Comment trouver le bonheur dans votre vie quotidienne

Si le bonheur est gratuit, comment se fait-il que les gens ne puissent pas trouver le bonheur?

J'ai passé les 15 dernières années de ma vie à étudier le bonheur et le développement personnel. Aujourd'hui, je vais partager avec vous comment trouver le bonheur dans votre vie quotidienne. Laissez-moi commencer avec un peu d'histoire.

Et si je vous disais aujourd'hui que tout ce que vous savez sur le bonheur est faux? Et si je vous disais que votre cerveau n'a pas été conçu pour être heureux?

Tout a commencé il y a environ 200 000 ans, nos ancêtres vivaient dans des grottes. Les hommes ne quittaient la grotte que pour chasser et les femmes ne partaient que pour chercher de la nourriture. Les hommes s'appelaient des chasseurs, les femmes s'appelaient des cueilleurs. Les deux sexes avaient deux objectifs pour survivre et prospérer. Le bonheur ne leur importait pas.

La seule raison pour laquelle nous avons survécu et que d’autres créatures n’ont pas survécu est notre pensée. Notre plus grande arme n'était pas une pierre ou un bâton, c'était notre cerveau. Nous n'étions ni le plus gros animal ni le plus fort, mais nous sommes le plus intelligent. La capacité mentale qui nous a aidés à survivre nous a longtemps tenus malheureux et stressé.

Nous avons survécu parce que notre cerveau se concentre sur l'aspect négatif de la vie. Les scientifiques appellent cette tendance “Biais de négativité”.^[1] Ce biais négatif nous permet de faire attention aux signes de danger et de réagir. C’est la raison pour laquelle la plupart d’entre nous ont peur de l’inconnu et je suis convaincu que vous ne pouvez pas avoir peur et être heureux en même temps..

Notre cerveau a peut-être évolué, mais il est toujours câblé de la même manière, nous nous soucions de la survie et de la sécurité plus que tout. Maintenant que vous êtes conscient de ce parti pris, il vous sera plus facile de trouver le bonheur dans votre vie quotidienne.

Cet article traitera de 10 astuces scientifiques éprouvées pour trouver le bonheur dans votre vie quotidienne:

1. Trouvez votre pourquoi

Oubliez vos objectifs, réfléchissez à votre objectif. Réfléchissez aux raisons sous-jacentes pour lesquelles vous souhaitez atteindre vos objectifs.

L'auteur classique James Addison a écrit sur la recherche du bonheur, il a déclaré:^[2]

“Il y a trois éléments essentiels au bonheur dans la vie: quelque chose à faire, quelque chose à aimer et quelque chose à espérer.”

Si vous pouvez trouver quelque chose que vous aimez et que vous pouvez avoir un impact réel, c’est votre Pourquoi.

Simon Sinek a popularisé ce terme en 2009, dans son livre Trouvez votre pourquoi, il raconte cette histoire. Il s'est assis une fois à côté d'un homme dans un avion. Sinek a posé une question à cet homme: que fais-tu? L'homme a répondu qu'il vivait son rêve depuis 20 ans. Sinek était intrigué, alors il a posé plus de questions, l'homme a répondu, ma société produit de l'acier. Comment l'acier peut-il rendre cet homme heureux? L'homme clarifié “nous fabriquons des produits faciles à recycler.”

Cet homme a trouvé quelque chose à faire: produire de l'acier. Quelque chose à aimer, garder l'environnement propre. De quoi espérer créer un environnement sûr pour la génération future. Qu'est-ce que vous aimez faire?

J'aime aider les gens à améliorer leur vie en partageant des conseils, des outils et des stratégies pour faire avancer leurs vies et leur entreprise. C'est ma raison. Qu'est-ce qui est à toi?

2. être présent

Lorsque vous conduisez sur un itinéraire familier, votre cerveau commence à rêvasser. Cela déplace son attention de la conduite vers vos pensées internes, ce que nous appelons cette errance mentale. Avez-vous vécu cela?

L'errance mentale est une caractéristique humaine particulière. Cela permet à notre cerveau de s'éloigner de la tâche à accomplir pour se concentrer sur autre chose. Cela nous aide à être plus créatifs, mais nous empêche de vivre et de profiter du moment présent..

