Joel Harper
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Dans son best-seller Pouvoir illimité Tony Robbins écrit, “Si vous voulez réussir, tout ce que vous avez à faire est de trouver un moyen de modéliser ceux qui ont déjà réussi..” Si vous cherchez des moyens simples d'améliorer votre vie, voici 27 choses que vous pouvez commencer à mettre en œuvre immédiatement et qui vous rendront plus productif et plus impressionnant!
Planifiez votre journée en fonction des cycles énergétiques de votre corps
Notre corps a des rythmes naturels d'énergie pendant la journée qui. Si suivi correctement, vous pouvez profiter des moments où vous avez le plus d'énergie. Josh Kaufman, auteur de “Le MBA personnel,” explique que prêter attention à vos cycles énergétiques et travailler en conséquence vous aidera à tirer le meilleur parti de votre temps disponible. Pour commencer, posez-vous les questions suivantes:
- Quand te sens-tu le plus énergique??
- Quels moments de la journée fonctionnent le mieux pour effectuer certains types de travail?
- Que faites-vous pour gérer votre énergie pendant la journée?
Faites des siestes quotidiennes
Pensez-vous que la sieste est pour les paresseux? Pensez encore. De nombreuses études ont indiqué qu'une sieste d'une durée aussi courte que 20 minutes pouvait améliorer la vigilance, les performances psychomotrices et l'humeur. Voici quelques suggestions pour tirer le meilleur parti de votre sieste:
- Prévoyez de faire votre sieste au bon moment dans votre cycle quotidien veille-sommeil; pour beaucoup de gens, parfois entre midi et 16h est le meilleur.
- Ne dors pas trop longtemps; une sieste de 20 à 40 minutes peut rafraîchir votre journée sans vous endormir la nuit.
- Donnez-vous 10 à 15 minutes pour vous réveiller complètement avant de reprendre une tâche exigeante.
Réveillez-vous à la même heure tous les jours
Chaque fois que je me lève tôt et que je suis active le matin, je me sens beaucoup mieux et ma journée est plus productive. Le problème est que certains jours, j'appuie un peu trop sur le bouton snooze. Inévitablement, je commence ces jours avec un échec et un départ tardif. Matt Galligan, PDG de Circa, s'est entraîné au réveil tous les jours à la même heure en réalisant cette expérience petite mais efficace: Réglez une alarme tous les matins pendant 30 jours à la même heure et résistez au bouton snooze. Je sais que cela semble difficile, mais les résultats sont étonnants. Si votre heure de réveil est constante, vous serez plus alerte, vous aurez des matinées sans stress et vous vous mettrez au travail dans un état calme et centré. Dans le monde agité d'aujourd'hui, cela va un long chemin!
Boire beaucoup d'eau
Pourquoi devrions-nous boire plus d'eau? Si vous ne buvez pas d'eau, vous mourrez. C'est si simple. Votre corps est composé d'environ 60% d'eau. Cela signifie que lorsque nous sommes déshydratés, nous affectons les performances de la majorité de notre corps. Aucun de nos systèmes ne fonctionne aussi bien sans la prise d'eau adéquate. Boire suffisamment d'eau et rester hydraté peut aider à perdre du poids, à réduire les douleurs articulaires, à éliminer les déchets et les bactéries, à prévenir les maux de tête, à rendre votre peau plus éclatante et à améliorer ses performances globales. Une des meilleures choses que vous puissiez faire après votre réveil: buvez au moins 16 oz (500 ml) d’eau. L'eau stimule votre métabolisme, vous hydrate, aide votre corps à éliminer les toxines, alimente votre cerveau et peut même vous faire manger moins.
