8 conseils pour gérer l'anxiété pendant la crise de la quarantaine

Regardons les choses en face: avoir de l'anxiété, c'est nul. Il est stressant de s'inquiéter constamment de choses qui pourraient ou ne pourraient pas se produire à l'avenir.

Que se passe-t-il si vous êtes anxieux tout en faisant face à une crise de la quarantaine? Si vous êtes dans une telle situation, il est très important de savoir ce que vous allez faire. Faire face à l'un de ces deux problèmes à lui seul est déjà un défi, mais combinez-les et vous obtenez une tempête assez grave.

Si vous êtes ici et que vous pouvez déjà voir les nuages ​​sombres qui approchent, vous voudrez certainement lire ces 10 conseils pratiques sur la façon de mieux gérer votre anxiété pendant votre crise de la quarantaine..

1. Réaliser qu’une crise de la quarantaine est normale

Avez-vous déjà entendu parler de la courbe en U dans le bonheur?

C'est peut-être l'une des raisons pour lesquelles vous lisez cet article maintenant. Vous voyez, le bonheur a fait l'objet de nombreuses recherches et la courbe en U est une observation constante dans bon nombre de ces études..

Je pense que le meilleur exemple de cette courbe en U a été observé dans les données du sondage Gallup World Poll. Il s'agit de la plus grande enquête mondiale sur le bonheur, publiée tous les ans. Dans un article de 2016, Carol Graham et Julia Ruiz Pozuelo ont constaté que la courbe en U du bonheur pouvait être observée dans presque tous les pays..^[1]

Cette courbe en U est très simple à comprendre. Votre bonheur va probablement atteindre des niveaux record pendant votre crise de la quarantaine:

Quel est le rapport entre cette courbe en U et votre anxiété ou votre crise de la quarantaine??

Eh bien, c'est simple:

Une crise de la quarantaine est beaucoup plus commune que vous ne le pensez. Cela dit, passons directement au deuxième conseil..

2. Savoir que vous n'êtes pas le seul à être en difficulté

Nous sommes tous des pilotes de notre vie. L'analogie est que nous pilotons un avion rempli de passagers (pensez à votre famille, à vos amis et à vos proches).

Quel est votre objectif principal en tant que pilote??

Donner l'impression à vos passagers que vous avez le contrôle total et que tout se passe bien et efficacement.

Le fait est que nous sommes tous des pilotes de nos propres vols et que nous rencontrons tous des turbulences de temps en temps. La publicité

En tant que bons pilotes, on nous apprend à ne pas sonner l'alarme et à déclencher des procédures d'urgence chaque fois que nous rencontrons des turbulences. Aucun moyen, nous devons fournir à nos passagers un vol agréable et relaxant. Nous pensons que nous devons créer l'impression que tout est sous contrôle.

Il est important de savoir que tout le monde est un pilote et que tout le monde essaie de donner l'impression que tout est sous contrôle. En réalité, cependant, chaque pilote rencontrera des turbulences lors de ses vols (leur vie). C'est ce qui provoque le U en forme de bonheur.

Tout comme vous, d’autres hésitent également à manifester leur inquiétude et leurs inquiétudes au public. Je suis prêt à parier que vous lisez cet article maintenant, sans avoir dit à personne d'autre que vous faites face à ces défis.

Le fait est que nier votre crise de la quarantaine ne fait pas disparaître votre anxiété.

Mon conseil est que vous sachiez que vous n'êtes pas seul et que beaucoup de gens dans le monde font face au même sentiment d'anxiété en période de crise de la quarantaine. Par conséquent, il est bon de parler de votre anxiété aux personnes proches de vous..

3. Ne vous comparez pas à la personne que vous êtes “Censé être”

Celui-ci est extrêmement important. Certaines personnes passent toute leur vie à essayer de répondre aux attentes de leurs parents, de leurs pairs ou de la société. Ils travaillent leurs culs de tous les jours et finissent par se sentir misérables.

Pourquoi?

Parce qu'ils essaient de répondre à des attentes qui ne correspondent pas à leurs passions ou à leur but dans la vie.

Il est important d'arrêter de vous comparer à ces attentes.

Un de mes amis a étudié la médecine depuis 8 ans maintenant. Ses parents l'ont appliquée pour étudier la médecine et elle l'a acceptée sans critiquer cette décision. À ce stade, elle commence à prendre conscience qu'elle travaille seulement durement parce que c'est ce que les autres attendent de sa part..

Elle m'a récemment dit qu'elle est malheureuse.

Vous trouvez-vous dans un bateau similaire? Puis arrêtez de vous comparer à la personne que vous êtes “censé être” et commencez à être la personne que vous voulez être.

