7 conseils pour créer de nouvelles habitudes

Construire de nouvelles habitudes est l’un des processus les plus difficiles et les plus gratifiants que nous connaîtrons dans nos vies. Les conseils ci-dessous concernent spécifiquement le démarrage de nouvelles habitudes (et, espérons-le, saines), mais vous pouvez également les adapter pour vous aider à rompre avec de mauvaises habitudes..

1. Trouvez votre motivation

Les habitudes ont bien plus de chances de réussir si elles sont basées sur une motivation intrinsèque plutôt que sur une motivation extrinsèque. Des livres entiers ont été écrits sur ce sujet complexe. En bref, la différence entre les deux est que la motivation intrinsèque est interne, tandis que la motivation extrinsèque est externe. Par exemple, vous souhaitez peut-être créer une nouvelle habitude d'exercice. Une motivation intrinsèque pour ce faire pourrait être vouloir être en bonne santé (une motivation interne qui ne concerne que vous). Une motivation extrinsèque peut être vouloir perdre du poids afin que les autres personnes vous perçoivent comme plus attractif (une motivation externe basée sur les perceptions et les jugements des autres).

Pour vous donner les meilleures chances de créer une habitude durable, examinez bien vos motivations avant même de commencer à travailler sur cette nouvelle activité. Vous constaterez peut-être que votre motivation est intrinsèque pour commencer (super!), Que vous devez modifier légèrement votre façon de penser ou que vous remarquez que cette habitude particulière est quelque chose que vous faites pour quelqu'un d'autre plutôt que pour vous-même. La publicité

Même si vous réalisez que vous prenez cette habitude pour quelqu'un d'autre, cela ne signifie pas que vous deviez l'abandonner complètement, cela signifie simplement que vous devez réfléchir davantage à la question de savoir si vous avez une motivation personnelle, intrinsèque, que vous pouvez. utiliser pour maintenir l'habitude à long terme.

2. Commencez petit

Le moyen le plus simple de saboter une nouvelle habitude consiste à adopter l'approche «tout ou rien» et à passer de 0 à 100 les premiers jours.. Commencer petit et augmenter la fréquence et l’intensité de cette habitude le rendra beaucoup plus facile à maintenir à long terme que de sauter à l’avant.. C'est particulièrement le cas si vous commencez quelque chose comme une nouvelle habitude d'exercice, où vous plonger dans un programme d'entraînement rigoureux avant que votre corps et votre esprit ne soient prêts peut entraîner des blessures et vous faire perdre plus que cela ne vous aide.

Fixer la barre basse réduit également la probabilité que vous vous découragiez et que vous abandonniez votre habitude parce que c'est «trop difficile» ou parce que vous ne faites pas les progrès que vous espériez. Ce qui mène au prochain conseil… Publicité

3. Soyez compatissant, pas critique

Si vous ne prêtez attention qu’à un seul conseil dans l’ensemble du message, c’est ça: La critique interne est la kryptonite de la construction de nouvelles habitudes et il vous sera beaucoup plus facile de créer une habitude durable si vous êtes de votre côté.. Cela ne signifie pas nécessairement se débarrasser de la critique intérieure (selon mon expérience, ce n'est pas un objectif réaliste), mais en être conscient.

Lorsque nous sommes conscients de nos critiques internes, nous entendons ce qu'ils disent mais nous ne sommes pas contrôlés par ce qu'ils disent. Maintenir cette distance peut prendre un peu de pratique (et vous pourriez vous retrouver avec de nombreuses occasions de le faire tout en développant votre nouvelle habitude!). En même temps que vous restez à distance de votre critique intérieur, saisissez l'opportunité de renforcer votre voix interne «nourricière», une voix qui vous dit que votre meilleur est suffisant et qui vous soutient et vous encourage dans votre cheminement..

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4. Obtenir de l'aide

N'hésitez pas à demander à vos amis et à votre famille de confiance de l'aide et du soutien qu'ils peuvent vous apporter pendant que vous développez votre nouvelle habitude. Le soutien externe est particulièrement utile lorsque vous développez des habitudes nécessitant des changements de style de vie, tels que votre régime alimentaire ou vos habitudes d'exercice.. Si vous côtoyez d’autres personnes ayant un style de vie similaire à vous, leur demander de vous aider à modifier vos habitudes de vie en évitant, par exemple, d’apporter des aliments sucrés à la maison, vous facilitera le maintien d’une nouvelle habitude. La publicité

5. être responsable

Déclarer votre nouvelle habitude à d’autres personnes est un excellent moyen d’obtenir le soutien de personnes de votre entourage et d’ajouter une bonne dose de responsabilité à votre situation.. Etre responsable peut impliquer de faire appel à un ami dédié à la responsabilité avec lequel vous vous présentez régulièrement, ou de rendre publique votre nouvelle habitude à votre cercle d'amis plus large..

6. Établissez un horaire régulier

En intégrant votre nouvelle habitude à votre routine quotidienne ou hebdomadaire dès le début, vous aurez beaucoup plus de chances de la maintenir sur une plus longue période.. Consacrer un temps spécifique à votre habitude le même jour et le même horaire chaque semaine rendra plus facile l'intégration de cette habitude dans votre vie que d'attendre que vous ayez envie de le faire..

De plus, certaines habitudes sont plus faciles à mettre en place dès le matin, en particulier des activités telles que l'exercice, la méditation ou la tenue d'un journal. Réserver du temps pour une nouvelle habitude dès le matin vous facilite la tâche, mais vous procure également la satisfaction de passer à la journée, sachant que cette activité est cochée dans votre liste de tâches. La publicité

7. Avoir un objectif en tête

Avoir un objectif spécifique à atteindre peut vous aider à maintenir votre nouvelle habitude et à vous donner un défi à relever.. Si vous choisissez de créer un objectif lié aux habitudes, assurez-vous qu'il est SMART: spécifique, mesurable, attrayant, réaliste et basé sur le temps. Par exemple, «commencer à courir plus» est un objectif, mais il est difficile de savoir quand vous l'avez atteint et à quoi ressemble «plus» dans la pratique. Au lieu de cela, fixer un objectif comme “Exécuter cette charité 10K en septembre” est un objectif SMART et donc plus facile à atteindre. C'est spécifique, mesurable, heureusement attrayant et réaliste, et il est basé sur le temps.

Quels sont vos conseils pour créer de nouvelles habitudes? Laissez un commentaire et faites le nous savoir.