Évitez les boissons énergisantes
Les boissons énergisantes sont surchargées de caféine et de sucre en quantités nocives pour la santé. Bien que les boissons énergisantes puissent vous donner un regain d'énergie lorsque vous les buvez pour la première fois, à la longue, elles finissent généralement par vous fatiguer et peuvent avoir des effets néfastes tels que des palpitations cardiaques, des vertiges et même des convulsions. Il y a beaucoup d'autres boissons à savourer comme du thé vert ou simplement du café. La publicité
Ne pas fumer / arrêter de fumer
Un fumeur au cours de sa vie mourra des effets du tabagisme. La nicotine et le monoxyde de carbone présents dans la fumée de cigarette augmentent votre tension artérielle et votre rythme cardiaque, ainsi que des tensions dans le cœur et les vaisseaux sanguins. Le tabagisme augmente considérablement vos chances d'avoir un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque par rapport aux chances d'un non-fumeur. Le tabagisme augmente de 10 fois le risque de cancer du poumon par rapport à une personne qui ne fume pas. Si vous ne fumez pas, c'est génial. Si vous fumez, arrêtez maintenant. Votre vie sera plus belle sans fumer.
Organise ta vie
L'organisation procure un sentiment de contrôle, réduit le stress et renforce la confiance. Cela vous permet également de vous concentrer sur les choses qui comptent vraiment en évitant les encombrements inutiles. Voici quelques conseils pour vous aider à rester organisé:
- Écrire des choses
- Donnez une place à tout et remettez tout à sa place
- Désencombrer régulièrement et ne garder que ce dont vous avez besoin
- Utilisez un code de couleur
Prenez un petit déjeuner riche en protéines
Je suis sûr que vous en avez déjà entendu parler plusieurs fois auparavant: le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Tim Ferriss et de nombreux experts de la santé considèrent que 30 grammes de protéines au petit-déjeuner constituent l'un des moyens les plus efficaces de perdre du poids. La recherche montre qu'un petit-déjeuner riche en protéines (plutôt qu'un autre riche en glucides et en gras) accélérera votre métabolisme, vous aidera à rester rassasié plus longtemps et empêchera de trop manger plus tard dans la journée..
Habille avec des couleurs vibrantes
L'un des moyens les plus simples de changer d'humeur et de mentalité consiste simplement à changer les couleurs que vous choisissez de porter. Beaucoup de nos réactions à la couleur sont inconscientes - nous ne réalisons même pas l’effet sur notre humeur. Mais la couleur est si puissante qu'il existe tout un domaine de médecine alternative dédié à la guérison par les teintes. Il a été démontré que le rouge, l’orange et le jaune évoquent un large éventail d’émotions fortes, tandis que des couleurs comme le bleu, le violet et le vert peuvent avoir un effet calmant..
Faites de l'exercice pendant 20 minutes après votre réveil
Lorsque vous faites de l'exercice tôt le matin, il déclenche votre métabolisme et le maintient élevé pendant des heures. Cela signifie que vous brûlez plus de calories toute la journée simplement parce que vous avez fait de l'exercice le matin. Si vous vous engagez à faire de l'exercice le matin, vous aurez moins de chances de trouver l'excuse de faire surface. De plus, vous ne serez pas épuisé par une journée difficile au bureau. En fait, les personnes qui travaillent le matin ont montré qu'elles respectaient mieux leurs plans d'exercices que celles qui envisagent de faire de l'exercice après le travail. Cela n'a pas besoin d'être compliqué. Essayez quelque chose de simple, comme une promenade, du jogging, des étirements ou un entraînement au poids du corps.
Dors suffisamment
Beaucoup de gens se vantent de travailler sur des projets jusqu'à 4h00 du matin. Mais ce qu'ils ne réalisent pas, c'est que le manque de sommeil conduit à la dépression, vieillit la peau, peut vous faire oublier et même entraîner un gain de poids. N'oubliez pas que ce n'est pas le nombre d'heures que vous passez sur une tâche particulière, mais la qualité de ces heures. La publicité
Définissez vos trois tâches les plus importantes pour la journée
Quelles sont les trois choses les plus importantes que vous puissiez faire aujourd'hui pour vous aider à atteindre vos objectifs? Écris-les avant de commencer ta journée ou même la veille au soir et fais-les commencer dès le matin. Cela vous aidera à rester concentré et à ne pas perdre de temps dans des tâches de faible importance. Si vous parvenez à accomplir ces tâches, vous vous sentirez productif même si vous ne faites rien d'autre sur votre liste.
