7 stimulateurs de la mémoire naturelle qui fonctionnent pour tous les âges

Oublié un nom? Égaré vos clés? Prendre plus de temps pour trouver les mots justes? Ne paniquez pas. Vous pouvez faire beaucoup pour améliorer votre mémoire.

Vous vous attendez probablement à ce que nous révélions 7 herbes méconnues et récemment découvertes dans les forêts amazoniennes, les sommets de l'Himalaya et la toundra arctique. Pas de chance.

Bien que les Américains dépensent des centaines de millions de dollars par an en ginkgo biloba, ashwagandha, bigorneau, bacopa, vitamine B, oméga-3 et cocktails stimulants pour la mémoire, il existe très peu de preuves scientifiques de leur efficacité.. ^[1]

Au lieu de cela, nous allons vous proposer 7 boosters de mémoire totalement naturels, étayés par des recherches scientifiques. Cela peut prendre un peu plus d'effort qu'une pilule de la mémoire magique, mais les avantages transcenderont votre mémoire et amélioreront également votre qualité de vie en vous rendant plus en forme, plus énergique, plus heureux et plus fort.

Table des matières

1. Comment nous souvenons-nous?
2. 7 boosters de mémoire naturelle
3. Conclusion
4. Plus de ressources sur Boost Power Brain

Comment nous souvenons-nous?

Le premier processus de mémorisation est la création d'une mémoire.

C'est là que notre cerveau envoie un signal, associé à une pensée, à un événement ou à une information que notre esprit traite, via les voies neurales de notre cerveau, appelées synapses..

Pensez à nos voies neuronales comme les routes et les informations comme les camions. Plus les routes sont bonnes, plus de camions peuvent être conduits.

La deuxième étape dans la mémoire est la consolidation de la mémoire.

La consolidation se produit lorsque le cerveau prend cette pensée, cet événement ou cette information et l’enregistre réellement dans le cerveau. Alors maintenant, nous parlons de prendre livraison des camions et de stocker son contenu dans l'entrepôt.

La consolidation nous aide à stocker des informations et à les étiqueter correctement, de manière à ce qu'elles soient organisées et faciles à récupérer en cas de besoin. La publicité

La dernière étape est la récupération de la mémoire.

C'est l'étape par laquelle nous essayons de récupérer les informations stockées dans nos cerveaux. Vous savez quand vous avez le nom de quelqu'un sur le bout de votre langue.

Vous avez l'information; il a été stocké, mais vous ne le trouvez pas. Plus la mémoire est forte et plus nous l’avons utilisée, plus le rappel de notre mémoire est bon..

Le déclin de la mémoire est une partie normale du vieillissement. Cependant, de nouvelles recherches scientifiques découvrent de nombreuses façons nouvelles d'améliorer la création, la consolidation et la récupération de mémoire, quel que soit notre âge..

7 boosters de mémoire naturelle

Alors, comment travailler sur la mémoire et stimuler votre cerveau? Voici 7 boosters cérébraux soutenus par la science que vous devriez essayer:

1. Exercice aérobie

L'activité aérobique est à peu près aussi proche que nous arrivons à une pilule magique pour nos souvenirs. L'exercice aide votre cerveau à créer de nouveaux capillaires et un facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) qui crée de nouvelles cellules cérébrales et de nouvelles connexions. Pour le dire simplement, l'activité aérobique modifie notre cerveau et l'aide à grandir.

Des études ont montré que l'exercice augmente la taille de l'hippocampe et améliore la mémoire. En fait, même si vous commencez à faire de l'exercice en tant qu'aîné, vous pouvez inverser le déclin cognitif de 1 à 2 ans et vous protéger contre une nouvelle diminution de la taille de l'hippocampe, ce qui est essentiel pour la mémoire.. ^[2]

Dans une autre étude, examinée par le Dr Ian Robertson de l'Université de Dublin, ils ont examiné un groupe de personnes âgées de 60 ans et plus, engagées dans “marche active” pendant quatre mois.

Ils les ont comparés à un autre groupe de personnes qui ne s'étendent que sur la même période. Après avoir testé les deux groupes avant et après la période de 4 mois, les marcheurs ont amélioré leur mémoire et leur attention considérablement plus que le groupe d'étirement..

