Comment faire pour empêcher les pensées négatives de tuer votre confiance

Avoir des pensées négatives, c'est être humain. L'histoire de l'humanité est l'histoire d'une bataille épique contre la négativité.

C'est peut-être la question la plus importante qui existe: Comment vaincre les pensées négatives qui étouffent votre confiance en vous et vous rabaissent?

Vous seriez surpris de savoir que la réponse à cette question est beaucoup plus simple qu'il n'y parait.

Pourtant, même les choses les plus simples peuvent facilement se noyer sous le rugissement et la cascade constante de pensées négatives qui semblent justifiées. Si vous pouviez ignorer ce rugissement, que feriez-vous? Poursuivre une nouvelle carrière? Se faire de nouveaux amis? Aller à une date et commencer une relation avec une personne qui semble inaccessible?

Lire, c'est savoir que vous pouvez faire n'importe laquelle de ces choses, et plus encore - mais en même temps, c'est un défi: lire, c'est accepter le défi et choisir une approche confiante en ce qui concerne les actions qui vous terrifient..

Cet article vous aidera à mettre fin aux pensées négatives en vous enseignant des stratégies pour y faire face de manière concrète. Vous apprendrez à voir vos pensées différemment, à calmer votre esprit et à avoir confiance en vos actions. Plus important encore, vous vous écartez de la page, habilitée et prête à prêter attention au monde qui vous entoure sans porter de jugement..

1. Découvrir la racine des pensées négatives

Voici une révélation: quatre études différentes ont montré que les personnes non qualifiées ont tendance à surestimer leurs capacités. Les études ont mesuré l'humour, la grammaire et la logique. Les participants qui pensaient être géniaux étaient en fait incompétents.^[1]

Cela met en lumière la racine de vos pensées négatives sur vos propres capacités. Votre doute sur vous est le résultat de votre intelligence. Au lieu de supposer que vous êtes bon, capable, qualifié et prêt à relever tous les défis, vous analysez vous-même et la situation. Les échecs passés me viennent à l'esprit.

Vous pensez - vous ne faites pas qu'agir - et lorsque le cerveau se donne le temps de réfléchir, toutes sortes de pensées indésirables ont tendance à apparaître. La publicité

Il y a une bonne raison à cela: les premiers humains ont évolué dans un environnement dangereux. Nous devions réfléchir à ce qui pouvait éventuellement mal tourner presque tout le temps. Nous étions menacés par des animaux sauvages, des catastrophes naturelles, des tribus rivales et des concurrents dans nos propres camps. Nos cerveaux sont câblés pour rechercher le danger, et quand un défi se pose, l'instinct nous dit de nous battre ou de fuir.

Vous avez des pensées négatives parce que votre cerveau intelligent considère toutes les possibilités. Même si les défis auxquels vous êtes confrontés ne sont peut-être pas à la limite d'une attaque par un animal sauvage, ils le sont tout de même, et une version étouffée de votre instinct de combat ou de fuite entre en jeu..

2. Valorisez votre QI émotionnel

Nous avons établi que votre intelligence contribuait aux pensées négatives, au type de pensées qui peuvent tuer votre confiance en soi si vous vous concentrez sur elles. Mais avez-vous déjà pensé à votre intelligence émotionnelle?

Également connu sous le nom d’assurance-emploi, il s’agit d’une qualité qui va très loin dans le monde professionnel, où il est extrêmement important que les gens la possèdent. Dans un sondage, 71% des gestionnaires d'embauche ont déclaré que l'assurance-emploi était plus important que le QI, et 58% n'embaucheraient même pas quelqu'un ayant un QI élevé et un faible taux d'assurance-emploi..^[2] L'Université du Maryland identifie les aspects importants suivants de l'IE:

• Vous reconnaissez vos émotions.
• Vous enregistrez les émotions des autres.
• Vous pouvez comprendre ce qui déclenche vos émotions.
• Vous “gérer l'information émotionnelle,” ce qui signifie que vous ne réagissez pas seulement lorsque les émotions explosent, vous êtes capable de vous contrôler.

On nous apprend à valoriser l'intellect dès le plus jeune âge. Nous n'accordons pas beaucoup d'importance à la capacité de reconnaître les émotions et de les utiliser efficacement. C'est ce manque d'équilibre qui conduit nombre d'entre nous à trébucher.

Les émotions négatives provoquent des pensées négatives et les émotions sont déclenchées par quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler. De même, la verbalisation interne d'une émotion se produit presque instantanément - vous ne remarquez même pas quand cela se produit. Vous vous sentez triste parce que vous n'avez pas été invité à une fête. Tout à coup, vous commencez à penser que vous êtes inadéquat, puis la défensive entre en jeu et vous pensez, “Je n'aime pas ces gens de toute façon.”

