Comment se concentrer et mieux se focaliser pour augmenter la productivité

Nous vivons dans un monde de distraction massive. Peu importe où vous êtes aujourd'hui, il y aura toujours des distractions. Vos collègues parlent de leur dernière date, des messages de notification apparaissant sur vos écrans, et pas seulement des écrans de votre téléphone portable. Et même si vous essayez de trouver un endroit calme, il y aura toujours quelqu'un avec un appareil mobile qui bipe et pépie..

Avec toutes ces distractions, il est incroyablement difficile de se concentrer sur quoi que ce soit pendant très longtemps. Quelque chose va vous distraire et cela signifie que vous aurez du mal à vous concentrer sur quoi que ce soit.

Alors, comment mieux se concentrer? Comment mieux se concentrer et produire un travail qui nous soulève et nous rapproche de la réalisation de nos objectifs?

1. Habituez-vous à éteindre vos appareils

Oui, je sais que celui-ci est difficile pour la plupart des gens. Nous croyons que nos appareils sont si vitaux dans nos vies que l’idée de les éteindre nous met mal à l’aise. La réalité est qu'ils ne sont pas si vitaux et que le monde ne va pas finir dans les trente prochaines minutes.

Alors éteins-les. Votre batterie vous en remerciera. Plus important encore, lorsque vous serez libéré de votre dépendance à la distraction mobile, vous commencerez à vous concentrer davantage sur ce qui doit être fait. La publicité

Vous n'avez pas besoin de faire cela très longtemps. Vous pouvez définir un délai de trente minutes pour être totalement mobile. Supposons que vous ayez un travail important à terminer d'ici l'heure du déjeuner. Éteignez votre appareil mobile entre 10 h et 11 h et voyez ce qui se passe..

Si vous ne l'avez jamais fait auparavant, vous vous sentirez très mal à l'aise au début. Votre cerveau va vous combattre. Il vous racontera toutes sortes d'histoires d'horreur telles qu'un météorite est sur le point de frapper la terre, ou votre patron est très en colère et essaie de vous contacter. Aucune de ces choses n'est vraie, mais votre cerveau va vous combattre. Préparez-vous pour le combat.

Avec le temps, au fur et à mesure que vous faites cela plus fréquemment, vous allez bientôt commencer à trouver que votre cerveau vous combat de moins en moins. Lorsque vous allumez votre appareil après une période de travail ciblé et que vous découvrez que le monde ne s’est pas arrêté, vous n’avez pas perdu un client important et vous n’avez plus que quelques courriers électroniques, une confirmation d’une commande en ligne que vous avez passée plus tôt et une SMS de votre mère vous demandant de téléphoner à propos du dîner ce week-end, vous commencerez à vous sentir plus à l'aise d'éteindre les choses.

2. Créez une liste de lecture dans votre application de streaming de musique préférée

Beaucoup d'entre nous écoutons de la musique en utilisant un service de streaming de musique, et il est très facile de créer nos propres listes de lecture de chansons. Cela signifie que nous pouvons créer des listes de lecture à des fins spécifiques.

Il y a de nombreuses années, lorsque je commençais tout juste à conduire, il y avait une tendance à vendre des bandes et des CD de compilation. Les chansons sur ces cassettes et ces CD étaient édifiantes. Des chansons telles que le thème Convoy de C W McCall et Jessica du Allman Brothers Band. C'étaient de bonnes chansons à conduire et nous ont aidés à rester éveillés et concentrés pendant que nous conduisions. La publicité

Aujourd'hui, nous pouvons créer des listes de lecture pour nous aider à nous concentrer sur notre travail. Choisissez une musique non vocale qui a un tempo faible. La musique d'artistes tels que Ben Böhmer, Ilan Bluestone ou Andrew Bayer a le tempo parfait.

Chaque fois que vous souhaitez vous engager dans un travail en profondeur et concentré, écoutez cette liste de lecture. Qu'est-ce qui se passe est votre cerveau s'associe bientôt lorsque vous écoutez la playlist que vous avez créé avec un travail ciblé et il est temps de se concentrer sur ce que vous voulez faire.