Alors, quels exercices sont les meilleurs et combien devons-nous exercer? La publicité

Il s'avère que peu importe si vous courez, nagez, faites de la ligne ou du vélo. Ce qui compte, c’est que vous vous poussiez au-delà de vos capacités actuelles, continuiez à faire plus, continuiez à vous améliorer. Fixez-vous des objectifs à court terme et continuez à pousser les objectifs.

2. dormir

Tu as besoin de ton sommeil. Le plus profond sera le mieux. Le sommeil contribue à améliorer votre mémoire procédurale (comment faire les choses, comme comment naviguer dans mon iPhone) et votre mémoire déclarative (des faits, comme quel est mon mot de passe). ^[3]

Même de courtes siestes de 6 à 45 minutes ont été montrées pour améliorer votre mémoire. Dans une étude de Harvard, des étudiants ont mémorisé des paires de mots sans rapport, mémorisé un labyrinthe et copié une forme complexe. Tous ont été testés sur leur travail. La moitié ont ensuite été autorisés à faire une sieste de 45 minutes. Ils ont ensuite été retestés. Ceux qui ont fait une sieste ont eu un coup de pouce dans leurs performances. ^[4]

Une autre étude a montré qu'un sommeil paradoxal peut augmenter votre mémoire et vos performances mentales de 33% à 73%. Obtenir un sommeil profond aide le cerveau à consolider ses souvenirs par le biais de rêves et de “traitement associatif”. Cependant, l'étude a également révélé que la variabilité de la fréquence cardiaque pendant le sommeil profond contribuait également de manière significative à l'amélioration des performances de la mémoire.. ^[5]

3. MIND Diet

Une alimentation saine, en particulier des fruits, des légumes et des poissons gras colorés de couleur plus foncée, améliore la mémoire et empêche le déclin cognitif.

Il a été prouvé que le régime MIND réduit le risque de démence. C'est un mélange du régime méditerranéen populaire et du régime DASH hypotension. ^[6]

L'étude a permis de suivre le régime alimentaire de près de 1 000 personnes âgées. Ils ont été suivis pendant une moyenne de 4½ années.

L'étude a conclu que “les personnes dont le régime correspondait le plus au régime MIND avaient un cerveau qui fonctionnait comme si elles étaient 7½ ans de moins que ceux dont le régime ressemble le moins à ce style de vie.”

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L'étude a également montré que les personnes qui suivaient le régime MIND dans l'étude réduisaient de moitié leurs chances de contracter la maladie d'Alzheimer. La publicité

Alors, en quoi consiste le régime MIND? Beaucoup de légumes, légumes-feuilles, noix, baies, haricots, poisson, volaille, huile d'olive, grains entiers et vin.

4. Détendez-vous

Nous savons tous que le stress est mauvais pour notre santé. Il peut augmenter notre tension artérielle, avoir un impact sur notre système immunitaire et interrompre notre sommeil. Le stress altère également notre mémoire.

Lorsque notre corps est stressé, il libère du cortisol dans notre circulation sanguine, ce qui peut provoquer des modifications physiques à court et à long terme du cerveau. Bien que le cortisol ait parfois provoqué des augmentations de la mémoire à court terme, il peut en fait diminuer notre mémoire de rappel à long terme..

Pour aider à réduire le stress dans votre vie, essayez de vous détendre avec des exercices de méditation, de yoga ou de respiration. Débranchez, même pour quelques heures seulement. Arrêtez de vérifier vos emails, comptes sociaux et nouvelles. Libérer des endorphines avec un peu d'exercice.

En bout de ligne, plus nous sommes anxieux et stressés, moins nous pensons clairement, plus notre mémoire fonctionne.

5. Apprentissage continu

L'esprit est comme un muscle. Plus vous le défiez, plus il devient fort. Plus vous en apprenez, plus vous pouvez en apprendre.

La recherche montre que l'apprentissage peut réellement modifier la composition physique de votre cerveau. Il n'y a pas si longtemps, nous pensions que vous étiez né avec une quantité fixe de cellules cérébrales, qui a diminué avec l'âge. De nouvelles recherches montrent maintenant que nous pouvons réellement augmenter le nombre de cellules cérébrales que nous avons tout au long de notre vie.

En plus de rester physiquement actifs, apprendre de nouvelles compétences et étudier peuvent réellement garder notre cerveau en meilleure santé. Pensez à suivre un cours de formation continue, à étudier une nouvelle langue, à apprendre un nouvel instrument, à jouer à de nouveaux jeux de cartes.. ^[7]

Des études montrent que plus la tâche est complexe, plus vous en retirerez des avantages. Se contenter de se rendre en classe ne suffit pas. Vous devez être activement engagé. Tout ce qui vous oblige à vous concentrer, à apprendre quelque chose de nouveau et à vous échapper d'une routine motrice vous aidera à aiguiser votre esprit et à stimuler votre mémoire..

