Comment vaincre la procrastination et commencer à faire ce qui compte vraiment

Avant de pouvoir résoudre le problème de la procrastination, nous devons comprendre pourquoi nous le faisons. Il y a quelques raisons de base:

• Se sentir submergé par une situation.
• Abandonné l'espoir qu'une situation puisse être changée ou affectée.
• Peur d'échouer.
• Aussi “occupé” pour faire les choses vraiment importantes.
• Impossible de prendre une décision.
• Surmené, fatigué.
• Tu veux éviter le travail que tu n'aimes pas.

Chacun de ceux-ci peut être réduit au principe plaisir / douleur qui dit que nous faisons des choses pour gagner du plaisir et pour éviter la douleur..

Alors, comment surmonter la procrastination? Surmonter la procrastination peut être moins difficile si vous suivez les méthodes ci-dessous. Commencez par faire des choses qui comptent et jetez l'excédent de bagage dans votre liste de choses à faire qui ne sert qu'à vous alourdir:

1. Soyez clair sur ce que vous voulez dans la vie

Procrastinators, vous allez adorer ça!

Prenez 20-30 minutes pour faire cet exercice de planification d'objectif rapide.

Écrivez tous vos objectifs dans tout ou partie de ces catégories: carrière, éducation, relations, finances, physique, mentalité, créativité, spiritualité, service public, voyages, loisirs et autres..

Une fois que vous avez votre liste, réduisez-la à votre top 10, puis à votre top 5, puis à votre top 3.

Faites cela en vous demandant, “Puis-je vivre sans cela?”

Laissez vos objectifs moins importants en sommeil sur une “peut être” liste que vous pouvez vérifier à nouveau dans quelques mois. Concentrez-vous d'abord sur les tâches importantes. La publicité

2. Rangez votre liste de choses à faire

Supprimer ou déléguer de votre liste de tâches les choses qui ne concernent pas vos 3 à 5 premiers objectifs.

Juste dire au revoir. Et ne regarde pas en arrière!

Ceci est important pour une meilleure gestion du temps, car avec un temps limité, il est important de ne faire que les tâches les plus importantes, mais pas toutes les tâches à accomplir..

3. Liez les tâches que vous n'aimez pas à vos objectifs

Il est utile d’attacher mentalement (et par écrit) ces tâches à l’un de vos principaux objectifs ou valeurs. Cela vous aide à vous rappeler comment chaque tâche est liée à une vue d'ensemble.

Par exemple, “Garder une maison et un bureau bien rangés et propres me permet d’avoir une clarté d’esprit qui m’attache beaucoup. En ayant la clarté d'esprit, je serai plus en mesure de travailler sur mes objectifs et d'avoir moins d'anxiété.”

En liant la tâche au plaisir de pouvoir penser clairement, j'ai maintenant une raison qui me motivera à agir.

4. Planifiez votre journée chaque jour

Ce n'est pas une grosse tâche. Cela ne devrait prendre que 10-15 minutes de temps calme.

Commencez par les tâches les plus difficiles et les plus importantes, puis passez à la tâche la plus facile de l'après-midi. Vous vous sentirez vraiment bien si vous faites cela.

Concentrez-vous sur cela pour vous motiver à attendre de vérifier votre courrier électronique et ce, après avoir terminé votre première tâche importante. La publicité

Cet article sur la définition d'objectifs quotidiens peut vous aider:

Comment fixer de petits objectifs quotidiens vous permet d’atteindre un grand succès

5. Planifiez votre semaine juste assez

Planifiez votre semaine juste assez pour programmer de façon générale certaines des grandes choses que vous savez que vous voulez accomplir..

Parfois, la procrastination se produit simplement parce qu'une tâche n'est pas planifiée.

Scrum pourrait être une excellente méthode pour vous, afin que vous puissiez planifier votre semaine à droite.