Matt Killingsworth est un ancien chercheur à Harvard. Il pense que les gens veulent beaucoup de choses de la vie, mais qu'ils veulent surtout du bonheur..^[3] Il a étudié nos cerveaux et a conclu que notre esprit errant est responsable de notre malheur. Il croit que notre cerveau errant a plus d'impact sur notre bonheur que notre revenu, notre éducation, notre sexe et notre état matrimonial..

Il a mené des recherches scientifiques sur plusieurs années, il a posé aux gens trois questions:

• Comment vous sentez-vous?
• Que faites-vous?
• Pensez-vous à autre chose que ce que vous faites??

Si les gens ont répondu “Oui” jusqu'à la dernière question, leur cerveau n'était pas présent pour le moment et ils étaient moins heureux. Il a conclu qu'être présent et le bonheur sont corrélés.

Il semble qu'être présent est essentiel à notre bonheur. Si vous allez à un concert, regardez-le à travers vos yeux et non à travers l'objectif de votre appareil photo. Si vous prenez la route, ne vous inquiétez pas pour atteindre votre destination, profitez de la route. Si vous dînez avec votre famille, posez-leur des questions et écoutez leurs réponses. Être présent.

3. Care, Connect, Create

Les êtres humains sont des créatures sociales, nous aimons être connectés aux autres et nous aimons nous occuper des autres. Entourez-vous de personnes qui se soucient de vous et qui vous tiennent à cœur. Connectez-vous avec de vieux amis. Assurez-vous de montrer à vos amis et à votre famille que vous leur tenez à cœur et que vous êtes reconnaissant de leur présence dans votre vie. La publicité

Connectez-vous avec vos proches à un niveau plus profond. Mon travail le plus important dans la vie est d'être père et de prendre soin de ma famille. Je fais un effort conscient pour dîner avec ma famille tous les jours. Je sors avec ma femme tous les dimanches. J'entraîne les équipes de football de mes enfants, j'assiste à leur entraînement de karaté et je m'engage avec eux tous les jours..

J'appelle ou envoie un SMS à mes amis autant que possible. Je vérifie mes parents tous les jours. Je compte rester en contact avec ma famille, mes amis et toutes les personnes avec lesquelles je suis en contact.

Créez quelque chose avec vos mains, construisez quelque chose. Dan Ariely est l'un de mes économistes comportementaux préférés, il souligne l'importance d'utiliser nos mains pour créer des choses..^[4] Il croit que créer des choses avec nos mains mène à notre bonheur. Il souligne que IKEA comprend ce concept. C'est pourquoi ils vendent des pièces de mobilier compliquées avec un manuel d'instructions vague et demandent aux clients de les assembler. Le processus est horrible, mais la satisfaction que les gens obtiennent après avoir construit leurs propres meubles est énorme.

Construisez quelque chose avec vos mains, la joie que cela procure à votre cœur est incroyable. Connectez-vous avec des personnes qui comptent pour vous et créez une vie qui vaut la peine d'être partagée. Commencez aujourd'hui.

4. Fermez vos fichiers ouverts

Dans leur best-seller, Volonté: redécouvrir la plus grande force humaine, Roy F.Baumeister et John Tierney estiment qu'une personne moyenne a environ 150 tâches inachevées auxquelles elle pense toute la journée..

Je pense à trois tâches non terminées auxquelles je pense en ce moment: fuir le robinet, réparer mon AC et ajouter plus de produits sur mon site Web. Ces tâches sont appelées boucles ouvertes. Plus vous avez de fichiers ouverts, moins vous êtes heureux..

Vous devez fermer la plupart des fichiers ouverts dans votre tête. La meilleure façon de le faire est de faire un dump ou de ce que j’appelle “drainer la douleur”.

Notez toutes vos tâches non terminées. Cette tactique va tromper votre cerveau parce que votre cerveau se sent mieux lorsque vous écrivez vos tâches. Ça fait mal à votre cerveau de penser que vous avez fait quelque chose à ce sujet.

5. Célébrez chaque victoire

Les joueurs de football célèbrent chaque descente, chaque plaquage et chaque touché. Ils ne font pas attention au score, ils célèbrent tout.

Adoptez cet état d'esprit et célébrez chaque fois que vous terminez une tâche. Si vous répondez à un courrier électronique, arrêtez-vous et célébrez un instant. Si vous avez une conversation difficile avec votre collègue, profitez de votre travail.