4. Découvrez ce que vous voulez vraiment dans la vie

Que veux-tu de la vie?

Cette question est très commune, mais vous fait penser à ce que vous voulez vraiment. Les réponses sont généralement une variante ou une combinaison des éléments suivants:

• Succès
• Se sentir aimé
• Avoir un impact positif
• Fortune

Si vous lisez ceci, vous pensez probablement: Publicité

“Je veux tout ce que tu viens de dire!”

C'est logique, non? Qui ne veut pas se sentir aimé ou réussir?

Je veux vous mettre au défi de penser plus loin.

Pourquoi voulez-vous toutes ces choses hors de la vie? Je suis prêt à parier que vous allez trouver une réponse dans le sens de: “je veux juste être heureux”.

Vous voyez, ces objectifs dans notre vie ne sont là que parce que nous avons des raisons de croire que nous serons heureux quand nous les atteindrons réellement.

Cependant, ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c'est que vous devriez déjà être heureux lorsque vous poursuivez ces objectifs!

Je traque mon bonheur depuis plus de 5 ans maintenant. Avant de commencer à suivre mon bonheur, je voulais, entre autres, devenir riche et libre de tout financement. Pourquoi? Parce que je travaillais un travail que je détestais absolument.

Au cours des 5 dernières années, mon bonheur a beaucoup évolué (c'est un euphémisme).

Pendant tout ce temps, je me suis constamment efforcé de réfléchir à ces questions:

Qu'est-ce que je veux de la vie? Ce qui me rend heureux?

J'ai appris que ce n'est pas tellement que je voulais être riche. Je voulais juste ne pas avoir à faire un travail que je n'aimais pas. Au lieu de me concentrer sur un vague rêve (quitter mon travail horrible avec assez d'argent à la banque), je me suis tout de suite concentré sur ma vie dans la meilleure direction possible.

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Ce que j'ai fait?

J'ai orienté ma carrière dans une direction différente, malgré les bas salaires. Je me suis concentré pour être heureux maintenant, au lieu de ne planifier que mon bonheur futur.

Ce que j'essaie de dire, c'est que c'est vraiment le voyage qui compte beaucoup plus que la destination. Vous pouvez passer toute votre vie à travailler pour quelque chose que vous pensez vouloir (être riche, avoir du succès ou avoir une belle carrière), alors que vous devriez vraiment vous concentrer sur votre bonheur maintenant!

La vie est trop courte pour se concentrer uniquement sur le bonheur. Vous devez commencer à aimer ce que vous faites maintenant. Ne continuez pas à reporter votre bonheur. La publicité

5 Sortez de votre zone de confort

C'est généralement lorsque nous nous trouvons dans une situation difficile - sans pouvoir retomber dans votre vie habituelle - que nous découvrons vraiment qui nous sommes et ce que nous voulons..

C'est vraiment simple quand on y pense. Vous savez seulement qui vous êtes, de quoi vous êtes capable et de quoi vous êtes fait lorsque vous êtes testé.

Beaucoup d’entre nous (moi y compris) ont passé notre carrière à suivre le courant. Nous ne remettons pas en question les choix que nous faisons ni ceux qui sont faits pour nous. Nous faisons simplement un signe de tête et nous allons dans la direction souhaitée par nos gestionnaires, collègues et amis..

En conséquence, presque tout le monde atteindra une phase au cours de laquelle vous découvrirez que ce que vous avez fait n'est pas quelque chose que vous souhaitez continuer..

Mon conseil? Faites un pas en dehors de votre zone de confort et essayez quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant:

• Fixer un objectif différent. Au lieu de vous concentrer sur votre carrière, passez du temps sur un nouveau passe-temps.
• Faites une randonnée de plusieurs jours par vous-même.
• Si vous ne l'avez pas déjà fait, parlez de votre anxiété à vos amis ou à votre famille.

Il est important d'essayer quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant. Cela ne doit pas forcément être drastique. Vous ne pouvez trouver ce qui vous manque que si vous essayez quelque chose de nouveau. Cet article peut aussi vous aider:

Est-il vraiment préférable de sortir de votre zone de confort?

Cela partage beaucoup de points communs avec la pointe 3. Nous devons nous libérer de qui nous sommes “supposé” être.

6. Soyez reconnaissant pour ce que vous avez déjà

Pensez à ce que vous avez déjà accompli, plutôt qu'aux choses que vous voulez toujours faire..

