18 astuces pour coller de nouvelles habitudes

Ne serait-il pas agréable de tout faire fonctionner en pilote automatique? Les corvées, l'exercice, la saine alimentation et le travail effectué se font automatiquement. À moins qu'ils ne réussissent à inventer des serviteurs de robot, tout votre travail ne va pas disparaître du jour au lendemain. Mais si vous programmez les comportements en tant que nouvelles habitudes, vous pouvez vous en sortir..

Avec une petite quantité de discipline initiale, vous pouvez créer une nouvelle habitude qui nécessite peu d'effort à maintenir. Voici quelques conseils pour créer de nouvelles habitudes et les faire adhérer:

1. S'engager à trente jours - Trois à quatre semaines, c'est tout le temps dont vous avez besoin pour faire une habitude automatique. Si vous parvenez à passer à travers la phase de conditionnement initiale, il devient beaucoup plus facile à maintenir. Un mois est un bon bloc de temps pour s’engager dans un changement, car il s’intègre facilement dans votre calendrier..

2. Make it Daily - La cohérence est essentielle si vous voulez vous en tenir à l'habitude. Si vous souhaitez commencer à faire de l'exercice, allez au gymnase tous les jours pendant les trente premiers jours. Aller quelques fois par semaine, il sera plus difficile de prendre l'habitude. Les activités que vous faites une fois tous les deux ou trois jours sont plus difficiles à assimiler à des habitudes. La publicité

3. Commencez simple - N'essayez pas de changer complètement votre vie en un jour. Il est facile d’être trop motivé et d’en faire trop. Si vous voulez étudier deux heures par jour, prenez d'abord l'habitude de vous laisser aller pendant trente minutes et continuez sur cette lancée..

4. Rappelle toi - Environ deux semaines après le début de votre engagement, il peut être facile d’oublier. Placez des rappels pour exécuter votre habitude chaque jour ou vous pourriez manquer quelques jours. Si vous manquez de temps, il va à l'encontre du but de prendre l'habitude de commencer.

5. Restez cohérent - Plus votre habitude est cohérente, plus il vous sera facile de rester. Si vous souhaitez commencer à faire de l'exercice, essayez d'aller au même endroit, au même endroit, pendant vos trente jours. Lorsque les indices comme l’heure du jour, le lieu et les circonstances sont identiques, il est plus facile de coller.

6. Obtenez un copain - Trouvez quelqu'un qui vous accompagnera et vous maintiendra motivé si vous avez envie d'arrêter de fumer. La publicité

7. Former un déclencheur - Un déclencheur est un rituel que vous utilisez juste avant d'exécuter votre habitude. Si vous vouliez vous lever plus tôt, cela pourrait signifier que vous vous réveillez exactement de la même façon chaque matin. Si vous voulez arrêter de fumer, vous pouvez vous entraîner à claquer des doigts chaque fois que vous ressentez le besoin de prendre une cigarette..

8. Remplacer les besoins perdus - Si vous renoncez à quelque chose de votre habitude, assurez-vous de bien remplacer tous les besoins que vous avez perdus. Si regarder la télévision vous permettait de vous détendre, vous pourriez commencer par méditer ou lire pour remplacer ce même besoin..

9. Être imparfait - Ne vous attendez pas à ce que toutes vos tentatives pour changer vos habitudes réussissent immédiatement. Il m'a fallu quatre essais indépendants avant de commencer à faire de l'exercice régulièrement. Maintenant j'adore ça. Faites de votre mieux, mais attendez-vous à quelques bosses en cours de route.

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dix. Utilisation “Mais” - Un thérapeute renommé qui a changé d’habitude m’a dit un jour cette technique formidable pour changer les schémas de pensée. Lorsque vous commencez à avoir des pensées négatives, utilisez le mot “mais” l'interrompre. “Je ne suis pas doué pour ça, mais si j'y travaille, je pourrais aller mieux plus tard.” La publicité

11. Supprimer la tentation - Restructurez votre environnement afin qu'il ne vous tente pas dans les trente premiers jours. Enlevez la malbouffe de votre maison, résiliez votre abonnement au câble, jetez les cigarettes pour ne pas avoir à lutter avec votre volonté plus tard.

12. Associer à des modèles - Passez plus de temps avec des personnes qui modèlent les habitudes que vous souhaitez reproduire. Une étude récente a révélé que le fait d'avoir un ami obèse indique que vous êtes plus susceptible de devenir gros. Vous devenez ce que vous passez du temps.

13. Exécutez-le comme une expérience - Retenir le jugement jusqu'au bout d'un mois et l'utiliser comme expérience de comportement. Les expériences ne peuvent pas échouer, elles ont juste des résultats différents, ce qui vous donnera une perspective différente pour changer vos habitudes.

14. Bruissement - Une technique de la PNL. Visualisez-vous en train de faire la mauvaise habitude. Ensuite, visualisez-vous en écartant la mauvaise habitude et en effectuant une alternative. Enfin, terminez cette séquence avec une image de vous-même dans un état hautement positif. Voyez-vous ramasser la cigarette, voyez-vous la poser et claquer des doigts, puis visualisez-vous en train de courir et de respirer librement. Faites-le plusieurs fois jusqu'à ce que vous suiviez automatiquement le motif avant d'exécuter l'ancienne habitude. La publicité

15. Écris le - Un morceau de papier avec une résolution sur ce n'est pas si important. L'écriture de cette résolution est. L'écriture rend vos idées plus claires et vous concentre sur votre résultat final.

16. Connaître les avantages - Familiarisez-vous avec les avantages de faire un changement. Obtenez des livres qui montrent les avantages de l'exercice régulier. Notez tout changement dans les niveaux d'énergie après un nouveau régime. Imaginez avoir de meilleures notes après avoir amélioré vos habitudes d'étude.

17. Connaître la douleur - Vous devez également être conscient des conséquences. Vous exposer à une motivation supplémentaire en vous exposant à des informations réalistes sur les inconvénients de ne pas effectuer de changement..

18. Faites-le pour vous-même - Ne vous inquiétez pas de tout ce que vous faites “devrait” avoir comme habitudes. Indiquez plutôt vos habitudes en fonction de vos objectifs et des choses qui vous motivent. Une culpabilité faible et des résolutions vides ne suffisent pas.