Comment empêcher votre esprit de devenir vide dans n'importe quelle situation stressante

Je ne respirais pas.

Au moins c'est ce que ça m'a fait ressentir. Mon corps était apparemment paralysé, mon esprit futile dans ses tentatives pour me faire bouger une fois de plus. Il y a très peu de choses que je déteste plus que d'élever la voix en présence d'un groupe, quelle que soit sa taille. Pour le moment, ce dont j'ai besoin, c'est de calmer le bruit des cinq mille pensées qui me traversent l'esprit en même temps..

Qui suis-je pour penser que je pourrais le faire? La publicité

Que sais-je quand même?

Et si je m'embarrasse de plusieurs façons? Quoi alors?

Inutile de dire que ce n'était pas le moment de geler. Cette présentation représentait une partie importante de ma note finale et sans elle, tous mes autres efforts auraient été vains. L'inquiétude a continué à augmenter. La publicité

Il est si souvent d'avoir l'esprit vaincu sous pression.

Vous êtes-vous déjà retrouvé dans cette situation? Lorsque rien n’est fait, votre richesse de connaissances s’est presque instantanément épuisée sous le regard vigilant de vos propres attentes, mais elle n’est malheureusement pas rare. Selon les recherches du… .

Bien sûr, si un vide mental peut être la dernière chose que vous souhaitez avoir lorsque vous avez une interview importante ou une présentation cruciale, mais la réaction typique de la quasi-hyperventilation peut rendre une situation déjà délicate encore plus inconfortable. Le cerveau vous dit de courir, mais votre corps est probablement gelé sur place, alors que faut-il faire? Vous êtes le contraire du calme et, à tout moment, vous pourriez vous sentir sur le point d'exploser..

Beaucoup d’entre nous sont incapables de rester calmes dans des situations comme celle-ci, car nous nous retrouvons cachés dans un océan d’incertitude et dans un état de grande pénurie. Nous sommes convaincus que, non seulement nous sommes maintenant des individus horribles incapables de terminer une phrase simple et encore moins une tâche simple, nous sommes supposés nous attendre à une seule série d'événements possible et à un seul résultat particulier. Une erreur que nous commettons au cours de cette situation est de rester silencieux, de ne rien dire et de ne rien dire, pendant que votre esprit s'emballe avec des pensées auto-dévalorisantes sur votre capacité. La publicité

Heureusement, il existe de nombreuses stratégies qui valent la peine d'essayer de rester calme et de reprendre conscience de l'impuissance d'une situation de haute pression. Ci-dessous, vous trouverez trois stratégies simples à mettre en œuvre décrites.

Rappelez-vous toujours de respirer, toujours.

Aussi bête que cela puisse paraître, alors que votre corps est déjà sur le pilote automatique lorsqu'il s'agit de tout ce qui concerne la respiration, quelques respirations profondes ne manquent jamais de vous aider à vous ancrer dans le présent. Respiration profonde^[1], Ce qui peut être considéré comme une manipulation individuelle du rythme, du rythme et de la profondeur de chaque respiration du corps est une stratégie connue de longue date pour retrouver le calme dans des situations moins calmes. Les avantages proviennent du système nerveux parasympathique^[2], le système corporel intégral qui est le siège du repos et de la détente pour vos fonctions corporelles. Il aide à diffuser les effets de la réaction de combat ou de fuite^[3] qui tendent à être liés aux situations de haute pression, et vous permet un espace mental de commencer à démêler votre esprit de course.

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Comment améliorer vos compétences transférables pour une carrière rapide

En voici un rapide qui peut être utilisé dans des situations particulièrement stressantes: Publicité

• Respirez lentement par le nez pour un décompte détendu de 5.
• Retenez doucement votre souffle pour un autre décompte détendu de 5.
• Expirez lentement par la bouche pour un décompte détendu de 5.

Répétez cette opération autant de fois que nécessaire pour commencer à vous sentir calme et présent..

Sachez ce que vous voulez et visez des attentes réalistes.

Maintenant, je ne suggère pas que vos normes d'excellence académique, professionnelle et / ou sociale devraient être abaissées. Plutôt, en période de forte pression, lorsque votre anxiété et votre panique peuvent devenir facilement déclenchées, donnez-vous la possibilité de reformuler votre position en fonction de ce que vous attendez de la situation. Par exemple, votre présentation importante peut éventuellement vous mettre sur la bonne voie pour relancer votre carrière, mais si vous ne saisissez rien au milieu, vous risquez de voir votre progrès stagné..

Avant votre exposé (ou toute autre situation de forte pression), rappelez-vous d’abord pourquoi vous êtes sur le point de faire ce que vous êtes sur le point de faire. Deuxièmement, accordez-vous l’espace nécessaire pour envisager les résultats possibles n’importe où sur le spectre, du pire des scénarios au meilleur des scénarios, en passant par des feux d’artifice plus spectaculaires. et libérez votre attachement à n'importe qui.

Vous pouvez transformer votre discours intérieur négatif en quelque chose de positif.

Pensez à un moment où vous pensiez que les enjeux étaient particulièrement importants pour vous. Vous vous êtes préparé de votre mieux pour réussir dans cette situation, mais le résultat n’est pas exactement ce que nous imaginons. Maintenant, une de vos premières déclarations à vous-même peut-être été, “Je suis tellement ______!” Insérer un nombre quelconque de remarques auto-répréhensibles ici. Bien que vous ayez le droit d’être bouleversé, après tout, nous avons été encouragés à accorder une grande valeur aux attentes élevées. Un discours intérieur négatif peut entraver vos progrès futurs.^[4]. Il peut éventuellement attiser les flammes d'une situation mentale et émotionnelle déjà volatile, il est donc essentiel de la recadrer pour rester calme face au stress..

Vous pouvez soit faire les choses suivantes mentalement, en public et sentir la tension qui approche, ou bien quand vous avez le temps de faire cinq minutes de journalisation réflexive.^[5]:

• Pensez à au moins cinq des déclarations négatives les plus courantes que vous puissiez vous rappeler vous être dit dans le passé..
• Donnez-vous quelques secondes pour réfléchir à la raison de votre recours à ces mots ou expressions.
• Après une brève réflexion, pensez à une opposition solide à la déclaration négative initiale. Au lieu de mettre en évidence ce que vous croyez être une faille évidente, laissez-vous un espace pour retourner le script. Penser à votre situation et à vos efforts peut vous aider avec cette section particulière.
• Répétez aussi souvent que nécessaire pour commencer à vous sentir ancré dans vos capacités, en dépit de ce qu'une peur imminente de l'échec peut vous indiquer..

Référence