Comment commencer à courir - sans se sentir comme un échec

Souhaitez-vous parfois être en meilleure forme? Et peut-être plus mince? Je fais. En fait, je suis déterminé à perdre 7 kg en quatre semaines et à être vraiment en forme. Mais comment se mettre en forme rapidement - sans passer des heures au gymnase?

L'un des moyens les plus rapides de se mettre en forme est de commencer à courir.

Cela peut être intimidant si vous n'avez jamais couru auparavant. Surtout si vous avez des amis, des collègues ou des membres de la famille qui racontent avec parcimonie comment ils courent 7 milles chaque matin avant le petit déjeuner (Ne voulez-vous pas parfois les étrangler?)

Je viens de passer trois semaines avec ma famille et deux d’entre eux, mon frère et ma nièce, ne pensant pas à courir pendant une heure et demie après avoir passé une journée épuisante à trébucher dans l’épaisse forêt tropicale. Cela m'a fait sentir comme un échec de remise en forme…

À la fin, j'ai commencé à courir aussi. Parce que courir est parfait pour se mettre en forme rapidement. La stratégie de remise en forme présente certains avantages importants:

1. Il améliore la condition physique cardiovasculaire.
2. Cela tonifie tout votre corps car de nombreux groupes musculaires sont impliqués lorsque vous courez.
3. Les exercices de port de poids, tels que la course à pied, sont particulièrement efficaces pour améliorer la densité osseuse et protéger contre l'ostéoporose, qui touche les hommes aussi bien que les femmes..
4. Courir est un mouvement naturel. Le corps est conçu pour pouvoir courir.
5. En tant qu’un des exercices les plus vigoureux, la course est un moyen efficace de brûler des calories et de perdre du poids..

Voici quelques conseils qui vous aideront à développer votre course:

1. Acheter de bonnes chaussures

Il vaut la peine d'aller dans un magasin spécialisé pour acheter une paire de chaussures de course. Assurez-vous que le vendeur examine la forme et la voûte plantaire de votre pied pour déterminer les meilleures chaussures pour vous. La raison pour laquelle de bonnes chaussures sont importantes est qu’elle atténuera l’impact et protégera vos articulations..

2. Prenez votre temps

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Quand tu commences à courir, peu importe la vitesse à laquelle tu vas. Rappelez-vous que votre corps a besoin de s'habituer à de nouveaux mouvements.

3. Facilité de course avec entraînement par intervalles. La publicité

Le meilleur moyen de rester en forme rapidement est l'entraînement par intervalles. Cela signifie une courte période d'exercice de haute intensité alternant avec des périodes de récupération. Selon l'American College of Sports Medicine, plus de calories sont brûlées lors d'un exercice de courte durée et d'intensité élevée.

Essayez d’alterner 5 minutes de marche et une minute de course pendant vingt minutes. Au fur et à mesure que vous êtes en forme, vous pouvez allonger les périodes de course. Une fois que vous vous êtes habitué à courir, vous pouvez alterner jogging lent et sprints rapides.

4. Réchauffez-vous d'abord

Il est important de réchauffer votre corps avant de courir. Sinon, la course sera très dure et votre corps gémira et gémira. La marche est un excellent moyen de réchauffer le corps. Sortez et pompez vos bras. Commencez par une promenade à un rythme moyen, puis accélérez jusqu'à ce que vous commenciez à transpirer. Une fois que votre corps est chaud, vous êtes prêt à courir.

5. Utiliser la technique de course correcte

Les débutants comme moi ont du mal à se détendre en courant. Gardez la tête haute et les avant-bras à la hauteur des hanches et courez sans rebondir. Tout cela aide à travailler votre corps plus efficacement. Regardez cette vidéo sur la technique de course correcte. La publicité

6. Courez avec les autres

Un excellent moyen de maintenir votre motivation est de courir avec les autres. Voir si un collègue ou un ami est prêt à venir courir avec vous. Établissez un programme d'intervalle pour votre course et respectez-le.

7. Tenez un journal d'exercices

Gardez une trace de votre nouvelle routine d'exercice. Notez chaque jour le type d'exercice que vous avez fait. Un excellent moyen de suivre votre forme physique croissante est de mesurer votre pouls au repos avant de vous lever le matin. Plus vous serez en forme, plus votre pouls au repos diminuera.

8. Ajoutez des exercices de force au mélange

Renforcer vos jambes vous aidera à courir. Un moyen simple de renforcer les muscles de vos jambes est de faire des squats. Tenez-vous debout un peu plus que la largeur des épaules. Pendant que vous êtes accroupi, gardez les pieds sur terre et balancez les bras vers l’avant pour garder votre équilibre. Commencez avec 3 séries de 10 squats mais ne vous laissez pas emporter. Si vous en faites trop à la fois, vous aurez peut-être de la difficulté à marcher le lendemain! Lorsque vous serez en meilleure forme, vous pourrez ajouter d’autres ensembles à votre routine de squat. La publicité

9. Ajoutez une période de récupération après l'exercice

Il est important que le corps refroidisse après la course. Le meilleur moyen est de marcher à un rythme moyen jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque revienne à la normale.

10. Étirer après avoir couru

C'est une bonne pratique de s'étirer après la course, car votre corps reste flexible. Regardez cette courte vidéo sur ce qui s’étend après la course.

Si vous suivez les dix points ci-dessus, vous devenez un coureur - sans vous sentir comme un échec. Rappelez-vous que vous pouvez commencer à courir à tout âge. Bob Hayes a commencé à courir quand il avait 60 ans. Après un moment, il a décidé de courir dans une course amusante de 5 km et son fils lui a offert sa première paire d'entraîneurs. Il a dit après, “Je ne me sentais pas aussi en forme que je l'aurais souhaité. Peut-être que l'âge me rattrape?” Oui en effet!

Avance rapide 20 ans…
À 80 ans, Bob a participé à son dixième ultra-marathon de 50 milles dans le Montana et est entré dans l'histoire de la course. Il a ensuite déclaré:

“Je suis dans la meilleure forme de ma vie.”

Si vous suivez ces 10 conseils, vous vous lancerez dans la course à pied. Bientôt, vous sentirez votre corps se tonifier et perdre du poids en réponse à l'exercice. Mieux encore, vous commencerez à vous sentir confiant, en bonne santé et attrayant.