Comment être une personne matinale

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À 6 heures du matin, nous avons de la chance si nous avons l'énergie nécessaire pour prendre une tasse de café. Les matins peuvent être rudes pour certains d'entre nous, mais arrêtez de dormir: il y a des avantages à se réveiller avec le soleil. (Et nous avons aussi quelques conseils pour vous faciliter la tâche!). La publicité

SNOOZE AND LOSE - LE BESOIN DE SAVOIR

L'ancien “Je suis trop fatigué” plainte peut être plus qu'une excuse désolée pour se lever tard. Les recherches suggèrent qu'il existe des différences biologiques entre les premiers aloues, qui se lèvent tous les matins à la même heure et se sentent plus actifs vers 9 heures du matin, et les noctambules, qui se font mieux lorsque le soleil se couche. Un sondage a révélé que plus de la moitié des Américains tombaient dans la catégorie matinale “record personnel” de 5h à 12h. Et il sera peut-être plus facile de commencer la journée à l’aube en vieillissant, grâce aux changements d’horloge biologique qui vieillissent. La publicité

Il se trouve que le lève-tôt peut avoir plus que le ver. Selon les déclarations des étudiants, ceux qui se lèvent plus tôt se sentent plus optimistes et plus proactifs que ceux qui se lèvent plus tard. D'autres études ont montré que les alouettes du matin ont tendance à être plus travaillantes et consciencieuses que les oiseaux de nuit. (Cependant, il n'est pas clair si se lever tôt rend réellement quelqu'un plus productif ou plus optimiste.) Et peut-être que le secret d'un 4.0 n'est pas seulement de frapper les livres: une autre étude sur les étudiants de premier cycle de l'université a révélé que ceux qui disaient fonctionner mieux avaient reçu grades plus élevés que ceux qui ont préféré la soirée. C'est probablement parce que les lève-matin sont plus susceptibles de se rendre en classe à l'heure ou de renoncer à faire la fête tard le soir. Les chercheurs suggèrent également que la mémoire pourrait s'améliorer pendant le sommeil. Par conséquent, se coucher plus tôt en prévision d'une alarme matinale pourrait aider les notes de l'examen à s'imprégner.

Être un matin peut aussi être bon pour notre santé. Lorsque des chercheurs britanniques ont interrogé des adultes sur leurs habitudes de sommeil, ils ont découvert que ceux qui restent sous les couvertures jusqu'à 9 heures du matin sont plus susceptibles d'être stressés, en surpoids et déprimés que ceux qui se lèvent à 7 heures. Une autre étude a révélé que les adolescents qui allaient se coucher et se réveillaient tard étaient moins enclins à aller au gymnase et plus susceptibles de faire de l'embonpoint que ceux qui se couchaient tôt. Parlez de vous réveiller du mauvais côté du lit. (Encore une fois, rappelez-vous qu'il n'est pas clair que se réveiller tôt provoque du stress, de la dépression ou un gain de poids.)

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SUNSHINE GOOD DAY - VOTRE PLAN D'ACTION

Mais les noctambules ne sont pas totalement hors de chance. Une étude a révélé que les amoureux de la soirée sont plus productifs que ceux du matin. Néanmoins, être matinal peut être plus avantageux pour les horaires et les routines de travail de la plupart des gens, car la journée de travail commence généralement vers 9 heures et que le bureau n’est (généralement!) Pas ouvert à minuit. Quelle que soit la situation, il existe des moyens de réinitialiser l'horloge biologique et de saluer la journée avec joie:

• Dormez suffisamment. Cela peut sembler évident, mais obtenir les recommandations de sept à neuf heures vous permettra de vous lever plus tôt. Astuce pro? Gardez l'ordinateur portable et les autres objets en dehors du lit pour bien dormir.

• Restez cohérent. Essayez de régler le réveil à la même heure tous les matins, week-ends compris. Un appel de réveil constant peut faciliter progressivement la sortie du lit.

• Commencez lentement. Choisissez une nouvelle heure de réveil et travaillez-y progressivement. Vous voulez vous lever à 7 heures du matin mais rester à 8 heures du matin? Commencez par régler l'horloge à 7h45 et descendez par incréments de 15 minutes jusqu'à ce que le nouvel objectif soit atteint.

• Passer la sieste. En perturbant le sommeil environ une heure avant de sortir du lit, cela peut perturber notre cycle de REM, ce qui stimule les régions du cerveau liées à la cognition. Vous ne voulez pas vous embêter avec ça (ou embêter un colocataire avec plusieurs alarmes!). Réglez une alarme pour le moment où il est temps de se lever - et peut-être une autre quelques minutes plus tard au cas où vous feriez une sieste!

• Définissez des sons joyeux. Évitez les bips sonores et déclenchez un son d'alerte apaisant ou amusant..

• Laissez dans la lumière. La recherche montre qu'un peu de lumière est peut-être tout ce dont nous avons besoin pour réinitialiser le bloc corporel. Une solution simple consiste à garder les stores ouverts pendant la nuit. Passez la journée en beauté et brossez-vous les dents! (En faisant signe aux voisins…)

• Prendre le petit déjeuner. La somnolence ne disparaît pas simplement en buvant une tasse de café. Avoir assez de temps pour quelques œufs verts et du jambon (ou peut-être juste un parfait au yogourt) fournira également de l'énergie, sans oublier que cela stimulera également votre cerveau..

• Aller au salle de gym. Ces yeux fatigués peuvent disparaître une fois que la routine d'entraînement du matin est en ordre. L’exercice stimulera certainement votre énergie - essayez ces exercices hâtifs!

• Faites-vous plaisir. Ayez une récompense à attendre le lendemain matin pour motiver à sortir des couvertures. Plongez dans des barres de fruits et de noix fraîchement cuits au four ou glissez-vous dans un bain chaud au lieu de prendre une douche rapide.

• J.F.D.I. Parfois, nous devons mordre la balle et “je fais juste le faire.”Les chercheurs ont découvert que la créativité pouvait s'épanouir lorsque nous nous sentions sonné, alors ne vous laissez pas un peu somnoler interrompre la journée!