Diet Tips & More pour un corps sain et soigné

La semaine dernière, le secret d'un corps en bonne santé a parlé des choses physiques que vous devriez faire pour avoir un corps en bonne santé. Cette semaine, cet article traite des conseils de régime et de conseils pour rester en forme et en santé.

1. Calendrier. Essayez de manger toutes les 3 à 4 heures pour ne jamais avoir si faim que vous êtes tenté de trop manger au moment des repas. Prenez le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, ainsi qu'une collation au milieu de la matinée, de l'après-midi et après le dîner. Ne sautez pas le petit-déjeuner ou n'importe quel repas. Vous vous donnerez trop faim et vous mangerez trop lors du prochain repas. Si vous essayez de vous affamer, votre corps passera en mode famine où votre métabolisme ralentira considérablement, vous empêchant de perdre du poids et vous rendant plus susceptible de conserver des calories la prochaine fois que vous mangerez..

2. Portions. Utilisez une assiette de salade au lieu d'une assiette. Une règle simple pour chaque repas consiste à faire en sorte que l’assiette contienne environ 1/4 de glucides, 1/4 de protéines maigres et 1/2 fruits ou légumes à chaque repas. Pas de seconde portion, mais si vous avez vraiment faim, prenez plus de légumes.

3. manger lentement. Celui-ci est l'une des choses les plus difficiles et les plus faciles à faire. C'est difficile parce que le rythme de nos repas reflète le rythme de tout ce qui nous entoure: rapide, rapide, rapide! Vous devez donc faire un effort conscient à chaque repas pour le faire. Une fois que vous faites cela pendant un moment, vous allez prendre l'habitude et ce sera facile. Avant chaque repas, vous voudrez peut-être fermer les yeux pendant 15 secondes, prendre une profonde respiration pour ralentir, puis vous dire quelque chose comme: “Vas-y doucement. Goûtez cette nourriture. Profitez-en lentement. Libérez vos pensées du travail et autres soucis pour l'instant.” Ensuite, lorsque vous mangez, prenez de petites bouchées et goûtez vraiment et appréciez la nourriture. Cela donnera à votre corps le temps d’envoyer à votre cerveau la “Tout plein” signal. Si vous ne faites qu’un de ces conseils, faites-le.

4. Des collations. Pour les collations, prenez des fruits, du maïs soufflé hypocalorique ou des noix (1 poignée). Préparez-les à l'avance pour qu'ils soient faciles à saisir. Gardez la malbouffe hors de la maison et vous serez moins susceptible de la manger.

5. Cocktail longue vie. Cette idée vient du livre “Fat Flush” par Louise Gittleman, une diététicienne très respectée. La recette comprend 7 onces d'eau, 1 once de jus de canneberge pur et 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues. Consommez-le une ou deux fois par jour pour augmenter vos fibres, votre régularité digestive et tous les bienfaits des graines de lin. Ces avantages sont les suivants: abaisser le cholestérol, le pouvoir antioxydant, les fibres, inhiber l’apparition du cancer du sein stimulé par les œstrogènes, guérir les intestins enflammés de la colite et de la maladie de Crohn. Le jus de canneberge pur aidera à nettoyer votre foie et vos reins. La publicité

6. Produits laitiers et de blé. Si vous trouvez que ces aliments vous font gonfler, vous voudrez peut-être les réduire. Comment dire? Coupez-les de votre alimentation pendant une semaine et voyez si vous remarquez une différence. Tout aussi bon substitut: les pains à grains germés tels que “Rue Alvarado” ou “Ezekial 4: 9”. Et il existe de nombreux substituts non laitiers, comme le lait de riz, qui ont un goût bien meilleur que ce que vous pourriez imaginer..

7. sucre. Pour la plupart, le sucre raffiné n'est pas bon pour vous. Essayez de réduire ou d'éliminer complètement. La mélasse noire ou le miel sont de meilleurs choix. La racine de stévia est un édulcorant naturel sans calories que vous voudrez peut-être essayer. Vous pouvez le trouver dans les centres de santé. Un bon est “Stevia Plus.” Lorsque vous avez un besoin de sucre, prenez des fruits à la place.

8. fibre. Essayez d’obtenir 25 à 30 grammes de fibres par jour. La fibre vous remplit. Il bloque l'absorption du sucre et des graisses, ce qui contribue à la perte et à la gestion du poids. Si vous consommez suffisamment de fibres dans votre alimentation, vous éviterez la constipation et réduirez vos risques de cancer, comme le cancer du côlon..

9. “100% de grains entiers.” Recherchez cette phrase exacte sur les céréales, les craquelins, le pain, etc., mais vérifiez également les étiquettes nutritionnelles. Tout le reste n'aura pas autant de fibres. Vérifiez le nombre de fibres pour être sûr. Utilisez des pâtes et du pain de grains entiers. Ils vont vous combler et ils sont en meilleure santé pour vous.

