Le quotient émotionnel ne concerne pas seulement les émotions. Cela implique de nombreuses compétences

Votre quotient émotionnel joue un rôle majeur dans vos relations personnelles et professionnelles. En fait, si vous ne travaillez pas à perfectionner les nombreuses compétences qui peuvent augmenter votre quotient émotionnel, il est fort probable que vous finissiez par avoir à faire face à beaucoup de drames et de douleurs inutiles..

La bonne nouvelle est que vous n'êtes pas coincé avec un seul quotient émotionnel dès la naissance. Votre quotient intellectuel (QI) peut changer tout au long de votre vie ^[1], et la même chose est vraie pour votre quotient émotionnel.

Qu'est-ce qu'un "quotient émotionnel"? ?

Votre quotient émotionnel définit votre niveau d'intelligence émotionnelle. Si vous êtes capable de comprendre les motivations des autres et de travailler en coopération avec eux, vous affichez un quotient émotionnel élevé. Cependant, il est essentiel de savoir qu'il ne s'agit que d'une pièce du puzzle..

Les psychologues ont divisé l'intelligence émotionnelle en cinq grandes catégories ^[2], selon Psychcentral. Votre quotient émotionnel global est déterminé en évaluant les cinq facteurs suivants:

1. empathie.

Votre capacité à comprendre les autres et à être sensible aux besoins d'un groupe diversifié de personnes. Voici quelques points sur lesquels les gens empathiques excellent:

• Orientation service. Les personnes empathiques sont habiles à cela car elles sont capables d’anticiper et de reconnaître les besoins des autres.
• Développer et comprendre les autres. Ces personnes ont un sens inné de ce dont les gens ont besoin pour progresser et peuvent déterminer les sentiments qui sous-tendent leurs désirs et leurs besoins..

2. Motivation.

Vous avez l'initiative, la motivation, l'engagement et la capacité de vous sentir optimiste face aux obstacles. Même si vous avez tendance à avoir une attitude négative, vous pouvez vous sentir plus optimiste face aux obstacles de la vie..

3. Conscience de soi.

Votre estime de soi et votre conscience de vos propres émotions, y compris de la manière dont elles ont un impact sur vous et sur ceux qui vous entourent.

La conscience de soi comporte deux éléments principaux: la publicité

• La confiance en soi ou la confiance en vos capacités et votre estime de soi; et
• Conscience émotionnelle, ce qui signifie que vous êtes capable de reconnaître vos propres émotions et leurs effets.

4. Compétences sociales.

Votre succès à travailler en équipe, à communiquer efficacement, à être un leader, à exercer une influence, à nouer des relations et à initier des changements s’inscrit dans cette catégorie..

5. Autorégulation.

Votre capacité à gérer vos pensées et sentiments les plus perturbants, ainsi que votre niveau d'innovation, de fiabilité, d'adaptabilité et de conscience.

Il existe de nombreux tests disponibles qui peuvent vous aider à déterminer votre quotient émotionnel actuel. le Institut de la santé et du potentiel humain offre même gratuitement. Cliquez ici pour répondre au quiz.

Votre quotient émotionnel est-il haut ou bas??

Il n’ya pas de honte à découvrir que votre quotient émotionnel est faible, car cela vous donne l’occasion de travailler sur vos compétences d’auto-amélioration. N'oubliez pas que nous apprenons tous constamment à nous connaître et à connaître notre place dans le monde..

La différence entre un quotient émotionnel faible et élevé peut être aussi simple que de décider que vous voulez travailler sur les compétences nécessaires pour améliorer vos relations..

Apprendre des négatifs

La conscience de soi est l’un des facteurs les plus importants de votre quotient émotionnel, mais pour beaucoup, c’est la partie la plus difficile sur laquelle travailler. Nous vivons tous avec nous-mêmes 24h / 24 et 7j / 7, mais cela ne signifie pas que nous avons effectué le travail émotionnel le plus profond nécessaire pour être vraiment conscient de ce qui nous motive..

Vous pourriez même vous faire plus de mal que de bien ^[3] en adoptant une approche anti-négativité. La réalité est que tous les humains ont une négativité dans leur vie, mais vous pouvez apprendre de la vôtre.

Comment déterminez-vous votre “EQ”?

Par exemple, imaginons un scénario dans lequel votre partenaire et vous vous êtes chamaillés ces deux derniers jours. Rien de spécifique ne s'est passé et vous ne ressentez aucun sentiment négatif actif envers eux, mais vous êtes toujours extrêmement irrité. La publicité

Avez-vous la capacité de regarder en vous pour trouver la cause fondamentale de votre irritabilité? Peut-être plus important encore, êtes-vous capable d'être émotionnellement ouvert et suffisamment mature pour exprimer cela à votre partenaire et travailler ensemble à la recherche d'une solution innovante?

Si vous avez répondu oui aux deux questions, vous avez une bonne conscience de vous et un fort quotient émotionnel. Si vous avez répondu non, vous pouvez apprendre à mieux comprendre vos sentiments afin de pouvoir agir pour améliorer les choses au lieu de vous contenter de vous quereller pour se défouler..

Exemples de quotient d'intelligence faible

• Combattre sale. Appel de nom et comportement destructeur au lieu de résoudre des problèmes avec votre partenaire.