Au lieu de réagir négativement aux émotions, cultivez votre assurance-emploi. Reconnaissez l’émotion et comprenez qu’une émotion de ce type est susceptible de provoquer des pensées négatives. En outre, reconnaissez que l’émotion est naturelle - ce n’est ni bien ni mal, c’est juste un sentiment que vous avez..

Soyez là avec l'émotion, donnez-lui un nom, donnez-lui une couleur, trouvez un moyen de l'exprimer à l'extérieur. Soyez créatif, et si votre expression est triste, c'est parce que c'est authentique.

3. Reconnaître les actions malsaines qui renforcent les pensées négatives

Nous prospérons sur stimulus. En gros, cela signifie que vous cherchez des choses qui vous aideront à vous sentir bien. Souvent, quand les enfants sont très jeunes, les parents leur rendent un mauvais service en offrant un stimulus au mauvais moment. Cela se poursuit jusqu'à l'âge adulte. La publicité

Par exemple, quand vous étiez enfant, vous étiez triste parce que les enfants se moquaient de vous à l'école. Les pensées négatives refont surface presque immédiatement, comme des objets flottants sur des vagues d'émotion. Au lieu de vous asseoir dans votre tristesse et de vous aider à l'exprimer, vos parents vous ont donné à manger, vous ont assis devant la télévision, puis vous ont couchés.

Qu'est-ce qui ne va pas avec ça? La première chose à fournir du réconfort était un stimulus externe sous forme de nourriture. La psychologie de la nourriture^[3] est telle que,

“Nous pouvons former des relations malsaines avec ce qui est supposé nous aider à notre bien-être.”

Les aliments - en particulier les aliments sucrés et transformés qui libèrent de la dopamine - sont une substance puissante qui engage tous les sens. Lorsque vous apprenez à vous tourner vers un stimulus externe, comme la nourriture, pour vous sentir mieux, vous créez une boucle de rétroaction négative. En fin de compte, vous développez une habitude de relance, puis lorsque vous vous adonnez à cette habitude, vous vous déprimez lorsque la satisfaction initiale a disparu..

Identifiez les mauvaises habitudes et supprimez-les en option. Ils sont des tueurs de confiance. Remplacez-les par des habitudes saines telles que l'exercice, l'art, la journalisation et les soins d'un animal de compagnie ou de parents en visite ou d'anciens amis..

4. Faites des dépôts réguliers dans votre compte de confiance

Vous devez faire de petites choses qui augmentent votre confiance. De cette façon, lorsque des pensées décourageantes surgissent, vous avez un réservoir de confiance sur lequel vous pouvez compter..

Voici quelques activités visant à renforcer la confiance:

1. Faites une liste de vos forces et des choses que vous avez accomplies (ou faites) et dont vous êtes fier. Continuez à ajouter à la liste régulièrement.
2. Faites une pose de puissance tous les jours. Selon la psychologue Amy Cuddy, le simple fait de prendre position large et ouverte, les bras levés comme si vous aviez marqué un touché, entraînerait votre cerveau à développer votre confiance en vous..^[4] Faites cela environ une minute chaque jour devant le miroir.
3. Relevez le défi avec une nouvelle activité qui n'est pas hors de portée. Adoptez le yoga, apprenez à coudre ou à cuisiner un nouveau type de nourriture, mémorisez un poème ou des paroles de chanson.
4. Faites de l'exercice et dormez suffisamment.
5. Faites le défi de 100 jours de rejet. Jia Jiang, le propriétaire de Thérapie de rejet, se désensibilisa au rejet et bâtit le courage en faisant des demandes folles de personnes pendant 100 jours.^[5]
6. Faites des déclarations affirmatives dans votre esprit et à haute voix. Utilisez votre liste de points forts. Dire, “Je suis un bon communicateur, je suis intelligent, je me soucie des autres.” Quand votre critique intérieur parle, contrecarrez-le par l'affirmation de soi.

Faire des exercices de renforcement de la confiance rapporte régulièrement à long terme. Vous vous sentirez mieux physiquement et mentalement et les pensées négatives n'auront pas l'effet de perte de confiance en soi qu'elles avaient autrefois..

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5. Arrêtez de vous comparer aux autres

C'est un énorme. Il est incroyablement facile de se comparer à d'autres personnes dans le contexte actuel des médias sociaux. Une étude a montré que plus les gens passent de temps sur Facebook, plus ils sont déprimés..^[6] La publicité

Les gens ont tendance à partager leurs réalisations via des mises à jour de statut et à publier des images flatteuses. Il est facile de se comparer à la façade Facebook de vos amis et de ne pas en avoir l'air. Ensuite, vous décidez de publier une mise à jour qui vous va bien, et si elle ne reçoit pas une tonne de goûts et commentaires, vous avez l’impression que vos amis Facebook ne vous aiment pas..

