Comment devenir un lève-tôt et rester énergique tout au long de la journée

Cet article est le 2ème de la série en 6 parties, Lifehack Challenge: Devenez un joueur débutant en 5 jours.

Si vous souhaitez devenir un lève-tôt, il y a certaines choses que vous devriez savoir avant de vous lancer pour régler votre réveil souvent ignoré..

Alors, comment devenir un lève-tôt? La publicité

Voici cinq astuces que j'ai découvertes comme étant les plus utiles pour passer du dormeur erratique au sorcier matinal:

1. Choisissez de vous lever avant d'aller vous coucher

Vous n'êtes pas très doué pour prendre des décisions lorsque vous venez de vous réveiller. Vous étiez au milieu d'un rêve dans lequel [insérer le choix des célébrités ici] vous sert le petit-déjeuner au lit uniquement pour être réveillé brutalement par les tonalités dures de votre réveil. Vous êtes frustré, en colère, confus et surpris. Ce n'est pas le moment de décider si vous devez rester au lit ou non! Et pourtant, la plupart d’entre nous la première décision de notre journée à prendre dans un flou d’éveil partiel.

Pas plus! Si vous voulez être toujours un lève-tôt, essayez de prendre la décision de vous lever à une heure précise avant de vous coucher la nuit précédente. Cela vous évite de prendre la décision le matin, lorsque vous venez de vous réveiller. Au lieu de prendre une décision, vous n'avez qu'à donner suite à votre décision de la nuit précédente. Plus facile à dire qu'à faire? Bien sûr. Mais seulement pour les premières fois. En fin de compte, votre besoin de volonté brute pour sortir du lit diminuera et vous serez le fier parent d'une nouvelle habitude! La publicité

Steve Pavlina suggère de vous entraîner à vous lever du lit pendant la journée^[1] pour obtenir quelques-uns des “séances de pratique” hors du chemin sans le brouillard matinal dans la tête.

2. Avoir un plan pour votre temps supplémentaire

Supposons que vous vous soyez levé du lit deux heures avant l'heure habituelle. Maintenant quoi? Qu'allez-vous faire de tout ce temps que vous avez découvert dans votre journée? Si vous n'avez pas prévu quelque chose à faire avec votre temps supplémentaire, vous risquez de tomber pour la tentation d'un “sieste matinale” qui supprime tout le travail que vous avez mis en train de vous lever.

Que faire? Avant de vous coucher, notez rapidement ce que vous souhaitez faire pendant les heures supplémentaires du lendemain. Avez-vous un livre à écrire, du papier à lire ou un garage à nettoyer? Préparez un plan pour vos premières heures et vous ferez bien plus que vous protéger du retour au lit. Vous obtiendrez des résultats concrets et ces résultats alimenteront votre désir de construire tôt le matin en habitude! La publicité

3. Faire de la matinée une activité sociale

Rejoindre un défi Lifehack est un avantage évident pour vous permettre de vous lever tôt, mais vos amis Internet n’ont tout simplement pas assez d’attraction pour vous permettre de conserver votre nouvelle habitude à long terme. On ne peut pas en dire autant des gens avec qui vous passez du temps dans le cadre de votre routine matinale.

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Bien sûr, vous pouvez choisir de lire des blogs pendant deux heures chaque matin. Mais ne serait-il pas formidable de rejoindre un club de petit-déjeuner matinal, un groupe de course ou de jouer aux échecs dans le parc à 5 heures du matin? Plus vous impliquerez au quotidien dans votre nouvelle habitude, plus il sera facile de réussir.

4. Ne pas utiliser une alarme qui vous met en colère

Si nous sommes tous câblés différemment, pourquoi insistons-nous tous pour nous torturer avec le même type d'alarme chaque matin? J'ai passé des années à essayer de me réveiller avant que mon réveil ne sonne pour ne pas avoir à l'entendre. Je suis assez bon aussi. Ensuite, j'ai commencé à utiliser un téléphone portable comme réveil et je me suis vite rendu compte que différentes sonneries m'énervaient moins mais fonctionnaient tout aussi bien pour me réveiller. J'utilise maintenant l'alarme de sonnerie comme sauvegarde pour ma lampe de chevet branchée à une minuterie. La publicité

Lorsque la lumière vive ne fonctionne pas, le téléphone portable prend le relais et je me réveille à l'heure. La leçon apprise? Expérimentez un peu et voyez ce qui vous convient le mieux. La lumière, les sons, les odeurs, la température ou même des objets qui déversent de l’eau sur vous pourraient être plus agréables que votre vieux réveil. Essayez quelque chose de nouveau!

5. Obtenez votre sang qui coule juste après le réveil

Si vous n'avez pas de voisin avec lequel vous pouvez vous battre à 5 heures du matin, vous devrez vous contenter d'un exercice plus banal. Il n'en faut pas beaucoup pour que votre sang coule et pourchasser le sommeil de votre tête. Il suffit de choisir quelque chose que vous ne craignez pas de faire et de suivre les mouvements jusqu'à ce que votre rythme cardiaque augmente. Sauter à la corde, faire des pompes, des crunches ou quelques minutes de yoga suffisent généralement à faire l'affaire. (Ne faites rien de ce que votre médecin n’a pas approuvé.)

Si vous vivez dans une belle partie du monde comme moi, vous voudrez peut-être utiliser un peu de votre petit matin pour aller vous promener et profiter de la beauté du monde qui vous entoure. Si vous avez un café ouvert à distance de marche, vous retirer du lit pour prendre une tasse de café à savourer sur votre chemin à la maison alors que le monde se réveille autour de vous est une expérience merveilleuse. L'essayer!

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Crédit photo en vedette: Frank Vex via unsplash.com

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