7 façons sans caféine d'augmenter la vigilance

Avez-vous besoin de caféine pour passer votre journée? J'ai pris connaissance de chaque supplément d'éveil en vente libre produit avant 2007 (date de mon réveil) et je peux vous promettre que tout aura le même effet: une brève période de vigilance accrue suivie d'une augmentation spectaculaire de la léthargie (un crash ) ou anxiété et agitation. Consommez suffisamment de caféine en combinaison avec le jus de jungle en vogue et vous finirez par vous transformer en grincheux..

Peut-être que vous êtes déjà? Vous n'êtes pas obligé d'être. Voici 7 façons d'augmenter votre vigilance et votre productivité ultérieure sans atteindre cette 6ème tasse de café avant le déjeuner: La publicité

1. Drop Sieste

Une version rapide de la sieste en puissance, une sieste couchée ne prend que quelques minutes et vous donnera généralement un coup de pouce suffisant pour passer à travers les dernières heures de travail. Comment faire? Asseyez-vous dans un fauteuil confortable et tenez dans votre main quelque chose qui, lorsqu'il est déposé sur le sol, fera suffisamment de bruit pour vous réveiller d'un sommeil peu profond. Tenez l'objet que vous avez choisi afin qu'il tombe sur le sol lorsque vous relâchez votre main et vous laissez vous endormir. Dès que vous vous endormez, l'objet tombera et vous vous réveillerez avec un regain de vigilance. Si vous vous êtes déjà endormi pendant quelques secondes en conduisant, vous savez déjà à quoi ça ressemble de se réveiller après une sieste!

2. Micro projets

Un micro-projet est un petit projet qui peut être achevé en très peu de temps. Prendre quelques minutes de votre travail menant au sommeil pour travailler sur un petit projet de votre choix peut vous procurer l'excitation et l'épanouissement immédiat nécessaires pour remettre votre cerveau en état pour le travail moins intéressant auquel vous faites face..

3. étirement

Enlevez vos parties postérieures de ce siège et libérez un peu de cette léthargie et de cette tension en quelques minutes d'étirement! Vous pouvez commencer par quelques étirements de base et passer à des plus complexes à votre aise. La publicité

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4. Jeux compétitifs

Jouez à un jeu qui fait travailler votre esprit lorsque vous cherchez à vaincre un autre, de préférence quelqu'un que vous connaissez. La combinaison de la concurrence, de la stratégie et de l'interaction sociale vous donnera le coup de pouce nécessaire pour continuer. WeeWar est un de mes favoris récents. La combinaison de stratégie, simplicité et un peu de chance en font une façon amusante de prendre une “pause de vigilance” de mon travail en me connectant avec un ami.

5. Hydrater!

Votre cerveau est principalement constitué d’eau; il est donc logique que vous deviez rester hydraté pour une vigilance et une productivité maximales! La Clinique Mayo recommande trois styles d’hydratation pour que votre corps soit bien approvisionné en liquides:

• Remplacement - L'idée est de remplacer tout le liquide que vous perdez au cours de votre journée. L'adulte moyen perd environ un litre d'eau chaque jour à cause de l'évaporation par la peau, de la respiration, etc. Si vous transpirez beaucoup ou si vous vivez dans un climat très chaud, vous voudrez augmenter cette quantité de manière appropriée. Combinez cette quantité avec la quantité d'eau que vous perdez sous forme d'urine et vous aurez une bonne idée de la quantité de liquide que vous devriez consommer quotidiennement pour rester en bonne santé..
• 8 par 8 - 8 onces d'eau 8 fois par jour (environ 2 litres au total) est un moyen facile de se rappeler combien il faut éviter de se déshydrater et de perdre une précieuse cervelle parce que votre corps a du mal à fonctionner.
• Quantité prescrite - Consultez votre médecin ou votre diététicien pour avoir une idée plus précise de la quantité d'eau que vous devriez consommer en fonction de votre poids et de votre sexe..

Échanger cette tasse de café de 16 heures contre un verre d’eau peut vous permettre de vous protéger des effets de la caféine qui pourraient vous empêcher de dormir tard. La publicité

6. Téléphoner à un ami

Combattez la somnolence en vous connectant avec un ami pour une courte conversation. Préparer des plans pour le week-end ou simplement discuter de quelque chose qui vous préoccupe peut vous donner un élan mental important et vous faire revenir rapidement dans le match. Gardez la conversation courte afin de ne pas dépenser votre nouvelle vigilance à bavarder pendant que vous avez encore du travail à faire.!

7. exercice

En fonction de votre condition physique, vous devriez être en mesure de vous engager dans une activité qui augmente votre rythme cardiaque pendant quelques minutes sans transpirer. Vous sentez-vous stupide à faire des redressements assis ou des sauts d'obstacles dans votre box? Vous vous sentiriez bien pire si vous étiez pris à dormir au travail! Si vous avez plus de temps et que cela ne vous dérange pas de transpirer, prenez une heure pour utiliser le laissez-passer que vous avez acheté en janvier ou pour courir. Vous reviendrez mentalement rafraîchi et bénéficierez d'une vigilance accrue pendant quelques heures tandis que votre cœur continue d'augmenter le flux sanguin vers votre cerveau..

Et vous? Avez-vous l'habitude de boire des boissons contenant de la caféine chaque fois que vous vous sentez un peu somnolent? Peut-être avez-vous cessé de consommer de la caféine et avez-vous un conseil à partager?? La publicité

Image: Jraj7

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