Comment éliminer la procrastination (La stratégie surprenante à laquelle un homme a eu recours)

En 2009, Fred Stutzman était un étudiant de troisième cycle à l'Université de Caroline du Nord. Il essayait de faire un travail important sur sa thèse. mais il y avait un problème.

Son café préféré, qui était auparavant un sanctuaire paisible où il pouvait échapper à la distraction et au travail, venait d'ajouter une nouvelle fonctionnalité très dangereuse..

Internet sans fil.

Maintenant, Stutzman se trouvait constamment distrait par l’offre inépuisable de divertissements et de médias sociaux sur le Web - même s’il voulait vraiment faire quelque chose. Il a essayé de se déconnecter d'Internet, mais ce n'était pas si simple. Il cliquait toujours dessus pour “prendre une pause.” Il luttait constamment pour vérifier ses messages et ses mises à jour. La publicité

Heureusement, Stutzman était un programmeur étudiant en sciences de l'information. Quand il rentra chez lui ce soir-là, il décida de créer un logiciel qui résoudrait son problème..

Le programme qu'il a créé était simple. Vous avez allumé l'application, lui avez dit combien de temps vous vouliez vous concentrer et empêché votre ordinateur de rester en ligne pendant une période aussi longue. Si vous voulez revenir avant la fin du temps imparti, vous devez éteindre complètement votre ordinateur et redémarrer..

Le programme s'appelait la liberté. Peu de temps après sa création par Stutzman, l'application est devenue virale. Il a été repris par NPR, The Economist, The New York Times, Oprah Magazine, Time et presque tous les grands médias que vous pouvez imaginer. Plus de 500 000 personnes l'ont téléchargé.

Il semble que beaucoup de gens luttaient avec la procrastination en ligne. La publicité

Pourquoi Freedom a-t-il si bien fonctionné? Et qu'est-ce que cela peut nous apprendre sur le maintien de meilleures habitudes et la maîtrise de notre volonté?

Le pouvoir de décision élimination

Prendre des décisions maintes et maintes fois videra votre volonté. Cela est vrai même si c'est la même décision minuscule - comme résister constamment à l'envie de consulter votre courrier électronique. (Un autre exemple consiste à essayer en permanence de suivre un nouveau régime strict.)

Vous pourrez peut-être résister pendant 5 minutes, une heure ou même une semaine, mais votre volonté finira par faiblir et vous céderez. C'est ce que l'on appelle la fatigue liée à la décision. Dans un article précédent, j'ai expliqué en quoi cela avait un impact mesurable sur votre volonté et les choix que vous faites au cours d'une journée donnée..

L'application Freedom conçue par Stutzman est efficace non seulement parce qu'elle vous empêche d'accéder au Web, mais également parce qu'elle réduit la fatigue des décisions. Cela élimine vos options et, par conséquent, il est beaucoup plus facile de faire les bons choix. En d'autres termes, l'application impose une contrainte à votre comportement. La publicité

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Cela nous amène à un point important: les contraintes peuvent faciliter le maintien de bonnes habitudes en éliminant le nombre de décisions que vous devez prendre pour aller de l'avant..

Les contraintes sont une bonne chose

Les gens disent souvent qu'ils veulent des options. Cependant, quand il s'agit de faire avancer les choses, les options ne sont pas toujours une bonne chose. Lorsque tout est possible, il devient en réalité plus difficile de faire le bon choix (ou n'importe quel choix). C'est le paradoxe du choix.

Pendant ce temps, lorsque nous nous imposons une contrainte, il peut devenir beaucoup plus facile de faire quelque chose. C’est particulièrement vrai s’il s’agit d’une contrainte qui nous oblige à commencer petit.

• Si vous souhaitez commencer à faire de l'exercice, définissez une règle pour vous-même lorsque vous n'êtes pas autorisé à faire de l'exercice pendant plus de cinq minutes. Vous devez arrêter d'exercer après cinq minutes. J'ai parlé à un lecteur nommé Mitch, qui a utilisé cette stratégie pour rendre ses six premières semaines d’exercice très faciles, puis progressivement construit pour en faire plus. Il a fini par perdre plus de 100 livres. (Beau travail, Mitch!)
• Si vous souhaitez devenir plus créatif, vous pouvez utiliser des contraintes pour stimuler votre créativité. Par exemple, vous pouvez écrire un livre en utilisant seulement 50 mots différents. Telle est la stratégie utilisée par le Dr. Seuss pour écrire Green Eggs and Ham. (Histoire complète ici.)
• Si vous voulez manger plus de légumes, vous pouvez vous limiter à un seul type de légume cette semaine. En limitant le nombre de choix que vous devez faire, il est plus probable que vous mangiez réellement quelque chose de sain, plutôt que de vous sentir dépassé en essayant de comprendre tous les détails du régime parfait..

Nous pensons souvent que nous voulons une route ouverte et la capacité de choisir une direction pour nous-mêmes. Mais parfois, nous avons besoin d’un tunnel qui puisse réduire nos choix et nous orienter dans une direction précise. La publicité

Comment pouvez-vous éliminer le besoin de prendre les mêmes décisions encore et encore? Comment utiliser les contraintes pour faire évoluer vos habitudes, même si ce n'est que très peu?

James Clear Il écrit sur JamesClear.com, où il partage des idées fondées sur la science pour mener une vie meilleure et construire des habitudes qui collent. Pour obtenir des stratégies pour augmenter de 10 fois vos performances physiques et mentales, inscrivez-vous à sa lettre d'information gratuite..

Cet article a été publié à l'origine sur JamesClear.com.

Crédit photo vedette: Lynn Friedman via flickr.com