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Faites défiler vers le bas pour continuer à lire l'articleLa règle des 60/10
Un bidouille de productivité très efficace. Configurez une minuterie pendant 60 minutes et concentrez-vous sur la tâche à accomplir. Une fois les 60 minutes écoulées, faites une pause de 10 minutes et faites quelque chose pour vous ressourcer, comme aller vous promener, appeler un bon ami ou prendre une tasse de thé..
Méditer et exprimer sa gratitude
Nous vivons dans un monde de gratification instantanée. Nous voulons des choses et nous les voulons maintenant. Une grande partie de cette attitude peut être attribuée aux toutes dernières avancées technologiques des 20 dernières années. Mais la gratification instantanée peut assombrir notre capacité à être présent et à apprécier les petites choses. La gratitude consiste à déplacer votre attention de ce qui manque dans votre vie à tout ce que vous avez actuellement. La gratitude rend les gens plus résilients, améliore la santé et réduit le stress. La méditation aide à noter toutes les émotions et à les laisser être ce qu’elles sont. Arianna Huffington, fondatrice de The Huffington Post, a déclaré que l'un des meilleurs moyens, et le moins coûteux, de devenir en meilleure santé et plus heureux consiste à faire des exercices de pleine conscience comme la méditation. Selon Mark Williams, professeur de psychologie clinique à Oxford et co-auteur de Mindfulness: Un guide pratique pour trouver la paix dans un monde en frénésie, la méditation aide à augmenter votre sens du but et réduit les sentiments d'isolement et de dépression.
Avoir des partenaires responsables
Lorsque vous êtes le seul responsable, vous êtes beaucoup plus susceptible de tergiverser, de retarder l'exécution des tâches ou simplement de ne jamais compléter les éléments de votre liste. La responsabilité consiste à créer des conséquences réelles et à vous garantir de poursuivre vos objectifs. Créer des incitations et attribuer des responsabilités sont les deux facteurs les plus importants pour atteindre un objectif. Tim Ferriss, auteur de La semaine de travail de 4 heures, suggère d'utiliser des sites tels que StickK, dans lesquels vous publiez vos engagements et entraînez des conséquences financières si vous ne les respectez pas.
Ne te compare pas aux autres
Tout le monde traverse ses propres défis, ses luttes et ses revers. Les comparaisons sont inutiles et nuisent à notre propre estime de soi. Au lieu de vous comparer aux autres, concentrez votre énergie sur la meilleure version de vous-même. Concentrez votre énergie et votre attention sur vos propres objectifs et sur ce qui est nécessaire pour les atteindre.
Découpez les gens qui vous entraînent
La vie est trop courte pour être entourée de personnes négatives qui ne font que vous abattre. Le moyen le plus rapide de changer votre vie est de changer qui vous entoure - et cela est totalement sous votre contrôle. La publicité
Introduisez de la musique ou du bruit blanc pour améliorer la mise au point
Les bruits de fond faibles atténuent les bruits de distraction susceptibles d'interrompre votre travail. Il a été démontré que cela améliorait la créativité et la concentration de nombreuses personnes. Une musique apaisante, des bruits de la nature ambiante et un simple bruit de fond peuvent vous aider à rester concentré sur vos tâches..
