Toutes les femmes enceintes devraient être au courant de Diastasis Recti après avoir donné naissance!

Toutes les mères conviendront que donner naissance et devenir mère est la plus belle chose au monde. C'est probablement le rôle le plus courageux et le plus généreux que l'on puisse accepter. Les mères assument la plus grande responsabilité: donner naissance et prendre soin d'un autre être humain. Très souvent, ce rôle dépasse complètement leur vie, dans le sens où leur santé et leur bien-être deviennent d'importance secondaire. C’est pourquoi, dans la plupart des réunions de mères, la santé et le bien-être des enfants sont les seuls sujets abordés. Même s’il n’ya parfois pas assez de temps pour débattre de la question de la santé après la grossesse, il s’agit d’un problème important qui mérite une plus grande attention et une attention accrue, car il concerne un grand nombre de nouvelles mamans..

Un de ces problèmes de santé post-grossesse est le diastasis recti - élargissement de l’écart entre les deux sections du muscle abdominal (Rectus Abdominis) situé à l’avant de l’abdomen en raison de la croissance de l’utérus. La maladie se développe généralement vers la fin de la grossesse et est particulièrement perceptible après l'accouchement. Dans certains cas, la séparation des tissus peut diminuer quelques mois après l'accouchement, alors que dans certains cas, la maladie peut durer jusqu'à un an ou plus..

Outre les problèmes de santé liés à l'affaiblissement des muscles et à la douleur au bas du dos, les femmes qui subissent une diastasis recti se heurtent à une série d'autres difficultés, telles que le fait de ne pas pouvoir porter leur jean habituel, car elles ne leur vont tout simplement pas, même lorsqu'elles pèsent le même poids comme ils le faisaient avant la grossesse; ou être frustrés par le fait qu'ils ont pu perdre tout le poids de leur bébé et qu'ils doivent encore porter un ventre qui ressemble à une femme enceinte.

Quelles sont les causes de la diastasis?

Même si cela est plus fréquent chez les femmes enceintes, la grossesse ne cause pas réellement de diastasis recti. Il est tout à fait possible qu'une grande majorité de personnes se heurte à ce problème puisque plus de 98 femmes ont un diastasis après l'accouchement .

Le diastasis recti est en fait provoqué par une pression intra-abdominale intense ou par une charge accrue par la grossesse, mais peut également être provoqué par une blessure ou une intervention chirurgicale. Par conséquent, les hommes et les enfants peuvent également en souffrir..

Comme pour les autres problèmes abdominaux et pelviens - hernie et prolapsus, la diastasis recti est directement causée par une pression intra-abdominale non assistée. La raison pour laquelle la plupart des femmes enceintes font face à la maladie est le poids du bébé qui exerce une pression supplémentaire sur le tissu conjonctif abdominal.

Qui est plus susceptible de l'avoir?

Même si, comme mentionné précédemment, les enfants et les hommes peuvent également souffrir de diastasis recti, il est plus fréquent chez les femmes, en particulier les femmes enceintes. Les femmes sont plus susceptibles de développer une diastasis recti

• S'ils ont un petit physique
• S'ils ont eu plusieurs grossesses
• Si elles tombent enceintes plus tard dans la vie - plus de 35 ans
• S'ils accouchent d'un bébé qui a un poids élevé à la naissance
• Si leur tonus musculaire est faible
• S'ils ont une posture de retour

Comment vérifiez-vous si vous l'avez??

N'oubliez pas que vous devez toujours consulter votre médecin pour obtenir un diagnostic et des conseils médicaux professionnels. Cela étant dit, il existe plusieurs façons de vérifier à la maison avant de consulter un médecin. La publicité

Allongez-vous sur le dos Pliez vos genoux avec vos pieds à plat sur le sol.

1. Soulevez votre tête et votre cou légèrement sur le sol et appuyez vos doigts au-dessus de votre nombril.
2. Répétez en appuyant sur le nombril et en dessous..
3. Si l’écart entre les muscles est plus grand que 1 ou 2 doigts de large, consultez votre médecin à propos des éventuels symptômes de diastasis recti..

De plus, faites très attention à la tension dans le fossé. Dans les cas de diastasis recti, la tension dans la ligne médiane est faible à inexistante, ce qui pourrait être l'un des symptômes de la maladie..

Regardez les deux vidéos pour une explication plus détaillée du processus d'auto-examen.

Si vous avez un diastasis recti, quels sont les gestes à ne pas faire

Qu'as tu besoin de faire:

Il existe un grand nombre de conseils sur la façon de traiter la diastasis recti et de nombreux faits à connaître si vous avez reçu un diagnostic de cette affection..

Soyez prudent avec l'exercice

Certains types d'exercices comme les planches, les pompes, les redressements assis, les redressements assis, certaines postures de yoga (chien baissé) et la natation peuvent aggraver les choses. La publicité

Consultez votre médecin

Avant de commencer tout type d'exercice abdominal, avant ou après la grossesse, informez-en d'abord votre médecin de la manière dont il affectera le développement possible de la diastasis..