Il est important de réaliser quelles grandes choses vous avez déjà dans votre vie. Pensez à vos réalisations, aux personnes avec lesquelles vous vivez, aux vies sur lesquelles vous avez une influence positive. Ce sont toutes de bonnes choses pour lesquelles vous devriez être reconnaissant..

La race humaine est difficile à satisfaire. Nous cherchons constamment plus, sans déjà apprécier ce que nous avons. Ce “avidité” peut nous empêcher d'être heureux.

Mon conseil est de vous concentrer sur les bonnes choses que vous avez quand vous êtes inquiet à propos de votre crise de la quarantaine. Rappelez-vous qu'un pessimiste voit les inconvénients ou la difficulté dans chaque opportunité, tandis qu'un optimiste voit l'opportunité dans chaque difficulté..

Vous devez essayer de vous attaquer à cette période difficile sous un angle positif. Concentrez-vous sur ce que vous avez déjà plutôt que sur ce qui vous manque actuellement et partez de là..

Voici quelques inspirations pour que vous restiez reconnaissant tous les jours:

60 choses à remercier pour la publicité dans la vie

7. Tenez un journal de votre voyage

Si vous pensez toujours que la journalisation est pour les petites filles, alors vous devriez vous réveiller.

Cela fait plus de 5 ans que je suis en journalisation, et la quantité de connaissances que j'ai acquises au cours de cette période est inestimable. Tenir un journal de ce que je mange m'a donné beaucoup plus de conscience de moi-même, au point que j'étais mieux en mesure de naviguer à travers les temps difficiles. C'est arrivé plus souvent que je ne m'en souvienne.

La journalisation est l'une des choses les plus sous-estimées que vous puissiez faire pour mieux vous connaître. Donc, quand vous aurez fini de lire cet article, je vous suggérerais vraiment d'écrire avec quoi vous avez affaire.

• De quoi êtes-vous inquiet??
• De quoi es-tu mécontent?
• Que veux-tu de la vie?
• Comment voulez-vous y arriver?

Ce sont toutes des questions critiques auxquelles vous pouvez répondre dans votre journal.

Chaque fois que vous vous sentez à nouveau anxieux, vous pouvez ouvrir votre journal et y ajouter vos dernières pensées. Ou vous pouvez relire vos anciennes pensées afin de mieux comprendre ce qui cause votre anxiété.

Commencer avec la journalisation n'est pas difficile. Vous découvrirez bientôt que beaucoup de personnes différentes trouvent de la valeur et un but en journalisant.^[2]

8. Voir un thérapeute

Ce n'est peut-être pas le conseil que vous espérez voir ici, mais c'est très simple:

La thérapie peut vous aider à faire face à votre anxiété pendant une crise de la quarantaine.

Vous ne devriez pas vous sentir trop fier d’aller voir un thérapeute. La stigmatisation négative de voir un thérapeute ne devrait pas vous empêcher de trouver l'aide dont vous avez besoin.

Pensez-y: il n'y a pas de tabou à voir un médecin quand vous souffrez physiquement, non? Dans ce cas, vous ne devriez absolument pas vous inquiéter d’aller en thérapie pour quelque chose avec lequel vous lutte émotionnellement..

Embouteiller vos sentiments est la dernière chose que vous voulez faire maintenant.

Si vous trouvez un thérapeute avec lequel vous pouvez partager ouvertement vos problèmes et qui vous comprend, alors allez-y.

Dernières pensées

La chose la plus importante à retenir lorsque vous faites face à une anxiété pendant votre crise de la quarantaine est de savoir que vous n'êtes pas seul. Les sentiments négatifs que vous ressentez sont normaux et beaucoup d'autres les éprouvent également. Afin de mieux gérer ces sentiments, je veux que vous:

• Arrêtez de vous comparer à ce que vous êtes censé être.
• Découvrez ce que vous voulez vraiment dans la vie.
• Sortez de votre zone de confort pendant un moment et essayez quelque chose de différent. Par exemple, partez en voyage de plusieurs jours ou parlez de votre anxiété à votre famille ou à vos amis..
• Faites face à votre anxiété en vous concentrant sur les choses positives que vous avez déjà autour de vous. Ne regardez pas seulement le côté négatif de votre situation.
• Tenez un journal et écrivez vos pensées. Découvrez ce que vous voulez dans la vie et écrivez comment vous voulez y arriver. Vous pourrez alors plus tard consulter votre journal lorsque vous serez à nouveau anxieux. Ne renferme pas tes émotions.
• Lorsque vous continuez à être inquiet à propos de votre crise de la quarantaine, envisagez de parler à un thérapeute.

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Crédit photo en vedette: Steven Spassov via unsplash.com

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