Faites d'abord les tâches les plus difficiles ou les moins attrayantes
Lorsque vous consultez votre liste de tâches, il est tentant de commencer par choisir les tâches les plus petites et les plus faciles. Si vous avez un grand projet qui vous remplit d'effroi, vous êtes beaucoup plus susceptible de tergiverser et de le remettre à plus tard. Toutefois, si vous supprimez cette tâche en premier, vous aurez la satisfaction de savoir qu'elle est rayée de votre liste et que le reste de vos tâches vous semblera un jeu d'enfant en comparaison..
Notez les choses et capturez chaque idée
Il est impossible de ne pas penser à quelque chose. La plupart des gens sont distraits de la tâche par des idées vagabondes et des réflexions sur d'autres projets. La meilleure chose à faire est de capturer ces idées dans un bloc-notes physique ou électronique. Une fois qu'elles sont hors de votre tête et sur papier (ou sur un écran), votre cerveau les oubliera pour que vous puissiez retourner au travail..
Mettre de la monnaie dans un pot
Un quart ici et un sou ici ne semblent rien d’important, mais lorsque vous collectez tout votre argent et que vous le gardez au même endroit, vous verrez à quelle vitesse cela s’accumule! Chaque fois que vous ajoutez plus de monnaie dans votre pot de monnaie, vous ajoutez essentiellement à un compte d'épargne en croissance constante.
Notez les dépenses d'hier
Le suivi de vos dépenses est le moyen le plus intelligent de gérer vos finances personnelles. En notant tout ce que vous achetez, ainsi que le coût, vous en apprendrez beaucoup sur vos habitudes de consommation. Au fil du temps, vous remarquerez les tendances de vos dépenses et serez en mesure de décider facilement où faire des économies pour économiser.
Se désabonner du courrier indésirable et des catalogues
Recevoir des e-mails et des catalogues imprimés avec des remises et des promotions entraîne souvent des dépenses inutiles. Économiser 20% sur un achat ne représente aucune économie si vous devez d'abord dépenser 100 $ pour économiser 20 $. Se débarrasser de ces communications peut vous aider à éviter les achats impulsifs et à économiser de l'argent. La publicité
Préparez un repas, un café ou une collation
Préparer votre déjeuner à la maison et l'apporter au travail ou préparer du café à la maison au lieu de l'acheter au drive-in est non seulement plus sain pour vous, mais également moins cher. Sortir pour déjeuner ou prendre un café chaque jour s’améliore rapidement. Vous pouvez faire du café et déjeuner à la maison pour une fraction du coût.
Parler des mots d'affirmation
Quelques bonnes pensées peuvent changer le cours de votre journée pour le mieux. Si vous avez des problèmes de confiance en vous, cela pourrait être une solution simple pour vous sentir plus heureux du jour à venir..
Écoutez votre chanson préférée
C'est incroyable ce que l'écoute de votre chanson préférée peut faire pour votre corps et votre esprit. Non seulement la musique optimiste stimulera la libération d'hormones heureuses, mais le souvenir de moments heureux influencera votre humeur. Sans vous en rendre compte, vous allez danser et chanter, ce qui vous laissera un sentiment de bonheur et de préparation pour la journée..
Lire 10% d'un livre de non-fiction chaque jour
La lecture est une tâche simple qui peut vous procurer de nombreux avantages. Une lecture régulière donne à votre cerveau un entraînement qui améliore la concentration et ralentit le déclin mental lié à l'âge. Les livres de fiction ont l'avantage supplémentaire d'augmenter vos connaissances générales, d'améliorer vos capacités de pensée analytique et de vous donner l'occasion d'apprendre quelque chose de nouveau quelques minutes par jour..
Apprenez un nouveau mot tous les jours
L'extension de votre vocabulaire comporte de nombreux avantages. Vous améliorerez votre capacité à communiquer, animerez votre cerveau et améliorerez votre confiance en vous dans des situations sociales. Vous pouvez soit obtenir un dictionnaire dans la langue de votre choix et choisir de nouveaux mots au hasard, soit vous abonner à l’un des “mot par jour” listes de diffusion disponibles sur les sites Web d'apprentissage des langues.