Comment briser le cycle de la procrastination

Combien de fois trouvez-vous la procrastination? Souhaitez-vous pouvoir tergiverser moins? Nous savons tous à quel point la procrastination peut nous faire sentir mal et cela semble être un défi que nous partageons tous. La procrastination est l’un des plus gros obstacles à l’avancement et à la réalisation des objectifs de la vie..

Vous pouvez tergiverser pour de nombreuses raisons, et il est parfois difficile de déterminer pourquoi. Vous pourriez être en train de procrastiner à cause de quelque chose de lié au passé, au présent ou au futur (ils sont tous étroitement liés), ou cela pourrait être aussi simple que des facteurs biologiques. Quelle que soit la raison, la plupart d’entre nous suivons un cycle lorsque nous tergiversons, à partir du moment où nous décidons de faire quelque chose pour le faire réellement, ou dans ce cas, ne pas le faire..

Pour une raison quelconque, il est utile de comprendre que nous vivons tous la même chose, même si nous nous sentons souvent comme la seule personne au monde à lutter avec cela. Faites-vous résonner avec le cycle ci-dessous?

1. Se sentir désireux et énergique: C'est à ce moment-là que vous vous engagez à prendre une nouvelle action ou à faire quelque chose. Vous vous sentez confiant et optimiste que, cette fois-ci, vous le ferez! La publicité

2. L'appréhension commence à monter: Les débuts de l'optimisme commencent à s'estomper. Il est encore temps, mais vous n'avez encore rien fait et vous commencez à vous sentir mal à l'aise. Vous réalisez que vous devez réellement faire quelque chose pour y arriver, et que les bonnes intentions ne suffisent pas.

3. Toujours pas d'action: Plus de temps a passé. Vous n'avez toujours pris aucune mesure et vous avez probablement beaucoup d'excuses pour lesquelles. Vous commencez à paniquer un peu et vous souhaiteriez avoir commencé plus tôt. Votre panique commence à se transformer en frustration et peut-être même en irritabilité.

4. Une lueur d'espoir est partie: Vous pouvez toujours le faire; il reste un peu de temps et vous vous demandez comment vous allez y arriver. La précipitation que vous obtenez en laissant votre tâche jusqu'à la dernière minute vous donne une lueur d'espoir. Il reste encore du temps; tu peux le faire!

5. Décoloration rapide: Votre espoir commence à s'estomper rapidement alors que vous essayez désespérément de comprendre pourquoi vous ne pouvez pas le faire. Vous pouvez vous sentir désespéré et avoir des pensées comme, “Qu'est-ce qui ne va pas avec moi?” et “Pourquoi est-ce que je fais TOUJOURS cela?” Vous vous sentez découragé ou peut-être fâché et plein de ressentiment envers vous-même. La publicité

6. Le voeu à vous-même: Une fois que le sentiment de colère ou de déception a disparu, vous vous jurez probablement que cela ne se reproduira plus jamais; que c'était la dernière fois et que la prochaine fois sera différent.

Est-ce que ceci vous ressemble? La prochaine fois est-elle différente? Je comprends l’effet dévastateur de la procrastination sur de nombreuses vies et, pour certains, c’est un problème très grave. Par contre, vous avez également ceux qui procrastinent mais cela ne les affecte en aucune manière. Vous savez si cela vous affecte ou non et si cela nuit à vos résultats.

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À moins que vous ne rompiez le cycle, vous continuerez à le renforcer! Pour rompre le cycle, vous devez modifier la séquence des événements. Voici ma suggestion sur la façon de briser efficacement le cercle vicieux dans lequel vous vous trouvez.!

1. Se sentir désireux et énergique: c'est à ce moment-là que vous vous engagez à prendre une nouvelle action ou à accomplir quelque chose. Vous vous sentez confiant et optimiste que, cette fois-ci, vous le ferez! La première étape est toujours la même. La publicité

BRISER LE CYCLE

2. Plan: Penser seul ne va pas aider; vous devez planifier vos actions. Je mets toujours mes échéances un ou deux jours à l'avance parce que vous connaissez la loi de Murphy! Prenez en compte tout ce que vous devez faire, combien de temps cela vous prendra et ce dont vous aurez besoin pour le faire, puis planifiez les étapes individuelles..

3. résistance: Ce n’est pas parce que vous avez planifié que le temps sera différent. Vous sentirez probablement encore la résistance, alors attendez-vous à cela. Cette étape est essentielle pour identifier la raison de la procrastination. Si vous sentez la résistance, essayez de l'identifier immédiatement. Qu'est-ce qui vous fait hésiter en ce moment? Que ressentez vous? Ecrivez-les si cela vous aide.

4. Confrontez ces sentiments: Une fois que vous avez identifié ce qui pourrait éventuellement vous retenir, par exemple, la peur de l'échec, le manque de motivation, etc., vous devez travailler à réduire la résistance. Demande toi, “Que dois-je faire pour avancer? Qu'est-ce qui le rendrait plus facile?” Si vous vous rendez compte que vous craignez quelque chose, ne surmontez pas cette peur du jour au lendemain - gardez cela à l'esprit. La publicité

5. Mettez les résultats avant le confort: Vous devez continuer à avancer et mettre les résultats avant le confort. Passez à l'action, même si ce n'est que pendant 10 minutes. La clé est de briser le cycle et non de le renforcer. Vous avez plus de contrôle que vous pensez.

6. Répétez: Répétez les étapes 3 à 5 jusqu'à ce que vous obteniez ce que vous vouliez faire en premier..

Le changement ne se produit pas du jour au lendemain et si vous avez des raisons sous-jacentes plus profondes qui justifient votre procrastination, il faudra peut-être plus de temps pour briser définitivement le cycle. Si la procrastination vous freine dans la vie, il vaut mieux le traiter maintenant que les conséquences négatives plus tard. Ce n'est plus une question de confort; c'est une question de résultats. Qu'est ce qui est plus important pour toi?