Cela s'applique aussi beaucoup aux personnes qui sont en relation. Une étude a montré que lorsque les gens sont dans une relation de dépendance sérieuse, ils ont tendance à en faire la publicité sur Facebook..^[7] Souvent, ils le font parce qu'ils ont vu leurs amis faire de même. Si vous n'êtes pas dans une relation satisfaisante, voir le statut positif d'une personne dans l'environnement artificiel des médias sociaux peut être un grave inconvénient. Vous vous comparez à eux sans même vous en rendre compte.

Le professeur Raj Raghunathan de l'Université du Texas recommande une approche alternative.^[8]:

“Devenez un peu plus conscient de ce pour quoi vous êtes vraiment bon et de ce que vous aimez faire. Lorsque vous n'avez pas besoin de vous comparer aux autres, vous vous adressez à des choses que vous aimez instinctivement..”

Concentrez-vous sur ce que vous aimez. Il n'y aura pas de place pour les pensées négatives. Vous serez plus près de maîtriser ce que vous aimez le plus et vous aurez confiance en votre maîtrise.

6. Pratiquer la pleine conscience comme mode de vie

Notre mode de pensée occidental encadre les choses en termes de problèmes et de solutions. C'est tentant de dire, “Si les pensées négatives sont le problème, l'attention est la solution.”

La méditation de pleine conscience n'est pas une solution et les attentes en matière de pleine conscience créent de la frustration. Tout ce que vous pouvez attendre de l'attention est d'être attentif.

La pleine conscience est un mode de vie. C'est la pratique de prêter attention, c'est la pratique de noter et de relâcher les phénomènes de la même manière que les poumons absorbent l'oxygène et libèrent du dioxyde de carbone..

Comment la pleine conscience vous aide-t-elle à gérer les pensées négatives? L'esprit prend note de la pensée et la libère ensuite. La publicité

C'est tout, il n'y a pas de magie ici. Il y a la reconnaissance que votre cerveau et ses pensées font partie intégrante d'un univers phénoménal. Au risque de sonner cliché, une pierre qui roule ne pousse pas de mousse. L'esprit qui libère les pensées et les laisse aller dans l'univers ne les recouvre pas, donc cet esprit reste frais et prêt pour de nouveaux défis.

7. Juge moins, fais plus

Lorsque nous jugeons les autres, causons et commentons négativement, nous donnons du pouvoir à la pensée négative. Nous les vocalisons et les laissons résonner. Bientôt, ce type de pensée devient une habitude et active le locuteur. C'est comme un chien qui mord un propriétaire qui a formé le chien à mordre les gens.

Ne donnez pas de pensées négatives sur les autres. Ne faites pas de ces pensées une autorité. Pratiquez plutôt la méditation affectueuse ou quelque chose de proche. Avec gentillesse, vous vous assoyez et dirigez les pensées de bien-être et d'amour inconditionnel d'abord vers vous-même, ensuite vers un ami, puis vers une connaissance et ensuite vers une personne que vous n'aimez pas..

Ensuite, commencez à écrire vous-même des points de contrôle, des tâches et des objectifs spécifiques et réalisables. Notez les dates et les lieux et soyez aussi hyper spécifique que possible. Assurez-vous que vos points de contrôle et vos objectifs tournent autour de ce que vous aimez faire. Conservez une copie plastifiée de votre liste de choses à faire dans votre poche. Vérifiez les choses: faites plus et appréciez l'acte de le faire.

En concentrant les pensées positives sur vous-même et sur les autres, et en vous concentrant sur votre objet de plaisir, vous entraînez votre cerveau. Bientôt, vous êtes habitué à penser positivement et à faire avancer les choses. Oh comme c'est bon!

Le résultat final

La confiance est une habitude. Comme toute habitude, vous avez besoin de pratique continue pour renforcer votre confiance. Il est facile de développer de mauvaises habitudes parce que vous ne pensez pas à un objectif lointain. Vous vous engagez simplement dans une action à plusieurs reprises. Main prend un beignet, met le beignet dans la bouche, bouche mâche, gorge avale, répétez. Pourquoi les habitudes positives ne peuvent-elles pas être identiques??

Développez votre confiance en répétant les actions de routine qui renforcent la confiance. Allez dormir avec assez de temps pour huit heures de fermeture. Réveillez-vous, étirez-vous et tenez une pose de pouvoir pendant une minute en pensant à vous affirmer.

Si vous avez le temps de faire de l'exercice le matin, faites de l'exercice le matin. Fixez-vous un objectif réaliste pour vous mettre au défi d'une manière ou d'une autre ce jour-là. Puis, sachant que vous allez relever un défi réalisable, passez votre journée avec une indulgence consciente à chaque instant..

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