer en pensées négatives stressantes et nous contrôler. La méditation vous donnera des outils puissants pour être l'observateur de votre esprit. En surveillant votre esprit, vous pouvez empêcher les pulsions et les pensées négatives, et vous pouvez créer un stress-Moins la vie.

En plus de la méditation, pratiquez des techniques de relaxation telles que:

• Respiration profonde. Inspirez dans le bas de votre estomac et expirez profondément.
• Relaxation musculaire progressive. Restez en dehors de votre tête et concentrez-vous sur les sensations dans votre corps.
• Imagerie et visualisation d'un lieu paisible et reposant.
• Utiliser une machine à sons. Les sons de l'océan peuvent être très relaxants et vous emmener à des kilomètres de vos ennuis.

2. Le pouvoir de l'organisation et la pensée positive.

Avant de vous coucher, dressez une liste de toutes les merveilles de votre journée. L'expression de gratitude est connue pour améliorer le sommeil. En outre, dressez une liste de ce que vous comptez accomplir demain. Rester concentré garantira le succès. La publicité

3. exercice.

Vous devez dépenser de l'énergie. L'exercice vous aidera à vous sentir mieux tout au long de la journée et vous aidera à mieux dormir. Je recommande le yoga en particulier. Faites de l'exercice tôt le matin ou en fin de journée pour éviter de stimuler votre corps avant de vous coucher.

4. rester hydraté.

Rester hydraté est important tout le temps: pendant les heures de veille et de sommeil.

5. Boire du thé de relaxation.

J'adore prendre un thé calmant Sleepytime décaféiné avant de me coucher. L'arôme lui-même me met dans un état de détente.

6. se lever tôt.

C'est l'ingrédient secret du succès. Si vous voulez accomplir de grandes choses et rester organisé, levez-vous tôt. J'essaie de me lever tous les jours à 17h30; J'écris pendant une heure, médite une demi-heure, promène mes chiens, prépare le petit-déjeuner et me prépare pour le travail. Je ne saurais trop insister sur les avantages de cette habitude.

7. Allez au lit à la même heure chaque nuit et réveillez-vous à la même heure chaque matin.

Oui, c'est vrai, même le week-end. Avez-vous déjà du mal à vous endormir le dimanche soir? Il y a des chances que vous soyez tombé en dehors de votre routine de sommeil. Faites de votre mieux pour maintenir votre horaire de sommeil.

8. Gardez une chambre froide.

Les recherches suggèrent que nous dormons mieux si notre chambre est maintenue à 65 ° F.

9. N'oubliez pas que la vie continue.

Pourquoi ne pas remettre vos inquiétudes à demain? Et puis demain, le reporter au lendemain. Si vous pouvez résoudre le problème, alors le résoudre; si vous ne pouvez pas le résoudre, alors à quoi sert-il de s'en inquiéter? La publicité

10. rire beaucoup.

Le rire et l'humour vont éliminer le stress et vous rendre plus sympathique. Arrête de prendre la vie si au sérieux.

11. Fixez vos objectifs sur votre table de nuit.

De cette façon, la première chose que vous verrez est votre liste. Si vous souhaitez obtenir une promotion, écrivez-la en gros caractères et lisez-la tous les matins. C'est le vieux Secret mentalité: ce que vous avez mis dans l'univers vous reviendra. J'ai essayé et ça a marché pour moi.

Les avantages du sommeil vont bien au-delà de la suppression de vos cernes. Les habitudes de sommeil sont une partie essentielle de votre style de vie dans son ensemble. Votre meilleur moi-même est là - il pourrait juste être caché sous un brouillard privé de sommeil.

Pourquoi ne pas commencer à peaufiner vos habitudes ce soir?

J'aimerais entendre parler de vos secrets pour bien dormir, alors laissez un commentaire ci-dessous!