Theodore Horn
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L’approche cognitive de la gestion du stress s’est révélée efficace à partir de recherches récentes. À partir du courant de l’approche cognitive, différents outils sont conçus pour aider les gens à vivre une vie heureuse et sans stress, même dans des situations malheureuses ou stressantes. Sur le site Mind Tools, vous trouverez un outil utile, la restructuration cognitive:
… Pour comprendre et inverser les pensées négatives. Cela nous aide à mettre «au microscope» les pensées négatives et négatives, à les remettre en question et, dans de nombreux cas, à réinscrire la pensée négative qui les sous-tend. Ce faisant, cela peut nous aider à aborder les situations avec un esprit positif.
L'idée principale est de suivre un processus à l'aide d'une simple feuille de calcul:
- Notez la situation qui a déclenché les pensées négatives
- Identifiez les états d'âme que vous avez ressentis dans la situation
- Notez les pensées automatiques que vous avez éprouvées lorsque vous avez senti l'humeur.
- Identifiez les preuves qui soutiennent ces pensées brûlantes.
- Identifiez les preuves qui ne supportent pas les pensées chaudes.
- Maintenant, identifiez des pensées justes et équilibrées sur la situation.
- Enfin, observez votre humeur maintenant et réfléchissez à ce que vous allez faire.
Restructuration cognitive - Du malheur à une perspective positive - [MindTools]
Fiche de travail simple - [MindTools]