Piers Henderson
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Les snacks sont géniaux. Ils réduisent les écarts entre nos repas, nous procurent un peu de rétablissement mental et peuvent souvent conduire à un poids santé.
Comment fonctionne cette magie exactement? Alors, laissez-moi vous dire:
En incorporant des collations en milieu de matinée et d’après-midi, vous pouvez équilibrer votre glycémie, en évitant les pics et les accidents redoutés. Une collation adéquate peut également générer une énergie durable en vous fournissant de l'énergie tout au long de la journée..
Rappelez-vous, la nourriture est le carburant. Donc, sans ajouter d'essence dans votre réservoir, vous en manquerez rapidement, ce qui entraînera une baisse de productivité et une humeur crabby.
Qu'en est-il du poids santé que vous pouvez demander? Lorsque vous fournissez à votre corps le carburant nécessaire tout au long de la journée, vous ne rencontrez pas le moment des repas avec la famine. Vous avez plus de contrôle lorsque votre assiette se pose sur la table, ce qui entraîne une diminution des portions et une réduction des risques de suralimentation. En fait, je recommande souvent des collations à la plupart de mes clients en nutrition..
La collation parfaite suit une formule simple: Protein + Produce. Cela vous donnera des glucides pour un gain d'énergie rapide combiné à des fibres et des protéines pour maintenir cette énergie. Ce duo de collations se prête également à être assez portable. Une approche simple pour se sentir mieux tout au long de la journée est toujours la bienvenue.
Voici quelques collations santé au travail qui vous permettront de conserver votre énergie, de rester concentrés et de promouvoir ce poids santé:
1. Sandwichs au concombre
Les sandwichs au concombre suivent cette combinaison parfaite de protéines et de produits. Le concombre léger et rafraîchissant “brioches” sont un excellent système de livraison pour les tranches de dinde riches en protéines.
Les concombres sont également une excellente source d’hydratation car ils sont principalement constitués d’eau! Et oui, vous pouvez manger votre eau.
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2. Concombres De Salade De Thon
Des concombres encore?! Eh oui, ces petits fruits (même pas un légume) sont si faciles et conviviaux pour tous les casse-croûte.
Créer des sandwichs à la salade de thon ouverts est une excellente façon de prendre une collation qui vous permettra de continuer jusqu'au prochain repas. Le thon vous fournit des graisses saines qui se marient bien avec le craquement du concombre fibreux.
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3. Le classique: mélange de pistes
Cette combinaison classique est une méthode éprouvée de grignotage pour une raison. C'est super facile, amusant à mélanger et fournit un punch nutritif.
Jetez un coup d'œil à cette liste de très bonnes variations et idées de mélanges de sentiers! Assurez-vous de choisir des noix sodiques et des fruits secs sans sucre ajouté pour éviter les calories vides non désirées..
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4. Cookies aux pommes
Vous pouvez appeler ces nachos à dessert ou biscuits aux pommes. Mais de toute façon, ils font un sacré casse-croûte! La publicité
Faciles à emballer et à préparer, ces biscuits aux pommes regorgent d'un carburant délicieux pour votre remise en forme en milieu de matinée. Et en prime, ces options sont très simples à personnaliser selon les combinaisons de saveurs souhaitées.!
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5. Sushi aux graines de chanvre et à la banane
Les graines de chanvre sont super! Si vous ne savez pas pourquoi, les graines de chanvre sont chargées de vitamine E, de fer et de graisses saines.
Associez ces petites graines à la puissance du beurre de cacahuète et à une banane riche en nutriments, vous avez la combinaison parfaite pour une collation! En repensant à la formule de collation parfaite de protéines + produits, cette collation suit celle d'un!
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6. Sandwich ouvert au beurre d'amande et à la banane
Un autre classique comme il se doit; mais avec une torsion. Pour gagner du temps et économiser quelques calories supplémentaires, utilisez votre banane comme système d'administration. Recouvrez-le de friandises et mangez avec une fourchette et un couteau ou plongez pour en faire un amuse-gueule!
Cette recette est géniale d'avoir tous les ingrédients pour dans votre tiroir de bureau!
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7. Baba Ganoush
Baba Ganoush est comme le cousin oublié de l'houmous. C'est délicieux et dans mon livre, la reconnaissance n'est pas suffisante! Cette trempette à base d’aubergine est une excellente source de fibres, de cuivre et de vitamine B. Vous pouvez utiliser des bâtonnets de carotte ou des craquelins ensemencés pour créer une collation parfaite.!
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8. Pudding Aux Myrtilles
Les graines de chia sont de petits paquets de protéines. Et quand ils sont trempés, ils font un délicieux pudding.
Remplissez ce pouding de fruits frais et vous aurez la douceur parfaite pour vous garder jusqu'au déjeuner!
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9. caviar de cow-boy
Le caviar de cow-boy est un aliment typique du football du dimanche. Cependant, avez-vous déjà pensé à faire un peu plus pour les collations de la semaine? Avec tous les haricots et les légumes, il est chargé d'énergie de maintien.
Emballez ceci dans un petit contenant à emporter avec vos frites préférées et vous êtes prêt du déjeuner au dîner!
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10. Sucettes glacées à la banane et au yogourt grec et aux amandes concassées
Les glaces au yogourt grec et aux sucettes glacées à la banane et à la banane sont l’échange de collations idéal lorsque vous vous sentez sucré. Beaucoup mieux pour vous que le distributeur automatique mais ils sont tout aussi indulgent!
Dans cette recette de grignotines, le yogourt et les amandes grecques fournissent la protéine qui recouvre la banane (ou produit, bien sûr).
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11. Hummus de chou frisé à l'ail rôti
Le houmous seul devrait figurer sur la liste des superaliments! Et celui-ci est mélangé avec du chou frisé pour une bosse de nutrition supplémentaire. L'ail rôti donne une bonne saveur sans le rendre trop épicé.
