15 façons simples de surcharger votre cerveau

Votre cerveau est le moteur qui contrôle chaque action que vous effectuez. Inutile donc de dire que vous devez le maintenir suralimenté et prêt à l'action toute la journée. Voici 15 façons scientifiquement prouvées (mais pourtant étonnamment simples) de recharger votre cerveau!

1. Prendre un supplément quotidien de vitamine B12

La vitamine B12 ne surcharge pas seulement votre cerveau, elle en fait même la taille! En vieillissant, votre cerveau devient plus petit, ce que la vitamine B12 combat. La vitamine a également fait ses preuves pour vous aider à apprendre, à vous concentrer, à réfléchir de manière critique et même à améliorer vos résultats au test! Prendre un supplément de complexe de vitamine B vous assurera d'obtenir la dose quotidienne recommandée.

2. Mangez un dîner plus léger, plus tôt

Manger un dîner plus tôt et plus léger a une tonne d'avantages pour la santé (comme cela vous aide à perdre du poids) et peut également surcharger votre cerveau. Manger plus tôt aide à mieux dormir, car il donne à votre corps plus de temps pour digérer correctement les aliments et empêche les aliments et les boissons alcoolisées de perturber votre sommeil. Il fournit également à votre cerveau un flux d'énergie plus constant, sans augmenter votre glycémie comme un énorme dîner tardif..

3. Mangez plus d'amandes

Les amandes sont considérées comme un super aliment pour une raison. En plus de leurs avantages pour la santé innombrables, les amandes et autres noix “sont de bonnes sources de vitamine E antioxydante, qui est associée à moins de déclin cognitif avec l'âge.” Ils regorgent également d'acides aminés et d'huiles essentielles, qui aident le cerveau à se concentrer. Faites attention à ne pas en manger trop - il y a environ 150 calories dans 20 amandes, bien qu'elles soient bonnes pour vous à petites doses. La publicité

4. Écouter de la musique

De nombreuses études ont montré qu'écouter de la musique lente et relaxante ralentit votre pouls et votre rythme cardiaque, fait baisser votre tension artérielle et diminue en fait le niveau d'hormones de stress dans votre corps. Écouter de la musique est sain, recharge votre cerveau et, mieux encore, c'est une tonne de plaisir. Qu'est-ce qu'il n'y a pas à aimer?

5. méditer

J'ai quelques rituels de méditation quotidiens de 30 minutes depuis quelques années et je ne saurais trop recommander cette pratique. Il a été prouvé que la méditation aidait votre esprit à se détendre et à se détendre, et il a même été prouvé que la pratique réduisait votre tension artérielle et vos niveaux d'hormones de stress! Je trouve aussi que la méditation me permet de fragmenter mes pensées, ce qui renforce ma capacité à apprendre et à retenir des informations..

6. boire du jus de pomme

Selon une étude, “les pommes et le jus de pomme peuvent être parmi les meilleurs aliments que les baby-boomers et les personnes âgées pourraient ajouter à leur régime alimentaire” parce qu'ils aident votre corps à produire des types essentiels de neurotransmetteurs qui aident votre mémoire et vous aident à conserver des informations. Il a même été prouvé que les pommes et le jus de pomme protègent votre cerveau et réduisent vos risques de maladie d'Alzheimer! La publicité

7. avoir plus de sexe

Les relations sexuelles sont très amusantes, mais saviez-vous que cela peut également vous aider à surcharger votre cerveau? Il a été prouvé que les relations sexuelles guérissent les maux de tête, réduisent le niveau de stress, vous aident à mieux dormir, augmentent le flux sanguin vers votre cerveau et augmentent votre puissance cérébrale en général!

8. Passez du temps avec vos amis et votre famille

Passer du temps avec vos amis et votre famille a “des avantages considérables pour votre santé.” Le fait d'appartenir à un réseau de soutien social et d'investir dans un réseau de soutien social rajeunit votre cerveau et vous fournit plus d'énergie et d'inspiration, ce qui augmente votre sécurité, votre estime de soi, votre sentiment d'appartenance et même la réduction de votre niveau de stress..

9. aller pour un massage

Les massages sont tellement bénéfiques pour votre corps et votre esprit que je suis surpris que plus de gens ne les prennent pas. “Des études cliniques montrent que même une seule séance d'une heure et demie peut réduire de manière significative la fréquence cardiaque, les taux de cortisol et les taux d'insuline, autant d'éléments qui contribuent à réduire le stress.,” et rajeunir votre esprit. Surtout si votre régime de santé couvre les massages, aller faire un massage est une évidence.

10. Lire

La lecture est un moyen puissant d’évader votre esprit. Une étude a montré que la lecture pouvait réduire votre stress mental de 68%, car elle, “votre esprit est invité dans un monde littéraire libéré des facteurs de stress qui affligent votre vie quotidienne.” La publicité

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11. Investissez du temps dans un loisir créatif

Lorsque vous investissez du temps et de l’attention dans un passe-temps créatif, comme pour la lecture, vous offrez à votre esprit une évasion bien nécessaire des stresseurs quotidiens. Vous sautez dans une zone sans pressions, échéances ou règles, et donnez à votre esprit une chance de se ressourcer. Que vous aimiez écrire, peindre ou travailler le bois, investir du temps dans un loisir créatif est un moyen fantastique de dynamiser votre cerveau..

12. Faire de l'exercice ou faire du sport

L’exercice a toujours été démontré que l’un des moyens les plus productifs de stimuler votre cerveau. Il a été prouvé que vous réduisiez au minimum la procrastination, la concentration, la discipline et même “[réorganisez] votre cerveau pour qu'il soit plus résistant au stress” à long terme!

13. Exposez-vous à plus de lumière naturelle

Une exposition excessive à la lumière artificielle zappe votre cerveau d'énergie, vous donne moins de contrôle sur votre attention et affecte même la qualité de votre sommeil! Surtout si vous vous exposez à beaucoup de lumière artificielle, exposez votre corps à la lumière naturelle pour surcharger votre esprit. La publicité

14. faire une promenade dans la nature

Faire une promenade dans la nature procure non seulement à votre corps de l'exercice, mais rajeunit également de manière significative votre esprit. Une étude a révélé que même lorsqu'il faisait très froid dehors, la mémoire et l'attention des participants s'amélioraient de 20% lorsqu'elles se promenaient dans la nature! Pour donner à votre esprit une pause encore plus productive, je vous recommande personnellement de laisser votre téléphone et votre iPod à la maison lorsque vous partez.

15. Arrêtez le multitâche

Lorsque vous essayez d'assumer trop de choses en un instant, votre esprit peut devenir submergé et finalement, quelque chose doit donner. Le multitâche a un impact considérable sur votre productivité, mais peut également avoir un impact sur votre cerveau. Le multitâche affecte votre mémoire, car il vous est plus difficile de faire la distinction entre ce qui est important et ce qui ne l’est pas. Il a également été démontré qu'il vous rendait plus enclin aux erreurs et ajoutait du stress à votre vie. La solution? Arrêtez le multitâche!

Sources d'images: Fille méditant;chemin de fer.