6. Restez social

Plus vous entretenez des liens sociaux profonds et significatifs, plus vous protégez votre cerveau. En bout de ligne, plus vous avez d'amis, plus vous travaillez avec des personnes, plus vous êtes forcé d'utiliser votre cerveau. La publicité

L'isolement social et la solitude sont des risques importants de démence. Sans interagir avec les autres, notre cerveau se flétrit. L'isolement et la solitude mènent à la dépression et au déclin physique et mental. ^[8]

Dans une étude de 2016 publiée dans Frontiers in Aging Neuroscience, les personnes âgées disposant d'un calendrier social complet ont mieux réussi les tests de mémoire, de raisonnement et de traitement.. ^[9]

Que faire?

Fête! Sérieusement, rencontrez des amis aussi souvent que possible. Dîners de famille. Choisissez des activités sociales ou sportives comme le tennis, le golf, les cartes ou allez vous promener avec un ami. En bout de ligne, amusez-vous, construisez des relations sociales constructives et restez en contact. Non seulement cela affinera votre esprit et améliorera votre mémoire, mais vous serez aussi plus heureux.!

7. repos éveillé

Celui-ci devient de plus en plus difficile à faire. Dans un monde où nous ne pouvons ni nous asseoir dans un bus, ni prendre l'ascenseur, ni aller aux toilettes, sans notre téléphone, il est de plus en plus difficile de ne rien distraire de notre esprit.

Mais les résultats sont là. Ne rien faire est excellent pour la mémoire. Reposez-vous tranquillement pendant 10 minutes après avoir appris quelque chose qui vous aidera à vous souvenir et à créer des souvenirs plus détaillés.. ^[dix]

Quelques minutes après avoir appris quelque chose de nouveau, ce que nous faisons a un impact significatif sur la manière dont nous conservons les nouvelles informations. Dans une autre étude, peu importe ce que vous avez fait après avoir appris quelque chose de nouveau, tant que vous n'êtes pas distrait par des facteurs extérieurs. En d'autres termes, vous pourriez penser à votre journée, faire une liste d'épicerie ou penser à une histoire. Dans les deux cas, un repos éveillé de 10 minutes a aidé le cerveau à traiter et à consolider vos souvenirs, ce qui vous a permis de mieux vous rappeler les informations ultérieurement.. ^[11]

Conclusion

Vous n'avez pas à dépenser un centime sur les cocktails et les suppléments promettant une augmentation rapide de votre puissance de mémoire. Il existe très peu de preuves scientifiques concluantes suggérant que les suppléments vont aider à améliorer la mémoire d'individus en bonne santé - pas pour le Ginkgo Biloba, la vitamine B, les huiles de poisson, la vitamine D, le folate ou d'autres suppléments prétendant qu'ils sont une formule secrète..

Il existe des moyens beaucoup moins chers et plus efficaces pour améliorer votre mémoire: faire de l'exercice, se reposer, bien manger, apprendre, aimer, rire et se détendre. Qui ne voudrait pas cette ordonnance?

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Crédit photo en vedette: Unsplash via unsplash.com

Référence

[1]	^	Consumer Reports: Les suppléments de mémoire fonctionnent-ils vraiment??
[2]	^	NCBI: l'exercice augmente la taille de l'hippocampe et améliore la mémoire
[3]	^	NCBI: le sommeil améliore la mémoire
[4]	^	Harvard: aide au sommeil pour apprendre, mémoire
[5]	^	Observer: Comment une sieste peut améliorer la mémoire de 33%
[6]	^	NCBI: Mind Diet associé à un risque réduit d'Alzheimer
[7]	^	Harvard: l'apprentissage d'une nouvelle compétence peut ralentir le vieillissement cognitif
[8]	^	Portail de la recherche: solitude et fonctionnement cognitif chez les personnes âgées
[9]	^	Aux frontières des neurosciences du vieillissement: plus on est occupé, mieux c'est, plus on est occupé, plus on est cognitif
[dix]	^	Nouvelles des neurosciences: Un repos tranquille nous aide à conserver des souvenirs détaillés
[11]	^	Science en direct: le repos éveillé peut stimuler la mémoire