13 choses qui vous stressent et vous rendent moins productif

  • Joseph McCoy
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Vous êtes-vous déjà demandé ce qui vous rend stressé et moins productif??

je te le dirai.

C'est avoir un manque de concentrer.

Je ne suis pas en train de généraliser. C'est vraiment aussi simple.

Les douze choses énumérées ci-dessous sont toutes des causes de stress qui drainent votre concentration. Le seul moyen de devenir détendu et productif est de régler ces problèmes un par un et progressivement améliorer. Il n'y a pas de solution miracle, pas de pilule magique.

Les deux premières choses, multitâche et gratification instantanée, sont les deux principaux coupables, d'où proviennent les dix autres choses.

1. multitâche

Les hommes ne peuvent pas faire plus d'une chose à la fois, mais les femmes peuvent le faire. Les femmes sont de grandes multitâches!

Faux.

Tout le multitâche nuit à votre productivité et vous stressera rapidement en drainant votre concentration. En multitâche, vous obtenez souvent plus de stimulation que votre cerveau ne peut en supporter sans vous fatiguer. La publicité

La meilleure façon de mettre fin au multitâche est de quitter la dinde froide. Vous remarquerez des résultats positifs massifs dans une semaine ou deux.

Parmi les moyens plus stratégiques et durables de réduire le multitâche, vous pouvez notamment fermer votre téléphone de manière préventive, limiter ou supprimer votre accès Internet, garder votre porte fermée ou verrouillée et vous assurer de ne pas grignoter en permanence..

2. Gratification instantanée

La gratification instantanée est étroitement liée au multitâche. Dans les deux cas, vous conditionnez progressivement votre cerveau à avoir besoin de plus en plus de stimulation, augmentant ainsi le seuil au point où vous ne pouvez plus rester concentré pendant plus d'une minute sans consulter Facebook ou votre téléphone..

Les formes les plus courantes de gratification instantanée incluent:

  • Des médias sociaux
  • Téléphones
  • Youtube
  • la télé
  • La musique (Bien sûr, il y a des exceptions, mais ignorons les points positifs pour l'instant)
  • Sucre
  • Des collations
  • Masturbation
  • Drogues

La gratification instantanée est fondamentalement tout ce qui vous donne une poussée rapide de stimulation sans avoir à travailler auparavant. Lorsque vous vous engagez dans une trop grande gratification instantanée, vous aurez du mal à vous concentrer, car vous aurez conditionné votre cerveau à croire qu'il n'a pas à travailler avant de recevoir sa récompense..

C'est la différence entre regarder la télévision et lire un livre. La télévision est un média passif qui n'exige pas votre engagement mental, contrairement à un livre. Il est impossible de lire sans engager le cerveau dans une certaine mesure.

Il n'y a pas de moyen facile de quitter la gratification instantanée. C'est simplement une question de discipline.

3. Ne pas prendre de courtes pauses

Allez-vous au-delà de ce que vous pouvez gérer en termes de productivité optimale, car vous croyez paradoxalement que vous sont être productif?

Si c'est le cas, essayez de faire une courte pause de 5 à 10 minutes, puis de retourner au travail. Voici quelques choses que vous pouvez faire pour revenir frais: Publicité

  • Prendre l'air
  • Faire un sprint
  • Étendue
  • Tendez vos muscles
  • Boire un verre d'eau
  • Changer votre environnement

Ce n'est pas sorcier, mais cela fait une grande différence. Essaye le!

4. Vérifier votre email tout le temps

Ne vérifiez pas votre courrier électronique dès le matin. Surtout pas sur votre smartphone. Assurez-vous d'activer votre cerveau et votre corps et de vous mettre dans un état optimal avant de faire autre chose. Voici quelques idées que vous pouvez expérimenter:

  • Lire plus de 30 minutes et prendre des notes
  • En méditant
  • Sortir courir ou aller à la gym

5. être perfectionniste

Si vous essayez de respecter un standard impossible à atteindre, comment ne pouvez-vous PAS être stressé??

La raison principale pour laquelle le perfectionnisme nuit à la productivité-productivité est due au principe 80/20, qui est étonnamment précis. Cela signifie que les 20% finaux de l'achèvement d'une tâche prendront généralement une durée disproportionnellement plus longue par rapport aux 80% premiers..

Comment le réparer?

  • Échouer beaucoup. Échec exprès. Apprenez qu'il est parfaitement correct d'échouer.
  • Expédier avant que le produit soit complètement prêt. Ça fait mal à l'ego, mais c'est généralement rentable à long terme.

6. Ne pas organiser votre liste de tâches

Si vous ne gardez pas de liste de tâches ou si vous n'avez aucun moyen d'organiser les tâches que vous allez faire aujourd'hui, ce la semaine, ou ca mois, alors vous aurez du mal à rester concentré sur ce qu'il faut faire, car personne ne peut tout garder en tête.