Dr. Rick Hanson conseille aux gens de savourer des expériences positives.^[5] Il encourage les gens à célébrer après tout accomplissement. Cette pratique entraînera votre cerveau à passer d'un état positif à un trait positif. La publicité

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6. exercice

L'exercice augmente les endorphines, réduit le cortisol et l'adrénaline dans notre corps. C'est aussi un remède éprouvé contre la dépression et l'anxiété.

Selon le New York Times, de petits exercices ont un impact important sur notre bonheur..^[6] Les gens qui s'entraînent au moins une fois par semaine sont plus gais que ceux qui ne font pas d'exercice.

Tony Robbins pense que le mouvement crée de l'émotion. Si vous n'aimez pas ce que vous ressentez, allez à la salle de sport, promenez-vous dehors ou pratiquez le yoga. L'avantage de 12 minutes d'exercice peut durer jusqu'à 12 heures.

Si vous détestez l'exercice, cet article va changer d'avis.

7. sommeil

Selon l'American Psychological Association, plus de sommeil vous rendrait plus heureux, en meilleure santé et plus en sécurité.^[7] D'après mon expérience, je peux vous assurer qu'une personne fatiguée n'est pas une personne heureuse.

Vous devez dormir pour fonctionner. Le sommeil est très important pour votre sentiment général de bonheur et de bien-être. Le manque de sommeil ralentit votre temps de réaction, altère votre mémoire, réduit votre bonheur. Cela affaiblit également votre système immunitaire et ralentit votre esprit critique.

Si vous voulez être heureux, faites attention à la quantité et à la qualité de votre sommeil.

Le sommeil est essentiel à votre bonheur, ne vous sacrifiez pas pour regarder un autre épisode sur Netflix.

8. désencombrer votre vie

Désencombrer votre espace et votre vie, l'encombrement conduit au stress.

Débarrassez-vous de tout ce que vous n'avez pas utilisé depuis 18 mois. Ne laissez pas les objets physiques occuper un espace émotionnel dans votre vie. Laisser aller. Pour commencer, commencez par recycler trois articles de votre garde-robe. La publicité

Mike Hanski a parlé de l'importance du désencombrement:

“Il a été prouvé que des maisons propres et des espaces organisés réduisent le stress, améliorent le bonheur et même améliorent vos habitudes alimentaires et vos exercices.”

Gardez votre environnement propre et gagnez plus de bonheur.

Désencombrer ne consiste pas à se débarrasser de tout, mais à prendre le contrôle de sa vie. Demandez quel est le but de tout ce que vous avez? Quelle est sa valeur? Pouvez-vous le numériser? À qui cela ferait-il mal si on s'en débarrassait?

9. manger du chocolat

Une étude réalisée en 1996 a montré que le chocolat provoque la libération d'endorphines par notre cerveau, ce qui nous rend plus heureux.^[8] Le chocolat contient de la phényléthylamine, il est considéré comme un antidépresseur naturel, le tryptophane, qui procure une sensation de bonheur, et la caféine, bien connue en tant que drogue de réveil..

Une autre étude publiée par la National Library of Medicine a prouvé que la consommation de chocolat améliore notre santé et améliore notre humeur.^[9]

Je mange du chocolat tous les jours et j'apprécie le goût et le bénéfice de mon habitude. Allez au magasin le plus proche, prenez un chocolat noir et profitez-en.

10. chanter et danser

En 2013, Pharrell Williams a publié une chanson qui a été entendue plus d'un milliard de fois dans le monde. Quel est le nom de la chanson? Heureux.

Bonne propagation à travers le monde comme un virus qui ne peut pas être arrêté. Il a invité les auditeurs à applaudir ou à bouger leur corps. Pharrell Williams a compris que les gens désiraient être heureux, alors il a répété le mot “heureux” 57 fois en moins de quatre minutes.

Si vous doutez du pouvoir de la musique sur votre humeur, détrompez-vous. Je vous mets au défi d'écouter cette chanson et de ne pas être heureux. Le pouvoir de cette chanson réside dans ses paroles simples. En fait, les premiers mots que Williams a dit étaient: “Ce que je vais dire peut paraître fou.”

Ne prenez pas la musique pour acquise, de grandes chansons nous émeuvent. Cela force notre corps à vibrer et à vivre le moment. La publicité

Si vous voulez trouver le bonheur au quotidien, suivez ces étapes et je vous garantis que vous serez plus heureux d’ici la fin de la semaine..

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Crédit photo présenté: David Calderón via unsplash.com

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