Comment pratiquer la méditation consciente pour calmer vos pensées

Avez-vous entendu parler des avantages de la méditation consciente, avez-vous voulu l'essayer, et vous vous êtes peut-être même assis pour le faire, seulement pour trouver cela extrêmement difficile?

Votre esprit s'emballe, vous ne pouvez pas rester immobile ou calmer vos pensées. Vous pensez que ce n'est pas pour vous?

Oh oui, j'y suis allé.

Mon mari et moi avons assisté à un événement du centre Chopra en janvier. Après trois jours et de nombreux orateurs invités, devinez quel a été notre plus gros plat à emporter? Oui, vous l'avez deviné - méditez. Avoir une pratique régulière de la méditation est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé et votre bien-être en général. Vous pouvez commencer dès maintenant, là où vous êtes.

Je vais rendre cela aussi simple et facile que possible pour vous permettre de profiter de tous ces avantages, sans stress ni frustration..

Quand j'ai commencé à méditer, la bande son dans ma tête ressemblait un peu à ça…

“Shoot, j'ai oublié d'envoyer cet email, dois-je le faire en premier? Est-ce que 10 minutes sont trop longues, peut-être que je devrais faire juste 5 aujourd'hui? Qui vient chercher les filles ce soir? Est-ce que je le fais bien? Combien de temps cela a-t-il duré? J'ai tellement de choses à faire et je suis assis à ne rien faire. Je ne suis pas sûr de pouvoir le faire. Est-ce que j'ai déjà fini?”

Je sais que je ne suis pas le seul à ressentir cela quand ils ont tenté de méditer pour la première fois. En demandant hier à un client si elle méditait, elle a répondu, “Oh oui, ma tête ne me laisse pas faire des choses comme ça.”

Je ne peux pas vous dire combien de personnes à qui j'ai parlé disent ne pas pouvoir le faire ou ce n'est pas pour elles. Leur esprit est trop occupé. Ils sont trop impatients. C'est ennuyant. Il y a trop d'autres choses à faire. Ils ne peuvent pas rester immobiles.

Mais c'est exactement le point !!! Votre esprit va faire la course. C'est ce que ça fait. En fait, la plupart des gens ont en moyenne 60 à 80 000 pensées par jour. C'est exactement pourquoi la méditation est si utile.

En disant, Je ne peux pas méditer parce que mon esprit court est un peu comme dire, Je ne peux pas courir parce que j'ai du mal à respirer et que j'ai mal aux jambes. Comme avec tout ce qui est nouveau, ça ne va pas être facile quand on commence. Mais plus vous le faites, plus vous vous améliorez. C'est un entraine toi.

Donc, si vous avez essayé la méditation et pensez que ce n'est tout simplement pas pour vous, ou si vous avez beaucoup entendu parler des avantages et ne savez pas par où commencer, vous êtes au bon endroit.

Il y a tellement de ressources sur la méditation - comment, quand, pourquoi, où. Alors, en quoi cet article est différent?

Premièrement, je ne suis pas un professeur de méditation. En fait, cela m’a pris beaucoup de temps pour me lancer dans la pratique de la méditation.

Je me suis toujours fait un plaisir d'aller vite, d'être occupé et de faire avancer les choses. J'ai grandi dans une famille entreprenante très performante, dynamique, qui valorisait le travail acharné, la productivité et l'action. Je préférerais de loin faire une randonnée, aller au travail ou faire autre chose que rester assis.

En fait, pendant très longtemps, j'ai été fière de ne pouvoir rester assise assez longtemps pour méditer. C'était un badge d'honneur. Cela m'a fait me sentir productif, occupé et important. Pouvez-vous raconter?

La même chose était vraie avec ma pratique du yoga. Je pratique depuis près de 25 ans et je suis complètement embarrassé de l'admettre maintenant, mais je partais pendant la savasana (vous savez, la partie où vous vous allongez sur le dos à la fin du cours). Je suis parti quand le «vrai» travail a été fait.

Mais ce que je n'avais pas réalisé, c'est que le silence, la chance de l'intégration, l'espace, le calme EST le vrai travail. Et probablement l'une des choses les plus importantes que nous puissions faire pour nous-mêmes. La même chose est vraie avec la méditation. Tous les avantages qu'ils disent sont vrais.

Dans cet article, je vais vous parler de la méditation, des avantages que vous retirerez de votre pratique, de la plus grosse erreur que vous commettez, d'un cadre de base pour bien démarrer et de tout un tas de ressources pour vous maintenir - et calmer le monde ton esprit de course.

