6 habitudes des personnes très réussies avant l'heure du coucher

Nous avons tous entendu parler d'histoires de méga-succès qui se lèvent tôt chaque matin et conquièrent le monde avant que la plupart des gens ne prennent le café. Mais qu'en est-il de l'autre moment de la journée qui joue un rôle tout aussi important? Qu'est-ce que les gens qui réussissent font juste avant de se coucher? Voulez-vous connaître le secret? Ils se préparent à avoir un jour encore plus productif demain.

Voici six habitudes au coucher de personnes très réussies.

1. Lire pendant une heure

Le milliardaire de Microsoft Bill Gates est un lecteur passionné. Chaque soir avant de se coucher, il passe une heure à lire un livre traitant de sujets allant de la politique à l’actualité..

Outre les avantages évidents d’acquérir de nouvelles connaissances, il a également été démontré que la lecture quotidienne réduisait le stress et améliorait la mémoire. Une étude réalisée en 2009 par l'Université d'Essex a révélé qu'une lecture de six minutes par jour seulement pouvait réduire le niveau de stress de 68%. La publicité

Un autre grand avantage de lire un bon livre tous les soirs est qu’il peut améliorer la santé à long terme de votre cerveau. Chaque fois que vous lisez, c'est comme un entraînement mental pour votre esprit. Cette étude réalisée en Grande-Bretagne a montré que les personnes stimulant leur esprit par des activités telles que la lecture réduisaient le déclin cognitif de 32% en moyenne en vieillissant..

2. débrancher

Après s'être évanouie d'épuisement et s'être blessée à la tête à cinq points de suture, Arianna Huffington a été évangéliste pour “débrancher”. Chaque soir avant de se coucher, elle met son téléphone dans une autre chambre pour ne pas être distraite avant de se coucher. Et la science prouve qu'elle pourrait être sur quelque chose.

Selon le Dr Charles Czeisler, professeur de médecine du sommeil à l'Université de Harvard, les lumières brillantes produites par les écrans de nos téléphones portables perturbent le rythme naturel du sommeil de notre corps. “tour” nos corps en pensant qu'il fait jour. Ces lumières brillantes envoient à notre cerveau un message qui empêche la libération de certains produits chimiques, ce qui nous rend beaucoup plus difficiles à dormir. Donc, si vous voulez passer une bonne nuit, rangez votre téléphone dans une autre pièce.

3. faire une promenade

Le PDG occupé de Buffer aime se détendre avec une promenade rapide juste avant de se coucher. Il utilise ses promenades pour éteindre ses pensées vis-à-vis du travail et s’engage lentement dans une “état de fatigue”. La publicité

Pour une personne occupée toujours pressée, la marche de fin de soirée de Joel pourrait être le moyen idéal pour se détendre après une journée stressante. Et en plus des avantages évidents de la marche quotidienne sur la santé, quelques bonus surprenants s’y ajoutent..

Une étude a révélé que la marche peut augmenter la créativité. Lorsque vous marchez, votre esprit ne fonctionne pas aussi vigoureusement, ce qui “ouvre la libre circulation des idées.” Donc, si vous avez un problème difficile à résoudre, il vous suffira peut-être d'une belle promenade nocturne pour trouver la solution créative parfaite..

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4. méditer

Les médias ont depuis longtemps soutenu l’idée d’une méditation régulière. Nul doute que Mme Winfrey a un emploi du temps qui la tient occupée et quel meilleur moyen de se détendre à la fin d'une journée stressante qu'avec une séance de méditation ciblée.

Il y a souvent des stigmates entourant la méditation, et il y a toujours eu un débat sur le point de savoir si la médiation est réellement utile. Mais lorsqu'une étude de 2014 a examiné plus de 19 000 affaires impliquant une médiation, les résultats étaient clairs. La méditation a été trouvée pour aider à réduire le stress, l'anxiété, la dépression et la douleur. Ainsi, quelle que soit la vision de la médiation, vous ne pouvez pas contester les résultats. La publicité

5. Soyez créatif

En 2006, Vera Wang a déclaré à Fortune que sa routine nocturne comprenait, “une bonne quantité de conception - au moins conceptuellement sinon littéralement.” Parfois, le calme de la nuit peut être le remède parfait pour un blocage créatif.

Ce qui est encore plus surprenant, c’est qu’une étude montre que la nuit peut être le moment idéal pour la créativité, même si vous êtes fatigué d’une longue journée. Une étude du collège Albion a révélé que, “les tâches nécessitant une vision créative étaient constamment meilleures pendant les heures non optimales de la journée.”.

Donc, si vous êtes un matin (lève la main), vos idées les plus créatives viendront juste avant de vous coucher. Les chercheurs pensent que cela est vrai car votre esprit est moins retenu la nuit. Votre capacité à établir des connexions logiques s’aggrave, mais elle joue en votre faveur car vous pouvez établir des connexions que vous n’auriez pas pu autrement..

6. Planifiez le lendemain

Le PDG d'American Express aime gérer son temps, et il le fait en terminant ses nuits d'une manière très simple. Il planifie trois choses qu'il veut accomplir pour le lendemain. De cette façon, il peut se lever le matin et se mettre immédiatement au travail pour ses tâches les plus importantes. La publicité

Cette étude du début des années 90 confirme l'étrange dépendance à la planification de Chenault. Les chercheurs ont suivi un groupe d'étudiants de leurs années de lycée jusqu'à quatre ans plus tard, à la fin de leur carrière universitaire. Les chercheurs ont testé ces compétences de gestion du temps de ces étudiants au lycée, et quand ils ont rattrapé ces étudiants quatre ans plus tard, ils ont fait une découverte choquante..

Les étudiants ayant de meilleures compétences en matière de gestion du temps, avaient un GPA supérieur au collégial, puis leurs pairs qui obtenaient des scores SAT plus élevés. Fondamentalement, la gestion du temps a joué un rôle plus important dans la réussite scolaire que les aptitudes scolaires réelles.

Crédit photo en vedette: oninnovation via flickr.com