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10. Légumes. Apprenez à les aimer! Trouvez un excellent livre sur la cuisson des légumes au goût délicieux. (Suggestion: “Amour de légumes” par Barbara Kafka) Mangez souvent de la salade. Assurez-vous de mesurer votre vinaigrette pour éviter d'ajouter trop de calories.

11. Bouillon et soupe au poulet ou aux légumes. Utilisez une tasse de soupe ou de bouillon comme collation. Prenez une tasse avant les repas pour vous sentir rassasié. Et vous pouvez utiliser un bouillon pour faire sauter des légumes au lieu de l'huile. La publicité

12. huile. Utilisez uniquement de l'huile d'olive ou de l'huile de canola si vous en avez besoin pour cuisiner. Mieux encore, utilisez de l'huile de lin sur les aliments sautés dans un bouillon pour ajouter du goût et des bienfaits pour la santé. N'utilisez pas d'huile de lin pour la cuisson et conservez-la au réfrigérateur. La chaleur fait perdre à l'huile de lin et aux graines de lin leurs propriétés bénéfiques.

13. fromage. Gardez cela au minimum dans votre alimentation. Plus le fromage est dur, mieux c'est et gardez à l'esprit qu'un peu peut donner beaucoup de saveur.

14. la faim. Si vous essayez de perdre du poids, vous pouvez vous sentir un peu affamé, par exemple si vous restez éveillé tard le soir. Si vous vous sentez très affamé, mangez des fruits et / ou des noix. Vous pouvez également essayer un cocktail Long Life ou une boisson verte telle que Green Vibrance. Ces boissons vont vous combler et apaiser votre faim afin que vous puissiez aller dormir ou le faire jusqu'au prochain repas. L'avantage de Green Vibrance est qu'il contient le même type de cultures actives que le yogourt. Ces cultures vivantes débarrassent votre corps de levure et aident à favoriser la présence de bactéries saines dans vos intestins pour une meilleure santé digestive..

15. Éliminer les toxines. Restez à l'écart de toutes les formes de tabac. Si vous avez déjà essayé d'arrêter et que vous avez échoué, n'arrêtez pas d'essayer. Si vous continuez à essayer, vous finirez par y arriver! Gardez l'alcool au minimum. Lavez tous les fruits et les légumes avec du savon, de l’eau et une éponge. Essayez d'acheter des produits biologiques si vous le pouvez surtout pour les produits pour lesquels il importe vraiment:

Fruit

1. Pêches
2. pommes
3. Fraises
4. Nectarines
5. poires
6. cerises
7. Framboises Rouges
8. raisins importés

Des légumes

1. épinards
2. poivrons
3. céleri
4. pommes de terre
5. Piments

16. chewing-gum. C'est une bonne distraction entre les repas.

17. calories. Ce site Web sur les régimes totalement gratuits contient tout ce dont vous avez besoin de savoir sur le nombre de calories que vous devez manger, des calculatrices métaboliques, des calculatrices de régime, des guides de perte de poids et plus encore! La publicité

18. Restauration. Pensez à ce que vous aurez avant de vous rendre au restaurant. Demandez des légumes supplémentaires au lieu de frites. Servez de la salade ou du bouillon clair pour faire le plein. Restez à l'écart du pain et du beurre.

19. Cheats. Permettez-vous un repas de triche par semaine et faites-le avec modération.

20. Lire les étiquettes. Éloignez-vous de tout ce qui contient des huiles hydrogénées (acides gras trans). Méfiez-vous que les produits sont autorisés à dire “0 gras trans par portion” si elles sont inférieures à un certain pourcentage. Mais si les ingrédients disent “hydrogénée” sachez alors que vous obtenez des gras trans. Éloignez-vous des graisses saturées. Et recherchez les articles riches en fibres.

21. thé vert. Des études scientifiques ont montré de nombreux avantages liés à la consommation de thé vert, tels que la diminution du taux de cancer et du cholestérol. Certaines études montrent que cela peut aider à gérer son poids. Cela ne peut certainement pas faire mal. Si la caféine vous dérange, essayez de la décaféiner naturellement ou vous pouvez la décaféiner vous-même en brassant le sachet de thé deux fois. Buvez la deuxième tasse et il aura très peu de caféine, mais l'essentiel du goût. Un point clé: ne pas boire avec du lait de vache “les protéines appelées caséines dans le lait diminuent la quantité de composés dans le thé appelés catéchines” qui aident à protéger contre les maladies cardiaques. Essayez plutôt le lait de riz si vous souhaitez ajouter du lait.

22. Dormez suffisamment. Si vous êtes très fatigué pendant la journée, votre corps aura besoin de plus de nourriture pour avoir de l'énergie. Alors, repose-toi!

Quels sont vos meilleurs conseils de santé diététiques? S'il vous plaît partager dans les commentaires. La publicité

K. Stone est l'auteur de Life Learning Today, un blog sur les améliorations de la vie quotidienne. Quelques-uns de ses articles les plus populaires sont Construire un cerveau plus intelligent et plus fort - Partie 1, Comment écrire un livre dans un délai de 60 jours ou moins, si vous commencez votre propre travail à la maison ?, et préparez-vous pour le succès de votre régime.