Comment faire des changements dans la vie en changeant vos habitudes

Vous vouliez faire des changements et vous vous demandiez comment faire des changements dans la vie avec succès. Cet été, vous alliez enfin vous mettre en forme, manger plus sainement et perdre ces kilos en trop. Cependant, cette nouvelle adhésion à un club de sport a vu vos quatre visites hebdomadaires se réduire à une seule en raison de l'évolution des exigences du travail.

En fait, vous n'êtes pas revenu depuis que vous êtes tombé malade la semaine dernière. Voir hebdomadairement que le paiement de votre abonnement sur votre relevé bancaire est devenu ce mince espoir de vous convaincre que vous faites toujours quelque chose… ou du moins que vous êtes connecté à quelque chose qui peut vous apporter un changement positif..

Vous devez juste le faire.

Mais vous ne.

Ces trois petits mots sont accablants. Les voix de vos parents parlent fort dans votre esprit, vous ne craignez plus aucune discipline et vos épaules se contractent sous le poids du regret, de la culpabilité et de la perte de confiance en vous. Dans votre état émotionnel plus faible, vous vous persuadez que votre situation n'est pas pire, car vous êtes de retour là où vous avez commencé.

Semble familier?

Venir avec des idées et des façons de changer votre vie est facile. Faire que ces changements deviennent des habitudes est plus difficile. Cependant, lorsque vous comprenez comment nous créons des habitudes, vous pouvez devenir un maître en appliquant un processus rapide pour vous-même afin de repenser et de changer le domaine de votre vie..

Table des matières

1. Comment développons-nous des habitudes?
2. Comment créer des habitudes et apporter des changements durables
3. Plus de ressources sur les changements dans la vie

Comment développons-nous des habitudes?

Les habitudes nous donnent quelque chose. Ils nous aident à nous sentir mieux d’une manière ou d’une autre - physiquement, mentalement et / ou émotionnellement - sinon, nous ne les ferions pas.

Inconsciemment, notre cerveau apprend qu'un comportement particulier doit être conservé. Nous sommes généralement inconscients des habitudes que nous développons, mais lorsque nous creusons profondément pour voir pourquoi nous les avons développées, nous libérons tout un univers de possibilités.!

Premièrement, nous créons et conservons des habitudes à long terme de l’une des trois manières suivantes:

• Avoir une épiphanie éclairante
• Changer notre environnement
• Faire de petits ajustements et changements au fil du temps

Avoir une épiphanie est généralement un événement rare et quelque chose que nous ne contrôlons pas. Changer notre environnement est aussi quelque chose qui peut être fait, mais prend du temps. Faire des changements graduels est le moyen le plus simple et le plus efficace de faire de grands changements dans votre vie.!

Vos habitudes se déroulent en trois étapes:

La gachette

Le déclencheur pourrait être le bâillement de mi-après-midi indiquant que vous avez besoin d'un relooking énergique. Vous remarquez que le déclenchement du bâillement n’est pas quelque chose que vous contrôlez consciemment? La publicité

Pour nous, c'est une bonne nouvelle car cela signifie que les déclencheurs ne dépendent pas de votre humeur ou de votre niveau de motivation..

Si vous voulez changer certaines habitudes pour changer le cours de votre vie, vous pouvez utiliser les plus petits déclencheurs - des événements qui se produisent tous les jours - tous les jours - pour catalyser les changements que vous souhaitez..

Le comportement de routine

Avec le bâillement, la pensée de votre dose de caféine préférée vient automatiquement à l’esprit. Vous attrapez la monnaie dans votre sac à main ou votre portefeuille et dites à vos collègues que vous allez prendre un café.

Maintenant que vous avez pris conscience de ce comportement automatique, vous êtes mieux placé pour choisir si vous souhaitez le modifier..

La récompense

Quitter le bureau apporte les avantages logiques (renforcement): sentir le soleil sur votre visage et vous sentir plus détendu, car vos jambes ont eu la chance de s'étirer..

Ces récompenses de bon sens ne sont rien en comparaison des plaisanteries amusantes que vous avez avec le propriétaire de la charrette de café insolite et gaie pendant la préparation de votre café au lait. Quelque chose dans leur sourire et leur esprit soulève toujours le vôtre.

En connaissant cette séquence avec toutes vos habitudes, vous pouvez manipuler de manière stratégique ces étapes pour diriger le navire de votre vie vers Paradise Island..

Comment créer des habitudes et apporter des changements durables

Voici sept étapes pour faire des changements dans la vie:

1. Clarifiez et décidez des changements de vie positifs que vous souhaitez et explorez de manière approfondie les avantages.

L'établissement d'objectifs simples est extrêmement utile pour décider des changements que vous souhaitez réellement expérimenter.

Penser profondément. Décidez des modifications que vous souhaitez d’abord, puis hiérarchisez-les.

