20 simples exercices matinaux qui vous feront sentir bien toute la journée

Il y a beaucoup plus à exercer que la perte de poids. Découvrez comment un simple exercice du matin peut vous aider à commencer votre journée avec un esprit calme et une attitude positive.

La plupart des gens ne manquent pas de perdre du poids en raison d'un manque de connaissances, mais plutôt d'un manque de patience. Lorsque vous vous sentez découragé, rappelez-vous qu'il est beaucoup plus difficile de faire de l'exercice que de perdre du poids. L'exercice améliore votre vie de façon surprenante.

Avantages inattendus de l'exercice

Cardio améliore votre humeur et votre santé cardiaque. Si vous êtes débutant, ne vous contentez pas des détails. Commencez par une promenade quotidienne et faites des pas en avant à partir de là.

Yoga pourrait être utilisé comme un exutoire émotionnel. Cette pratique consciente réduit le stress et la dépression. Après avoir compris la forme appropriée, envisagez d’ajouter la méditation. Un article publié dans Psychological Science suggère que cela pourrait vous aider à prendre de meilleures décisions..

Entraînement en résistance est efficace en temps. Les exercices de force complète du corps doivent être suffisamment vigoureux pour augmenter le nombre de calories que votre corps brûle au repos. Vous ferez également l'expérience d'une augmentation de la testostérone, ce qui pourrait offrir une amélioration de la confiance en soi juste avant un discours ou une présentation..

Cardio pour une humeur améliorée et un cœur en bonne santé

“Le manque d'activité détruit le bon état de tout être humain, tandis que le mouvement et l'exercice physique méthodique le préservent et le préservent.” -Platon

1. marcher

Si vous n'avez pas exercé (régulièrement) depuis longtemps, je vous recommande de commencer par une simple promenade. Se sentir fatigué? Emmenez votre chien faire une promenade dans le quartier pour vous réveiller le matin. Se sentir stressé? Arrêtez-vous au parc en vous rendant au bureau pour une promenade dans la nature apaisante. Invitez un ami si vous voulez en faire une occasion sociale.

2. Run

Tu ne avoir faire du jogging sur un tapis roulant (mais vous pouvez si vous le souhaitez). Je préfère prendre mes courses à l'extérieur. Avoir des paysages à admirer rend le processus plus agréable. Et vous pouvez prendre vos séances d’entraînement à différents endroits pour vous donner différents défis. Vous pouvez faire du jogging sur une plage, courir à travers les bois ou faire un sprint dans votre cage d'escalier.

3. jouer La publicité

Certaines personnes s'ennuient à la simple pensée de marcher ou de faire du jogging. Si cela vous ressemble, essayez de rendre les choses plus ludiques. Vous pouvez sauter à la corde, faire de la roue, du vélo ou participer à un cours de Zumba. Si vous avez des enfants, impliquez-les en les mettant au défi de commencer à jouer à Tag ou Red Rover..

Poses de yoga pour une meilleure posture et un esprit calme

“Prenez soin de votre corps avec une fidélité inébranlable. L'âme doit voir à travers ces yeux seulement, et s'ils sont ternes, le monde entier est assombri.” -Goethe

Remarque: j’ai utilisé des vidéos fournies par Yoga avec Adriene, parce que j’aime la vivacité et la profondeur de ses descriptions d’exercices. J'ai également inclus une idée clé que je pense que vous devez vous rappeler.

4. Pose du personnel

Astuce: asseyez-vous sur une couverture pour rester debout si vous avez tendance à vous tourner le dos.

5. Pose du pont

Astuce: placez vos doigts sur vos talons pour vous mettre en position avant de lever vos hanches.

6. Pose de l'enfant

Conseil: si vous avez besoin de respirer pendant le cours de yoga, utilisez-le comme position de récupération..