3. avoir un endroit où aller quand vous devez vous concentrer

Si vous mangez, naviguez en ligne et lisez à votre bureau, vous constaterez que votre bureau est un endroit très distrayant pour faire votre travail. Une façon de faire comprendre à votre cerveau que le temps de travail est ciblé est d'utiliser le même endroit à chaque fois pour un travail uniquement ciblé..

Cela peut être un endroit calme dans votre bureau ou un café spécial que vous utilisez spécifiquement pour un travail ciblé. Encore une fois, vous associez un environnement à un objectif.

Tout comme pour avoir une liste de lecture à écouter lorsque vous souhaitez vous concentrer, un lieu physique qui accomplit la même chose vous placera également dans le bon état d'esprit pour être plus concentré. La publicité

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Lorsque vous trouvez le bon endroit pour faire votre travail ciblé, faites-le uniquement là-bas. Ne surfez jamais, ne faites jamais de shopping en ligne. Fais juste ton travail et pars ensuite. Vous voulez entraîner votre cerveau à associer un travail ciblé à cet environnement et à rien d'autre.

Si vous devez téléphoner, répondez à un courrier électronique ou à un message, puis sortez et faites-le. A partir de maintenant, cet endroit est votre lieu de travail privilégié et c’est tout ce que vous utilisez pour.

Chaque matin, je fais quinze minutes de méditation. Chaque fois que je m'assieds pour faire ma méditation, j'utilise la même liste de lecture musicale et le même lieu. Dès que je mets mes écouteurs à l'intérieur et que je m'assieds à cet endroit, mon esprit sait immédiatement qu'il est l'heure de la méditation et je deviens détendu et concentré presque immédiatement. Pendant quelques mois, j'ai entraîné mon cerveau à associer un son et un lieu à une méditation détendue et réfléchie. Ça marche.

4. Lève-toi et bouge

Nous, les humains, avons une capacité d'attention limitée. La durée pendant laquelle vous pouvez rester concentré dépend de votre maquillage personnel. Cela peut aller de vingt minutes à deux heures environ. Avec la pratique, vous pouvez rester concentré plus longtemps, mais cela prend du temps et beaucoup de pratique.

Lorsque vous vous trouvez incapable de vous concentrer plus longtemps, éloignez-vous de vous et bougez. Allez vous promener, bougez-vous et prenez l'air. Faites quelque chose de complètement différent de ce que vous faisiez lorsque vous vous concentriez. La publicité

Si vous rédigiez un rapport devant un écran, éloignez-vous de vos écrans et regardez par la fenêtre pour apprécier la vue. Promenez-vous dans le parc local ou faites simplement le tour de votre bureau. Vous devez donner à votre cerveau des stimuli complètement différents.

Votre cerveau est comme un muscle. Il ne peut pas faire grand chose avant de se fatiguer. Si vous faites un travail ciblé dans Photoshop et que vous passez ensuite à la navigation sur Internet, vous ne laissez pas votre cerveau reposer. Vous utilisez encore plusieurs des mêmes parties de votre cerveau.

C'est comme faire cinquante pompes et ensuite essayer immédiatement de faire des bancs pressés. Bien que vous fassiez un exercice différent, vous exercez toujours votre poitrine. Ce que vous devez faire pour développer des niveaux supérieurs de concentration, c’est, en un sens, faire cinquante pompes puis une séance de squats. Maintenant, vous exercez votre poitrine et ensuite vos jambes. Deux exercices complètement différents.

Faites la même chose avec votre cerveau. Effectuez un travail visuel ciblé, puis effectuez une forme de mouvement avec un type de travail différent. Travail visuel ciblé suivi d'une discussion avec un collègue sur un autre travail sans rapport, par exemple.

Le résultat final

Il n’est pas difficile d’entraîner votre cerveau à améliorer votre concentration et votre concentration, mais vous devez exercer votre pratique de façon délibérée. Vous devez développer l'intention de vous concentrer et d'être très strict avec vous-même.

Réservez du temps dans votre calendrier et assurez-vous d'informer vos collègues que vous ne serez plus sur la grille pendant quelques heures. Avec la pratique et un peu de temps, vous serez bientôt capable de résister aux tentations et de mieux vous concentrer.

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Crédit photo en vedette: Wenni Zhou via unsplash.com