5 activités essentielles qui amélioreront la santé de votre cerveau

Notre cerveau est la partie la plus importante de notre corps. C'est ce qui fait de nous ce que nous sommes et nous ne pouvons pas nous en passer. La plupart d'entre nous adorons prendre soin de notre corps physique, mais nous n'accordons souvent pas la priorité à notre santé mentale. C’est pourquoi, dans cet article, nous allons vous montrer les cinq activités essentielles qui amélioreront la santé de votre cerveau..

Commençons avec:

1. Vous êtes ce que vous mangez

La première chose à savoir sur le cerveau est qu’il est composé à 60% de graisse..

Cela signifie que plus nous pourrons mettre de la graisse dans notre corps, meilleur sera notre santé cérébrale..

Certains aliments riches en gras comprennent: le maquereau, le hareng, les sardines, les anchois, le darne de thon, le saumon, les graines de lin, les graines de citrouille, les graines de chia, les graines de tournesol, les graines de sésame, les noix, les œufs riches en oméga 3

Assez simple non? Une fois que vous avez terminé cette partie, il suffit de garder les mauvaises choses (sucre, mauvaises graisses, drogues) hors du cerveau.

2. Socialiser le hors

Un rire par jour éloigne le médecin?

Être avec des personnes que vous aimez est un excellent moyen de garder votre cerveau en bonne santé. Lorsque vous riez et souriez, votre cerveau se libère “se sentir bien” produits chimiques, tels que la dopamine.

Dans une étude publiée en juillet par l'American Journal of Public Health de juillet 1999 sur 2 249 femmes californiennes, des chercheurs ont révélé que les femmes âgées qui entretenaient de vastes réseaux sociaux réduisaient leur risque de démence et retardaient ou évitaient les troubles cognitifs.

Le message est clair: formez des liens au lieu de murs. Venez ensemble, au lieu de vous isoler les uns des autres.

3. Apprendre une autre langue

En parlant de socialisation, l’apprentissage d’une langue est un excellent moyen d’améliorer votre vie sociale tout en apprenant de nouvelles compétences. La publicité

Nous avons beaucoup écrit sur les avantages d'apprendre une langue, mais voici les points saillants:

je. Améliore votre concentration

ii. Améliore vos langues maternelles

iii. Prévient les maladies cérébrales courantes

En fait, l'apprentissage d'une nouvelle langue peut prévenir ou retarder la maladie d'Alzheimer et la démence de 4,5 ans. C’est un médicament beaucoup plus puissant que les meilleurs médicaments qui retarde les symptômes de 6 à 12 mois..

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La meilleure méthode pour tirer parti des avantages de la socialisation et de l'apprentissage d'une langue consiste à ne pas utiliser une solution logicielle, telle que Duolingo ou Rosetta Stone, mais à la parler à des locuteurs natifs. Cela vous permet d'apprendre une nouvelle langue tout en découvrant les différentes cultures des peuples du monde entier..

Nous avons tous le temps d'apprendre quelque chose de nouveau et cela commence par redéfinir les priorités de votre emploi du temps pour votre développement personnel..

4. transpirer

Celui-ci devrait venir sans surprise. Si vous faites de l'exercice, vous êtes déjà en avance sur le jeu..

Mark McDaniel, PhD, professeur de psychologie à la Washington University à St. Louis, suggère “un programme combiné d'aérobic et de musculation. Des études montrent les meilleurs résultats pour les personnes engagées dans les deux types d'exercices.”

Donc, si vous ne faites que de la musculation ou de la condition physique aérobie, cela vaut la peine de changer de temps en temps. La publicité

5. Planifiez pour l'avenir

Que vous soyez âgé de vingt-cinq ans ou sur le point de prendre votre retraite, il est nécessaire de maintenir un sens aigu de l'avenir, pour garder votre cerveau alerte et en bonne santé..

Des études montrent que lorsque les personnes planifiaient simplement un voyage (c’est-à-dire réservaient un billet d’avion), elles signalaient des niveaux plus élevés de dopamine dans leur cerveau. Cela signifie que le seul fait de planifier l'avenir peut être bénéfique pour votre cerveau, même si vous ne faites jamais ce voyage..

Avoir quelque chose à espérer, c'est ce qui nous aide à maintenir l'optimisme, essentiel pour notre cerveau et notre santé en général.

Continuez à vous améliorer, développez de nouvelles compétences et n'arrêtez jamais d'apprendre. Ça peut juste te sauver la vie.

À vous

Que pensez-vous de ces activités cérébrales saines? Y at-il quelque chose que nous avons manqué?

Nous aimerions que vous partagiez cela avec vos amis et les membres de votre famille!