Je recommande vivement ce houmous avec vos craquelins de grains entiers ou vos légumes coupés préférés!
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12. Œufs à l'avocat
Les œufs diables ont toujours le goût de manger. Maintenant, ajoutez l'avocat fouetté dans le mélange et ils sont indulgents! Un autre excellent exemple de création d’une collation qui suit la formule gagnante de protéine + produit.
En prime, les avocats fournissent une riche densité de bonnes pour la graisse et la saveur!
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13. Brochettes de pêche à la cape
Cette collation ne pourrait être plus simple à faire et à prendre! Vous pouvez les conserver sous forme de brochettes ou jeter tous les ingrédients dans votre contenant Tupperware pour les déguster en salade..
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Faites défiler vers le bas pour continuer à lire l'articleAssurez-vous de trancher une pêche mûre car la douceur de la pêche se marie à merveille avec la mozzarella crémeuse, le basilic frais et l’acidité des tomates.!
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14. Bol à oeufs durs et à l'avocat
Les œufs sont une excellente source de protéines, contenant 6 grammes dans chaque gros. Ce bol à collations assaisonné est idéal pour une pause de l'après-midi ou un repas du matin. De plus, les poivrons rouges non seulement ajoutent de la saveur mais également une bonne dose de vitamine A, C et B!
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15. Coupes de farine d'avoine emballées avec des protéines
Vous pouvez probablement continuer à appeler ces muffins, mais ce sont des muffins sains! La publicité
En utilisant votre poudre de protéines préférée, ces coupelles à la farine d'avoine emballées avec des protéines sont entièrement personnalisables à votre goût. Vous pouvez ajouter des fruits (oui, s'il vous plaît!), Des noix, des épices et un peu d'édulcorant.
La base d'avoine vous donne un bon dosage de fibres qui aidera ces muffins à durer jusqu'à ce que vous puissiez vous asseoir pour vos prochains repas..
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16. Rôti d'avocat au saumon
La commande de brunch du dimanche d'un homme est le casse-croûte puissant d'un autre. Pour ne pas trop perdre le contrôle de votre apport calorique, optez pour une fine tranche de pain grillé et un quart d’avocat. Recouvrez-le de saumon fumé de grande qualité pour savourer les gras sains oméga 3!
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17. Kale Berry et Acai Power Smoothie
Les smoothies sont une merveilleuse invention. Pas le temps de manger? Pas de soucis, bois ta collation!
Ce smoothie aux baies et aux baies d’acai au chou frisé regorge de nutriments, de fibres et de protéines, ce qui en fait une combinaison gagnante.!
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18. Salade de pois chiches aux légumes et au quinoa
Ceci est une excellente collation qui peut être faite en vrac pour toute la semaine. Avec les pois chiches et le quinoa, le concombre et d’autres légumes, c’est une salade légère qui fait un travail remarquable pour combler l’écart entre les repas..
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19. Boules d'énergie Apple Chai
Ils sont si parfaits pour les journées agréables où vous êtes coincé à l’intérieur de votre travail. Ces boules d’énergie apple chai regorgent de fibres, d’antioxydants et de protéines.
Assurez-vous d'utiliser de l'avoine à l'ancienne pour des boules d'énergie plus denses en nutriments.
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20. Smoothie au beurre d'arachide
Tout le monde aime le beurre de cacahuète. Ce smoothie au beurre de cacahuète est la combinaison parfaite pour en faire une excellente collation! Versez-vous un petit verre et sirotez le cintre!
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21. Brownies aux haricots noirs sans gluten
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Cette permission de manger des brownies est-elle une collation santé? Quand ils sont faits de haricots noirs, c’est!
La meilleure partie de ces brownies est que vous ne pouvez pas dire qu'ils sont en bonne santé. Les haricots fournissent la protéine qui complète les antioxydants du chocolat et des noix.
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22. Edamame à la chaux chipotle
Les edamame sont des gousses de soja entières qui sont excellentes dans n'importe quelle combinaison de saveurs à laquelle vous pouvez penser! Vous pouvez fabriquer ces petits gars directement au bureau avec un sac d’edamame congelé chauffé au micro-ondes de la société, puis recouvert de tous les ingrédients..
Simple, facile, et bat cette étrange odeur de maïs éclaté au beurre qui flotte dans le couloir le vendredi après-midi.
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23. tasses de quinoa au fromage et aux épinards
Ils sont parfaits pour les déplacements et gèlent vraiment bien! Cela signifie que vous pouvez les fabriquer en lots pour vous durer des semaines à la fois!
Les épinards et le fromage créent une collation gourmande qui ne vous coûtera pas beaucoup de calories et vous empêchera de vous rendre à cette réunion de 4 heures..
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24. barres de granola sucrées et salées sans cuisson
Ces barres sont remplies de noix et de graines de bon goût. En les gardant dans le tiroir de votre bureau, vous éviterez les douleurs de la faim et l’affaissement de l’après-midi de 15 heures que nous connaissons tous si bien..
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25. gâteaux de riz fantaisie
Les gâteaux de riz peuvent être fades par eux-mêmes, mais quand vous les surmontez comme ça, ils sont tout sauf!
Ces gâteaux de riz se transforment en délicieux snacks qui vous feront vous précipiter dans la salle de pause!
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Dernières pensées
Les collations sont une partie essentielle d'une alimentation équilibrée! Il est si important de garder nos corps nourris avec de bons ingrédients pour qu'ils continuent à fonctionner aussi efficacement que nécessaire..
L'ajout de collations à votre journée vous aidera à respecter les délais, à améliorer votre productivité et à ne pas vous endormir sur votre clavier chaque après-midi..