Traiter la condition

Assurez-vous de consulter votre médecin et de trouver la meilleure solution pour vous. Certains traitements et programmes d'exercices ont été très utiles dans la majorité des cas de diastasis recti. Certains d'entre eux incluent le système MuTu, la technique Tupler, Fit2b et The Tummy Team. Le Pilates est un autre excellent moyen de renforcer les muscles de base, avant ou pendant la grossesse, mais assurez-vous de choisir un entraîneur professionnel qui comprend la diastasis recti de manière à ce qu'il puisse adapter l'exercice à vos besoins spécifiques..

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Ce que vous ne devriez pas faire:

Même si les exercices abdominaux traditionnels peuvent aider à maintenir les muscles abdominaux forts et à prévenir la diastasis recti, une fois que l'état est déterminé, il est suggéré de ne pas participer à aucun type d'entraînement ab traditionnel..

Pas de craquements

Helene Byrne, spécialiste de la santé et de la condition physique prénatale et postnatale, suggère d'éviter les crunches, les boucles obliques, les boucles inversées et les roll-ups, car, à ce stade, il n'est pas bon que la récupération implique des exercices impliquant une torsion de la colonne vertébrale ou du travail. la paroi abdominale contre la force de gravité.

Ne te fatigue pas La publicité

Tout type d’activité impliquant une contrainte sur la ligne médiane, comme les redressements assis, les planches ou le levage de charges lourdes est strictement interdit, car cela peut fatiguer le tissu conjonctif et rendre la séparation entre les muscles encore plus grande, explique Kevin Brenner, MD, FACS. un chirurgien plasticien et reconstructeur certifié, basé à Beverly Hills.

Les backbends sont interdits

Selon Ben Butts, PT, directeur des services de réadaptation et de la thérapie par la performance au Providence Saint John's Health Centre de Santa Monica, en Californie, tout type d’exercice impliquant des mouvements d’extension de la colonne vertébrale peut exercer une pression supplémentaire sur le tissu abdominal et doit donc être évité pendant la grossesse. le processus de guérison.

Pouvez-vous prévenir Diastasis Recti?

Même si beaucoup d’entre nous sont susceptibles de développer une diastasis recti, il est possible d’atténuer ou d’empêcher complètement la maladie de se développer..

Avant la grossesse

Les experts en santé et en forme physique suggèrent de prendre soin de votre corps longtemps avant de planifier une grossesse, en portant une attention particulière au renforcement de vos muscles abdominaux centraux. Cela réduira les chances de séparation des muscles plus tard pendant la grossesse.

Pendant la grossesse

Les mesures préventives que vous pouvez prendre pendant la grossesse comprennent des actions plus subtiles mais importantes. L’une de celles-ci comprend la manœuvre du journal de bord, comme le suggère Ben Butts, P.T., directeur des services de réadaptation et de la thérapie par la performance au centre de santé Providence Saint John de Santa Monica, en Californie. La manœuvre nécessite de se lever du lit en roulant sur un côté, en gardant la tête et le torse alignés, puis en utilisant vos bras pour vous relever. De cette façon, vous protégez vos muscles de la séparation. La publicité

Il existe de nombreux programmes d'entraînement qui ciblent spécifiquement la récupération post-partum et les femmes atteintes de diastasis recti. L'un d'entre eux, The Dia Method, fournit un programme d'exercices efficace pour vous aider à retrouver votre ventre et votre poids pré-bébé..

Les attelles post-partum ou les cravates sont-ils vraiment utiles??

Les attelles sont considérées comme faisant partie de la tradition post-partum à travers le monde, comme un moyen pour les femmes de guérir plus rapidement et de perdre le ventre de bébé plus tôt. Pourtant, de nos jours, il existe deux points de vue opposés concernant l'attelle post-partum, les deux fournissant des faits en leur faveur..

Parmi les faits probants, citons qu'il s'agit d'un excellent ajout aux exercices légers et ciblés, avec des recherches et des utilisateurs démontrant son efficacité dans la guérison du problème de diastasis recti..

D'autre part, l'opinion opposée suggère que l'attelle est non seulement inefficace pour résoudre les diastasis, mais peut aussi être contre-efficace et empêcher le corps de guérir..

Bien que les deux points de vue soient fermement défendus, de nombreux patients ont en fait constaté que l’approche combinée fonctionnait mieux, car les meilleurs résultats ont été obtenus en utilisant une attelle pour protéger les muscles abdominaux et prendre conscience du muscle qu’ils utilisent, puis en faisant des exercices légers. suggéré par les programmes des spécialistes.

Exercices que vous pouvez faire après l'accouchement

Il existe d'excellents entraînements post-bébé que vous pouvez effectuer à la maison lorsque vous souhaitez vous débarrasser du ventre de bébé ou guérir la séparation des tissus induite par la diastasis. Vous devez toutefois vous assurer de toujours consulter votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement. Voici quelques-uns des meilleurs exercices à faire à la maison après l'accouchement.

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