Table des matières

1. Qu'est-ce que la méditation consciente??
2. Avantages de la méditation
3. Erreurs courantes commises avec la pratique de la méditation
4. Un cadre de base pour la méditation
5. Bonus Conseils pour la méditation
6. Dernières pensées
7. Plus d'articles sur la méditation

Qu'est-ce que la méditation consciente??

En bref, la méditation de pleine conscience combine la pratique de la pleine conscience et de la méditation..

La pleine conscience c'est:^[1] La publicité

La capacité humaine de base d'être pleinement présent, conscient de l'endroit où nous sommes et de ce que nous faisons, et de ne pas être trop réactif ou submergé par ce qui se passe autour de nous… chaque fois que vous faites prendre conscience de ce que vous vivez directement via vos sens, ou à votre état d'esprit via vos pensées et vos émotions, vous êtes attentif.

La pleine conscience consiste essentiellement à être conscient de ce qui se passe dans le moment présent:^[2]

C'est une pratique dans laquelle un individu utilise une technique - comme la pleine conscience ou se concentre sur un objet, une pensée ou une activité en particulier - pour former son attention et sa conscience et atteindre un état mental clair, calme et émotionnellement.

La méditation est pratiquée depuis l'Antiquité dans de nombreuses traditions et croyances religieuses, souvent dans le cadre du chemin menant à l'illumination et à la réalisation de soi. Depuis le 19ème siècle, il s'est étendu de ses origines à d'autres cultures où il est couramment pratiqué dans la vie privée et professionnelle..

La méditation consiste essentiellement à trouver le calme dans votre esprit, à être dans le moment présent et à entrer dans un état de paix et de relaxation profond. Il ne s'agit pas de vider votre esprit de toutes les pensées et de tous les sentiments. Il s'agit d'apprendre à observer ces pensées et sentiments sans attachement ni jugement.

Deepak Chopra définit la méditation comme:

La méditation de pleine conscience n'est qu'un type. De la méditation active aux méditations ambulantes, de la méditation guidée à la méditation transcendantale, il existe de nombreux types de pratiques (et même de définitions). Beaucoup de gens pensent que la prière, la contemplation et les mantras sont des formes de méditation.

Indépendamment de la forme que vous choisissez, la méditation présente toutes sortes d’avantages mentaux, émotionnels, spirituels et physiques..

Avantages de la méditation

La méditation vous permet de calmer vos pensées, d’obtenir une plus grande clarté mentale et émotionnelle et vous permet d’accéder à votre véritable moi - celui qui est exempt de poids, de stress, de peurs et d’anxiétés du monde dans lequel nous vivons..

Des études ont montré que la méditation peut transformer votre vie et:

• Moins de stress et de tension artérielle^[3]
• Vous aider à mieux dormir
• Améliorer votre santé globale et vos relations
• Augmentation de la productivité
• Créez plus de joie et de connexion dans votre vie
• Manifestez vos désirs les plus profonds
• Créer un sens accru de la conscience et même…
• Augmenter la paix mondiale

La recherche a également montré des avantages significatifs prouvés dans les domaines de la dépression,^[4] anxiété et douleur chronique.

La méditation est littéralement la réponse à tout ce qui vous fait souffrir. Il est soutenu par la science:

10 avantages de la méditation que vous ne connaissez peut-être pas

Erreurs courantes commises avec la pratique de la méditation

Vous voulez savoir la plus grosse erreur que vous faites avec votre pratique de méditation? Ses comment tu es en pensant à propos de ça. Il est probable que vos croyances autour de la méditation vous gênent, pas la pratique elle-même..

Pense que tu le fais mal?

Vous pensez que vous ne pouvez pas le faire.

Vous pensez qu'il faut des années de pratique pour tirer parti des avantages de la méditation ou, inversement, vous avez médité une fois et êtes frustré de ne pas en voir les avantages.

Vous pensez qu'une méditation réussie signifie que vous n'avez pas de pensées.

Vous pensez que c'est juste pour les yogis, les fées légères et les philosophes anciens.

Vous pensez que vous n'avez pas assez de temps.

Voici ce que je veux que vous sachiez: Publicité

Tout d'abord, tu ne peux pas le faire faux. Et il n'y a vraiment personne droite façon. En fait, comme nous l'avons mentionné précédemment, il existe des centaines de pratiques et de techniques de méditation. Il s'agit de trouver ce qui fonctionne pour vous.