S'il n'y a pas de raisons émotionnelles pour lesquelles vous voulez certains changements, essayez de maintenir l'habitude sera plus difficile.

Votre cerveau fonctionne toujours de manière à vous garder en sécurité, détendu et heureux. Utilisez cette connaissance à votre avantage.

Attendez-vous à ressentir une certaine gêne à faire quelque chose de différent de votre routine habituelle. C'est normal. Il en va de même pour les excuses pourries et les raisons qui vous viennent immédiatement à l’esprit pour vous garder stagnant. La publicité

Reconnaissez-les, mais ne leur résistez pas. Honorez leur voix et, en outre, explorez de manière ciblée et approfondie les avantages dont vous bénéficierez. Identifiez les avantages immédiats et secondaires (différés) et notez-les tous.

Un exemple de nouvelle habitude pourrait être de se lever plus tôt et de méditer. Nous pourrions penser aux avantages d'être:

• Mon esprit est plus clair. (bénéfice immédiat)
• Je ressens un sentiment de calme. (bénéfice immédiat)
• Le reste de ma journée devient plus facile à gérer. (prestation secondaire)
• La douleur dans mes épaules disparaît. (bénéfice immédiat)
• Les idées et les réponses me parviennent librement. (bénéfice immédiat et secondaire)
• Mon esprit travaille plus net et plus rapide; quand je ralentis, je peux réellement accélérer. (prestation secondaire)
• Je vois des possibilités que je ne vois généralement pas sous le stress. (prestation secondaire)

Plus vous pourrez identifier les avantages instantanés, plus il sera facile de changer vos habitudes, car votre cerveau les aimera!

2. Assurez-vous que les objectifs et les changements que vous choisissez sont les vôtres..

Il est possible de choisir les mauvaises habitudes à changer. Apprendre que les autres ont trouvé un bon plan alimentaire qui fonctionne extrêmement bien pour eux ne signifie pas que vous devriez le faire aussi. Essayer de perdre quelques kilos parce que votre partenaire vous recommande également de tirer la sonnette d'alarme.

Résistez à l'obligation de suivre les masses et les motivations du programme des autres peuples et prenez le temps de préciser les changements que vous souhaitez expérimenter dans votre vie.

Des recherches ont montré à maintes reprises que, lorsque vous définissez vos propres objectifs, vous avez beaucoup plus de chances de les atteindre..

C'est ta vie alors prends les rênes et choisis ta propre aventure.

3. Identifiez les comportements qui vous apporteront le changement souhaité, puis choisissez UN.

Choisis sagement. Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice et de perdre du poids, une multitude de cadres pour vous aider à mieux hiérarchiser votre temps et à améliorer votre gestion de l'argent. La clé est de choisir quelque chose qui résonne positivement avec vous et qui est très amusant.

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Si vous choisissez quelque chose que vous associez davantage à une punition et à une gratification différée, il sera plus difficile et improbable de s'en tenir à votre nouvelle habitude..

Choisissez un changement d'habitude et devenez bon pour le maîtriser. Continuez à maîtriser au point de devenir une seconde nature et il est faux de ne pas le faire.

Votre travail initial consiste à maîtriser le processus de changement. Quand vous faites cela, le résultat parlera pour lui-même.

4. Changer votre vie en faisant des ajustements mineurs d'habitude, pas par punition ou déni.

Aller à la dinde froide va choquer votre système et d'ici peu, vous aurez repris la vieille habitude.

Si vous cherchez à faire de grands changements, quand vous tombez, vous tombez encore plus émotionnellement et mentalement. La publicité

Se refuser du plaisir, c'est déjà associer une perspective négative à la nouvelle habitude que vous essayez de créer; vous avez sacrifié l'habitude de plaisir coupable pour une nouvelle habitude.

B.J. Fogg, chercheur et psychologue à l’Université de Stanford, recommande d’entraîner votre cerveau à réussir des ajustements mineurs..^[1] Associez votre habitude souhaitable avec un déclencheur existant.

Ne cherchez pas à changer une habitude tout à fait. Recadrer progressivement par étapes.

En reprenant l'exemple de méditation précédent, supposons que vous souhaitiez augmenter la méditation du matin pour calmer votre anxiété. Si votre routine matinale est déjà mouvementée, voyez si vous pouvez l'associer à un autre comportement que vous avez déjà:

• En me douchant, je reste immobile pendant vingt secondes, les yeux fermés, et je laisse les pensées me venir à la tête;
• Je ferme les yeux pendant que je me brosse les dents (gâchette) en faisant attention de passer 30 secondes dans chaque quadrant de ma bouche;
• Quand je me réveille (détente), je m'assieds dans mon lit, ferme les yeux et approfondis et ralentis ma respiration pendant dix cycles

Faire l'une des choses ci-dessus est beaucoup plus facile et rapide que de mettre une bougie, de s'asseoir dans une position du lotus, d'activer la musique apaisante et d'essayer de méditer pendant 10 minutes..