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• Incapacité à accepter la critique. Devenez-vous toujours sur la défensive et refusez-vous de vous demander si la critique est valable ou non? Ceci est un signe que votre intelligence émotionnelle pourrait nécessiter du travail.

• Un seul moment qui ruine la journée. Nous avons tous des émotions et nous allons tous dire ou faire quelque chose que nous regrettons de temps en temps. Les personnes qui ne peuvent pas rebondir de ces moments et laisser la journée entière se perdre ont un quotient émotionnel plus faible.

• Racisme, homophobie, xénophobie, etc.. Une partie de l'intelligence émotionnelle consiste à faire preuve d'empathie envers les besoins et les expériences des autres. Il est également important de pouvoir tirer parti des différences culturelles pour atteindre des objectifs communs. Juger des personnes en fonction de la couleur de leur peau, de leur orientation sexuelle ou de leur pays d'origine ne sont que quelques-unes des nombreuses façons dont les personnes exposent leurs problèmes d'intelligence émotionnelle.

Beaucoup de gens ont des problèmes d'intelligence émotionnelle, même s'ils ne s'en rendent pas compte. Si vous ou votre partenaire avez ce problème, cela ne vous rendra pas mauvais. L’important est d’être disposé à faire face aux faits et à prendre des mesures actives pour changer.

Selon Ronald E Riggio, Ph.D., vous pouvez commencer par en apprendre davantage sur la communication non verbale. ^[4]. Vous pouvez également être en mesure de travailler plus efficacement sur vos sentiments personnels en réservant du temps pour rédiger un journal, réfléchir et méditer chaque jour. La publicité

Si la régulation émotionnelle est un gros problème, pensez à essayer le Tai Chi. N'oubliez pas que certaines personnes n'ont pas appris les bons outils durant leur enfance. Elles peuvent donc être amenées à faire un long travail autonome pour démontrer des améliorations majeures..

Faire ce travail, peu importe la difficulté, peut mener à de meilleures relations et à une meilleure qualité de vie.

Ces compétences amélioreraient votre quotient émotionnel:

1. Passer à l'action avec conscience de soi

Dans l'exemple précédent concernant le couple qui se chamaillait sans raison apparente, il y avait un changement majeur dans leur environnement de vie: ils avaient récemment acquis de nombreux nouveaux objets et leur maison était devenue très encombrée..

En prenant conscience de soi, il serait beaucoup plus facile de déterminer si tel était le problème. À partir de là, le couple aurait pu chercher des techniques de désencombrement pour éviter que le problème ne se reproduise..

Par exemple, si la salle de bain était particulièrement encombrée, le couple aurait pu prendre la décision d'intégrer de meilleures solutions de rangement^[5] afin de garder les choses hors du comptoir. Cette approche aurait empêché les combats et fait en sorte que les deux personnes se sentent moins stressées.

2. Stimuler l'empathie

Des études ont montré que la lecture de fiction peut aider à ressentir de l'empathie^[6] pour les personnes qui sont différentes de vous. Mettez-vous au défi de franchir cette étape et ouvrez-vous à l'idée d'essayer activement de vous mettre à la place de quelqu'un d'autre avant d'y répondre..

3. Apprendre à utiliser l'optimisme en tant qu'outil

L'optimisme ne signifie pas écarter les pensées ou les sentiments négatifs. Malheureusement, les personnes qui le font régulièrement risquent en réalité de nuire à leur conscience de soi et à leur intelligence émotionnelle.

Ce que l'optimisme peut faire, cependant, est de vous aider à surmonter les revers. Au lieu de sombrer dans la négativité, laissez l'optimisme vous rappeler que tout échec perçu est une opportunité d'apprentissage qui peut améliorer vos résultats ultimes. La publicité

4. Affûtez vos compétences sociales

Cela peut être délicat pour les introvertis, mais vous n’avez pas besoin d’être trop social pour développer vos compétences sociales..

Au lieu de cela, travaillez sur l'établissement de relations que vous avez et sortez de votre zone de confort assez longtemps pour initier quelque chose de nouveau, comme aller dans un autre restaurant. De petites étapes de cette nature peuvent vous aider à mettre vos compétences sociales dans la bonne direction..

5. Ne laissez pas vos émotions vous contrôler

Nous avons tous de mauvais jours et tout le monde a crié quelque chose qu’ils souhaiteraient pouvoir rapporter. Lorsque cela se produit, vous devez assumer votre responsabilité personnelle et travailler à remettre votre journée sur les rails..

Apprendre à prendre trois grandes respirations avant d'exploser est un excellent exemple d'amélioration de l'intelligence émotionnelle. La réponse de votre partenaire est susceptible d'être beaucoup mieux aussi.

Commencez à améliorer votre quotient émotionnel!

Comme vous pouvez le constater, de nombreuses compétences jouent un rôle dans votre capacité à augmenter votre quotient émotionnel. Rappelez-vous que vous devez commencer par vous-même avant de pouvoir développer ces concepts avec d'autres personnes.

Cela signifie prendre le temps d'examiner des problèmes personnels tels que la cause fondamentale de la faible estime de soi^[7] . Le travail peut être difficile au début, mais les efforts d'une intelligence émotionnelle supérieure valent bien l'effort.

Référence