Vous n'avez pas besoin de méditer tous les matins pendant 30 minutes. Vous pouvez commencer avec 5 minutes et aller jusqu’à là. En fait, vous pourriez commencer avec cinq respirations conscientes. Là, vous venez de pratiquer la médiation consciente! Voir? Tu peux le faire.

Vous aurez probablement une multitude de pensées en méditant, cela ne signifie pas que vous le faites mal.

Vous n'avez pas besoin de vous vêtir de vêtements amples, de brûler de l'encens et de chanter "OM" si vous ne le souhaitez pas. Mais n'hésitez pas à dire si c'est ce à quoi vous vous connectez. Vous pouvez faire la médiation à votre bureau, dans votre voiture - pas pendant que vous conduisez - ou pendant votre randonnée.

Alors arrêtez d'être si dur avec vous-même. Si vous pensez que vous ne le faites pas correctement, votre esprit voudra jeter l'éponge et s'arrêter - ou pire encore, ne pas commencer dès le départ.

Répète après moi:

Je ne peux pas méditer mal. Il y a beaucoup de façons différentes de faire la médiation et j'ai juste besoin de trouver ce qui fonctionne pour moi.

Il y a une approche unique pour tous?

Je suis un grand fan de cette prémisse dans toute la vie. Le problème avec la plupart des conseils (sur n’importe quel sujet) n’est pas que cela ne fonctionne pas, c’est que ça ne marche pas pour Tout le monde. Toute habitude que vous essayez de créer doit prendre en compte votre personnalité, votre style de vie et vos défis.

Avez-vous déjà envisagé avec une grande intention de faire quelque chose - un nouveau régime alimentaire, un nouveau régime ou une nouvelle pratique de méditation, pour ensuite tomber à plat ventre quelques jours ou quelques semaines plus tard? Alors quoi? Vous vous êtes battu pour ne pas l'avoir fait 'bien', que vous avez échoué.

Cependant, vous n'avez pas échoué, vous venez de trouver quelque chose qui ne pas travailler pour vous. Et maintenant, il est temps de trouver quelque chose qui Est-ce que. Ce qui fonctionne pour un ami, un collègue ou un conjoint ne fonctionnera pas nécessairement pour vous.

Il existe une forme parfaite de méditation qui fonctionnera pour VOUS - il vous suffit de trouver ce que c'est..

Pour moi, la méditation silencieuse et silencieuse était si difficile au début. Je trouvais beaucoup plus facile de suivre des méditations guidées car cela me permettait de rester plus engagé. Je voudrais donc parcourir YouTube et essayer des méditations sur tout, de l'anxiété au calme, de la confiance au bonheur.

Lire la suite

Comment méditez-vous? 8 techniques de méditation pour les débutants complets

La méditation peut changer votre vie: le pouvoir de la pleine conscience

15 façons dont la méditation profite à votre puissance cérébrale et à votre humeur

Je suis aussi un randonneur passionné, alors je chercherais des méditations sur la marche et la randonnée et finirais par apprendre à les faire moi-même.

Même maintenant, après des années de médiation, alors que je pouvez médiation en silence, je préférer une médiation guidée ou en groupe. Cela aide à calmer mon esprit actif.

Donc, si vous avez essayé la méditation et que cela n'a pas fonctionné pour vous. Essayez l'une des suggestions ci-dessous. Essayez jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui résonne avec qui vous êtes.

Un cadre de base pour la méditation

Pour vous aider à commencer, j'ai contacté Libby Carstensen, professeure de yoga, de méditation et de pleine conscience, afin de vous donner un cadre de base pour la méditation de pleine conscience..

Son premier rappel?

La méditation ne consiste pas à calmer l'esprit, mais à trouver le calme qui est déjà là.

Voici son conseil:

Je recommande à mes clients de commencer leur pratique quotidienne en commençant par une simple technique de respiration pour calmer l'esprit, puis de commencer leur pratique de méditation..

Rappelez-vous cet enseignement, le souffle contrôle l'esprit. “Pranayama” est la technologie yoguique de contrôle du souffle. Lorsque vous respirez consciemment ou délibérément, la respiration rétablit le contrôle de l'esprit et vous permet de vous concentrer et de diriger votre conscience. La publicité

Comme le dit Yogi Bhajan, le grand maître du yoga Kundalini,

“L'esprit est un serviteur merveilleux, mais un maître terrible.”

