13 conseils de renforcement du cerveau pour vous rendre plus productif pendant la semaine de travail

Certains jours, on se croirait contre le monde, n'est-ce pas? Tu connais le genre de journée dont je parle…

Vous vous réveillez et appuyez sur Snooze une fois de trop. Vous êtes à court de café. Vous ne trouvez pas vos clés. Vous quittez la maison 10 minutes plus tard que nécessaire et vous vous retrouvez ensuite derrière le conducteur le plus lent sur une route à une voie.

Bien que nous ne puissions pas être à 100% au top de notre jeu, tous les jours, nous pouvons faire plusieurs choses pour être productif pendant la semaine de travail - du moins la plupart du temps..

Commençons par ces conseils de rappel du cerveau et vous partirez du bon pied.

1. Prenez le petit déjeuner

Cela peut sembler une astuce surutilisée, mais c'est indéniablement vrai. Vous n'avez pas besoin de vous asseoir pour un repas de trois plats, mais vous devez nourrir votre corps et votre cerveau. Votre cerveau ne fonctionne tout simplement pas quand il n'a pas d'énergie.

La nourriture est de l'énergie. Si vous ne pouvez pas supporter un gros petit-déjeuner tôt le matin, un morceau de pain grillé avec du beurre d'arachide et des fruits fera l'affaire.

Si vous avez un long trajet, apportez une collation pour la balade. De cette façon, vous serez prêt à partir quand vous arriverez au bureau. Ou si vous travaillez de chez vous, préparez votre petit-déjeuner avant de commencer à travailler, pour ne pas interrompre votre flux de travail.

Quoi que vous fassiez, n'oubliez pas de manger. Votre cerveau vous remerciera et votre patron aussi. Si vous sautez ce repas du matin, votre estomac vous rappellera probablement avec un grognement embarrassant lors d'une réunion importante de toute façon..

Gardez votre cerveau heureux (et sans stress) en remplissant votre ventre avant de vous rendre au travail.

2. Mangez les bons aliments pour votre cerveau

Des aliments tels que les noix, les amandes, les avocats, les myrtilles, le chou frisé et le thé à la menthe poivrée ont tous été reconnus pour avoir un effet positif sur votre cerveau. La publicité

Les avocats sont utiles pour protéger les cellules de votre cerveau, tandis que les bleuets sont connus pour leurs propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Donc, si vous allez prendre une collation, assurez-vous de remplir votre réfrigérateur, votre garde-manger et votre tiroir de bureau avec certains de ces super aliments.

Plus d'idées de super-aliments pour vous ici: 20 aliments à grignoter pour une productivité accrue

3. Étirement et / ou exercice

Les étirements ne font pas que réchauffer vos muscles. Votre sang coule également, ce qui est bon pour votre cerveau. Si votre corps est raide ou douloureux, cela peut vous empêcher de faire les choses les plus simples..

Bien que les étirements soient bénéfiques pour vos muscles et votre cerveau, même les exercices les plus simples peuvent vous aider à travailler encore plus efficacement..

Selon une étude récente de l'International Journal of Workplace Health Management,^[1]

“Les personnes qui faisaient de l'exercice pendant leur journée de travail étaient 23% plus productives ces jours-là qu'elles ne l'étaient quand elles ne faisaient pas d'exercice.”

Déplacez-vous même s'il ne s'agit que d'une promenade autour du pâté de maisons ou monter et descendre les escaliers au déjeuner. Votre corps et votre cerveau en bénéficieront. Voici quelques étirements et exercices faciles que vous pouvez faire même dans les plus petits espaces:

• Touches d'orteil - Tenez-vous debout avec vos pieds un peu plus larges que la largeur des hanches. Penchez-vous en avant et touchez votre main droite à votre pied gauche. Redressez-vous à nouveau et penchez-vous vers l'avant en touchant votre main gauche avec votre orteil droit. Répétez dix fois de chaque côté. Vous allez commencer à vous réchauffer et à sentir le sang couler dans tout votre corps.
• Squats - Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches. Pliez vos genoux mais pas votre torse, jusqu'à ce que vos quadriceps soient parallèles au sol. Répétez 10 fois ou plus si vous en avez envie. Le bas de votre corps sentira l'étirement et votre cœur commencera à battre un peu plus vite.
• Quadriceps s'étire - Tenez-vous debout avec vos pieds à peu près à la largeur des hanches. Pliez votre jambe droite en arrière et attrapez votre pied droit avec votre main droite. Maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez avec votre côté gauche. Le dos de vos cuisses sentira un bon étirement et vous mobiliserez également vos muscles abdominaux pour obtenir un équilibre, de sorte que vous sentirez un étirement dans votre abdomen..
• Chaise d'épaule s'étire - Prenez votre épaule droite et accrochez-la à l’arrière de votre chaise. Prenez votre bras gauche et passez sur votre poitrine. Verrouillez votre main gauche dans votre main droite et atteignez le côté droit de votre corps. C’est un excellent effort pour ceux qui restent assis devant un ordinateur toute la journée.

