Comment arrêter le spin négatif des pensées, des émotions et des actions

Les gens ont une vision déformée du monde quand ils sont dans un état d'esprit négatif. Cela devient un cycle dans lequel les pensées négatives renforcent les émotions négatives, ce qui produit des actions négatives. Si le cycle n'est pas rompu et laissé à fonctionner ininterrompu, il a inévitablement un effet physique et mental préjudiciable sur la personne qui subit l'effet de rotation. En outre, si ces cycles tournent assez souvent, ils peuvent entraîner une dépression clinique et de l’anxiété..

La clé pour éviter cette distorsion négative et arrêter la rotation mentale est de comprendre ce qui initie le cycle. Une fois conscients des déclencheurs, les gens peuvent s’entraîner pour l’éviter ou l’arrêter avant qu’il ne fasse du mal.

Déclencheurs

Les pensées, les actions, les sentiments et parfois même les réactions physiques peuvent être des déclencheurs. En soi, un seul déclencheur a peu d'impact sur votre vision du monde ou de votre état émotionnel. Vous pouvez facilement éliminer un sentiment de frustration après avoir laissé tomber un plat sur le sol, car il n'y a plus de déclencheurs permettant l'escalade d'un cycle, il s'agit d'un incident isolé..

Cependant, si quelqu'un dit, “Je ne peux pas croire que tu as cassé mon plat!” alors la frustration peut se transformer en colère et le cycle commence.

Une pensée négative comme une flamme

Visualisez une pensée négative sous forme de flamme. Une flamme qui brûle dans un parking vide en béton ne peut pas causer beaucoup de dégâts. Ces incendies sont laissés à eux-mêmes ou s'éteignent facilement..

Mettez cette flamme dans une pièce fermée remplie de matériaux combustibles et vous aurez un risque de catastrophe. La publicité

À moins d'être rapidement éteint, le feu utilisera chaque morceau de matériau inflammable dans cette pièce pour brûler plus chaud, plus longtemps et plus rapidement. Si elle est laissée ininterrompue, cette flamme unique deviendra un enfer inextinguible qui brûlera jusqu'à ce qu'il ne lui reste plus rien pour alimenter ses flammes..

Les gens vivent une situation similaire lorsqu'ils sont les hôtes de tant de négativité. Au moment où il finit par suivre son cours, toute la colère, la frustration et le blâme ont détruit une personne de son épuisement mental, physique et spirituel..

Exemple de cycle émotionnel négatif

Une personne se dirige vers une réunion d’affaires quand elle prend un mauvais virage, ce qui la retarde de 20 minutes..

Cet événement mineur est arrivé à tout le monde. Pourtant, dans ce cas, la personne subit une vague de nausées et de contractions d'estomac dues au stress.

La réaction physique déclenche une pensée négative. “Je suis toujours en retard; Je merde comme ça tout le temps, et je vais perdre mon travail.”

Sans prendre un moment pour décider si ces pensées sont rationnelles, le cycle s'accélère et initie des actions négatives. Croyant que les gens devant lui l'empêchent de rattraper le temps perdu, notre personne commence une tirade profanatrice et des gestes impolis des automobilistes innocents. La publicité

Tout ce scénario peut être résolu avec une pensée simple et rationnelle comme, “Eh bien, je suis généralement en avance pour ces événements et tout le monde fait des erreurs. Je suis sûr que mes associés comprendront.”

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Reconnaître les déclencheurs

Afin d'éviter une rotation négative, vous devez reconnaître les déclencheurs qui déclenchent le cycle et les environnements qui vous rendent plus susceptible à ces déclencheurs..

De plus, être dans un état d'esprit positif ou dans un environnement sécurisé et stimulant permet de se protéger d'un cycle négatif..

Ajoutez également une autre couche de défense en tenant compte de votre environnement de travail, du type de carrière que vous choisissez et des interactions que vous entretenez avec des personnes..

Déclenchement affaiblissant

Créez un inventaire de vérités positives sur vous-même et sur votre vie. Il faut un peu d’effort pour se rappeler les aspects positifs de votre vie, mais cela en vaut la peine..

Pour déclencher un désarmement, vous devez contrer toute pensée négative avec une vérité positive pertinente et tout aussi puissante. La publicité

Par exemple, si vous pensez “Tout le monde me déteste, je ne suis pas aimable”, vous pouvez contrecarrer cette pensée en pensant, “Ma femme et mes enfants m'aiment et sont toujours heureux de me voir quand je rentre à la maison.” Éteindre la pensée négative aussi vite qu'elle se présente.

Soyez honnête et célébrez le bien de votre vie. Prenez cinq minutes chaque soir pour noter tous vos succès, vos qualités positives et tout ce qui vous rend heureux. Cela crée une défense naturelle contre la négativité.

Perturber le cycle en perturbant le schéma

Il y aura des moments où vous ne pourrez pas reconnaître un déclencheur parce que vous êtes dans un état mental faible.

Par exemple, vous vous endormez dans un état d’esprit positif, puis vous vous réveillez inopinément en colère et grincheux. Dans ces scénarios, briser un cycle négatif avec des pensées positives est difficile, voire impossible..

Dans de tels cas, affamez-vous de toute énergie négative supplémentaire qui pourrait renforcer votre état d'esprit. Cela vous oblige à briser tous les modèles établis.

Si la routine habituelle consiste à prendre un café et à lire un journal, vous devez perdre l’esprit et vous rendre à la douche. La publicité

La salle de bain est un lieu de solitude et permet d’éviter les interactions irritantes. De plus, la douche vous donne un moment pour faire une pause et réfléchir sur votre humeur.

Évitez les nouvelles négatives locales, mondiales ou économiques qui pourraient irriter davantage votre humeur..

Plus tôt vous sortez de la maison, mieux c'est. Accordez-vous suffisamment de temps pour vous offrir un café, un petit-déjeuner et une promenade au travail.

Conclusion

Un état d'esprit négatif qui n'est pas provoqué par une seule émotion; c'est l'accumulation de déclencheurs qui déforme la réalité. Créez une vision honnête de votre vie en tenant compte de votre environnement et réjouissez-vous de tout ce qui est positif dans votre vie.