7. chien face à la baisse

Conseil: créez autant d’espace entre vos doigts que vous pouvez, en appuyant également sur toutes les zones de votre paume. La publicité

8. Cobra

Conseil: levez les mains du tapis pour vous assurer que vous utilisez bien les muscles de votre dos..

9. Pose de montagne

Conseil: levez les orteils pour vous assurer que votre poids est réparti de manière égale aux quatre coins de vos pieds..

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10. Pose d'arbre

Astuce: regarder un objet stable devant vous (pas une personne) peut vous aider à équilibrer.

Entraînement en résistance pour perdre du poids et renforcer son corps

“La force ne vient pas de la capacité physique. Cela vient d'une volonté indomptable.” -Gandhi

Remarques: Vous trouverez ci-dessous deux entraînements distincts pouvant durer de 4 à 6 semaines. L'un ne nécessite aucun équipement et l'autre, des haltères. Sentez-vous libre de le faire de manière cohérente ou alternez-le.

Circuit de poids corporel

11. ponts glute

Conseil: concentrez-vous sur les mouvements conscients, faites une pause au sommet pour sentir les fessiers serrer. La publicité

12. Push-ups

Astuce: Si vous ne pouvez pas faire de véritable push-up, entraînez-vous en plaçant vos mains sur un mur ou un comptoir. Cet entraînement pourrait aider.

13. Squats

Conseil: si vous avez du mal à atteindre la profondeur appropriée, exercez-vous à placer vos mains sur un cadre de porte..

14. Rangées inversées

Conseil: Cela peut être délicat si vous n’avez pas les meubles appropriés. Vous pouvez utiliser un balai (robuste) et deux chaises de cuisine.

15. fentes

Conseil: si l’équilibre pose problème, exercez-vous à placer votre main sur un mur ou une chaise..

Circuit d'haltères

16. rangée courbée

Conseil: gardez votre regard vers l’avant et évitez la tentation de vous fatiguer la nuque. La publicité

17. Ascenseur Roumain

Conseil: maintenez une poitrine fière et tirez vos hanches vers vous après avoir ressenti un étirement dans vos muscles ischio-jambiers..

18. Presse à épaules

Conseil: placez un pied derrière vous pour ajouter un défi d'équilibre ou prenez place si vous vous sentez instable..

19. Squats de gobelet

Conseil: imaginez que vous êtes assis sur une toilette sale tout en repoussant vos fesses vers le bas.

20. Presse à plancher haltère

Astuce: reculez avec les haltères placés sur vos genoux pour éviter de mettre de la pression sur votre dos.

Suggestions d'entraînement en résistance:

• Reposez-vous pendant 60 à 120 secondes entre chaque exercice.
• Commencez avec un ensemble si vous êtes débutant ou deux si vous êtes avancé.
• Pour les exercices de poids corporel, effectuez autant de répétitions que possible avec la forme appropriée.
• Pour les exercices avec haltères, utilisez un poids que vous pouvez soulever 8 à 12 fois avec la forme appropriée et dédiez une séance d'entraînement à la pratique de la forme avec des poids légers pour déterminer votre point de départ..
• Pour rendre le jeu plus difficile: répétez plus souvent, réduisez les périodes de repos, augmentez le poids ou ajoutez un autre ensemble..

Faire de l'exercice une habitude que vous puissiez apprécier

Choisissez un type d'exercice sur lequel vous concentrer pour l'instant, mais n'ayez pas peur de faire des mélanges au fur et à mesure que vous gagnez de l'expérience. Soyez patient avec le processus. Explorez votre curiosité jusqu'à ce que vous trouviez quelles activités sont efficaces et agréable.

Voulez-vous vous engager à commencer votre journée avec un exercice simple le matin? Je vous promets que vous ne le regretterez pas. Dites-nous comment l'exercice a changé votre vie dans les commentaires. Si vous avez trouvé cela utile, merci de partager!

Crédit photo en vedette: exercices du matin sur Shoreline / bluesbby via flickr.com