Comment faire une sieste efficace pour augmenter considérablement votre productivité

“Dors quand tu es mort.” J'ai entendu cela plus de fois que je peux compter. L’idée est que vous aurez tout le temps de dormir quand vous mourrez, alors ne perdez pas votre temps de vie..

Faire la sieste et dormir en général est devenu un signe de paresse ou de faiblesse. La société dit que nous devrions être disposés à renoncer au sommeil pour pouvoir continuer à travailler, continuer à travailler, continuer à travailler.

Mais dormir et faire une sieste en particulier peut en fait faire de vous une personne globalement meilleure et plus productive. En fait, certaines entreprises installent des salles de repos. En fait, des recherches sur les pilotes de la NASA ont montré qu'une sieste de 26 minutes en vol (pendant qu'un copilote était en service) améliorait les performances de 34% et la vigilance globale de 54%. La publicité

Alors, soyez à l'aise, penchez-vous en arrière et obtenez quelques clins d'œil. Vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentirez rafraîchi - et prêt à continuer à travailler.

Enlever vos chaussures

C'est vraiment essentiel. Enlever vos chaussures vous aidera à avoir un état d'esprit plus confortable et si vous ne restez pas là à penser à la façon dont vous portez vos chaussures, vous aurez beaucoup plus de chances de vous endormir rapidement..

Poser

S'allonger pour une sieste indique à votre corps que vous êtes prêt à dormir. Le sommeil est essentiel pour “réinitialisation” votre cerveau et vous préparer pour le reste de votre journée. Il faut environ 50% plus de temps pour s'endormir assis. Il est donc préférable de se coucher et d'aller directement dormir, surtout si vous avez un horaire précis. La publicité

“Le sommeil non seulement résout le mal de l'éveil prolongé, mais, au niveau neurocognitif, il vous déplace au-delà de votre position actuelle avant de faire la sieste.,” a déclaré Matthew Walker, professeur adjoint de psychologie à l'Université de Berkeley, qui étudie les effets du sommeil et de la sieste.

Utilisez une couverture

Ou un manteau ou quelque chose pour se blottir. Parce que dormir diminue votre métabolisme, vous pouvez avoir froid pendant que vous dormez. Utilisez une couverture pour vous garder bien au chaud tout en dormant.

Limitez votre temps de sieste

Visez une sieste de 20 à 45 minutes. Des siestes de cette longueur vous aideront à vous sentir reposé, tout en vous évitant de vous sentir groggy. Une sieste d'environ 90 minutes peut également stimuler votre créativité. Beaucoup plus longtemps, cependant, vous vous sentirez groggy et aurez peut-être du mal à vous habituer à la journée pendant un petit moment. La publicité

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Sieste après le déjeuner

Nos corps sont prédisposés à dormir après le déjeuner - ce qui explique probablement pourquoi nous sommes si fatigués après le déjeuner, peu importe ce que nous avons mangé. En U.C. Étude de sommeil de Berkeley, “À 14 heures, le groupe de siestes a fait une sieste de 90 minutes, tandis que le groupe de non-sieste est resté éveillé. Plus tard dans la journée, à 18 heures, les participants ont effectué une nouvelle série d'exercices d'apprentissage. Ceux qui restaient éveillés tout au long de la journée devenaient de moins en moins capables d'apprendre. En revanche, ceux qui ont fait la sieste ont fait nettement mieux et ont réellement amélioré leur capacité d'apprentissage.”

N'oubliez pas que le fait que les Américains ne dorment que la nuit ne signifie pas que notre corps est censé fonctionner. De nombreuses cultures dorment moins longtemps la nuit et incorporent une courte sieste dans la journée. Cela vous permet d’être plus accompli toute la journée, au lieu des 8 à 10 heures que vous passez au travail..

Mettre une alarme

Ne perdez pas votre temps à essayer de vous réveiller autrement. Si vous avez besoin de faire quelque chose à une heure donnée, allez chercher votre enfant à l'école, allez à une réunion ou à un autre événement, puis réglez une alarme et assurez-vous de l'entendre. La plupart des téléphones portables ont des fonctions d’alarme et vous pouvez même les configurer pour qu’ils s’éteignent à nouveau si vous en avez besoin. La publicité

Éliminer la culpabilité

Ne laissez pas les attentes culturelles ou les normes sociales dicter votre besoin de sommeil. Si tu as besoin de dormir, dors. Intégrez-la à votre emploi du temps afin de pouvoir dormir quand vous en avez besoin et de continuer à exercer efficacement votre travail ou d'autres responsabilités. Il n'y a aucune raison pour que vous ayez besoin de dormir et que vous vous sentiez coupable. Tout le monde doit le faire, qu’ils admettent ou non. Il est bien mieux de dormir et de continuer que de rester assis et regarder la télévision à la fin de la journée - ne rien faire d'utile car vous êtes trop fatigué pour faire autre chose..