Commencez avec le souffle 4-7-8.

^[5] Cette technique, mise au point par le Dr Andrew Weil, force l’esprit et le corps à se concentrer sur la régulation de la respiration plutôt que de rejouer vos pensées de 60 à 80 000.

Le décompte 4-7-8, également connu sous le nom de technique de respiration relaxante, est l’un des plus faciles à réaliser et ses avantages sont immédiats. Le Dr Weil a même décrit cela comme un “tranquillisant naturel pour le système nerveux.”

Idéal pour ceux qui cherchent à se calmer avant la méditation ou chaque fois que vous vous sentez anxieux..

La technique 4-7-8:

1. Reposez le bout de votre langue en haut à l'arrière de vos dents
2. Laissez sortir une profonde expiration, accompagnée d'un gros soupir ou d'un bruit sourd
3. Fermez la bouche et inspirez lentement par le nez pour un compte de quatre
4. Retenez votre souffle pour un compte de sept
5. Expirez profondément par votre bouche et complètement pour un compte de huit, en étant sûr de laisser sortir un grand soupir ou un bruit sourd
6. C'est un souffle. Maintenant, inspirez à nouveau et répétez le cycle trois fois de plus pour un total de quatre respirations.

Inspirez toujours doucement par le nez et expirez de manière audible par la bouche. Le bout de votre langue reste en place tout le temps. L'expiration prend deux fois plus longtemps que l'inhalation.

Maintenant, vous êtes prêt pour votre méditation. Voici un cadre simple pour la méditation:

1. Soyez clair et définissez votre intention

Pourquoi voulez-vous méditer? Ce qui compte pour toi?

Je crois que si votre “Pourquoi” est assez grand alors tout est possible. Est-ce la santé, la tranquillité d'esprit, l'inspiration, le pardon ou la connexion?

2. Préparez-vous pour le succès

Éliminez les distractions, fermez la porte, utilisez la salle de bain, mettez votre téléphone au silence, demandez à votre famille de vous laisser seul pendant 5 à 20 minutes.

3. Définissez votre posture

S'allonger est un signal au corps d'aller se coucher, donc je ne recommande pas de se coucher pour méditer. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou les jambes croisées dans une pose facile à l'aide d'un oreiller ou d'un traversin.

Si vous n'êtes pas à l'aise, vous ne pourrez pas vous détendre. Mais ne soyez pas trop à l'aise. Le but est de focaliser votre conscience et non de la fermer.

4. Gardez une grande colonne vertébrale

Inspirez, roulez les épaules jusqu'à vos oreilles. Expirez, faites-les rouler en arrière. Cela empile la tête sur votre cou tout en faisant flotter les épaules sur les hanches.

Considérez ceci comme une grande colonne vertébrale neutre. Chaque fois que vous vous sentez penché en avant ou affaissé, réinitialisez votre colonne vertébrale. Reposez vos mains confortablement sur vos genoux ou vos genoux.

5. Fermez les yeux

Les yeux fermés, dirigez votre attention vers la pointe des sourcils ou le troisième oeil.

6. Concentrez votre attention sur votre souffle

Avec vos yeux fermés, portez votre attention sur votre respiration et notez comment le corps bouge à chaque inspiration et expiration. Inspirez lentement et expirez par le nez.

Si votre esprit commence à errer vers l'une de vos pensées et qu'il le fera, vous pourrez vous concentrer à nouveau sur votre respiration..

7. Détendez votre corps

Commencez par un scan corporel: commencez par le cuir chevelu et déplacez lentement votre attention vers le bas, en relaxant et en assouplissant méthodiquement chaque partie du corps. La publicité

Détendez consciemment votre corps et relâchez les tensions de votre tête, de votre cou ou de vos épaules. Relâcher la tension corporelle vous aidera à vous ouvrir à tout ce qui se passe pendant votre méditation.

8. Répétez le mantra Donc hum

Respirez lentement et profondément par le nez tout en réfléchissant ou en répétant le mot en silence Alors. Puis expirez lentement par le nez en répétant le mot en silence Fredonner. Continuez pour permettre à votre respiration de s'écouler facilement en répétant silencieusement Alors… Fredonner … À chaque entrée et sortie du souffle.

Chaque fois que votre attention attire des pensées de votre esprit, des bruits de votre environnement ou des sensations de votre corps, reprenez doucement votre respiration en répétant silencieusement Alors… Hum.

