5 astuces pour vaincre la procrastination

La procrastination est quelque chose qui nous affecte tous à un moment ou à un autre. Pour certains d'entre nous, la procrastination nous frappe lorsque nous essayons de mener à bien nos projets les plus importants et les plus importants. Pour d'autres, cela concerne tous les domaines de notre vie.

Quelle que soit votre relation avec la procrastination, la bonne nouvelle est que vous pouvez prendre certaines mesures pour la surmonter..

Voici cinq astuces que vous pouvez commencer à utiliser aujourd'hui pour échanger votre procrastination contre votre productivité:

1. Comprendre ce qui se cache derrière la procrastination (et par conséquent, comprendre comment la surmonter)

Bien que la procrastination puisse sembler être un phénomène mystérieux, il existe généralement une bonne raison. Certaines des causes les plus courantes de la procrastination sont la peur, le doute de soi et un état d'esprit perfectionniste. La publicité

Si nous craignons le jugement des autres, ou si nous craignons les changements qui pourraient résulter du succès, nous risquons de retarder le démarrage. De même, si nous abordons une tâche ou un projet en pensant que cela doit se dérouler exactement comme prévu ou en cas d'échec, ce type de pression risque de conduire à la procrastination et à l'évitement..

Si vous avez du mal à comprendre votre procrastination, prenez le temps de réfléchir et demandez-vous, “Quel est le gain pour rester coincé? Comment suis-je en train d'essayer de m'aider ou de me protéger?” Avec une meilleure compréhension de ce qui se cache derrière votre procrastination, vous pouvez prendre des mesures pour mettre en place des structures de soutien et une responsabilité qui vous aideront à agir, quelles que soient vos peurs, vos doutes ou vos inquiétudes..

Ce hack est important, mais assurez-vous que ce type d'introspection ne devient pas une méthode de procrastination en soi!

En associant cette étape à l’une des méthodes suivantes, vous pourrez transformer la compréhension interne en action externe. La publicité

2. Réglez une minuterie sur 5 minutes et démarrez

L'un des aspects les plus difficiles de tout projet ou tâche est de commencer. La plupart d’entre nous constatons que, une fois que nous avons franchi le premier obstacle, le reste est une navigation en douceur. Vous pouvez surmonter cet obstacle en vous donnant la permission de travailler sur l'objet de votre procrastination pendant seulement cinq minutes..

Convenez avec vous-même que vous allez vous concentrer sur cette tâche particulière, et sur cette tâche uniquement, pendant les cinq prochaines minutes.. Si vous voulez vous arrêter à la fin des cinq minutes, vous avez le droit de le faire. Si vous voulez continuer, c'est également autorisé. Attention à ne pas “devrait” vous-même à continuer après que le chronomètre se soit éteint. Demain, tu peux essayer encore cinq minutes et voir comment tu te sens alors.

Ce hack fonctionne parce que beaucoup de gens s'aperçoivent qu'ils entrent dans le sillon et veulent continuer au-delà des cinq minutes. Même si ce n'est pas le cas, ça va. Même cinq minutes par jour constitueront un progrès significatif à long terme..

3. Concentrez-vous sur ce que vous ressentirez lorsque vous aurez terminé

Je demande à beaucoup de mes clients de faire un exercice de visualisation spécifique. La première partie consiste à créer une image détaillée de leur vie si elles prennent les mesures spécifiques dont nous avons discuté. La deuxième partie consiste à créer une image détaillée de leur vie si elles ne pas prendre cette ligne de conduite. Pour chaque image, je leur demande de réfléchir à ce qu'ils vont ressentir et à la manière dont agir ou non va affecter d'autres domaines de leur vie. La publicité

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Si vous souhaitez une dose de motivation intrinsèque, vous pouvez faire un exercice similaire vous-même. Imagine que tu regardes ta vie dans un an. Créez les deux images ci-dessus, en vous permettant de ressentir les sentiments associés avec prendre des mesures (comme la satisfaction, l'épanouissement, l'accomplissement, l'excitation et la confiance en soi), puis les sentiments associés à ne pas prendre des mesures (telles que déception, fatigue, peur et auto-jugement négatif).

Maintenant, vous connaissez les conséquences de votre action (ou de votre inaction) et vous avez le choix de la réalité que vous choisissez de créer.

4. Trouvez un moyen de rendre la tâche amusante

Avec tout grand projet, il y aura des tâches ou des actions qui ne sont ni amusantes ni intéressantes. Celles-ci peuvent bloquer des progrès autrement rapides et entraîner une période d'évitement et de procrastination.

Si vous êtes dans cette situation maintenant, vous pouvez vous aider en trouver des moyens de rendre une tâche particulière plus intéressante. Mettez de la bonne musique, apportez votre ordinateur dans un café et travaillez-y, ou invitez des amis à participer avec vous. La méthode de fabrication amusante que vous choisirez dépendra de la tâche à accomplir, mais il sera possible de transformer votre procrastination en passion. La publicité

5. Mettre en place la responsabilité publique

La responsabilité publique est l’un des moyens les plus efficaces de surmonter la procrastination. C'est efficace pour une raison simple: nous n'aimons pas avoir l'air mauvais devant les autres. La responsabilité publique n'a même pas besoin d'être publique pour être utile. Le simple fait de rendre des comptes à une personne suffit souvent à nous faire passer à la vitesse supérieure.

Pour tirer le meilleur parti de la responsabilité publique, demandez l'aide d'un coach, d'un ami ou d'un ami dédié à la responsabilité. Dites-leur exactement quelle action vous allez entreprendre et quand vous allez le faire.

Crédit photo en vedette: Britt Selvitelle via flickr.com