Votre cerveau aura toujours du mal à s'adapter à de grands changements inconnus, même si nous savons qu'ils sont bons pour nous. Travaillez un changement mineur dans vos déclencheurs existants, modifiez légèrement votre routine et concentrez-vous dessus pendant une semaine..

5. Choisissez quelque chose qui est facile à démarrer.

Donner la priorité aux changements et aux nouvelles habitudes que vous souhaitez adopter n’est pas aussi facile que vous le pensez.

Commencez-vous par l’exercice ou concentrez-vous sur le remplacement de votre café et de votre biscuit dans l’après-midi? Faites-vous les deux? Travaillez-vous pour que votre travail soit de mieux en retard, au lieu de rester derrière vous ½ heure chaque jour?

Nous sommes entraînés ici et là en changeant les exigences du travail, en rendant nos enfants malades, en raison du stress exercé par le truchement d'amis ou de la famille élargie dans des moments difficiles.

Commencez petit et choisissez de commencer avec quelque chose que vous maîtriserez bien que la vie de la balle vous gâte.

En reprenant l'exemple de la méditation du matin, il est absurde de penser que vous aurez du temps ininterrompu le matin si vous avez de jeunes enfants à préparer pour l'école. Votre pause thé matinale pourrait être un meilleur moment pour saisir 2 à 3 minutes de temps ininterrompu. Si votre lieu de travail le permet, jouez un air apaisant et non lyrique sur votre station de travail et mettez votre casque pendant 2 minutes..

Changer de vie peut être facile, en faisant un petit pas à la fois.

6. Renforcez et stabilisez votre nouvelle habitude en y accordant plus d'attention.

Faites en sorte que votre nouvelle habitude soit plus facile à suivre en augmentant votre concentration et votre attention. La publicité

Parler de ça. Parlez-en avec vos amis, votre famille et vos collègues de travail. Parlez-en à vos voisins.

Écris à propos de ça. Lisez à ce sujet et cherchez activement des personnes qui ont réussi à changer cette habitude. Créez une communauté à laquelle vous pouvez vous connecter et qui supporte le changement que vous souhaitez essayer de créer..

Lorsque vous vous écartez du mouvement, reconnaissez et acceptez cela. Si vous continuez de ne pas suivre le mouvement, examinez vos déclencheurs et vos routines modifiées. Cela pourrait aider à les ajuster.

Peut-être avez-vous besoin de créer de la variété. Il est fort possible que votre association de comportement existante / nouvelle initiale ne vous donne plus le sentiment de satisfaction que vous avez initialement ressenti. Il est probablement temps de mélanger un peu les choses.

Si vous souhaitez augmenter votre activité physique - par exemple, la marche douce - vous pouvez commencer par monter les trois marches jusqu’au troisième étage, puis prenez l’ascenseur jusqu’au cinquième où se trouve votre espace de travail..

Une motivation supplémentaire pourrait vous inciter à parcourir les cinq vols complets, en particulier si vous souhaitez éviter à tout prix les conversations matinales avec ce collègue de travail énergivore.!

Finalement, vous vous ennuyez à nouveau.

Vous pouvez ensuite regarder marcher 10 minutes à l’extérieur lorsque l’alarme que vous avez programmée pour le déjeuner à 13 heures sonne une sonnerie agréable. Vous sentirez l'air sur votre visage, verrez le ciel et verrez différentes personnes.

Lorsque vous rentrez après le déjeuner, vous vous sentez plus énergique pendant que vos collègues sont victimes du plongeon post-prandial après avoir mangé à leur bureau..

Soyez doué pour créer de petites modifications intéressantes. La magie des grands changements de vie provient de petits changements d'habitudes.

7. Récompensez-vous chaque fois que vous mettez en œuvre votre nouveau comportement

Célébrez toutes les victoires! Même si cela semble mineur, ancrer une expérience positive aidera à graver dans votre cerveau cette mémoire agréable que votre nouvelle habitude est celle que vous souhaitez continuer à entretenir..

Imprégnez-vous de ce sentiment de célébration pour vous aider à conserver votre nouvelle habitude. Nagez dedans comme si vous restiez dans l'eau du bain trop longtemps jusqu'à ce que vos doigts se transforment en pruneaux. Dis à ton cerveau, c'est quelque chose de bien!

Pendant que vous suivez votre nouvelle habitude, faites attention à la façon dont vous vous sentez mieux par rapport à vous-même. Augmenter les souvenirs consacrés et utiles de cette.

Au fil du temps, votre cerveau vous demandera de garder cette habitude, vous vous sentirez mieux et un jour, vous vous réveillerez avec une vie radicalement différente. Et quand vous regardez en arrière, ça n'aura pas été aussi dur que vous le pensiez.

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Crédit photo en vedette: GREG KANTRA via unsplash.com

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