Quelques façons de résoudre ce problème:

  • Gardez votre liste de tâches sur du papier physique
  • Gardez un calendrier ou utilisez Google Calendrier et synchronisez-le avec votre téléphone.
  • Gardez un livre banal pour stocker toutes vos informations
  • Achetez-vous deux tableaux blancs: un pour garder une trace des objectifs et des tâches à faire à la maison et un autre au travail

Ou, si vous conservez déjà une liste de tâches à effectuer mais que cela vous donne plus de stress ou moins de productivité que vous le souhaitez, voici ce que vous pouvez faire:

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  • Le raccourcir. La plupart des gens surestiment leur efficacité.

7. pas “Échauffement”

Avez-vous déjà entendu parler de répétition mentale? La publicité

C'est comme la visualisation, mais plus spécifique. C'est un terme généralement associé aux athlètes d'élite. La répétition mentale se produit lorsque vous vous voyez faire exactement ce que vous voulez faire. Pour un coureur de courte distance, cela peut signifier se voir prendre un départ parfait puis remporter la course. Il se voit faire tous les mouvements à l'avance, devenant ainsi réchauffé mentalement et prêt à le faire en réalité.

Un autre aspect de “échauffement” c'est que vous ne pouvez pas passer d'une activité à l'autre sans vous attendre à être un peu moins productif. Si vous agissez en accord avec le principe 80/20 et vous concentrez sur les choses les plus importantes, alors vous devez absolument vous assurer que vous obtenez “réchauffé” et prendre la responsabilité de vous mettre dans un état optimal pour faire la tâche.

Si vous ne le faites pas, vous manquez.

Voici quelques très bons moyens de “réchauffer” et entrer dans un état d'être très concentré sur la tâche:

  • Avant de savoir que vous allez faire quelque chose d'important, voyez-vous le faire en premier. Ne dirigez pas vos pensées vers d'autres choses qui ne sont pas pertinentes pour la tâche à accomplir.
  • Chaque soir avant de vous endormir, voyez-vous en train de terminer les tâches inscrites sur la liste des tâches à faire de demain.
  • Dites-vous à plusieurs reprises ce que vous allez faire ensuite dans votre tête.

8. Activer le son et le mode de vibration de votre téléphone

Si vous maintenez votre téléphone dans un état actif, vous priez d'être interrompu et cette interruption détruit la concentration et donc la productivité. Cela peut prendre plus de 15 minutes pour revenir à un état de forte concentration après avoir été interrompu.

Que peux-tu y faire?

  • Éteignez…

9. Regarder YouTube excessivement

Si vous regardez des vidéos YouTube les unes après les autres, il est peut-être temps de fixer de sérieuses limites à votre utilisation quotidienne..

Faire ceci:

  • Bloquez votre connexion à YouTube. Laisser un ami définir le mot de passe.

10. Ne sachant pas dire “Non”

Si vous dites OUI à tout ce qui vous arrive, vous serez rapidement submergé par les tâches et les activités sociales. Vous participerez à bien plus de choses que vous ne pourrez en gérer de manière productive et optimale. En faisant cela, vous finirez par faire une tonne de choses au hasard plutôt que quelques-unes, et vous violerez massivement le principe des 80/20. La publicité

Voici un mot de sagesse de Steve Jobs:

“Les gens pensent que se concentrer signifie dire oui à la chose sur laquelle on doit se concentrer. Mais ce n'est pas ce que cela signifie du tout. Cela signifie dire non à la centaine d'autres bonnes idées qui existent. Il faut choisir avec soin. En fait, je suis aussi fier des choses que nous n'avons pas faites que des choses que j'ai faites. L'innovation dit non à 1 000 choses.”

11. Reporter des tâches de priorité 1

Avez-vous entendu parler de la loi de l'intention décroissante?

Il indique que plus vous tardez à faire quelque chose que vous avez envie de faire ou que vous savez que vous devriez faire, moins vous aurez envie de le faire..

Les personnes productives respectent la loi des intentions décroissantes en agissant immédiatement sur leurs priorités clés et en faisant ensuite les choses les moins importantes..

Faire ceci:

  • Dès que vous avez envie de faire quelque chose d'important, vous savez que vous devriez le faire, FAITES-LE!
  • Si vous n'avez pas envie de le faire, mais que vous y réfléchissez, FAITES-LE!

12. Se sentir comme il faut socialiser

Vous n'êtes pas obligé de parler aux gens sauf si vous le souhaitez. Vous pouvez vous concentrer sur votre travail ou vos études et garder votre porte fermée. En fait, les gens sont susceptibles de vous respecter davantage quand vous le faites, car cela suggère que vous vous respectez et valorisez votre temps..

Faire ceci:

  • Évitez de parler aux gens pendant une journée
  • Ferme ta porte
  • Dites explicitement aux gens de ne pas vous déranger parce que vous êtes occupé

13. Participation à plus de réunions que nécessaire

Si vous vous retrouvez à assister à trop de réunions, vous serez inévitablement moins productif si vous êtes interrompu..

Peut-être que cela aurait pu être résolu si vous saviez comment dire NON.

Ou peut-être suis-je en train de sauter à la conclusion.




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