Matthew Goodman
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Christopher Ketcham du Men's Journal a écrit un article sur la sieste. Dans notre précédente introduction à la sieste, le sommeil polyphasique implique une structure de sommeil de 90 minutes. Dans cet article, ils ont étudié la possibilité de compresser la sieste en 20 minutes en passant par les deux premières étapes de sommeil sur cinq:
… Voici comment fonctionne la sieste: le sommeil se présente en cinq étapes qui se répètent de manière cyclique au cours d'une nuit typique, et une sieste cherche à n'en inclure que les deux premières. La phase initiale consiste à sombrer dans le sommeil sous forme d'activité électrique cérébrale, de mouvement des yeux et des muscles de la mâchoire et de respiration lente. Le second est un sommeil léger mais reposant dans lequel le corps se prépare (abaissement de la température, détente des muscles) pour entrer dans le «sommeil lent», ou sommeil lent et sans rêve, qui se produit par étapes trois et quatre. La cinquième étape, bien sûr, est REM, lorsque les yeux se contractent et que le rêve devient intense.
Les cinq étapes se répètent toutes les 90 à 120 minutes. La première étape peut durer jusqu’à 10 minutes, la deuxième jusqu’à la 20e minute. En dehors des circonstances atténuantes, telles que la gestion des commandes d'un avion à réaction, les experts estiment que la sieste optimale devrait coïncider approximativement avec les 20 premières minutes afin de vous donner un accès complet aux avantages réparateurs de la deuxième étape…
Le seul problème est que vous devez minutieusement chronométrer votre sieste pour éviter de vous réveiller dans un sommeil à ondes lentes (troisième phase), ce qui peut produire une inertie du sommeil. Ma question est la suivante: comment chronométrer cela exactement pour éviter de se réveiller en troisième étape lorsque vous n’êtes pas sûr de votre sommeil? Ce n'est pas une tâche facile. Même cette sieste de puissance fonctionne - il sera difficile de la mettre en œuvre.
Snooze, You Win - Améliorez vos performances mentales et physiques en faisant la sieste - [Men's Journal]