9. Maintenant tu médites

Continuez la pratique aussi longtemps que cela est confortable. Commencez avec 5 minutes par jour en travaillant jusqu'à 20 minutes une ou deux fois par jour.

Quand votre pratique est terminée, arrêtez la répétition du mantra et asseyez-vous en silence, les yeux fermés, prenez un moment pour vous reposer dans le calme et le silence..

10. Ne jamais courir vers ou depuis la méditation

Remarquez si vous souhaitez passer rapidement à l'étape suivante après votre pratique de méditation. Prenez quelques minutes pour vous étirer et ramener votre conscience dans le moment présent avant de vous lancer dans tout ce que vous devez faire..

Bonus Conseils pour la méditation

Si vous cherchez des moyens supplémentaires pour y aller. Voici quelques moyens supplémentaires pour commencer à méditer:

Téléchargez une application

Espace de tête

et Calme sont à la fois des applications fantastiques et populaires que mes clients et moi avons utilisées. Ils contiennent des méditations guidées et des exercices de respiration sur tout, depuis le stress, l'anxiété, l'estime de soi, la concentration, la marche, le pardon, la gratitude et le sommeil..

Vous pouvez choisir une méditation plus courte à plus longue à mesure que vous progressez et que vous vous sentez plus à l'aise. Les deux offrent un essai gratuit pour que vous n'ayez rien à perdre.

Rejoindre un groupe ou une classe

Vous sentez que vous ne pouvez pas le faire vous-même? Il y a beaucoup de pratiques et de cours de méditation en groupe.

Recherchez ceux qui sont proches de vous. Celles-ci ont souvent lieu dans des studios de yoga et de mouvement. Vous pouvez rechercher en ligne des groupes Meetup locaux, consulter Meditation Finder ou Google. “groupes de méditation locaux” ou “cours de méditation locaux” trouver quelque chose à proximité.

Surfer sur Internet

Il existe des ressources de méditation incroyables sur le Web, notamment:

• Le centre de Chopra
• Roger Gabriel, éducateur de centre Chopra
• Top 25 des meilleures ressources de méditation: méditation guidée, musique de méditation et applications de méditation
• Youtube. Recherchez simplement les sujets qui vous intéressent. Méditation guidée pour l'anxiété? Vérifier. Méditation à pied guidée? Oui, il y a 200. Méditation du matin? Voici l'une de mes préférées de 5 minutes. Testez un groupe et voyez ce que vous aimez. À un moment donné, j'en faisais un nouveau presque chaque jour en explorant ce qui fonctionnait et ce qui ne fonctionnait pas pour moi..
• Les expériences de méditation de 21 jours de Deepak et Oprah. J'aime ceux-ci, car on a l'impression de faire partie de quelque chose de plus grand. Et ils sont incroyables. Quelques minutes de paroles de sagesse d'Oprah, suivies de Deepak Chopra et de la médiation.

Dernières pensées

Il est temps de pratiquer. Il est temps de s'engager. Il est temps de choisir une méthode qui résonne avec vous et de l'essayer. Plus d'excuses.

Fixer un objectif. S'engager à un mois. Trop long? Engagez-vous à 10, 5 ou même 3 sessions. Mais commence quelque part.

Des études montrent des changements dans le cerveau en seulement 8 semaines de méditation,^[6] mais vous commencerez à ressentir des changements dans votre santé mentale globale et votre bien-être bien avant cela.

En fait, commencez à pratiquer la méditation consciente dès aujourd'hui et vous commencerez à ressentir les bienfaits dans tous les domaines de votre vie. Vous pourrez apporter le calme, la conscience et la clarté dans chaque jour et dans vos relations, votre carrière, vos conversations et vos activités. Plus vous vous en tiendrez longtemps, plus cela deviendra facile et plus vous remarquerez d'avantages.

Vous pouvez fais ça. Ton esprit volonté calme. Tes pensées volonté commencer à ralentir.

Vous avez ceci. C'est maintenant. Commençons.

Plus d'articles sur la méditation

• La méditation matinale guidée pour les débutants (cela changera votre journée)
• La méditation peut changer votre vie: le pouvoir de la pleine conscience
• 15 façons dont la méditation profite à votre puissance cérébrale et à votre humeur
• Comment méditez-vous? 8 techniques de méditation pour les débutants complets

Crédit photo en vedette: Mor Shani via unsplash.com

Référence