Ce ne sont là que quelques exemples d’exercices faciles à réaliser dans un petit bureau ou une cabine..

4. Tenez-vous à vérifier votre email

Les e-mails ont une manière de s’insérer dans notre productivité et nous empêchent de faire plus de choses. Nous nous sentons souvent obligés de répondre à chaque email que nous recevons dès que nous le recevons, ce qui permet à notre journée de nous contrôler.

Au lieu de laisser les autres dicter votre flux de travail, mettez de côté certains moments de la journée pour vérifier vos e-mails et y répondre. La publicité

Vous avez vu les tasses, les bouteilles d'eau et les t-shirts qui disent, “Mais premier café.” Pour bien commencer votre journée, il est préférable de ne pas ignorer les éléments qui vous motivent ou vous motivent à travailler.

Avez-vous absolument besoin de café pour faire votre travail? Bien sûr que non. Mais si vous aimez ça, prenez le temps de le faire avant de vous lancer dans vos courriels ou dans votre outil de gestion de projet..

Au lieu d'ouvrir votre courrier électronique dès que vous arrivez à votre bureau, essayez plusieurs solutions pour vous mettre dans le bon état d'esprit afin d'être productif. Par exemple, vous pourriez:

• Écoutez votre chanson préférée.
• Trouver un site de devis quotidien et vérifier que chaque jour.
• Prenez trois gorgées de café et une morsure de pain grillé.
• Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes.
• Terminer une tâche de la veille que vous n'avez pas tout à fait fini.

Chacune de ces activités devrait vous donner un peu plus de confiance avant de vous lancer dans la journée qui vous attend..

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Laissez les clients, les clients et les autres utilisateurs savoir à quoi s'attendre lorsqu'ils vous envoient un courrier électronique afin qu'ils ne soient pas déçus lorsque vous ne répondez pas immédiatement..

Vous en ferez plus et vous ne serez pas submergé par des tâches qui ne devraient pas être une priorité de toute façon.

5. Organisez votre espace de travail

Certaines personnes sont plus préoccupées par la propreté que d'autres. Les gens malpropres vous diront souvent qu'ils savent exactement où tout se trouve dans leur foutaise. Mais l'encombrement semble mauvais pour vos collègues (et votre patron) et tend également à vous rendre moins productif.

En gardant les choses bien organisées, il sera plus facile de passer d’une tâche à l’autre et votre productivité augmentera..

Le stress (et le temps perdu) à chercher des documents égarés sur un bureau en désordre ou parmi des fichiers non organisés peut nuire à votre énergie..

6. Notez les choses

Tout le monde n'est pas un fabricant de liste. Certaines personnes préfèrent utiliser un calendrier ou écrire leurs tâches sur une seule feuille de papier afin de pouvoir les jeter une fois la tâche terminée. Tout ce qui fonctionne pour vous va bien. La publicité

L'important est d'écrire vos tâches les plus importantes pour qu'elles restent fraîches dans votre esprit. De cette façon, lorsque d’autres problèmes se présenteront au cours de la journée (et ils le feront), vous aurez votre liste de priorités sur laquelle vous pourrez vous baser et vous garder concentré..

7. Dormez suffisamment

Beaucoup de gens font l'erreur de penser qu'ils doivent utiliser le plus d'heures de la journée possible pour être productifs. Cependant, il a souvent été prouvé que le manque de sommeil nous rend moins productifs.

En fait, des études ont montré que le manque de sommeil peut effectivement faire rétrécir votre cerveau. C'est le contraire d'un rappel cérébral!

Nous avons tous ces jours où nous ne pouvons tout simplement pas nous conformer aux huit heures recommandées et ce n'est pas grave. Mais en règle générale, ne lésinez pas sur le sommeil. Cela vous rattrapera plus tard et cela ne vous aidera pas à atteindre votre objectif d'une semaine de travail plus productive.