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Comment déléguer le travail de manière efficace (Le guide définitif pour les dirigeants)

15 façons de cultiver l'apprentissage continu pour un cerveau plus pointu

L'importance des rappels (et comment faire un rappel qui fonctionne)

6. Prévoir les astuces et se reposer

Lorsque vous êtes fatigué ou que votre motivation est faible, faites une pause.

Ne soyez pas si dur avec vous-même sur le timing d'une tâche et vous n'essaierez plus de vous échapper par la procrastination à l'avenir. Il suffit de reprogrammer et de reprendre la piste plus tard ou demain.

En outre, n'oubliez pas de vérifier si la tâche est liée à l'un de vos objectifs. Voir n ° 1,2 et 3 à nouveau!

7. Faites-le simplement, mais ne le faites pas trop.

Nous faisons souvent pression sur nous-mêmes pour accomplir certaines tâches plus souvent que nécessaire, telles que le nettoyage, le rangement, la lessive, etc. Nous vous conseillons donc de faire une pause et de fixer un emploi du temps qui ne vous accablera pas. La publicité

Faire chose sur un “besoin de faire” base et laissez tomber la notion que vous devez suivre un calendrier parfait. Jamais entendu parler du concept d'entreprise “juste à temps” inventaire, eh bien c'est “juste à temps” la gestion des tâches.

8. Décomposer les grosses tâches en composants plus petits

Nous tergiversons sur des tâches vagues et nébuleuses car nous n'avons pas d'instructions claires sur ce qu'il faut faire ensuite.

Prenez quelques instants pour réfléchir à la manière de décomposer une tâche plus importante et de la programmer par morceaux dans votre calendrier. C'est bon pour quand vous vous sentez dépassé.

9. Obtenez de l'aide pour prendre des décisions

Les décisions sont difficiles pour moi. J'aime utiliser la méthode pro / con et attribuer des points.

Je vous recommande également de vous faire aider par un ami qui sait prendre des décisions.

Une fois que vous avez pris votre décision, divisez-la en tâches et programmez-la dans votre calendrier..

10. Croyez en vous et en votre capacité d'accomplir tout ce que vous voulez

Si vous avez perdu tout espoir, sachez que vous pouvez changer les choses.

Libérez la peur de l'échec. L'échec n'est qu'une expérience d'apprentissage.

Lentement mais surement, on réussit. Un peu fait chaque jour représente beaucoup plus d'une année. La publicité

Si vous devez le faire, simulez votre croyance jusqu'à ce qu'elle devienne réelle. Rappelez-vous, vous pouvez le faire!

11. Tromper et se faire plaisir

Est-ce que vous continuez à éviter de nettoyer votre bureau ou une autre tâche importante, même si vous savez que vous vous sentirez bien de le faire? Si oui, faites ceci:

Invitez un ami ou un membre de la famille pour une date à “s'attaquer à la tâche redoutée.”

Tout ce que votre ami a à faire est de s’asseoir dans la pièce avec vous et de vous assurer que vous faites le travail..

Si vous le souhaitez, vous pouvez les laisser vous aider, mais ce n'est pas nécessaire. Une fois la tâche terminée, vous pouvez offrir à votre ami et à vous-même un café, un dessert, un repas ou un film,!

En résumé

Il est inutile de lire cet article si vous ne faites rien après l'avoir lu.!

Alors, voici un récapitulatif pour vous:

• Connaissez vos objectifs et valeurs les plus importants.
• Ne faites que des tâches qui contribuent à ces objectifs et valeurs.
• Lier mentalement les tâches aux résultats agréables que vous recherchez.
• Planifiez votre journée et votre semaine.
• Faites, mais n'en faites pas trop. Reste au besoin.
• Décomposer les grandes tâches.
• Obtenez de l'aide pour prendre des décisions.
• Croyez en vous!
• Trick and Treat!

Et maintenant, commençons par le premier sur la liste, quels sont vos objectifs et que valez-vous?

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