13 points d'aide lorsque les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez

Pour l'article original de Celestine: 13 points d'aide lorsque les choses ne se passent pas comme prévu

“Nous avons tous des problèmes. La façon dont nous les résolvons est ce qui nous différencie.” ~ Inconnu

“Ce n'est pas le stress qui nous tue, c'est notre réaction.” - Hans Selye

Avez-vous déjà vécu des moments où les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez? Par exemple, perdre vos clés, renverser accidentellement votre boisson, vous réveiller tard, manquer vos bus / trains, oublier d’apporter vos affaires, etc.?

Tu n'es pas seul. Chacun de nous, y compris moi-même, vit des moments où les choses ne se passent pas comme prévu.

Voici mon guide sur la façon de gérer les revers quotidiens.

1. Prendre du recul et évaluer

Lorsque quelque chose de grave se produit, prenez du recul et évaluez la situation. Quelques questions à vous poser: Publicité

1. Quel est le problème?
2. Êtes-vous la seule personne confrontée à ce problème dans le monde aujourd'hui??
3. Comment se présente ce problème au niveau individuel? Un niveau national? À l'échelle mondiale?
4. Quelle est la pire chose qui puisse t'arriver à la suite de cela??
5. Comment cela va-t-il avoir un impact sur votre vie au cours de la prochaine année? 5 années? 10 années?

Faire cet exercice ne consiste pas à saper le problème ou à renoncer à toute responsabilité, mais à considérer différents points de vue afin que vous puissiez adopter la meilleure approche pour le résoudre. La plupart des problèmes que nous rencontrons quotidiennement peuvent sembler énormes quand ils surgissent, mais la plupart, sinon tous, n’ont pas beaucoup d’impact sur notre vie au-delà de ce jour..

2. Ventilez si nécessaire, mais ne vous attardez pas sur le problème

Si vous vous sentez très frustré et avez besoin de vous défouler, allez-y, faites-le. Parler à un ami, se plaindre, en parler, ou crier à pleins poumons si ça vous rend heureux.

En même temps, ne vous laissez pas prendre à la ventilation. Bien que la ventilation puisse vous soulager temporairement, cela ne résoudra pas le problème en fin de compte. Vous ne voulez pas être un vampire d'énergie.

Ventilez si nécessaire, mais faites-le pendant 15 à 20 minutes. Puis passer à autre chose.

3. Réaliser qu'il y a d'autres personnes confrontées à cela aussi

Même si la situation peut être frustrante, vous n'êtes pas seul. Rappelez-vous qu’il ya près de 7 milliards de personnes dans le monde aujourd’hui, et il est également probable que d’autres personnes ont déjà affronté la même situation. Le fait de savoir que ce n'est pas juste vous aide à sortir d'un état d'esprit auto-victimisant.

4. Traitez vos pensées / émotions

Traitez vos pensées / émotions avec l’une des quatre méthodes suivantes: Publicité

1. Journal. Ecrivez votre malheur dans un journal intime ou sur votre blog. Cela n'a pas besoin d'être formel du tout - cela peut être une décharge de cerveau sur du papier brouillon ou un nouveau document Word. Supprimer après avoir terminé.
2. Enregistrement audio. Enregistrez-vous pendant que vous dites ce que vous pensez. Les outils incluent un magnétophone, votre PC (Audacity est un logiciel gratuit pour l’enregistrement / l’édition audio) et votre mobile (la plupart des mobiles actuels ont des fonctions d’enregistrement audio). Vous pouvez même utiliser votre messagerie vocale pour cela. Le simple fait de parler vous aide à prendre conscience de vos émotions. Après l'enregistrement, lisez et écoutez ce que vous avez dit. Vous pourriez trouver cela assez révélateur.
3. Méditation. Dans sa forme la plus simple, la méditation consiste simplement à rester assis / couché et à observer votre réalité telle qu'elle est - y compris vos pensées et vos émotions. Certains pensent qu'il s'agit d'un complexe mambo-jumbo, mais ce n'est pas le cas..
4. Parler à quelqu'un. En parler avec quelqu'un vous aide à résoudre le problème. Il vous donne également un point de vue alternatif et considérez-le sous un angle différent.

5. Reconnaissez vos pensées

Ne résistez pas à vos pensées, mais reconnaissez-les. Cela inclut les pensées positives et négatives.

En reconnaissant, je veux dire en reconnaissant que ces pensées existent. Donc si vous dites, vous avez une pensée qui dit, “Wow, je suis si stupide!”, reconnaître que. Si vous avez une pensée qui dit, “Je ne peux pas croire que cela m'arrive encore”, reconnaître que aussi.

Sachez que reconnaître les pensées ne signifie pas que vous êtes d'accord avec elles. Il s'agit simplement de reconnaître l'existence de ces pensées afin que vous puissiez cesser de vous résister et vous concentrer sur la situation actuelle..

6. Donnez-vous une pause

Si vous êtes très stressé par la situation et que le problème ne tient pas compte du temps, accordez-vous une pause. Promenez-vous, écoutez de la musique, regardez un film ou dormez un peu. Lorsque vous avez terminé, vous devriez vous sentir beaucoup plus revitalisé pour faire face à la situation..

7. Découvrez ce qui vous énerve vraiment

Souvent, la colère que nous ressentons ne concerne pas le monde. Vous pouvez commencer à vous sentir en colère contre quelqu'un ou quelque chose, mais au fond, c'est de la colère envers vous-même.