8. Fixer des objectifs réalistes

Parfois, la seule chose qui nous empêche, c'est que nous sommes dépassés par tout ce que nous voulons accomplir pendant la semaine de travail. Vous êtes humain et ne pouvez faire autant en un jour, une semaine, un mois, etc. Apprendre à accepter ce fait est la moitié de la bataille.

Une façon de rendre votre charge de travail plus gérable consiste à vous fixer des objectifs réalisables. En rendant vos objectifs possibles et même faciles à atteindre, vous les atteindrez plus rapidement et vous vous fixerez des objectifs pour réussir toute la semaine.

9. Buvez beaucoup d'eau

Il est facile d'oublier de rester hydraté pendant la journée, mais ce n'est pas une excuse. Négliger de s'hydrater toute la journée ne fait pas de bien à votre cerveau. Tout comme manger les bons aliments et garder votre corps énergisé, boire suffisamment d’eau est tout aussi important..

Apportez votre bouteille d'eau préférée avec vous pour vous aider à vous souvenir et profiter de l'eau potable. Prenez quelques gorgées chaque fois que vous le pouvez - vous constaterez peut-être que cela fonctionne encore mieux que le café!

10. méditer

Parfois, pour mieux nous concentrer, nous devons prendre du recul par rapport à ce que nous faisons. Cela peut sembler contre-productif, mais en vous détournant de l’esprit pendant une minute ou deux, vous y reviendrez souvent avec plus de clarté..

Certaines personnes hésitent à méditer ou à prendre des pauses de leur travail car elles craignent de perdre leur motivation. Cependant, le contraire est souvent vrai. Parfois, une pause et quelques respirations profondes sont tout ce dont vous avez besoin pour surmonter ce qui vous empêche de rester aussi productif que possible. La publicité

Voici un guide de méditation de 5 minutes: n'importe où, n'importe quand.

11. prendre des pauses

Vous ne pouvez pas travailler à chaque minute de la journée. Eh bien, vous pouvez essayer mais vous ne serez pas très productif. Notre cerveau n'est pas fait pour aller à toute vitesse toute la journée.

Planifiez des pauses entre les tâches, les projets ou après avoir travaillé pendant un certain temps. Définissez des rappels pour ne pas oublier de les prendre.

Vous pensez peut-être que le patron est impressionné par votre éthique de travail et peut-être bien; mais vous vous épuiserez et ce n'est bon pour personne.

Tout comme vous rappeler de manger votre petit-déjeuner et de dormir suffisamment, prendre des pauses, même les plus courtes, est bon pour votre cerveau et votre productivité..

12. Gardez votre téléphone cellulaire hors de la vue

Vous aurez parfois besoin de votre téléphone à proximité, en particulier si vous avez des enfants ou des clients qui ont besoin de vous contacter régulièrement. Mais vous pouvez également définir des horaires lorsque vous n'êtes pas disponible..

Définir des limites - en particulier en ce qui concerne votre téléphone - est essentiel pour optimiser la productivité. En cachant votre téléphone dans un tiroir ou en le gardant dans votre sac à main ou votre sac pour ordinateur portable, vous minimisez efficacement sa capacité à vous distraire de votre travail..

13. Choisissez une heure d'arrêt

Celui-ci est difficile pour beaucoup de gens, car ils ont souvent le sentiment que plus ils travaillent longtemps, plus ils sont accomplis. Au lieu de cela, déterminez votre heure d'arrêt au début. De cette façon, vous savez exactement combien de temps vous avez à consacrer aux tâches sur lesquelles vous travaillez..

Vous allez avoir des jours où votre temps d'abandon ne se passe tout simplement pas et ce n'est pas grave. Essayez de cesser de fumer à l'heure de fin prévue la plupart des jours et vous constaterez que vous êtes plus productif la plupart du temps..

Commencez à stimuler votre cerveau

Certaines de ces activités stimulantes sont plus faciles que d’autres et vous n’avez pas à les faire tout le temps pour rester productives..

Si vous pouvez vous engager à intégrer régulièrement certains de ces conseils simples dans votre semaine de travail, vous constaterez une augmentation significative de la productivité. De plus, vous vous sentirez beaucoup mieux en donnant un coup de pied au travail!

Crédit photo en vedette: Pexels via pexels.com

Référence

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Actif: Comment l'exercice stimule votre cerveau