Lire la suite

10 petits changements pour que votre maison se sente comme une maison

Comment améliorer vos compétences transférables pour une carrière rapide

Comment rendre la rentrée scolaire à 30 ans possible (et significative)

Découvrez la racine de votre colère. J'ai écrit une série de cinq articles sur la gestion de la colère sur la façon de vaincre la colère de façon permanente. La publicité

Après cela, demandez-vous: comment pouvez-vous améliorer la situation? Passez à l’étape 9, où vous définissez vos étapes à suivre. Notre colère vient de ne pas avoir le contrôle de la situation. Rester assis là et se sentir exaspéré ne va pas changer la situation. Plus nous agissons, plus nous allons reprendre le contrôle de la situation, mieux nous nous sentirons.

8. Voir cela comme un obstacle à surmonter

Comme Helen Keller a dit une fois,

“Le caractère ne peut être forgé dans la facilité et le calme. Ce n'est que par des expériences d'épreuves et de souffrances que l'âme peut être renforcée, la vision dégagée, l'ambition inspirée et le succès atteint.”

Quels que soient vos problèmes actuels, voyez-les comme un obstacle à surmonter. Dans tous les efforts louables, il y aura toujours d'innombrables obstacles qui se dresseront en cours de route. Ces obstacles sont ce qui sépare les gens qui le font et ceux qui ne le font pas. Si vous parvenez à les surmonter et à les surmonter, vous deviendrez une personne plus forte qu'auparavant. Il sera plus difficile de tout te faire tomber à l'avenir.

9. Analyser la situation - Se concentrer sur les étapes réalisables

À chaque revers, il y aura des choses qui ne peuvent pas être inversées puisqu'elles se sont déjà produites. Vous voulez vous concentrer sur des choses qui peuvent encore être changées (récupérables) par rapport à des choses qui se sont déjà produites et qui ne peuvent pas être changées. La situation ne change que lorsque vous prenez des mesures pour l’améliorer. Plutôt que de pleurer sur le lait renversé, réfléchissez à votre situation:

1. Quelle est la situation?
2. Qu'est-ce qui vous stresse à propos de cette situation?
3. Quelles sont les prochaines étapes qui vous aideront à les résoudre?
4. Agissez lors de vos prochaines étapes!

Après avoir identifié vos prochaines étapes, agissez en conséquence. La clé ici est de se concentrer sur les étapes pouvant donner lieu à une action, pas sur les étapes inactionables. Il s'agit de reprendre le contrôle de la situation par une action directe. La publicité

10. Identifiez comment cela s'est passé (pour que cela ne se reproduise plus la prochaine fois)

Nous réagissons souvent à nos problèmes. Le problème se pose et nous essayons de tirer le meilleur parti de ce qui s'est passé dans le contexte. Il est important de développer un mécanisme d’adaptation sain (c’est ce qui est dit dans les autres points d’aide), mais il est tout aussi important, sinon plus, de comprendre l’origine du problème. De cette façon, vous pouvez empêcher que cela se produise la prochaine fois, par opposition à une réaction réactive..

La plupart d'entre nous pensent probablement que le problème est hors de notre contrôle, mais la réalité est que la plupart du temps, il est totalement évitable. C'est juste une question de combien de responsabilité vous prenez en charge le problème.

Par exemple, une personne qui ne peut pas prendre un taxi pour travailler le matin peut voir le problème comme un manque de taxis dans le pays ou de la malchance. Toutefois, si vous remontez à la racine du problème, il s’agit probablement davantage (a) d’attentes irréalistes quant au temps requis pour obtenir un taxi. Il devrait prévoir plus de temps pour attendre un taxi la prochaine fois. (b) Sommeil excessif, parce qu'il / elle était trop fatigué de travailler tard le jour précédent. Il devrait prévoir suffisamment de temps pour se reposer la prochaine fois. Il / elle devrait également acquérir de meilleures compétences en gestion du temps, afin de terminer son travail en moins de temps.

11. Réaliser que la situation peut être bien pire

Peu importe la gravité de la situation, cela peut toujours être bien pire. Une analyse des points positifs et des points négatifs vous aidera à comprendre que.

12. Faites de votre mieux, mais ne vous tuez pas

Peu importe la gravité de votre situation, faites de votre mieux, mais ne vous tuez pas pour cela. La vie est trop belle pour s'inquiéter autant des problèmes quotidiens. Prenez du recul (n ° 1), accordez-vous une pause si vous en avez besoin (n ° 6) et faites ce que vous pouvez en respectant vos moyens (n ​​° 9). Tout le reste se déroulera en conséquence. S'inquiéter trop du résultat ne va pas changer les choses ou améliorer votre vie.

13. Choisissez les points d'apprentissage de la rencontre

Il y a quelque chose à apprendre de chaque rencontre. Qu'avez-vous appris de cette situation? Quelles leçons as-tu prises??

Une fois que vous avez identifié vos points d’apprentissage, réfléchissez à la façon dont vous allez les appliquer à l’avenir. Avec cela, vous avez clairement gagné quelque chose de cette rencontre. Vous êtes parti avec une personne plus forte, plus sage et meilleure, avec plus de leçons de vie à tirer à l'avenir.

Obtenez le manifeste de cet article: [Manifeste] Que faire lorsque les choses ne se passent pas comme prévu